Ano ang Nangyayari sa Iyong Katawan sa Mataas na Malamig

Ang lamig ay hindi isang pagsubok sa pagkatao, ito'y isang problema sa pisika na nasusolusyonan ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglipat ng dugo, pag-aakyat, at pagsunog ng gasolina. Pagkatapos ng isang tiyak na punto ang mga mekanismo ay nagsisimula na mawalan ng lakas, at ito'y nangyayari nang mas mabilis kaysa inaasahan ng karamihan. Narito ang nangyayari, sa pagkakasunud-sunod, at kung ano ang ibig sabihin kung mag-eehersisyo o magtrabaho sa labas.

Ang unang ilang minuto: ang dugo ay lumalabas sa iyong balat

Kapag nag-fire ang mga cold receptor sa balat, ang mga daluyan ng dugo doon ay nag-aalis. Ang daloy ng dugo sa balat ay maaaring bumaba mula 200500500 ml bawat minuto hanggang sa mas mababa sa 20 ml bawat minuto. Ang katawan mo ay talagang nag-iwan ng panlabas na layer upang protektahan ang core: puso, baga, utak, bato. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga daliri, tainga at ilong ay unang nagiging maputi.

Ang normal na temperatura ng core ay humigit-kumulang 37 °C. Ang hypothermia ay nagsisimula sa ibaba ng 35 °C: 323535 °C ang sakit ay magaan (pag-aaring, pag-aakyat, mabilis na paghinga), 283232 °C ang temperatura ay katamtaman (pagtatayo ng pag-iibay, pagkalito, mabagal na pulso), mas mababa sa 28 °C ay malubhang at mapanganib sa buhay. Ang agwat sa pagitan ng Nagkakaroon ako ng lamig. at ito'y isang medikal na problema ay tungkol sa dalawang degree ng temperatura ng core.

Ang pagngiting ay isang mamahaling hurno

Ang pag-aakyat ay nagsisimula sa sandaling bumaba ang iyong core ng humigit-kumulang 0.5 °C. Ito'y nagdaragdag ng gastos sa enerhiya ng 25 na beses: mula sa mga 708080 kcal bawat oras sa pahinga hanggang sa 250400400 kcal bawat oras, at higit sa 500 kapag malakas kang nanginig. Ang gasolina ay karamihan ng glycogen ng kalamnan, kaya't pagkatapos ng 12 oras ng matinding pag-aakyat ang tangke ay bumababa at ang pag-aakyat ay mawawala anuman ang katamtamang lamig nito.

Kaya naman ang isang taong malamig na huminto sa pagngiting ay isang alarma, hindi isang tanda ng pagpapagaling.

Mas mahirap magtrabaho ang mga kalamnan kaysa sa iniisip mo

Sa bawat degree na bumababa ang temperatura ng iyong kalamnan ay nagkakahalaga ng halos 35%5% ng lakas ng pagsabog. I-drop ang temperatura ng kalamnan 45 °C at ang sprint at jump output ay bumaba ng 152020%, maximum na lakas 510%. Ang paggalaw ng nerbiyos ay nagpapabagal din, kaya ang pag-activate ay tumatagal.

Sa pagsasanay, kapag nag-aaralan ka sa labas na nasa ilalim ng freezing:

• pag-init para sa 1520 minuto sa halip na karaniwang 810;
• magdagdag ng 260%3 karagdagang mga set ng ramp-up sa 4060%60% ng iyong load ng trabaho;
• kumuha ng 510%10% mula sa bar sa unang araw ng isang matinding pagbagsak ng temperatura;
• panatilihin ang mga pahinga sa ilalim ng 23 minuto o manatili na nakatabi, dahil mas mabilis kang maglamig kaysa sa paggaling mo.

Kapag bumaba ang balat ng kamay sa ibaba ng 15 °C, ang pag-aari at pinong kontrol sa motor ay lubhang bumaba; sa ibaba ng 8 °C hindi mo maaasahan ang zip ng iyong sariling jacket.

Paghinga at baga

Ang malamig na hangin ay tuyong hangin. Sa maraming tao ito'y nagpapasikat ng bronchokonstriksion 510 minuto pagkatapos ng matinding pagsisikap: pag-ubo, pag-iipit ng dibdib, pakiramdam na hindi papasok ang hangin. Sa mga atleta ng pagtitiis na nag-aaralan sa lamig ay apektado ito ng hanggang kalahati sa kanila.

Ang mga sukdulan ay simple: sa ibaba -15 °C lumayo sa mga interval at sprints at panatilihin ito madali at patuloy; sa ibaba -20 °C ilipat ang sesyon sa loob ng bahay. Ang paghinga sa ilong kasama ang isang manipis na maskara o buff sa iyong bibig ay nagdaragdag ng temperatura ng inhalating hangin ng 102020 °C at nag-iingat ng kahalumigmigan.

Puso at presyon ng dugo

Ang lamig ay nag-iisang nagdadagdag ng systolic pressure ng 10 mm20 mmHg at nagpapaliit ng mga coronary artery. Magdagdag ng biglang hindi-nag-iinit na pagsisikap at makukuha mo ang klasikong kumbinasyon sa likod ng mga atake sa puso na nagbabad ng niyebe. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o may kilala na sakit sa puso, ituring ang pag-aalis ng bulate na parang ehersisyo: 10 madaling minuto upang magsimula, isang pahinga bawat 1015 minuto, isang mas maliit na pala, at itulak ang niyebe sa halip na itaas ito.

Mga bato: malamig na diuresis

Kapag ang dugo ay dumadaloy mula sa periphery, tumataas ang volume ng dugo sa sentro at ang katawan mo ay nagtatapos na may labis na likido ang dala nito, kaya iniiwan ito. Ang output ng ihi ay maaaring tumaas ng 23 beses sa unang dalawang oras sa lamig. Kasabay nito, bumababa ang uhaw ng halos isang-katlo, at nag-aantot ka pa rin sa ilalim ng tatlong layer. Ang resulta ay dehydration na walang karaniwang mga palatandaan ng babala. Uminom 400500500 ml ng mainit na likido bawat oras ng aktibidad, sa mga sips.

Ang tubig ay tumatagal ng init 25 beses na mas mabilis

Ang pagbagsak sa malamig na tubig ay sumusunod sa isang pagkakasunod-sunod. Ang unang 1 3 minuto ay malamig na shock: isang refleksong paghinga, hyperventilation, pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Karamihan sa mga pagkalunod ay nangyayari roon, bago pa man magsimula ang hypothermia. Tandaan ang 1-10-1 patakaran: isang minuto upang makontrol ang iyong paghinga, sampung minuto ng kapaki-pakinabang na lakas sa iyong mga braso, isang oras bago ka mawalan ng malay. Ang basa na damit sa hangin sa tuyong lupa ay gumagana sa parehong paraan, mas mabagal lamang.

Pag-iinit ng malamig

Ang tisyu ay nagyeyelo sa humigit-kumulang -0.5 °C. Sa malamig na hangin na -28 °C, ang nakikitang balat ay nasisira sa loob ng humigit-kumulang na 30 minuto; sa -40 °C ito ay tumatagal ng 10 minuto o mas mababa. Ang unang antas ay puti, walang laman na balat na walang mga bulate at malinis na nagaling. Ang ikalawang antas ay gumagawa ng maliwanag na mga bulate sa loob ng 24 oras. Ang mas malalim na sugat ay nagpapakita ng madilim, punong-dugo na mga bulate at nangangailangan ng ospital.

Paano mag-rewarm, at paano hindi

• I-untie muna ang basa na damit.
• Pag-init muli sa tubig sa 373939 °C sa loob ng 1530 minuto, hanggang sa luminis ang balat.
• Huwag i-rub ang frozen area gamit ang iyong mga kamay o sa niyebe, at huwag ito ilagay sa ibabaw ng apoy o radiator, dahil madaling masunog ang skin.
• Huwag mag-thaw ng bahagi ng katawan kung may posibilidad na ito'y mag-freeze bago ka makarating sa tirahan.
• Ang alak ay nagpapalawak ng mga daluyan ng balat at nagpapabilis ng pagkawala ng init, bagaman mainit ito sa simula.
• Sa hypothermia maghintay ng afterglow: ang core ay maaaring bumaba ng isa pang 12 °C pagkatapos mong magpasok ng isang tao, kaya unti-unting mag-rewarm at huwag mag-aalis ng mga ito nang malabo.

Kailan pumunta sa doktor

• Ang balat ay nananatiling puti, may kulay na balbas o matigas, o hindi pa rin nakaramdam ng sakit pagkatapos ng 30 minuto ng pag-init.
• Lumilitaw ang mga bula, lalo na ang mga madilim o puno ng dugo.
• Pagkalito, hindi malinaw na pagsasalita, pagbabakod, o pagngiting na tumitigil habang malamig pa; ito ang mga serbisyo sa emerhensiya, hindi maghintay at makita.
• Sakit sa dibdib, presyon o kahirap ng paghinga sa panahon ng pagsisikap sa lamig.
• Pag-ubo at pag-iipit sa dibdib na tumatagal ng higit sa isang oras pagkatapos mong tumigil, o paulit-ulit sa bawat pagkakataon.
• Ang mga daliri na regular na nagiging puti pagkatapos ay asul sa lamig at nasasaktan sa pag-init; suriin iyon.

Ang maikling bersyon

• Ang iyong katawan ay nagsasakripisyo ng balat at mga paa upang mapanatili ang core sa 37 °C; ang hypothermia ay nagsisimula sa ibaba ng 35 °C, at tumitigil ang panginginig sa ibaba ng 32 °C.
• Ang pagngiting ay sumusunog ng 250-500 kcal bawat oras at naglalabas ng glycogen sa loob ng 12 oras, kaya ang malamig na pagod ay nagnanais sa iyo na maging isang sesyon sa pagsasanay.
• Ang isang malamig na kalamnan ay nawalan ng 35%5% ng lakas ng pagsabog bawat degree; magpainit ng 152020 minuto at magdagdag ng 23 mga set ng ramp-up.
• Uminom ng 400500500 ml ng mainit na likido kada oras, sapagkat ang malamig na diuresis at nahuhumaling na uhaw ay magkasama na kumikilos laban sa iyo.
• Sa ibaba ng -15 °C huwag mag-iwas sa mga interval, sa ibaba ng -20 °C pumunta sa loob ng bahay; at ang panginginig na tumitigil at pagkalito ay nangangahulugang tumawag ng tulong.