Mga petsa: Kung Magkano ang Kalorya at Kung Magkano ang Protein na Totoo na Nasa Nila

Ang mga kasintahan ay laging may ganoong argumento: Ang isang panig ay tinatawag na natural na asukal na hindi nagpapataas sa iyong timbang, ang isa naman ay tinatawag na kendi sa isang packaging ng malusog na pagkain. Ang nakabahala, kapaki-pakinabang na katotohanan ay sila'y mga tuyo na prutas na may maraming carbohydrate, isang disenteng halaga ng hibla at halos walang protina. Narito ang mga tunay na numero at kung paano ito ipapasok kung mag-aaral ka.

Magkano ang calorie ng isang petsa?

Sa bawat 100 gramo ng pinatuyong mga parito ay nakukuha mo ang halos:

• 27728282 kcal
• 75 g ng carbohydrate, kung saan 636666 g ay asukal
• 78 g ng hibla
• 2.5 g ng protina
• mas mababa sa 0.5 g taba

Sa bawat piraso depende ito sa iba't ibang uri, at dito ang pagkakamali ng karamihan ng mga tao. Ang isang malaking, masamang Medjool-type na petsa ay may bigat na 202525 g at may mga pitted na mga butas. 607070 kcal. Ang isang mas maliit, mas tuyo na datum (Deglet Nour at katulad nito) ay may bigat na 799 g at may mga 202525 kcal. Iyon ay halos tatlong beses na pagkakaiba sa bawat piraso, kaya kapag may nagsabi ng tatlong petsa, maaaring ibig sabihin iyon ng 70 kcal o 200 kcal.

Limang malalaking datum ang may mga 330 kcal, halos katumbas ng 100 g ng tinapay na may isang kutsarita ng mantikilya. Hindi ito bahagyang bagay para sa isang bagay na matatapos mo sa loob ng dalawang minuto at hindi ka gaanong nasisiyahan.

Protein: sa katunayan ay zero

Ang mga datum ay hindi isang pinagmumulan ng protina at walang kabuluhan na bilangin sila bilang isang protina. Ang isang malaking petsa ay may tungkol sa 0.5 g ng protina. Upang makuha ang 20 g ng protina mula sa mga pistachio ang halaga sa tatlong itlog o 100 g ng titi ng manok kakailanganin mo ng halos 800 g ng mga date, na higit sa 2,200 kcal.

Upang ihambing, ang tatlong itlog ay nagbibigay ng mga 19 g ng protina para sa 210 kcal, at ang 150 g ng yogurt ng Griego ay nagbibigay ng mga 15 g para sa 130 kcal. Kung ang iyong layunin ay 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ang mga datum ay walang papel sa bilang na iyon. Pinapupuno nila ang iyong badyet ng carbohydrate, wala nang iba.

Ano ang mga petsa na talagang nagbibigay sa iyo

• Mga hibla: Ang tatlong malalaking datum (mga 70 g) ay nagbibigay ng humigit-kumulang 5 g ng hibla, humigit-kumulang isang ikalimang bahagi ng araw-araw na 25-30 g.
• Kaliyum: 650700700 mg bawat 100 g, mas maraming per gram kaysa sa isang saging.
• Magnesiyo: halos 50 mg bawat 100 g.
• Mabilis na magagamit na asukal may katamtamang glycemic index mga sukat ay nasa paligid ng 42555, mas mababa kaysa sa asukal sa mesa, salamat sa hibla.

Ginagawa itong kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng mabilis na carbohydrate, ngunit hindi ito gumagawa sa kanila na espesyal na pagkain. Sa nutrisyon ay malapit na sila sa mga tuyo na igos at apricot.

Kung paano sila nakakasama sa isang deficit ng calorie

Ang problema sa mga kurtina sa diyeta ay hindi ang asukal, kundi kung gaano kadali silang kainin. Sampung piraso ang nawawala nang hindi iniisip, at iyon ay 600700700 kcal. Kung mayroon kang 500 kcal daily deficit, walong malaking datum ang maglalaho ng lahat at ang linggo ay nasayang.

1. Ibahagi ang mga ito nang maaga: 23 malaki o 56 maliit mga datum, na 130200200 kcal.
2. Isulat ito bilang carbohydrate, hindi bilang isang libreng dagdag sa itaas ng iyong araw.
3. Mag-iwan ng mga masarap 510%10% ng pang-araw-araw na calories. Sa 2,000 kcal na inumin ay 100200200 kcal, kaya dalawa o tatlong malalaking datum.
4. Huwag kumain mula sa bag. Ilagay ang bahagi sa isang maliit na plato at ilagay ang bag.

Sa pagpapanatili o sa isang bulk mayroon kang mas maraming silid 58 dates sa isang araw ay ganap na gumagana kung ang iyong araw-araw na carbohydrate ay higit sa 300 g.

Mga petsa sa paligid ng pagsasanay

Bago magsanay, ang 23 malaking mga datum na kinain 304545 minuto bago ang pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng 355050 g ng carbohydrate. Kung kumain ka na ng isang buong pagkain 23 oras na ang nakalilipas, hindi na kailangan ang 456060 minutong sesyon ng lakas (45 ehersisyo, 34 set ng 610 repetitions). Hindi ka mawawalan ng gasolina.

Mas makatwiran ang mga ito para sa mahabang pagsisikap: tumatakbo ng 75 minuto, nagbisikleta ng mahigit 2 oras, isang buong laro ng football. Ang target ay 306060 g ng carbohydrate bawat oras, na 2 hanggang 4 malaking mga petsa, na mas mahusay na ininom sa mga agwat ng 2030 minuto na may tubig.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga petsa ay walang espesyal na epekto. Isama mo sila sa 25~40 g ng protina mula sa normal na pagkain at iyon na ang buong kwento.

Pagpuasa, iftar at suhoor

Ang tatlong petsa sa iftar ay tradisyon at makatuwiran pagkatapos ng 141616 oras nang walang pagkain: mabilis na tumataas ang asukal sa dugo at mas madali na maghintay ng pangunahing pagkain nang hindi nag-aabangan. Ngunit kung sila'y malalaki, iyon ay 200 kcal bago ka man lang umupo. Kung ang iyong layunin ay hindi tumindi sa panahon ng Ramadan, isa o dalawa lamang ang sapat.

Sa suhoor, ang mga datum lamang ay isang masamang tawag ang asukal sa dugo ay bumababa sa loob ng isang oras at gutom ka na sa tanghali. Magdagdag ng 253030 g ng protina at kaunting taba (itlog, yogurt, keso, walnut) upang tumagal.

Kailan pumunta sa doktor

• Diabetes o insuline resistensya: Ang mga petsa ay hindi ipinagbabawal, ngunit mahalaga ang dosis. Sukatin ang iyong asukal sa dugo 90120120 minuto pagkatapos ng 3 petsa upang makita kung paano ka tumugon, at sumang-ayon sa halaga kasama ang iyong doktor o diyetisyan.
• Sakit sa bato o gamot na nag-iingat ng potassium: Ang 100 g ng mga datum ay naglalaman ng mga 700 mg ng potassium. Tanungin ang iyong doktor bago gawin itong isang pang-araw-araw na ugali.
• Pag-aalsa, pag-cramping o pagtatae pagkatapos ng 23 datums lamang ay maaaring maging isang reaksyon sa fructose at sorbitol. Kung paulit-ulit ito sa loob ng ilang linggo, suriin ito.
• Patuloy na pagkauhaw, madalas na pag-iinitan, hindi inaasahang pagbaba ng timbang o patuloy na pagkapagod hindi ito isang katanungan tungkol sa petsa ito ay dahilan para sa pag-aaral ng dugo at isang pagsubok sa glucose sa pag-aayuno.

Ang maikling bersyon

• 100 g ng mga date = mga 280 kcal, 75 g ng carbohydrate, 7 g ng hibla at 2.5 g lamang ng protina.
• Ang isang malaking datum ay 607070 kcal, ang isang maliit ay 202525 kcal check na iyong kinakain.
• Bilang isang pinagkukunan ng protina ay hindi ito maaaring maging: 20 g ng protina ay nangangailangan ng 800 g ng mga datal.
• Sa diyeta, manatili sa 23 malaking datum sa isang araw at bilangin ito bilang carbohydrate.
• Ang mga ito ay pinakamahalaga bilang gasolina para sa mga pagsisikap na tumatagal ng 75 minuto at bilang mabilis na asukal kapag sinisira ang pag-aayuno.