สินค้าทั้งหมด (286)
ทุกอย่างที่เราเขียนมาถึงตอนนี้ ตั้งแต่วันแรกที่ออกกําลังกาย ถึงการเขียนโปรแกรมที่ระดับสูง
ร่างกายเต็ม 3 วันต่อสัปดาห์: แผนที่ครบถ้วน
แผนการครบวงจร 3 วัน การฝึกหัดสามรอบ การซ้อมแบบแม่นยํา และการซ้ํา กฎง่ายๆสําหรับการเพิ่มน้ําหนัก และความผิดพลาดที่ทําให้การก้าวหน้าหยุดยั้ง
2 min อ่าน
ยก-ดึง-ขา 6 วันต่อสัปดาห์: วิธี ทํา ให้ ผูกพัน อยู่ ตลอด
โปรแกรมการผลักดัน-ดึง-ขา 6 วันที่ชัดเจน การออกกําลังกาย ชุด การซ้ํา วิธีเพิ่มน้ําหนัก จํานวนการฟื้นฟู และสัญญาณเตือนที่คุณจําเป็นต้องตัดวัน
2 min อ่าน
การแบ่งยอด/ยอด 4 วัน: โปรแกรม การยกและจํานวน
แผนการสูง/ต่ํา 4 วันที่ชัดเจน ยกอะไรให้วิ่ง กี่ชุดและซ้ํา กี่ชั่วโมงให้พัก และเมื่อไหร่จะเพิ่มน้ําหนักให้กับบาร์
2 min อ่าน
โปรแกรม 5x5 สําหรับมือใหม่: วิธีการทํางานจากสัปดาห์แรก
แผน 5x5 สําหรับมือใหม่ การออกกําลังกายแบบ A และ B อย่างถูกต้อง ยกน้ําหนักเพิ่มเท่าไหร่ต่อครั้ง เวลาที่จะลดแรง และพักระหว่างการออกกําลังกาย
2 min อ่าน
การกินเพื่อนอนหลับได้ดีขึ้น: อะไรที่จะเปลี่ยน และเมื่อไหร่
จํานวนคอนกรีตสําหรับคาเฟอีน,แอลกอฮอล์, เวลาอาหารเย็น, คาร์บอฮาร์ดและแม็กนีเซียม เพื่อให้คุณหลับเร็วขึ้น และตื่นเร็วขึ้น และเมื่อต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
การกินสําหรับโรคเลือดอ่อน: อะไร ที่ ส่ง ผล ให้ เหล็ก เติบโต
วิธีการเพิ่มน้ําเหล็กผ่านอาหาร: อาหารอะไร และกินกี่มิลลิกรัมต่อวัน อะไรที่กักขัดการซึมซับ วิธีการออกกําลังกายในขณะที่ลด และเมื่อต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
วิธี กิน เมื่อ เดิน ทาง
คู่มือเชิงปฏิบัติการในการกินในทาง: เป้าหมายโปรตีน อะไรจะบรรจุ วิธีสั่งอาหารในร้านอาหาร และเมื่อปัญหาในกระเพาะอาหารต้องการหมอ
2 min อ่าน
อาหารสําหรับการทํางานชิวท์
คู่มือเชิงปฏิบัติการในการกินในรอบงานชิง เวลาที่กิน วิตามินเท่าไหร่ วิธีการคาดเวลาในการดื่มกาแฟ และสิ่งที่ต้องเก็บไว้สําหรับการทํางานกลางคืน
2 min อ่าน
การ กิน อาหาร นอก โรง: วิธี จัด จัด โดย ไม่ ทํา ให้ อาทิตย์ เสีย
วิธีการจัดการกับร้านอาหารระหว่างการลดอาหาร: ที่มีแคลอรี่ซ่อนอยู่ วิธีอ่านเมนู เลขจริงสําหรับอาหารทั่วไป และสิ่งที่ต้องทําหลังจากการระเบิด
2 min อ่าน
การ กิน อาหาร อาหาร ผัก ผัก และ โปรตีน ที่ พอ: เลข ที่ ใช้ ได้
คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่โดยไม่ต้องกินเนื้อ อาหารไหนให้มัน และวันเต็มจะดูอย่างไร ใส่โปรตีนในจํานวนกรัมตัวจริง เมนูตัวอย่าง และห้องทดลองที่คุ้มค่า
2 min อ่าน
การเลี้ยงอาหารและการฝึกอบรมชาว vegan: ขนาด โปรตีน อะไร อะไร และ เมื่อ กิน
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการกินอาหารจากพืช สําหรับคนที่ยก: คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ อาหารอะไรที่คุณต้องติดตาม และวิธีการกินอาหารในช่วงการฝึกซ้อม
2 min อ่าน
การ กินอาหาร อาหาร กลางทะเล สําหรับ นัก กีฬา: วิธี ปรับปรุง ให้ เหมาะ กับ การ ฝึกอบรม
วิธีการปรับปรุงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับการฝึกอบรม: จํานวนอาหารที่ชัดเจน การกําหนดเวลาของคาร์บิวาร์ต์ ระหว่างการแข่งขัน และการทดลองวันสําหรับนักกีฬา 75 กิโลกรัม
3 min อ่าน
คีโต้และการฝึกแรง: สิ่ง ที่ คุณ เสีย และ สิ่ง ที่ คุณ ได้
จํานวนคอนกรีตสําหรับเคโต้และยก: คาร์บอาร์บ โปรตีน และโซเดียม เป้าหมาย วิธีการลดปริมาณการฝึกอบรมเป็นเวลา 6 สัปดาห์ และเมื่อที่จะไปหาหมอครั้งแรก
2 min อ่าน
การอัดอาหารระยะสั้น: ใคร ที่ รู้สึก ว่า มัน มี ความ หมาย
การถืออาหารสั้นจริงๆ ทําอย่างไร รูปแบบไหนมี ใครเหมาะกับมัน และใครไม่เหมาะกับมัน บวกกับตัวเลขที่ชัดเจนสําหรับโปรตีน การฝึกอบรม และการติดตาม
2 min อ่าน
อัลโคฮอลและกล้ามเนื้อ: สิ่ง ที่ คุณ เสีย จริง ๆ และ จํานวน มาก เท่า ไร
อัลโคฮอล์จะทําให้คุณเสียค่าอะไร ในส่วนของกล้ามเนื้อ นอน และกําลังในวันถัดไป ในกรัมและแคลอรี่ และวิธีการที่จะดื่มในช่วงสัปดาห์การฝึกอบรมของคุณ
2 min อ่าน
วิธี นับ แคลอรี ใน เมนู อาหาร ภัตตาคาร
วิธีอ่านจํานวนแคลอรี่ในเมนู วิธีห่างกันกันเป็นประจํา วิธีมองจานเมื่อไม่มีจาน และวิธีสั่งอาหารให้เหมาะกับวันของคุณ
2 min อ่าน
น้ําตาล: เมื่อ มี มากเกินไป
ขนาดของน้ําตาลที่เพิ่มขึ้นต่อวัน ที่จริงแล้วมันมากเกินไป ที่มันซ่อนอยู่ในอาหารประจําวัน และแผนการสี่สัปดาห์ ที่จะลดน้ําตาล 40 กรัมโดยไม่ต้องทุกข์
2 min อ่าน
ผิวหนัง: จํานวนมากแค่ไหน และมาจากไหน
คุณต้องการใยไหม้เท่าไหร่ในแต่ละวัน อาหารไหนให้มันในกรัม และแผน 4 สัปดาห์ เพื่อให้ได้ถึง 30 กรัม โดยไม่เกิดอาการบวมหรือปัญหาการลําไส้
2 min อ่าน
คุณ จําเป็น ต้อง น้ํา มากี่ น้ํา ต่อ วัน
สูตรต่อกิโลกรัม การทดสอบน้ําหนักของอาการเหงื่อ น้ําโซเดียมที่ควรเพิ่มในช่วงที่นาน และสัญญาณที่แสดงว่าคุณกําลังดื่มมากเกินไป
2 min อ่าน
การเตรียมอาหารสัปดาห์: แผนที่ยังคงใช้ได้ในวันศุกร์
แผนการเตรียมอาหารที่ชัดเจน: ขนาดโปรตีนต่อวัน ผงสดกับผงปรุง อาหารที่เก็บไว้ในตู้เย็นได้ 4 วัน และความผิดพลาดที่ทําให้มันเสียหาย
2 min อ่าน
อะไร ที่ ควร กิน ใน งาน เพื่อ ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ลดลง
แผนการที่ใช้ได้ สําหรับการกินที่ทํางาน: อาหารละกี่เม็ดโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บโฮดราเบต อะไรเก็บไว้ในชุดที่ทํางาน และวิธีฆ่าเวลา 2 ทุ่ม สะพายนะ
2 min อ่าน
อาหารเช้า ก่อนออกกําลังกายเช้า: อะไร และ เมื่อ กิน
อาหารและจํานวนที่แม่นยําสําหรับการฝึกอบรมตอนแรก: อะไรกิน 3 ชั่วโมง ก่อน 1 ชั่วโมง 15 นาที และเมื่อการฝึกหัดอิ่มอาหาร
2 min อ่าน
แผน อาหาร 3,000 แคลอรี่ เพื่อ เพิ่ม ปริมาณ
แผนอาหาร 3,000 แคลอรี่ที่ชัดเจน กับปริมาณกรัมที่แม่นยํา เป้าหมายใหญ่ และกฎที่ชัดเจน สําหรับการปรับการรับประทาน เมื่อสัดส่วนหยุดเคลื่อนไหว
2 min อ่าน
วิธี สร้าง แผน อาหาร 1800 แคลอรี เพื่อ ลด อาหาร ไขมัน
วิธีการแบ่งแคลอรี่ 1800 แบ่งเป็นโปรตีน ไขมันและคาร์บโฮกราด วันตัวอย่างเต็มๆ ด้วยกรัมและแคลอรี่ และสิ่งที่ต้องเปลี่ยนเมื่อสกะแนนหยุดทํางาน
3 min อ่าน