การเตรียมอาหารสัปดาห์: แผนที่ยังคงใช้ได้ในวันศุกร์

การเตรียมอาหารไม่ใช่เรื่องลึกลับ มันใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในการทําอาหาร ใส่น้ําหนัก และวางไว้ในตู้เย็น คนส่วนใหญ่ไม่ได้ล้มเหลว เพราะพวกเขาไม่รู้อะไรที่สุขภาพดี พวกเขาล้มเหลวเพราะเมื่อเวลา 7:30 น.ของวันอังคาร ไม่มีอะไรพร้อมแล้วอาหารกลางวันจะชนะ นี่คือรูปแบบที่ชัดเจน: ว่ามันใช้เวลาเท่าไหร่ และมันใช้เวลานานแค่ไหน และที่คนทําผิดพลาด

จํานวนแรก เก็บของไว้ในถัง

ถ้าไม่มีคณิตศาสตร์ คุณกําลังทําอาหารแบบตาบอด เริ่มจากน้ําหนักและความถี่ในการออกกําลังกาย:

• โปรตีน: 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม 13017175 กรัม- ไม่เป็นไร
• คาร์บฮาร์ด: 355 กรัม/กิโลกรัม ถ้าคุณออกกําลังกาย 35 ครั้งต่อสัปดาห์ 240400400 กรัม กับน้ําหนัก 80 กิโลกรัม
• ไขมัน: 0.811 กรัม/กิโลกรัม และอย่านั่งต่ํากว่า 0.6 กรัม/กิโลกรัม เป็นเวลานาน ประมาณ 658080 กรัม กับน้ําหนัก 80 กิโลกรัม
• ผัก: 400~600 กรัมต่อวัน ประมาณ 150 กรัมกับอาหารหลักแต่ละครั้ง

แบ่งโปรตีนออกเป็น 4 มื้อ 304545 กรัม ในความเป็นจริง: 150 กรัมหน้าเปียกสด ≈ 33 กรัมโปรตีน 200 กรัมโยเกิร์ตหนา ≈ 20 กรัม ไข่สามตัว ≈ 18 กรัม มะม่วงแห้ง 100 กรัม ≈ 24 กรัม

ทําอาหาร 4 วัน ไม่ใช่ 7 วัน

เนื้อ, ข้าวและผักผักผักที่ปรุงไว้ไว้อย่างปลอดภัย 3 4 วันที่ 0 4 °C การทําอาหาร 7 วันเป็นเรื่องแย่ๆ ภายในวันศุกร์อาหารจะหมดไป หรือคุณก็เหนื่อยไป การแบ่งแยกที่จริงจัง: วันอาทิตย์ 120 นาที (จันทร์~พุธ) และ สัปดาห์ที่ผ่านมา (วันพฤหัสบดี~วันศุกร์) ตัวเลือก: ทําให้มันทั้งวันอาทิตย์ แต่ให้ครึ่งหนึ่งเย็นลงในระดับ -18 °C และถอดมันออกก่อนวัน

ดูเหมือนวันอาทิตย์สองชั่วโมง

1. 05 นาที: เตาอบให้ร้อน 200 °C มีน้ําใส่เตา 2 ถัง
2. 5 20 นาที: หัวไก่ 1.2 กิโลกรัม และฝรั่ง 1 กิโลกรัม ในสองท่อ, เครื่องปรุงรส, น้ํามันทั้งหมด 20 กรัม. ไก่ 22 25 นาที แพททู 35 40 นาที
3. 20 35 นาที: 500 กรัมข้าวและ 400 กรัมกระเทียมใส่ในถัง (ข้าว 12 15 นาที, กระเทียม 20 25 นาที)
4. 35 55 นาที: ผักประมาณ 1 กิโลกรัม; ผักบรอคโคลีสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสับสสสับสส
5. 55 70 นาที: หมักไข่ 10 ลูกเป็นเวลา 9 นาที และ อย่าทํา เปลือกมันในเปลือก มันเก็บไว้ 5~7 วัน
6. 70 100 นาที: ตรวจสอบการใช้ยาในกรอบของผู้ป่วย
7. 100 120 นาที: และติดป้ายใส่วันในแต่ละถัง

น้ําหนัก: สดหรือปรุง

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการผสมผสานน้ําหนักสดและน้ําหนักที่ปรุง และช่องว่างสูงถึง 150% จุดอ้างอิง:

• ข้าวสด 100 กรัม → 250 280 กรัมที่ปรุง
• 100 กรัมพาสต้าแห้ง → ประมาณ 230 กรัมที่ปรุง
• 150 กรัมหน้าไก่สด → 11015115 กรัมทอด (สูญเสียประมาณ 25%)
• 100 กรัมหอมแห้งหรือถั่ว → 22040240 กรัมที่ปรุง
• น้ํามัน 1 ช้อนโต๊ะ = 10 กรัม = ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่; ผ่านอาหารสามครั้ง นั่นเป็น 270 กิโลแคลอรี่ ไม่มีใครนับ

น้ําหนักอาหารสด ขณะที่คุณทําอาหาร ครั้งหนึ่งต่อสัปดาห์ การชั่งจานทุกวัน ใช้เวลานานกว่า และคุณก็เลิกใน 10 วัน

อะไรรอดชีวิตได้ 4 วัน และอะไรไม่รอดชีวิต

• ถือได้ดี: อกไก่และขาที่ไม่มีผิวหนัง เนื้อวัวผัดสูงถึง 10% ไขมัน แป้ง แป้ง บูลกูร์ กระเทียม ถั่วเขียว แครอต โบรคโคลีขาวไข่ในเปลือก
• อายุการใช้งานสั้น: ปลาและอาหารทะเลที่ปรุง (สูงสุด 2 วัน) อะไรก็ตามที่ทําขนม (สอ๊อกกี้ในวันที่สอง) ซอสที่ใช้โยเกิร์ต
• อย่าเตรียมตัวก่อน สลัดใบไม้ อโวคาโด ผลไม้ตัด เพิ่มมันตรงนั้น ใช้เวลา 60 วินาที

การเย็น การทําความร้อนใหม่ การแช่แข็ง

• ใส่ในตู้เย็นใน 2 ชั่วโมง ในห้องครัวฤดูร้อนที่ 30 องศาเซลเซียส ภายในหนึ่งชั่วโมง
• เก็บในตู้เย็นที่ 0 4 °C อาหารที่ปรุงไว้บนชั้นชั้นบน เนื้อสดอยู่ด้านล่าง
• ร้อนขึ้น ครั้งหนึ่ง, ตลอดทาง กลางควรร้อนร้อนประมาณ 75 °C ไม่เปียก
• เครื่องเย็นที่ -18 °C: เนื้อและผักผักผักที่ปรุงไว้จะเก็บได้ 2~3 เดือน ผอมในตู้เย็น 12 ชั่วโมง ไม่เคยวางไว้บนโต๊ะ

ข้อผิดพลาด 4 ข้อ ที่เราซ้ําซ้ํา

1. อาหารเดียวกัน 5 วันติดต่อกัน ปรุงอาหารด้วยโปรตีนเบสหนึ่ง และคาร์บิวาร์เบสหนึ่ง แล้วเปลี่ยนเครื่องเทศและผัก ราคาไม่แพง และคุณจะใช้ได้หลายเดือน
2. ไม่พอเกลือหรือเครื่องเทศ อาหารที่ไม่ค่อยมีค่าถูกโยนทิ้ง; อาหารที่มีเกลือ 3 4 กรัมต่อวันที่กระจายไปทั่วมื้ออาหาร ไม่เป็นปัญหาสําหรับคนแข็งแรง
3. ผักที่ปรุงเกิน ดึงมัน 2-3 นาทีก่อน เพราะมันจะจบการปรุงเมื่อคุณทําความร้อน
4. ไม่สนใจเส้นใยและของเหลว ตั้งเป้ารับประทานเส้นใยประมาณ 30 กรัม และน้ําประมาณ 30-35 มิลลิลิตร ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน หากคุณเพิ่มผักผักผักกาด เพิ่มขึ้น 50 กรัมที่ปรุงต่อวัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

บางเรื่องไม่ถูกแก้ด้วยถังในตู้เย็น

• การสูญเสียของ กว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายใน 6 สัปดาห์หรือความเหนื่อยล้าที่ต่อเนื่อง แม้ว่าจะนอนหลับปกติ
• โรคไต, โรคเบาหวาน, โรคตับ, ปัญหาต่อไทรอยด์, การตั้งครรภ์, หรือยาปกติ 2 กรัม/กิโลกรัมของโปรตีนและการเปลี่ยนแปลงการกินอย่างมาก ไม่ได้เป็นกลางในเรื่องนี้; ลงแผนกับแพทย์ของคุณ
• อาการอุดตัน, ท้องท้องหรือปวดที่นานกว่า 3 ถึง 4 สัปดาห์หลังจากการเปลี่ยนแปลงการกินอาหาร
• การสงสัยการติดเชื้ออาหาร: อาการไข้สูงกว่า 38.5 °C เลือดในอุจจาระ การอุดตันนานกว่า 24 ชั่วโมง หรือมีสัญญาณของการขาดน้ํา
• ถ้าการนับและชั่งน้ําหนักเริ่มทําให้คุณรู้สึกผิด หรือทําให้คุณหลีกเลี่ยงการกินกับคนอื่น นั่นเป็นเหตุผลที่จะคุยกับมืออาชีพ ไม่ใช่การปรับแผน

รูปแบบสั้น

• งบ 1.6 2.2 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 มื้อ 30 45 กรัม
• ปรุงอาหาร 4 วัน: 120 นาทีวันอาทิตย์ บวก 40 นาทีวันพุธ หรือหยุดครึ่งหลัง
• น้ําหนักสดและจําสัดส่วน: 100 กรัมข้าว → 270 กรัมที่ปรุง, 150 กรัมไก่ → 110 กรัมที่ทอด.
• ติดเย็นภายใน 2 ชั่วโมงที่ 0 4 °C, ร้อนอีกครั้งครั้งหนึ่งจนกระทั่งศูนย์กลางได้ประมาณ 75 °C.
• การ ลด น้ําหนัก อย่างรวดเร็ว อาการ ที่ อยู่ ได้ กว่า เดือน หรือ มี โรค ที่ ไม่หาย ไป ณ ที่ หมอ ไม่ใช่ แผนการ ที่เข้มงวด