การฝึกอบรม (25)

โปรแกรม, ชุด, การซ้ําและวิธีการที่จะดําเนินการก้าวหน้า สัปดาห์ต่อสัปดาห์

การฝึกอบรม

การออกกําลังกายควรนานแค่ไหน

ทําไมเวลาที่นานกว่าไม่ดีกว่า วิธีการที่จะใส่ทุกอย่างใน 45 นาที และสิ่งที่ต้องตัดเมื่อเวลาไม่พอ

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

ขาดดัน-ดึง-ขาหรือด้านบน-ด้านล่าง: ที่แบ่งกันเพื่อใคร

การเปรียบเทียบการฝึกอบรมที่รู้จักกันดีที่สุด โดยวัน, การฟื้นฟูและผลลัพธ์ กับตารางการฝึกอบรมพร้อมสําหรับ 3, 4 และ 5 วันต่อสัปดาห์

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

กี่เซตและซ้ํา: คู่มือเชิงปฏิบัติการ

กี่ชุดต่อการออกกําลังกาย ระยะการซ้ําที่สร้างกําลังหรือกล้ามเนื้อ ระยะเวลาพักผ่อน และวิธีการเข้ากับการออกกําลังกาย 45 นาที

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

การอุ่นเครื่องลิฟท์ต่อลิฟท์: สิ่ง ที่ ควร ทํา ก่อน ที่ จะ ทํา งาน ครั้ง แรก

แผนการอุ่นเครื่องที่ชัดเจนสําหรับการนั่งโถง เบนจ์เพรส ยกตัวตาย เบอร์เฮดเพรส ยกตัวขึ้นและวิ่ง พร้อมชุดที่แม่นยํา หลักร้อยละและนาที

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

วิธี การ จัด บันทึก การ ฝึกอบรม

อะไรที่ต้องบันทึกไว้ในบันทึกการฝึกหัด วิธีการบันทึกชุดและ RPE และวิธีการที่การทบทวนสัปดาห์ละสิบนาที จะบอกคุณว่า จะใส่น้ําหนักอะไรในครั้งต่อไป

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

วิธี การ วัด ความ พัฒนา ใน โรง แข่ง กีฬา

ระบบที่ชัดเจนสําหรับการติดตามความก้าวหน้าของกีฬา: รายงานการฝึกอบรม ค่าเฉลี่ยน้ําหนักสัปดาห์ ค่าวัดเทป รูปภาพ และตัวเลขที่แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

การ ฝึก เพื่อ จะ ไม่ ได้ ประสบ ความ สําเร็จ: เมื่อ มัน ช่วย และ เมื่อ มัน ทํา ให้ คุณ เสีย

เมื่อการฝึกซ้อมเพื่อความล้มเหลวเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อมันเพียงแค่กินการฟื้นฟูของคุณ และวิธีที่จะเข้ากับสัปดาห์ของคุณ ด้วยการนับจํานวนการตั้งค่าที่คอนกรีต และเป้าหมาย RIR

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

ชุดยักษ์: วิธี สร้าง และ เมื่อ ที่ มัน ใช้ ได้ จริง

วิธีสร้างชุดฝึก 4 ครั้ง การบํารุงความอ้วน, การพักผ่อน, รอบต่อการประชุม, การทดลองลําดับ, และเป้าหมายการฝึกอบรมที่วิธีนี้ไม่เหมาะสม

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

ซุปเปอร์เซต: วิธีใช้มันโดยไม่สูญเสียกําลัง

วิธีการจับคู่การออกกําลังกายเป็นซุปเปอร์เซต การผสมอะไรที่ใช้ได้จริง การลดภาระและการพักผ่อนมากแค่ไหน และการฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 3 วัน

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

ชุดการวาง: วิธี การ ทํา รายการ ไหน ไหน และ เมื่อ ไหน

คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการวางชุด: จะลดน้ําหนักเท่าไหร่ จะคาดหวังการซ้ํากี่ครั้ง การออกกําลังกายไหนเหมาะกับพวกเขา และจะออกกําลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

การฝึกเทมปอร์ 3-1-1-0: ตัวเลขหมายถึงอะไร และวิธีการใช้มันจริง ๆ

วิธีอ่านจังหวะ 3-1-1-0 น้ําหนักที่จะถอดจากแท่น, วิธีนับวินาที, และแผนการ 6 สัปดาห์ที่คุณสามารถบอลทัพกับการฝึกของคุณปัจจุบัน.

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

ชุดคลาสเตอร์: การแยกชุดออก เพื่อให้ทุกตัวอย่างใช้ได้เร็ว

ชุดคลาสเตอร์คืออะไร ระยะเวลาที่พักในชุดควรนานแค่ไหน และ 3 ชุดที่พร้อมสําหรับความแข็งแรง ความอุดตันและพลังงาน ด้วยน้ําหนักและวินาทีจริง

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

การฝึกซ้อมพักผ่อน: การ ได้ ประโยชน์ มาก ขึ้น จาก ชุด หนึ่ง

การฝึกซ้อมพักผ่อนทํางานอย่างไร เวลาพักผ่อนที่แม่นยํา และจํานวนการซ้ําที่จะใช้ ยกอะไรเหมาะสม เวลาที่จะข้ามมัน และการทํางานมันบ่อยแค่ไหน

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

ชุดพีระมิด: วิธี ใช้ โดย ไม่ เสีย เวลา

ชุดพีระมิดที่ขึ้นลง และเต็มจะดูเหมือนอะไรในจํานวนจริง วิธีเลือกภาระและเวลาพัก และเมื่อชุดตรงชนะมัน

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

วิธีการวางแผนการฝึกอบรมปี

วิธีที่ชัดเจนในการแบ่ง 52 สัปดาห์เป็นช่วงการฝึกอบรม, การลดแรงและการพักผ่อน, ด้วยจํานวนจริงสําหรับชุด, แคลอรี่และความก้าวหน้าต่อปี

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

สัปดาห์ที่ใช้ในการลดโหลด: เมื่อ และ วิธี

วิธีการมองเห็นสัญญาณที่บอกว่าคุณต้องการการลดน้ําหนัก ขนาดและน้ําหนักที่ต้องลด และแผนเจ็ดวันที่ทําให้คุณแข็งแรง

2 min อ่าน

การฝึกอบรม

กลุ่มการฝึกอบรมและการจํากัดระยะเวลาสําหรับนักเรียนมืออาชีพ: วิธีการวางแผน 12 สัปดาห์

คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับบล็อกและการระยะเวลาสําหรับนักเรียนมืออาชีพ: ชุดที่แม่นยํา การซ้ํา การเปอร์เซ็นต์ และวาระ 12 สัปดาห์ คุณสามารถเริ่มเขียนลงในบันทึกของคุณในวันนี้

3 min อ่าน

การฝึกอบรม

การฝึกอบรมวงเวียน: วิธี ฝึก ไม่ หยุด ระหว่าง การ ฝึก

วิธีสร้างระบบฝึกอบรมวงจร: การนับการออกกําลังกาย การซ้ํา การพักผ่อน การชะมัด จํานวนตัวอย่างสองตัวอย่างพร้อมแล้ว และขอบเขตที่จริงใจของสิ่งที่วงจรสามารถนํามาให้

4 min อ่าน