คุณ จําเป็น ต้อง น้ํา มากี่ น้ํา ต่อ วัน

ถามว่าต้องดื่มน้ําเท่าไหร่ และคําตอบก็เกือบจะเสมอว่า 8 แก้ว หลักฐานที่ว่านั้นมีน้อยมาก และไม่สนใจ 3 สิ่งที่สําคัญ น้ําหนักร่างกายของคุณ น้ําผงของคุณ และสิ่งที่คุณกิน นี่คือการคํานวณที่จะหาเบอร์ของคุณเองในเวลาประมาณ 5 นาที

กฎแก้วแปดแก้วมาจากไหน

แก้วน้ํา 240 มิลลิตร 8 แก้ว จะมีน้ําประมาณ 1.9 ลิตร และมันย้อนกลับไปสู่คําแนะนําของสหรัฐฯ ปี 1945 ที่ระบุว่าผู้ใหญ่ต้องการน้ําประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน ประโยคต่อไปในบทที่เดียวกันคือประโยคที่ทุกคนข้ามไป ส่วนใหญ่ของปริมาณนี้อยู่ในอาหารที่ปรุงแต่ง- ไม่เป็นไร ภาพของน้ําที่เต็มไปด้วยอาหารของคุณ ก็กลายเป็นกฎเกี่ยวกับน้ําในแก้ว

สภาพพื้นฐานของคุณ: สูตรต่อกิโลกรัม

ระยะทางปฏิบัติคือ 30-35 ml ของเหลวต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวันและนั่นคือของเหลวทั้งหมด ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณเท

• 60 กิโลกรัม (132 ปอนด์): รวม 1.8 ถึง 2.1 ลิตร
• 75 กิโลกรัม (165 ปอนด์): 2.25 ถึง 2.6 ลิตร
• 90 กิโลกรัม (198 ปอนด์): 2.7 ถึง 3.15 ลิตร
• 110 กิโลกรัม (242 ปอนด์): 3.3 ถึง 3.85 ลิตร

อาหารเป็นประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของมัน มะเขือเทศและกล้วยน้ํามีน้ํามากกว่า 90% ยูกูร์ทมีน้ําประมาณ 85% แป้งต้มประมาณ 77% หมึกเต้านมประมาณ 65% ถ้าคุณกินปกติ นั่นก็คือ 500 ถึง 800 มิลลิลิตรต่อวัน ก่อนที่คุณจะดื่มอะไร ดังนั้นคนที่มีน้ําหนัก 75 กิโลกรัมที่ไม่ออกกําลังกาย ต้องดื่มน้ําประมาณ 1.6 ถึง 2 ลิตร- ไม่เป็นไร

การฝึกอบรมเพิ่มอะไร

อัตราการเหงื่อออกแตกต่างกันอย่างมาก จาก 0.5 ลิตรต่อชั่วโมง ในห้องออกกําลังกายที่มีแอร์ถึงมากกว่า 2 ลิตรต่อชั่วโมง ในความร้อน 30 เซลเซียส การยกกระบอกแบบปกติ 60 ถึง 75 นาที ค่า 0.6 ถึง 1.2 ลิตร

วัดอัตราการเหงื่อออกแทนที่เดา

1. น้ําหนักตัวเองเปลือยและแห้งก่อนการประชุม
2. ฝึกให้ได้ 60 นาที และบันทึกว่าคุณดื่มอะไร เช่น 500 มิลลิลิตาร์
3. ถอดผ้าขนหนูออก และชั่งตัวอีกครั้ง
4. น้ําหนักที่สูญเสียในกิโลกรัม บวกน้ําเหลวที่บริโภค เท่ากับการสูญเสียเหงื่อ การลดน้ําหนัก 1 กิโลกรัมหลังจากดื่มน้ําหนัก 0.5 ลิตร หมายถึงอัตราการเหงื่อ 1.5 ลิตรต่อชั่วโมง

แทน 1.25 - 1.5 ลิตร ต่อทุกกิโลกรัมที่สูญเสียผ่าตัดในช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงต่อมา ในระหว่างการใช้ยาด้วยตัวเอง ตั้งเป้าให้กิน 400 ถึง 800 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง ในระยะ 150 ถึง 250 มิลลิลิตร ทุกๆ 15 ถึง 20 นาที การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 2% ซึ่งเป็น 1.5 กิโลกรัม สําหรับนักยกน้ําหนัก 75 กิโลกรัม จะทําให้ความแข็งแรงและความทนทานลดลงอย่างมาก

โซเดียมไม่ใช่ศัตรู เมื่อคุณเหงื่อ

ละลิตรของเหงื่อมีโซเดียม 400 ถึง 1200 มิลลิแกรม สําหรับอะไรที่ต่ํากว่า 75 นาที น้ําธรรมดาก็พอดี ภายใน 90 นาที หรือในความร้อนจริง เพิ่มโซเดียม 300 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อลิตรของเครื่องดื่ม ซึ่งประมาณเป็นสี่เปอร์หรือครึ่งช้อนชาเล็กของเกลือจานต่อลิตร (เกลือ 1 กรัมมีโซเดียมประมาณ 390 มิลลิกรัม) ถ้าคุณจบการประชุมที่ยาวนาน ด้วยผงขาวบนเสื้อของคุณ คุณกําลังอยู่ในระดับสูงของการสูญเสียโซเดียม และคุณต้องการมันจริงๆ

ตรวจสอบสถานะของคุณโดยไม่ต้องใช้ห้องทดลอง

• สีของปัสสาวะ: สีขาวคือเป้าหมาย สีเหลืองเข้มหมายถึงคุณกําลังห่างไป เงินไม่เสียทั้งวัน หมายความว่าคุณกําลังเกินขั้น วิตามินบี คอมพล็กซ์ทําให้ปัสสาวะเหลืองสดใส และทําลายการทดสอบนี้
• ความถี่: ไปห้องน้ํา 4 ถึง 7 ครั้งในช่วงเวลาตื่น
• น้ําหนักเช้า: น้ําหนักในหลังจากที่ใช้ห้องน้ํา การลดน้ําหนัก 1% หรือมากกว่า เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยของสัปดาห์ เป็นน้ํา ไม่ใช่ไขมัน
• น้ําསྐོམ་: ที่น่าเชื่อถือสําหรับคนส่วนใหญ่ที่อายุต่ํากว่า 60 ปี สัญญาณจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นนักฝึกงานที่อายุมากกว่า ควรทํางานตามตารางแทน

ใช่ คุณอาจจะเกินไป

หนอนของคุณเคลียร์ประมาณ 0.8 ถึง 1.0 ลิตรต่อชั่วโมง ดื่ม 2 ถึง 3 ลิตรในช่วงเวลาสั้นๆ ขณะที่เหงื่อออกหนัก และปริมาณโซเดียมในเลือดอาจลดลง ซึ่งเป็นโรคลดปริมาณน้ําในเลือด: ปวดหัว, อาการอ้วก, สับสน และในกรณีที่รุนแรง กติกาการทํางาน: ไม่เกิน 1 ถึง 1.5 ลิตรในชั่วโมงเดียว เว้นแต่คุณจะเปลี่ยนการสูญเสียที่วัดด้วยโซเดียม

ถ้าน้ําในท้องคุณกําลังไหล และคุณกําลังออกปัสสาวะที่ใสทุกๆ 30 นาที คุณไม่ได้ได้รับน้ํา คุณแค่มีน้ําไหลผ่านตัวคุณเอง

กาแฟ ชา และแอลกอฮอล์

กาแฟมีส่วนร่วมกับการกินของท่านทุกวัน กาแฟที่กินได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน ประมาณ 3 ถึง 4 ซอง ไม่ทําให้ผู้ดื่มบ่อยขาดน้ําได้ อัลโคฮอล์มีผลต่อ: ทุก 10 กรัมของแอลกอฮอล์ จํานวนในแก้ว 250 มิลลิลิตรของเบียร์ 5% เพิ่มประมาณ 100 มิลลิลิตรของการผลิตปัสสาวะ สามบีอาร์ หมายถึงการวางแผนน้ําเพิ่มอีก 300 ถึง 500 มิล โดยดีที่สุดก่อนนอน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ความกระหายที่ไม่เคยหยุดอยู่กับการปัสสาวะมากกว่า 3 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะตอนกลางคืน ให้ตรวจไขมันในเลือด และการทํางานของไต
• น้ําจืดและไม่เกิน 3 ครั้งต่อวันไปห้องน้ํานานกว่า 2 วัน
• กระดูกเท้า, นิ้วมือ หรือใบหน้าบวม มีความรู้สึกว่าของเหลวไม่เคลื่อนไหว
• ปวดหัว, อาการอ้วก และสับสนหลังจากการทํางานหนักในความร้อนนาน มันเร่งด่วน
• หากคุณใช้ยาบําบัดน้ํา หรือยาดันโลหิต หรือยาลิตียม หรือมีโรคไตหรือหัวใจ ตัดสินใจให้แพทย์บอกคุณว่า จะใช้น้ําประกอบอะไร

รูปแบบสั้น

• งบประมาณ 30 ถึง 35 มิลลิลิตรของเหลวต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน รวมอาหาร
• อาหารครอบคลุม 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคนที่มีน้ําหนัก 75 กิโลกรัม จะดื่มน้ําประมาณ 1.6 ถึง 2 ลิตร
• น้ําหนักก่อนและหลังการฝึกซ้อม และแทนที่ 1.25 ถึง 1.5 ลิตรต่อกิโลกรัมที่สูญเสีย
• หลังการใช้เวลา 90 นาที เพิ่มโซเดียม 300 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อลิตรของเครื่องดื่ม
• การรับประทานสูงสุด 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อชั่วโมง และตั้งเป้าให้มีปัสสาวะสลามสีขาว 4 ถึง 7 ครั้งต่อวัน