สินค้าทั้งหมด (286)
ทุกอย่างที่เราเขียนมาถึงตอนนี้ ตั้งแต่วันแรกที่ออกกําลังกาย ถึงการเขียนโปรแกรมที่ระดับสูง
การอุ่นเครื่องและการยืด: อะไรที่ใช้ได้ และอะไรที่ทําให้คุณเสียเวลา
ทําไมการยืดสติก ก่อนยกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระกระกระบอกกระบอกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
2 min อ่าน
เครื่องชุดหรือเครื่องจักรที่ใช้ได้โดยไม่ใช้ค่า: ซึ่งเป็นการดีสําหรับผู้เริ่มต้น
ข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัว เมื่อเครื่องจักรทํางานได้ดีกว่า และวิธีที่มือใหม่ควรนํามันเข้าด้วยกันในช่วง 3 ปีแรก
2 min อ่าน
ทําไมคุณไม่เติบโต: เหตุผลที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการ
ผ่านรายการนี้ก่อนที่จะซื้อโปรแกรมใหม่: อาหาร นอน ชุดเยอะเกินไป ภาระน้อยเกินไป โปรแกรมกระโดด การวัดที่ไม่ค่อยดี และความคาดหวังที่ไม่จริงจัง
2 min อ่าน
พูนโปรตีน: whey, casein หรือพืช จะเลือกอะไร
ความแตกต่างระหว่าง whey เซ็นทรัล โคเซีน และโปรตีนพืช วิธีการเปรียบเทียบราคาต่อกรัมโปรตีน และเมื่อคุณไม่ต้องการอะไรเลย
2 min อ่าน
เครื่องกดปูน: เทคนิค การจับกุม และการปลอดภัยโดยไม่ต้องมีผู้จับ
การตั้งตัวกระดูกไหล่และเท้า เส้นทางของแท่น วิธีเลือกความกว้างของจับ และสิ่งที่ต้องทําถ้าคุณติดอยู่ใต้แท่นคนเดียว
2 min อ่าน
การออกกําลังกายเพื่อลดไขมัน: จํานวนมากแค่ไหน ชนิดไหน และเมื่อไหร่
ช่วงเวลาที่สมดุลหรือระยะเวลา กี่แคลอรี่ที่การออกกําลังกายหัวใจเผาไหม้จริง และทําไมการเดินทุกวันถึงดีกว่าการเดินบนรถยนต์
2 min อ่าน
กี่เซตและซ้ํา: คู่มือเชิงปฏิบัติการ
กี่ชุดต่อการออกกําลังกาย ระยะการซ้ําที่สร้างกําลังหรือกล้ามเนื้อ ระยะเวลาพักผ่อน และวิธีการเข้ากับการออกกําลังกาย 45 นาที
2 min อ่าน
การอุ่นเครื่องลิฟท์ต่อลิฟท์: สิ่ง ที่ ควร ทํา ก่อน ที่ จะ ทํา งาน ครั้ง แรก
แผนการอุ่นเครื่องที่ชัดเจนสําหรับการนั่งโถง เบนจ์เพรส ยกตัวตาย เบอร์เฮดเพรส ยกตัวขึ้นและวิ่ง พร้อมชุดที่แม่นยํา หลักร้อยละและนาที
2 min อ่าน
วิธี การ จัด บันทึก การ ฝึกอบรม
อะไรที่ต้องบันทึกไว้ในบันทึกการฝึกหัด วิธีการบันทึกชุดและ RPE และวิธีการที่การทบทวนสัปดาห์ละสิบนาที จะบอกคุณว่า จะใส่น้ําหนักอะไรในครั้งต่อไป
2 min อ่าน
วิธี การ วัด ความ พัฒนา ใน โรง แข่ง กีฬา
ระบบที่ชัดเจนสําหรับการติดตามความก้าวหน้าของกีฬา: รายงานการฝึกอบรม ค่าเฉลี่ยน้ําหนักสัปดาห์ ค่าวัดเทป รูปภาพ และตัวเลขที่แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
2 min อ่าน
การ ฝึก เพื่อ จะ ไม่ ได้ ประสบ ความ สําเร็จ: เมื่อ มัน ช่วย และ เมื่อ มัน ทํา ให้ คุณ เสีย
เมื่อการฝึกซ้อมเพื่อความล้มเหลวเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อมันเพียงแค่กินการฟื้นฟูของคุณ และวิธีที่จะเข้ากับสัปดาห์ของคุณ ด้วยการนับจํานวนการตั้งค่าที่คอนกรีต และเป้าหมาย RIR
2 min อ่าน
ชุดยักษ์: วิธี สร้าง และ เมื่อ ที่ มัน ใช้ ได้ จริง
วิธีสร้างชุดฝึก 4 ครั้ง การบํารุงความอ้วน, การพักผ่อน, รอบต่อการประชุม, การทดลองลําดับ, และเป้าหมายการฝึกอบรมที่วิธีนี้ไม่เหมาะสม
2 min อ่าน
ซุปเปอร์เซต: วิธีใช้มันโดยไม่สูญเสียกําลัง
วิธีการจับคู่การออกกําลังกายเป็นซุปเปอร์เซต การผสมอะไรที่ใช้ได้จริง การลดภาระและการพักผ่อนมากแค่ไหน และการฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 3 วัน
2 min อ่าน
ชุดการวาง: วิธี การ ทํา รายการ ไหน ไหน และ เมื่อ ไหน
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการวางชุด: จะลดน้ําหนักเท่าไหร่ จะคาดหวังการซ้ํากี่ครั้ง การออกกําลังกายไหนเหมาะกับพวกเขา และจะออกกําลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
การฝึกเทมปอร์ 3-1-1-0: ตัวเลขหมายถึงอะไร และวิธีการใช้มันจริง ๆ
วิธีอ่านจังหวะ 3-1-1-0 น้ําหนักที่จะถอดจากแท่น, วิธีนับวินาที, และแผนการ 6 สัปดาห์ที่คุณสามารถบอลทัพกับการฝึกของคุณปัจจุบัน.
2 min อ่าน
ชุดคลาสเตอร์: การแยกชุดออก เพื่อให้ทุกตัวอย่างใช้ได้เร็ว
ชุดคลาสเตอร์คืออะไร ระยะเวลาที่พักในชุดควรนานแค่ไหน และ 3 ชุดที่พร้อมสําหรับความแข็งแรง ความอุดตันและพลังงาน ด้วยน้ําหนักและวินาทีจริง
2 min อ่าน
การฝึกซ้อมพักผ่อน: การ ได้ ประโยชน์ มาก ขึ้น จาก ชุด หนึ่ง
การฝึกซ้อมพักผ่อนทํางานอย่างไร เวลาพักผ่อนที่แม่นยํา และจํานวนการซ้ําที่จะใช้ ยกอะไรเหมาะสม เวลาที่จะข้ามมัน และการทํางานมันบ่อยแค่ไหน
2 min อ่าน
ชุดพีระมิด: วิธี ใช้ โดย ไม่ เสีย เวลา
ชุดพีระมิดที่ขึ้นลง และเต็มจะดูเหมือนอะไรในจํานวนจริง วิธีเลือกภาระและเวลาพัก และเมื่อชุดตรงชนะมัน
2 min อ่าน
วิธีการวางแผนการฝึกอบรมปี
วิธีที่ชัดเจนในการแบ่ง 52 สัปดาห์เป็นช่วงการฝึกอบรม, การลดแรงและการพักผ่อน, ด้วยจํานวนจริงสําหรับชุด, แคลอรี่และความก้าวหน้าต่อปี
2 min อ่าน
สัปดาห์ที่ใช้ในการลดโหลด: เมื่อ และ วิธี
วิธีการมองเห็นสัญญาณที่บอกว่าคุณต้องการการลดน้ําหนัก ขนาดและน้ําหนักที่ต้องลด และแผนเจ็ดวันที่ทําให้คุณแข็งแรง
2 min อ่าน
กลุ่มการฝึกอบรมและการจํากัดระยะเวลาสําหรับนักเรียนมืออาชีพ: วิธีการวางแผน 12 สัปดาห์
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับบล็อกและการระยะเวลาสําหรับนักเรียนมืออาชีพ: ชุดที่แม่นยํา การซ้ํา การเปอร์เซ็นต์ และวาระ 12 สัปดาห์ คุณสามารถเริ่มเขียนลงในบันทึกของคุณในวันนี้
3 min อ่าน
การฝึกอบรมวงเวียน: วิธี ฝึก ไม่ หยุด ระหว่าง การ ฝึก
วิธีสร้างระบบฝึกอบรมวงจร: การนับการออกกําลังกาย การซ้ํา การพักผ่อน การชะมัด จํานวนตัวอย่างสองตัวอย่างพร้อมแล้ว และขอบเขตที่จริงใจของสิ่งที่วงจรสามารถนํามาให้
4 min อ่าน
การออกกําลังกาย 30 นาที: ทํา ให้ ทุก ชุด มี ความ สําคัญ
แผนที่ชัดเจนสําหรับการประชุม 30 นาที: วิธีแบ่งเวลา การออกกําลังกายสามครั้งพร้อมพร้อม กับชุดและการซ้ํา และวิธีเพิ่มน้ําหนักทุกสัปดาห์
2 min อ่าน
โปรแกรมฝึกอบรม 2 วันต่อสัปดาห์ ที่มีผลจริง
แผนที่ชัดเจน 2 วันต่อสัปดาห์: การใช้ร่างกายทั้งตัวสองครั้ง กับการซ้อนแบบแม่นยํา การซ้ําและเวลาพักผ่อน บวกกับกฎการเดินหน้า ที่ทํางานเป็นเดือน
2 min อ่าน