การฝึกและเทคนิค (84)
วิธีการทําการยกหลักอย่างถูกต้อง เครื่องต่อเครื่อง ตัวต่อตัว
การลากขึ้นจากศูนย์: วิธีการที่จะได้รับครั้งแรกของคุณ
แผนการ 8 สัปดาห์สําหรับการลากตัวครั้งแรกของคุณ ภาพลบ,วง,แถว และการฝึกซ้อมบ่อยแค่ไหน
2 min อ่าน
เครื่องกดปูน: เทคนิค การจับกุม และการปลอดภัยโดยไม่ต้องมีผู้จับ
การตั้งตัวกระดูกไหล่และเท้า เส้นทางของแท่น วิธีเลือกความกว้างของจับ และสิ่งที่ต้องทําถ้าคุณติดอยู่ใต้แท่นคนเดียว
2 min อ่าน
เครื่องพิมพ์ที่ยืนอยู่บนหัว: ชุด การ รีพี และ วิธี การ ปรับปรุง
จํานวนคอนกรีตสําหรับเครื่องกดอากาศที่ยืน: การชุด การซ้ํา การเพิ่มน้ําหนักเท่าไหร่ การทําอะไรเมื่อคุณหยุดและเมื่ออาการปวดไหล่ต้องการหมอ
2 min อ่าน
อาร์โนลด์ พรีส: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับพิมพ์อาร์โนลด์: จะวิ่งกี่ชุด และซ้ํากี่ครั้ง วิธีเลือกน้ําหนักของตัวคุณ และวิธีการเพิ่มน้ําหนักสัปดาห์ต่อสัปดาห์ โดยไม่หยุด
2 min อ่าน
การเพิ่มขั้นต่ํา: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
คู่มือที่ใช้ได้ สําหรับการตั้งเสียงสัปดาห์ละครั้ง ระยะเวลา และการเดินหน้าสองครั้ง ในการยกขอบ และข้อผิดพลาดที่ทําให้การยกขอบของคุณหยุด
2 min อ่าน
การกดเข่า: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนการบีบเข่าแบบคอนกรีต: จะทําซิวและรีพีกี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีที่จะทําให้มันยากขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเมื่อคุณพร้อมสําหรับการกดขาเต็ม
2 min อ่าน
พยุงอัพ: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนการบีช-อัพที่ชัดเจน จะทําชุดและรีปกี่ครั้ง ในระดับปัจจุบันของคุณ วิธีการเพิ่มความยากลําบากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ และการฝึกซ้อมบ่อยแค่ไหน
2 min อ่าน
สายดิบขนาน: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนที่ชัดเจนสําหรับการลดสตาร์ทในระยะ paralel: จะวิ่งกี่ชุด และซ้ําเท่าคุณ วิธีการเพิ่มน้ําหนักในเวลา และเมื่อเจ็บไหล่หมายถึงหยุด
2 min อ่าน
เครื่องกดปักที่ชัน: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
จะใช้บานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบานกดบบบบบบบานกดบบบบบบบบานกดบานกดบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
2 min อ่าน
แดมเบลล์ เบนช์เพรส: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
กี่ชุดและซ้ําของกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูกพัดกระดูก
2 min อ่าน
ลูกวัวที่นั่งเลี้ยงลูก: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
คู่มือเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิงเชิง
2 min อ่าน
ลูกวัวยืนขึ้น: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนที่ชัดเจนสําหรับการเลี้ยงลูกวัวที่ยืน การชุดและซ้ําครั้งต่อสัปดาห์ ความยาวของจังหวะและการหยุด และวิธีการที่จะเพิ่มน้ําหนักโดยไม่หยุดนิ่งเป็นเดือน
2 min อ่าน
เครื่องลักพาตัวขาขา: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนที่ชัดเจนสําหรับเครื่องขโมยขาที่นั่ง: กี่ชุดและซ้ํา วิธีการตั้งมัน เมื่อเพิ่มภาระ และความเจ็บปวดที่คอต้องการหมอ
2 min อ่าน
สะพานกลูก: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนสะพานคอนกรีต: กี่ชุดและซ้ําตามระดับ นอนนานแค่ไหน เมื่อเพิ่มน้ําหนัก และลําดับการก้าวหน้าตามความแตกต่าง
2 min อ่าน
การผลักดันสะโพก: กี่ชุดและซ้ํา และวิธีการก้าวหน้า
จะวิ่งชุดและซ้ํากี่ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีเพิ่มน้ําหนักโดยไม่หยุด และความผิดพลาดในการตั้งค่าอะไรที่ปิดความก้าวหน้าของคุณ
2 min อ่าน
ขาขยาย: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
จํานวนคอนกรีตสําหรับขาขยาย: ชุดสัปดาห์ ระยะการซ้ําที่เหมาะสม วิธีการเลือกภาระ วิธีการเพิ่มน้ําหนักในช่วงเวลา และเมื่อมีอาการปวดเข่าต้องการหมอ
2 min อ่าน
ส้นขา: กี่ชุดและซ้ํา และวิธีการก้าวหน้า
คุณต้องการชุดและการซ้ําสลักขากี่ครั้ง วิธีการเพิ่มน้ําหนักด้วยการใช้การขยายตัวสองครั้ง และสิ่งที่ต้องทําเมื่อเครื่องวางสต๊อก
2 min อ่าน
อรุณสวัสดิ์ จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
จะมีชุดและการซ้ํากี่ครั้งของเช้าที่ดีที่จะวิ่งในแต่ละระดับ วิธีการเพิ่มน้ําหนักสัปดาห์ต่อสัปดาห์ และความผิดพลาดที่บกพร่องด้านล่างของหลังของคุณมากที่สุด
2 min อ่าน
แทปบาร์ เดดลิฟท์: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนที่ชัดเจนสําหรับการยกตัวตายด้วยกรงดัก การชุดและซ้ําสําหรับความแข็งแรงและขนาด วิธีการเพิ่มน้ําหนักทุกสัปดาห์ และเมื่อที่จะถอยหลังหรือไปหาหมอ
2 min อ่าน
ซูโม เดดลิฟท์: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการยกซูโม: กี่ชุดและซ้ําสําหรับความแข็งแรงหรือขนาด วิธีการเพิ่มน้ําหนักทุกสัปดาห์ และตัวอย่างของวงจรแปดสัปดาห์
2 min อ่าน
โรมาเนีย: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนที่ชัดเจนสําหรับการยกตัวตายของโรมาเนีย: กี่ชุดและซ้ําต่อสัปดาห์ น้ําหนักที่จะเริ่มต้นกับ และวิธีการเพิ่มภาระโดยไม่หยุด
2 min อ่าน
กล่องกระดูก: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการลุ้นกระดูก: จะวิ่งกี่ชุด และกี่ครั้ง วิธีเลือกน้ําหนักเริ่มต้น และวิธีเพิ่มน้ําหนักโดยไม่ทําลายเข่า
3 min อ่าน
ขั้นตอนที่ขึ้นเตียง: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
แผนการขยายขั้นตอนของเบนจ์คอนกรีต: ความสูงของเตียงนั่งเล่น การชุดและการซ้ําตามระดับการฝึกอบรม ความเร็ว และสิ่งที่ต้องเปลี่ยนทุกสัปดาห์ เพื่อให้ก้าวหน้าอย่างปลอดภัย
2 min อ่าน
ขาดัน: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
กี่ชุดและซ้ําที่ต้องวิ่งทุกสัปดาห์ วิธีการเลือกภาระของคุณกับ RIR และแผนแปดสัปดาห์ที่คอนกรีต เพื่อเพิ่มน้ําหนักโดยไม่หยุด
2 min อ่าน