สุขภาพและบาดเจ็บ (43)
ปวด ป้องกัน การอบอุ่น และเมื่อต้องไปหาหมอ แทนที่จะไปหาผู้ฝึกอบรม
ปวดไหล่: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทํา
ทําไมการกดกระชับกระชับกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
2 min อ่าน
การอุ่นเครื่องและการยืด: อะไรที่ใช้ได้ และอะไรที่ทําให้คุณเสียเวลา
ทําไมการยืดสติก ก่อนยกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระบอกกระกระกระบอกกระบอกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
2 min อ่าน
อาการปวดหัวและการออกกําลังกาย: วิธี ฝึก โดย ไม่ ทํา ให้ มี การ โรค
วิธีการฝึกซ้อมเมื่อคุณมีอาการปวดหัว แผน 12 สัปดาห์ที่มีเขตเต้นของหัวใจที่ชัดเจน เลขการชื้นตัว เบื้องต้นของโรค และการเตือนให้แพทย์ทราบ
2 min อ่าน
การฝึกด้วยเครื่องเต้นหัวใจ: การ กลับ ไป ที่ โรง แข่ง กีฬา อย่าง ช้า ๆ
แผนการกลับมาฝึกซ้อมที่ชัดเจน ด้วยเครื่องกําหนดหัวใจ ในช่วง 6 สัปดาห์แรก วิธีการวัดความพยายาม เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณถูกปรับ และเมื่อต้องโทรหาแพทย์
2 min อ่าน
กระแสคาร์ปัล และโรงยิม: อะไร ทํา ให้ มัน เสีย ลง และ วิธี ที่ จะ เฝ้า เฝ้า ฝึก
วิธีการจําได้ว่าเป็นอาการกระแสขนของข้อมือ ซึ่งการยกมันทําให้มันแย่ลง วิธีการปรับการฝึกซ้อม และใช้กระดูกฝาที่ใช้ในเวลากลางคืน และเมื่ออาการอ่อนแอต้องการหมอ
2 min อ่าน
อาการหมุนเวียนระหว่างการฝึกอบรม: ทําไมมันเกิดขึ้น และจะทําอย่างไร
ทําไมคุณถึงหมุนเวียนระหว่างการฝึกหัด อะไรที่จะทําในขณะที่มันเกิดขึ้น วิธีป้องกันมันด้วยของเหลว อาหารและการหายใจ และเมื่อต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
ผ่าตัดกระดูก: สิ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา และ สิ่ง ที่ คุณ ไม่ สามารถ ทํา ได้
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึกกับอาการกระดูกรด: อะไรจะอยู่ในโปรแกรม อะไรจะออกมาใน 6 สัปดาห์ และวิธีการที่จะกลับไปที่ใต้รางอย่างปลอดภัย
2 min อ่าน
โรคเลือดอ่อนและการออกกําลังกาย: วิธีการพบมัน อะไรที่จะทดสอบ และวิธีการฝึกผ่านมัน
วิธีการพบโรคเลือดอ่อนถ้าคุณออกกําลังกาย การตรวจเลือดอะไรที่ควรขอ อาหารเหล็กเท่าไหร่ และวิธีการปรับการกินของคุณ จนกว่าเฟอริตินจะฟื้นตัว
2 min อ่าน
การฝึกด้วยเท้าราบ: สิ่งที่เปลี่ยนจริงในโปรแกรมของคุณ
วิธีการฝึกด้วยเท้าราบโดยไม่เจ็บปวด: การทดสอบตัวเอง 30 วินาที การออกกําลังกายเท้าและขาโดยเฉพาะด้วยชุดและการซ้ํา รอบที่ใช้เลข และการระวังการเกิดเหตุ
2 min อ่าน
การฝึกอบรมหลังโควิด: วิธีการกลับมาโดยไม่ต้องวางตัวเองกลับ
แผนที่ชัดเจนสําหรับการกลับมาฝึกอบรมหลังโควิด: เมื่อเริ่มต้น น้ําหนักที่จะลดลงเท่าไหร่ การลดลงทุกสัปดาห์ และธงแดงที่หมายถึงไปหาหมอ
2 min อ่าน
โรคเส้นเลือดขอดและการเคลื่อนไหว: การ ฝึก ฝึก เมื่อ ข้อ ของ คุณ กําหนด ความ เร่ง
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึกอบรมโรคเส้นเลือดขอด: กี่ชุด และการออกกําลังกายสัปดาห์ละเท่าไหร่ วิธีการปรับในช่วงการเกิดโรค และเวลาที่ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
การ ฝึก กับ ไทรอยด์ ที่ ไม่ มี ความ ก้าวหน้า: คู่มือ ที่ ใช้ ได้ สําหรับ โรค ลด ไทรอยด์ และ การ ออกกําลัง กาย
วิธีการปรับการทํางานแรง การออกกําลังกายและอาหาร เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณทํางานช้า: ชุดที่แม่นยํา การซ้ํา การเป้าหมายโปรตีน และสัญญาณที่บอกว่าถึงเวลาไปหาหมอแล้ว
2 min อ่าน
โรคเส้นเลือดขอดและการออกกําลังกาย: จะทําอะไรเท่าไหร่ และเมื่อไหร่ที่จะถอย
แผนการฝึกปวดเส้นเลือดขอดที่ใช้ได้จริง: กี่ชุดและซ้ําต่อสัปดาห์ วิธีการอ่านความเจ็บปวดบนระดับ 0-10 และสัญญาณที่หมายความว่าคุณควรไปหาหมอ
2 min อ่าน
โรคกระดูกสันนิษฐานและการยกกระดูกสันนิษฐาน: อะไร ที่ สร้าง กระดูก ได้ จริง ๆ
การยกกระดูกส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกอย่างไร การออกกําลังกายที่จะเก็บไว้และการออกกําลังกายที่จะทิ้ง โดยมีชุดคอนกรีต การซ้ํา การแบกน้ําหนัก และเป้าหมายแคลเซียมและโปรตีนต่อวัน
2 min อ่าน
การ ฝึก ฝึก หลัง การ ติด หัวใจ: วิธี กลับ มา โดย ไม่ ละเมิด
แผนการฝึกซ้อมที่ชัดเจน หลังจากหัวใจวาย เดินนาทีต่อสัปดาห์ เมื่อจะเพิ่มน้ําหนัก วิธีการวัดความพยายาม และเมื่อหยุดทันที
2 min อ่าน
การฝึกหลังการผ่าตัดเข่า: แผน การ ทํา ทุก สัปดาห์
แผนการที่ใช้ได้ต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะกลับมาฝึกซ้อมหลังจากผ่าตัดเข่า จะทําอะไร, กี่ชุดและซ้ํา และเมื่อไหร่ที่จะโทรหาแพทย์ผ่าตัดของคุณ
2 min อ่าน
แฮร์เนียและการยกน้ําหนัก: อะไร ปลอดภัย และ อะไร ไม่ ปลอดภัย
วิธีการพบแผลแผลในช่วงต้น สิ่งที่คุณสามารถยกได้อย่างปลอดภัย ในขณะที่คุณรอการผ่าตัด การกลับมาฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ และเวลาที่จะไปหาหมอ
3 min อ่าน
การฝึกกับโรคสะเก็ดเงิน: วิธีการยกโดยไม่ทําให้มันแย่ลง
แผนความแข็งแรงที่ชัดเจนสําหรับโรคสะเก็ดเงิน: การวางแผนสัปดาห์ การชุดและการซ้ํา วิธีการจัดการกับความไม่สมดุลด้านต่อด้าน และอาการที่ต้องการหมอ
2 min อ่าน
เส้นเลือดขอดและการออกกําลังกาย: อะไร ที่ จะ เปลี่ยน และ อะไร ที่ จะ รักษา
วิธีการฝึกกับเส้นเลือดขอด: การออกกําลังกายอะไรช่วยกระตุ้นกระดูกลูกหมาก อะไรที่จะปรับในชุดหนัก และสัญญาณเตือนที่หมายความว่าต้องไปหาหมอตอนนี้
2 min อ่าน
อัสตม่าและการออกกําลังกาย: วิธี ฝึก โดย ไม่ กลัว การ โดน
วิธีการฝึกกับโรคหอบหืด: การอบอุ่นที่ลดอาการ การออกกําลังกายและการยกกําลังกายที่ชัดเจน การลุกอากาศและฝุ่นขี้ขุ่น และเวลาที่ต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
ความ ดันโลหิตสูง และ การ ฝึก ยกน้ําหนัก
วิธีการยกกระสุนเมื่อความดันโลหิตสูง: ชุดที่แม่นยํา การซ้ํา การพักผ่อน กฎการหายใจ ระเบียบการวัดที่บ้าน และสัญญาณที่หมายถึงไปหาหมอ
2 min อ่าน
โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และการออกกําลังกาย: สิ่ง ที่ ควร ทํา ใน สนาม ฟิตเนส
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการฝึกอบรมโรคเบาหวานประเภทที่ 2: การชุดการซ้ําและนาทีที่แม่นยํา วิธีการหลีกเลี่ยงการป่วยไฮโพลิกไซเมียม และเมื่อต้องไปพบแพทย์
2 min อ่าน
ปวดหัวหลังออกกําลังกาย: สาเหตุ อะไร ที่ ควร เปลี่ยน และ เมื่อ ที่ จะ ไป หา หมอ
ทําไมหัวคุณถึงปวดหลังจากฝึกหัด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในนักยกและวิ่ง อะไรที่ต้องเปลี่ยนในสัปดาห์ของคุณ และสัญญาณแดงที่ต้องการหมอ
2 min อ่าน
ปวดปาก: เหตุ ผล ที่ เกิด ขึ้น เมื่อ คุณ ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ยก ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย ย
ทําไมคางคุณถึงเจ็บถ้าคุณยกเครื่อง ยกกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระชับกระกระกระชับกระชับกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
3 min อ่าน