การ กิน อาหาร นอก โรง: วิธี จัด จัด โดย ไม่ ทํา ให้ อาทิตย์ เสีย

ร้านอาหารไม่ทําลายการกินอาหาร การมาที่ร้านโดยไม่มีแผนนั้นมันไม่ได้ ความแตกต่างระหว่างอาหารที่มีพลังงาน 700 แคลอรี่ กับอาหารที่มีพลังงาน 1800 แคลอรี่ โดยปกติจะลดลงมาในสามอย่าง น้ํามันเข้าปานมากแค่ไหน อะไรที่คุณดื่มกับมัน และคุณหิวแค่ไหนเมื่อคุณนั่งลง ทั้งสามคนอยู่ในการควบคุมของคุณ โดยไม่กลายเป็นลูกค้าที่ยากลําบาก

ที่แคลอรี่ไปจริงๆ

คนส่วนใหญ่มักจะให้ค่าเนื้อเกินกว่าที่ควร และมองข้ามทุกอย่างที่อยู่รอบตัวมันไปหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• อาหารอ้วน น้ํามัน 1 ช้อนโต๊ะมี 10 มิลลิตร และประมาณ 90 แคลอรี่ กระทะที่มี 3 ช้อนโต๊ะเพิ่มพลังงาน 270 แคลอรี่ ที่คุณไม่เคยเห็นบนจาน
• ซอสและเครื่องปั่น แมยอนเนอ 2 ช้อนโต๊ะ มีประมาณ 180 แคลอรี่ แซลัด 30 กรัม มีประมาณ 130 แคลอรี่ แมยอนเนอ 2 ช้อนโต๊ะ มีครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครีมครครครครครีมครครครครครครครครครครครครครครครครครครครครครครครครคร
• แคลอรี่ในน้ําเหลว เบียร์ 0.5 ลิตร มีประมาณ 210 แคลอรี่ แก้วไวน์ 200 มิลลิตร มีประมาณ 170 กลาร์ โซดา 0.33 ลิตร มีประมาณ 140 กลาร์ โซดา 30 มิลลิตร มีประมาณ 65 กลาร์

สองแก้วเบียร์และยาบํารุงตัวหนึ่งคือ 550 แคลอรี่ ที่ไม่ได้ลดความอยากอาหารของคุณแม้แต่นาทีเดียว

อะไรที่คุณต้องทํา ก่อนที่คุณเดินเข้าไป

1. ดูเมนูก่อน และเลือกอาหารก่อนที่คุณไม่หิว การตัดสินใจที่โต๊ะเวลา 8 โมงเย็น ไม่ใช่การตัดสินใจเดียวกันที่คุณจะตัดสินใจตอน 3 ทุ่ม
2. อย่าหิวทั้งวันเพื่อ "ออมห้อง" กินอาหารเช้าแบบปกติด้วยโปรตีน 30~40 กรัม และอาหารกลางวันที่เบา คนที่มาหลังจากถืออาหาร 8 ชั่วโมง กินมากกว่า 30~40%
3. กําหนดงบประมาณสําหรับอาหาร: แคลอรี่ 700~900 แคลอรี่ และโปรตีนอย่างน้อย 40 กรัม นั่นพอที่จะทําให้รู้สึกเหมือนคืนที่จริง โดยไม่ย้ายสัดส่วนสัปดาห์ของคุณ
4. ดื่มน้ํา 300 500 มิลลิลิตร ก่อน 20 นาที หลัก แต่มันจะลดปังที่เอาไปจากกระเป๋า

วิธีอ่านเมนู

วิธีการปรุงอาหารบอกคุณมากกว่าชื่อของจาน ผัด, ผัด, ผัด, ผัดในเตาอบ, ผัดในควาย, ผัดในเตาอบ โดยปกติหมายถึง 5 15 กรัมไขมันในจาน ขนมปัง, ต้ม, กระจ่าง, ต้ม, ครีม, ในซอสเนอร์ หมายถึง อาหารที่มีไขมัน 25 50 กรัม หรือ แคลอรี่เพิ่มอีก 200 450 กรัม

สามประโยคที่คุณสามารถพูดกับเซอร์เวอร์ที่ไม่มีเรื่องน่าตื่นเต้น "ใส่เสื้อข้างๆ ได้โปรด" "คุณทํามันได้มั้ย โดยไม่ต้องเพิ่มน้ํามันหรือเนย" "ผมเปลี่ยนฝรั่งต้มกับสลัด หรือฝรั่งต้มทอดได้มั้ย" การแลกเปลี่ยนครั้งสุดท้ายนั้นเอง คุ้มค่าประมาณ 260 แคลอรี่

อาหารทั่วไป เลขจริง

• หัวหอมไก่ทอด 200 กรัม: แคลอรี่ 330 กะรัต โปรตีน 55 กะรัต เนื้อวัวหรือสเต็กที่ปรุงปรุง 200 กรัม: ประมาณ 420 แคลอรี่ โปรตีน 50 กรัม
• ปลาทอด 250 กรัม: 300~400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ โปรตีน 45~50 กรัม
• ผัดเนื้อผัดหรือเคบาปผัดกับขนมปัง (ส่วนเต็ม) 900 1100 แคลอรี่ และ 50 60 กรัมโปรตีน โปรตีนดีมาก ส่วนใหญ่ เอาขนมปังครึ่งหนึ่ง แล้วคุณก็ใกล้ 550
• อาหารปิ้งหรือพายแบบผสมชั้น 500 กรัม: 1200-1400 แคลอรี่ และมีโปรตีนเพียงประมาณ 25 กรัม อัตราส่วนที่แย่ที่สุดในเมนู
• ผัดถั่วหรือกระเทียมผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัด 450-550 แคลอรี่ 25-30 กรัมโปรตีน การเลือกที่ดี
• ด้าน: แป้ง 150 กรัม มีประมาณ 430 แคลอรี่ แป้งต้ม 200 กรัม มีประมาณ 170 กรัม ข้าวปรุง 200 กรัม มีประมาณ 260 กรัม ซาลาดธรรมดา โดยไม่ใส่เครื่องแต่ง 50 80

จานที่ทํางาน

กฎที่ไม่ต้องการขนาด ครึ่งของจาน ผักหรือสลัด เนื้อหรือปลา 150~250 กรัม และข้างขนาดของมือของคุณ (150~200 กรัมฝรั่งหรือข้าว) ปิดขนมปัง 1 2 ชิ้น 30 กรัม (ประมาณ 80 แคลอรี่ต่อชิ้น) และขอให้พวกเขาเอากระปุกไป

ความเร็วก็สําคัญเหมือนกัน ถ้าอาหารใช้เวลา 20 นาที แทนที่ 8 นาที คุณจะเต็มใจก่อนที่คุณจะลงจาน ใส่ฟอร์คลงระหว่างการกัด มันฟังดูเหมือนคําแนะนําจากหนังสือเล่ม แต่มันมีค่า 150~250 แคลอรี่ต่อมื้อ

ของหวานไม่ได้ห้าม ของหวานที่แบ่งกันเป็นสองคน มีค่า 200-300 แคลอรี่ แทน 500-600 แคลอรี่ และนั่นคือการคํานวณทั้งหมด

อัลโคฮอล์

นอกจากการกินแคลอรี่แล้ว อัลโคฮอล์ยังทําให้คุณควบคุมอาหารที่เหลือได้น้อยลง และเพิ่มปริมาณที่คุณกินหลังจากนั้นขึ้นถึง 20~30% หากคุณดื่ม ดื่มเพียง 1 กล่อง 2 กล่อง กับอาหาร และเปลี่ยนด้วยน้ําแก้ว สําหรับการฝึกอบรมวันต่อมา: 3 4 เครื่องดื่ม ลดความแข็งแรงและคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีค่า ดังนั้นอย่าวางแผนการแข่งขันที่หนักสําหรับเช้าวันต่อมา

จะทําอะไรหลังจากเกิดการระเบิด

อาหารครั้งเดียว กินมากกว่าคาลอรี่ 1500 ก้อน กินได้ประมาณ 0.2 กิโลกรัมของไขมัน แค่นั้น ราคาที่แสดงว่าเพิ่มขึ้น 1 2 กิโลกรัมในตอนเช้า คือเกลือ น้ํา และกลิกอเจน และมันจะหายไปในเวลา 2 3 วันด้วยตัวเอง ความผิดพลาดที่แท้จริงคือการถืออาหารวันต่อมา นั่นเพียงแค่รับประกันการซ้ําในสัปดาห์หน้า กลับไปกินอาหารตามปกติในนัดต่อมา ปิดปริมาณโปรตีนไว้ที่ 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย และเพิ่มการเดิน 20 30 นาทีถ้าคุณต้องการ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดใต้ลําไส้ขวา อาการอ้วกหรืออาการอุดตันทุกครั้งหลังอาหารที่มีไขมัน อาจเป็นไส้เหลือง
• การเผาผลาญหรือการกลับอาการท้องเสียมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะตอนกลางคืน
• คุณเป็นโรคเบาหวาน หรือใช้ยาบําบัดความดันโลหิต หรือยาบําบัดต่อมไทรอยด์ หรือยาบําบัดเลือด และคุณกําลังเปลี่ยนวิธีการกินของคุณ
• การปวด, ท้องท้องอืด หรืออาการอุดตันหลังอาหารเฉพาะอย่างยิ่ง ที่ต้องการการตรวจโรคสะเก็ดเงินหรือความไม่อดทน ไม่ใช่การกําจัดแบบตาบอด
• การลดน้ําหนักที่ไม่อธิบายได้ เลือดในหลอดเลือด ปัญหาในการกลืนหรือการอุดตันซ้ําๆ ไปหาหมอทันที ไม่ต้องรอ

รูปแบบสั้น

• แผนอาหาร 700 900 แคลอรี่ ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 40 กรัม และอย่ามาถึงหิว
• แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่คือ น้ํามัน, ซอส และเครื่องดื่ม: 90 ต่อช้อนน้ํามัน 130 ต่อยาบํารุง 210 ต่อเบียร์
• เลือกที่ปรุงด้วยน้ําต้ม หรืออบในเตาอบ; เลิกที่ทําขนม, ต้มและครีม.
• ครึ่งของผักในจาน เนื้อหรือปลา 150~250 กรัม ขนาดใหญ่เท่ามือ 1~2 ชิ้นขนมปัง
• อาหารที่ไม่อร่อย 1 มื้อ คือไขมันประมาณ 0.2 กิโลกรัม อาหารปกติในวันพรุ่งนี้ แทนที่จะแก้ไขด้วยการอดอาหาร