การอัดอาหารระยะสั้น: ใคร ที่ รู้สึก ว่า มัน มี ความ หมาย

การถืออาหารสั้นๆ ถูกขายว่าเป็นกลที่เผาไขมันระหว่างคุณหลับ มันเป็นตารางอาหาร และไม่มากกว่านั้น หน่วยงานที่ทําให้การกินในภาวะขาดทุนง่ายขึ้นสําหรับบางคน และยากขึ้นอย่างไม่จําเป็นสําหรับคนอื่น นี่คือคนที่มันเหมาะกับใคร และคนที่มันไม่เหมาะกับใคร และวิธีการใช้มันถ้าคุณตัดสินใจลอง

การถืออาหารทําอย่างไรจริงๆ

เมื่อการศึกษาให้ความสอดคล้องกับแคลอรี่และโปรตีนระหว่างกลุ่มต่าง ๆ ความแตกต่างในการสูญเสียไขมันระหว่างการถืออาหารและโปรแกรมอาหารสามถึงห้าครั้งปกตินั้นเล็กมาก โดยปกติต่ํากว่า 1 กิโลกรัมในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์ และมักจะไม่มีความหมายเลย ดังนั้นการถืออาหารไม่ทําให้ไขมันเผาไหม้ด้วยตัวเอง สิ่งที่มันทําคือลดโอกาสที่คุณต้องกิน

ถ้าวันของคุณดูแบบนี้ อาหารเย็นกับนม และขนมแป้งตอน 7 โมงหนึ่ง มีคนนําอาหารว่างมาตอน 10 โมงเที่ยง แล้วก็กาแฟอีกสองครั้ง กับเบสกิต คุณได้เพิ่มปริมาณอาหาร 400-700 กะลอรี่ คุณไม่เคยสังเกตเลย ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงจะลบส่วนใหญ่ของมัน โดยไม่ให้ชั่งอะไรเลย นั่นเป็นกลไกทั้งหมด

การจัดรูปแบบที่คนใช้จริง

• การ สร้าง ความ รู้สึก ที่ ดี 14/10 คุณกินในช่วง 10 ชั่วโมง เช่น 10:00-20:00 จุดการเข้าที่ง่ายที่สุด คนส่วนใหญ่ก็ใกล้กับจุดนี้แล้ว
• 16/8 ช่วงเวลา 8 ชั่วโมง เช่น 12:00-20:00 รุ่นที่พบกันทั่วไป และพอสําหรับทุกคน
• 5:2 5 วันปกติ 2 วันไม่ติดต่อกัน 500~600 kcal ใช้ได้สําหรับคนที่พบว่า 2 วันที่หนักง่ายกว่าขั้นต่ําประจําวัน
• 20/4 และ 24 ชั่วโมง มีประโยชน์เล็กน้อย แต่มีปัญหาเยอะถ้าคุณยก เลิกมันไป

ใครที่เข้าใจมัน

• คนที่ไม่กินอาหารเช้าแล้ว แต่กินก่อนเที่ยง สําหรับพวกเขา การถืออาหาร ก็แค่ชื่อใหม่ของสิ่งที่พวกเขาทํา
• คนที่เกลียดนับแคลอรี่และชั่งอาหาร แต่ต้องการความขาดแคลน 300-500 kcal ต่อวัน
• คนทํางานที่ทํางานที่ทํางานที่ทํางานที่ชอบอาหารใหญ่สองครั้ง 700 900 กิโลแคลอรี่มากกว่าอาหารเล็กๆห้าครั้ง
• คนที่มีปัญหาหลักคือการกินอาหารว่างตอนเย็น ช่วงเวลาหลังๆ เช่น 13:00-21:00 หมายถึงคุณเต็มใจในช่วงที่ยากที่สุด

ใครที่ไม่เข้าใจ

การถืออาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่เฉลี่ยสําหรับทุกคน นี่คือสถานการณ์ที่มันทํางานต่อต้านคุณ หรือเป็นเครื่องมือที่ผิด

• คุณกําลังสร้างกล้ามเนื้อ และต้องการ 3,000 kcal หรือมากกว่า การซึมซึมที่ใน 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องน่าเศร้าและมักจะจบลงด้วยการที่คุณกินน้อยเกินไป
• คุณออกกําลังกายตอน 6:30 เช้า และหน้าต่างของคุณจะเปิดตอน 12 โมง คุณออกกําลังกายหิว ไม่มีอาหารหลังจากนั้น และกําลังกําลังลดลงภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์
• คุณเคยมีประวัติการกินที่ไม่ปกติ กฎเช่น ฉันไม่ได้รับอนุญาตที่จะกินจนถึงเที่ยง กลายเป็นวัฏจักรของการจํากัดและต่อมาเป็นวัฏจักรของการกินมากๆ
• การตั้งครรภ์และการให้นมลูก
• โรคเบาหวานประเภท 1 หรือประเภท 2 กับอินซูลินและซัลโฟนิลูเรีย ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดดําเป็นจริง
• คุณกินอาหารเกินแผน 1,000 กิโลแคลอรี่ เมื่อหน้าต่างเปิด แล้วรูปแบบมันจะทําให้คุณเสียค่า แต่ไม่ช่วย

ถ้าลองทําก็ทําแบบนี้

1. รามป์ขึ้น: สัปดาห์ที่หนึ่ง 12/12, สัปดาห์ที่สอง 14/10, สัปดาห์ที่สาม 16/8. การกระโดดตรงไปถึง 16 ชั่วโมงมักจะใช้เวลาประมาณ 4 วัน
2. โปรตีนเป็นอันดับแรก 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก ในปริมาณ 80 กิโลกรัม คือ 130 175 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 3 มื้อ 45 58 กรัม
3. ใส่การฝึก 2-3 ชั่วโมงหลังจากอาหารแรกของคุณ ถ้าคุณต้องออกกําลังกายโดยไม่กินอาหาร ให้รับโปรตีน 40~50 กรัมภายใน 60 นาทีหลังจากนั้น
4. อย่าเปลี่ยนโปรแกรมเพราะโปรแกรม ลิฟท์หลัก 344 ชุด 58 รอบ อะเซสเซอร์ 3 ชุด 812.12 ถ้าคุณไม่สามารถทําเลขเหล่านั้นได้อีกต่อไป ปัญหาคืออาหาร ไม่ใช่โปรแกรม
5. ดื่มน้ํา 2.5 3.5 ลิตรต่อวัน และอย่าตัดเกลือ ส่วนใหญ่ของปวดหัวในสัปดาห์แรกคือการขาดน้ํา
6. น้ําหนักตัวเอง 3-4 เช้าต่อสัปดาห์ และอ่านค่าเฉลี่ยสัปดาห์ ไม่เคยวันเดียว อัตราที่จริงคือ 0.5 0.75% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ดังนั้น 0.4 0.6 กิโลกรัมสําหรับคน 80 กิโลกรัม

สัญญาณที่บอกว่ามันไม่ได้ผลกับคุณ

ให้เวลา 3 สัปดาห์ แล้วตรวจสอบ:

• น้ําหนักทํางานลดลงมากกว่า 10% คุณก้ม 100 กิโลกรัมสําหรับ 5 รอบ ตอนนี้ 90 กิโลกรัมรู้สึกหนัก
• อาการหมุนเวียน ปวดหัว หรือหวั่นไม่ค่อยหายไปภายในสัปดาห์ที่สอง
• นอนแย่กว่า หรือตื่นมาหิวประมาณ 3 โมงเช้า
• ในผู้หญิง: ช่วงเวลาที่ไม่ปกติหรือขาด
• คุณคิดเรื่องอาหารตลอดเวลา และนับเวลาจนกว่าหน้าต่างจะเปิด

ไม่มีอะไรในเรื่องนั้นเป็นปัญหาเรื่องวินัย มันแค่หมายความว่าโปรแกรมไม่เหมาะกับคุณ การกินสามครั้งและการขาดแคลน 400 กิโลแคลอรี่ จะทําให้เกิดผลลัพธ์เดียวกัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ก่อนที่คุณจะเริ่ม ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน หรือใช้อินซูลิน ยาดันเลือด หรือยาต่อไทรอยด์ ยาปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับปรับป
• ถ้ายาต้องรับประทานพร้อมอาหาร และปริมาณนั้นตกอยู่ในช่วงเวลาหิวโหย
• อ่อนสติ, การเต้นของหัวใจที่พักผ่อนเร็วมาก หรือความสับสนระหว่างการถืออาหารในวันเดียวกัน อย่ารอให้มันผ่านไป
• การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นเวลานานกว่า 1 เดือน หรือสัดส่วนมวลร่างกายต่ํากว่า 18.5
• ภาวะ อาหาร ที่ ไม่ มี ระบบ history คุย กับ แพทย์ ก่อน แล้ว ตัดสินใจ กิน อาหาร ตาม โปรแกรม

รูปแบบสั้น

• การถืออาหารไม่ทําให้ไขมันเผาไหม้ด้วยตัวเอง มันทําให้โอกาสในการกินขาด และนั่นคือประโยชน์ทั้งหมด
• 16/8 ก็พอแล้ว อาหารไม่กิน 24 ชั่วโมง ไม่เพิ่มอะไร และขัดขวางการยก
• โปรตีนคงอยู่ที่ 1.62.22.2 กรัม/กิโลกรัม ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลา: สําหรับ 80 กิโลกรัม นั่นคือ 3 มื้อ 4558 กรัม
• ถ้ากําลังลดลงมากกว่า 10% ในช่วง 3 สัปดาห์ หรือคุณกินมากเกินไป เมื่อหน้าต่างเปิดออก โฟมต์นี้ไม่เหมาะกับคุณ
• โรคเบาหวาน การตั้งครรภ์ การให้นม และประวัติการกินที่ผิดปกติ หมายความว่าหมอเป็นอันดับแรก การตัดสินใจเป็นอันดับสอง