การฝึกและเทคนิค (84)
วิธีการทําการยกหลักอย่างถูกต้อง เครื่องต่อเครื่อง ตัวต่อตัว
บาร์เบล บิเซปส์ ครูล: เทคนิค ที่ เหมาะ สม ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําบาร์เบลล์บิเซปส์คอร์ล โดยไม่ต้องสวิงหรือเจ็บหัวข้อ: เทคนิคขั้นตอนละขั้นตอน ความผิดพลาด 5 ประการ และแผนการซ้ําที่ชัดเจน
2 min อ่าน
นั่งในสายไฟฟ้า: เทคนิค ความผิดพลาด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
การแยกแยกทางปฏิบัติของสายไฟที่นั่ง: การตั้งค่า ความเร็ว ความผิดพลาดที่ทําลายมัน และตัวเลขที่ตั้งไว้และตัวแทนที่แท้จริง สําหรับทุกระดับการฝึกอบรม
2 min อ่าน
สายดัมเบลลือเดียว: เทคนิค ความ ผิด และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําการแข่งขันแบบแขนเดียวอย่างถูกต้อง ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ที่ทําให้คุณเสียผล และการแข่งขันหลายชุดและซ้ําต่อกันในแต่ละสัปดาห์
2 min อ่าน
บันท์-โอเวอร์ บาร์เบลล์ โร: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือขั้นตอนสําหรับการตั้งค่า ความเร็ว การตั้งค่า และการบรรทุก ความผิดพลาดห้าอย่างที่ทําให้คุณเสียค่ามากที่สุด และคําตอบที่ชัดเจนว่าใครควรข้ามลิฟท์นี้
2 min อ่าน
การลดล็อต: เทคนิค ที่ เหมาะ สม ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการตั้งค่าการลากลาก Lat ดึงโดยไม่ต้องสวิง อะไรคือความผิดพลาดที่บ่อย ๆ ทําให้ผลลัพธ์ไม่ดี และการวิ่งกี่ชุดและซ้ําเพื่อเป้าหมายของคุณ
2 min อ่าน
การดึงเงินที่ผ่านมือ: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
รายละเอียดของการดึงตัวบนมือ: การวางกริปป์, เทมป์, ความผิดพลาด 5 ประการ และแผนที่ชัดเจน จากการแสดงครั้งแรกของคุณ ถึง 10 ครั้งที่สะอาด
2 min อ่าน
ชินอัพ: เทคนิค ที่ เหมาะ สม ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการกดขาขึ้น: แบบชุดขั้นตอน 6 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด การก้าวหน้าไปสู่การซ้อมครั้งแรก และจํานวนชุดที่จะทํางานต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
เติบโตหน้า: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ต้องการ เทคนิค นี้
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการเพิ่มเงินล่วงหน้า: สัญญาณรูปแบบที่แม่นยํา ความผิดพลาดห้าอย่างที่ทําลายการยก และจํานวนชุด การซ้ําและกิโลกรัมที่มีความหมายจริง
4 min อ่าน
การดึงหน้า: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ เหมาะ
คู่มือเชิงปฏิบัติการ สําหรับเทคนิคดึงหน้า ความผิดพลาด 7 ข้อ ที่ทําลายการออกกําลังกาย และชุดการซ้ําและการบีบหนักที่แม่นยํา สําหรับไหล่หลัง
2 min อ่าน
การเพิ่มขั้นต่ํา: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ เหมาะ
วิธีการยกขาข้างโดยไม่สวิงหรือยกไหล่ ความหนักและความยืดหยุ่นที่จริง ๆ ใช้ได้ และความผิดพลาดที่ทําให้ความกว้างไหล่ของผู้ยกส่วนใหญ่หยุด
2 min อ่าน
อาร์โนลด์ พรีส: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําการกดอาร์โนลด์ให้ถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ทําให้คุณเสียหายมากที่สุด และวิธีการวางโปรแกรมมันด้วยชุดต่างๆ การซ้ําและเวลาพักผ่อน
2 min อ่าน
เครื่องพิมพ์ที่ยืนอยู่บนหัว: เทคนิค ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้ ได้
การแยกแยกทางปฏิบัติของเครื่องกดอากาศที่ยืน: การตั้งค่าที่แม่นยํา ความผิดพลาดที่ทําให้การก้าวหน้าหยุดยั้ง และการจัดตั้งคอนกรีต และแผนการแสดงตัวที่คุณสามารถใช้ได้
2 min อ่าน
การกดเข่า: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ เหมาะ
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการกดเข่า: การตั้งค่าที่แม่นยํา ความเร็ว ความผิดพลาด 5 อย่างที่พบบ่อยที่สุด แผนการ 8 สัปดาห์ และเมื่อมีอาการปวดเข่าหรือไหล่
2 min อ่าน
พยุงอัพ: การ สร้าง แบบ ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย คน ทํา และ ใคร ที่ เหมาะ
การตั้งค่าแบบกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกดกกดกดกดกดกดกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
3 min อ่าน
ดิ๊ป: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ที่สุด และ ใคร ที่ เหมาะ
วิธีการทําการดําน้ําโดยไม่ทําลายไหล่ของคุณ: การตั้งค่า ความลึก ความเร็ว ความผิดพลาด 5 ครั้ง แผนการพัฒนา และอาการที่ต้องการหมอ
3 min อ่าน
เครื่องกดปักที่ชัน: เทคนิค ที่ เหมาะ สม ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
มุมของเบนจ์ เส้นทางของแท่น และเลขการตั้งค่าและการซ้ําที่แม่นยํา สําหรับเครื่องกดอัดลม บวกกับความผิดพลาดที่ทําลายไหล่ของคุณ และเมื่อต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
แดมเบลล์ เบนช์เพรส: เทคนิค ความผิดพลาด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือขั้นตอนสําหรับการตั้งตั้ง แดงเบนจ์เพรส, เส้นทางและจังหวะ, บวกกับความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด และชุดที่แม่นยํา, การซ้ําและเวลาพักที่ใช้
2 min อ่าน
การยกลูกวัวที่ยืนขึ้น เทคนิค ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้ ได้
ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวยืน ขั้นตอนการยกลูกวัวขึ้น
2 min อ่าน
ลูกวัวที่นั่งขึ้น: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับการเลี้ยงลูกวัวที่นั่ง: การตั้งเครื่อง, ความเร็ว, การตั้งและการซ้ํา ความผิดพลาดที่ทําลายผลงานของคุณ และใครที่ออกกําลังกายนั้นเหมาะกับเขาจริงๆ
2 min อ่าน
เครื่องลักพาตัวเอว: เทคนิค ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม
วิธีการตั้งเครื่องขโมยสะโพก จํานวนชุดและการซ้ํากี่ครั้ง ที่ต้องทํางาน ความผิดพลาดใดที่ฆ่าผล และใครที่ได้รับประโยชน์จากมัน
2 min อ่าน
สะพานกลูท การ สร้าง แบบ ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําสะพาน glute อย่างถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ฆ่าผลการทํางาน จํานวนชุดและการซ้ํากี่ครั้ง และเมื่ออาการปวดกระดูกหรือหลังต้องการแพทย์
2 min อ่าน
ความแรงกระตุ้นไหล่: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือที่ใช้ได้ สําหรับการตั้งและการดําเนินการของกระดูกเอ็นกี้ ความผิดพลาดที่ฆ่าการออกกําลังกาย จํานวนเซตและการซ้ําที่ควรทํา และเวลาที่ควรไปหาหมอ
2 min อ่าน
ขาขยาย: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําขาขยายอย่างถูกต้อง: การตั้งเครื่อง, ความเร็ว, การซัดและการซ้ํา ความผิดพลาดที่นําไปสู่ความเจ็บปวดเข่า และใครที่การออกกําลังกายช่วยจริงๆ
2 min อ่าน
ขาโค้ง: การ สร้าง แบบ ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําขาโค้งให้ถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ทําให้คุณเสียผล และการซ้อมและซ้ํากี่ครั้งที่คุณต้องการ เพื่อกระดูกขาแข็งแรงขึ้น
2 min อ่าน