ดิ๊ป: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ที่สุด และ ใคร ที่ เหมาะ

การทุ่มน้ําเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของน้ําหนักร่างกายที่หนักมาก ที่ทําให้หน้าอก, triceps และหน้ามุมพินาศเป็นแบบเดียว ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่ตกเร็วเกินไป และลึกเกินไป และแทนที่จะก้าวหน้า พวกเขาจะจบลงด้วยการกดขาหน้า ที่คงอยู่เป็นสัปดาห์ นี่คือเทคนิคที่ใช้ได้ ความผิดพลาดที่ซ้ําซ้ํา และการอ่านอย่างซื่อสัตย์ ว่าใครควรทํามัน

อะไรที่ซึมซึมจริง ๆ

หมุนคือการกดตั้งลง: พันเอวบิดและขัดตรง ขณะที่แขนบนเดินทางไปหลังเส้นของกระดูก คนทํางานหลักคือส่วนล่างของหน้าอกใหญ่, triceps (โดยเฉพาะหัวยาว) และหน้า deltoid. นอกจากนั้น กระดูกและหัวไหล่ของคุณทํางานแบบสมองกันตลอดเวลา เพื่อให้คุณมั่นคงระหว่างสตาร์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมชุดของแปดรู้สึกหนักกว่าการนับตัวชี้ให้เห็น

มีรายละเอียดหนึ่งที่คนไม่ค่อยสนใจ ในการดําน้ําเต็ม คุณกําลังยกน้ําหนักร่างกายของคุณทั้งหมด 85 กิโลกรัม นั่นก็คือประมาณ 80 กิโลกรัมต่อการแสดง สําหรับคนที่นั่งบนเตียงหนัก 40 กิโลกรัมบนแนวชัน นั่นเป็นการกระโดดที่ใหญ่มาก และการกระโดดนั้นคือจุดที่ปัญหาส่วนใหญ่เริ่มต้น

การตั้งค่า: ไม้ขัด, จับ, การเข้า

• ความกว้างของแท่ง: ความกว้างไหล่บวก 5 ถึง 10 ซม. สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ มันคือ 50-60 ซม. กว้างเกินไปทําให้ไหล่อยู่ในตําแหน่งที่ไม่สบายมาก ยืดเกินไปทําให้ข้อแขนออก
• จับมือ: มีส่วนเฉพาะ (มือหัตถ์ตรงกัน) นิ้วเท้าห่อรอบไม้เท้า มือข้อมือตรงตรง และตรงกับแขนขา
• รายการ: อย่ากระโดดขึ้นและไม่ตกลงในตําแหน่งด้านล่าง นั่งขึ้น จับข้อเท้าไว้ สะดวก 1-2 วินาที แล้วเริ่มลง
• ขา: คุกเข่าโค้งเล็กน้อย และตรงหน้าคุณ หรือสลับ ถ้ามันสวิง คุณก็เสียการควบคุมแล้ว

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. สะดวกข้อเอ็นห้อย ดึงใบไหล่ลง และรวมกันเล็กน้อย เปิดหน้าอก ไหล่ไม่ควรขึ้นไปทางหู
2. หันหน้ากระดูกออกไป 15-30 องศา หากคุณเป้าไปที่หน้าอก; อยู่ใกล้ตรงถ้าคุณเป้าไปที่ triceps.
3. ต่ํากว่าที่ควบคุมได้สําหรับ 2 วินาที, พันไหล่เดินทางกลับและเล็กน้อยออก ไม่เคยกระจายออกไปไกลกว่าประมาณ 45 องศาจากลําตัว
4. หยุดเมื่อแขนข้างบนไปขนานกับพื้น หรืออยู่เบื้องล่างๆ ซึ่งเป็นมุม 90 องศาของข้อแขน นั่นความลึกของคุณ ไม่ใช่ลึกกว่านั้น
5. กดกลับขึ้นมากกว่า 1 วินาทีขับรถยนต์ลงและกลับ จนกระทั่งข้อแขนเกือบจะล็อก
6. หายใจเข้าทางด้านบน หายใจออกทางด้านหลังของเครื่องกด อย่าหยุดหายใจตลอดชุด

เป็นยาที่ใช้ได้สําหรับคนที่มีเครื่องจักรแล้ว 3-4 ชุด 6-12 ครั้ง เงียบ 2-3 นาที, สองครั้งต่อสัปดาห์ โดยระหว่างการรักษาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

หน้าอกหรือกระดูกสามขา: สองแบบ

การออกกําลังกายเดียวกัน แต่ต้องเน้นสองอย่าง สําหรับ อก, หันไปข้างหน้า ให้ข้อเอ็นหางลื่นออกไปเล็กน้อยและไปพร้อมกัน สําหรับ กระดูกสามขา, ให้กระดูกตัวตรง คอคบ่าซ่อน และหยุดระยะเล็กน้อยที่โค้งคอบ่าประมาณ 100 องศา อย่าเปลี่ยนสไตล์ตอนกลางการวาง มันคือวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทําให้คุณเสียตําแหน่งที่ด้านล่าง

ข้อผิดพลาด 5 ข้อ ที่คุณซ้ําซ้ํา

1. การใช้งาน เข้าไปลึกเกินไป

การลดลงข้างล่างของแนวขนาน ดูน่าประทับใจ แต่มันขับหัวของกระดูกหางไปข้างหน้า และบรรทุกด้านหน้าของกระดูกหาง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีจุดเจ็บปวดเฉพาะหนึ่งที่หน้าไหล่ในวันต่อมา ความลึกเป็นตัวสงสัยแรก

2. การใช้ยา ลงแทนที่จะลดลง

การตกแบบฟรี ตามด้วยการกระโดดอย่างหนักที่ด้านล่าง เป็นอัตราการเสี่ยงที่เลวร้ายที่สุดต่อการกระตุ้น นับสองวินาทีกลับ

3. การ สร้าง หนวดกระชับกระดูกหู

ถ้าใบไหล่ขึ้น คอจะสั้น และข้อทํางานในตําแหน่งที่ไม่ดี ดึงไหล่ลงก่อนทุกตัวแทน

4. การใช้ยา สั่นขา

การเตะช่วยให้คุณออกจากพื้น แต่มันหมายความว่า คุณหมดแรง ก่อนการซ้ําครั้งสุดท้าย ทําให้น้อยกว่าสามครั้งแทน

5. เพิ่มน้ําหนักเร็วเกินไป

เพียงแค่เพิ่มน้ําหนักเมื่อคุณตี 3 ชุด 12 รอบที่สะอาด โดยไม่ต้องสวิง และเพิ่มมันใน 2.5 กิโลกรัมขั้นตอน

วิธีการที่จะได้รับชื่อเสียงแรกของคุณที่สะอาด

ถ้ายังทําไม่ได้ ก็อย่าทําครึ่งครั้ง ใช้เวลา 4-6 สัปดาห์

• ข้อลบ: ไปยังตําแหน่งบนและลดลงสําหรับ 5 วินาที. 3-4 ชุด 3-5 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ตําแหน่งบนถือว่า: 3 ชุด 20-30 วินาที ไหล่ลดลง กระโปรงกระโปรง
• ผู้แทนที่ช่วย ด้วยวงหรือเท้าบนเตียง 3 ชุด 8-10
• ทําการกดหน้า และกดหน้าให้ดีขึ้น 20 ครั้งติดต่อกัน เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณพร้อมแล้ว

ใครจะชอบ และใครควรข้ามมัน

มันเหมาะกับคุณ ถ้าคุณไม่มีปัญหาด้านไหล่ ที่ทํางานได้ สามารถล็อกเอวได้โดยไม่เจ็บปวด และมีพื้นฐานที่กดได้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้ ไม้

เลิกมันไป และเปลี่ยนเครื่องกดอัดลม และเครื่องขยายกระดูกสามหลอด ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ได้รับการวินิจฉัย ความไม่มั่นคงของไหล่ การบาดเจ็บของกระดูกเข็มขัดเก่า หรือถ้าอาการปวดหน้าไหล่ปรากฏในครั้งแรก ปวดที่ปรากฏในช่วงกลางวัน และยังคงอยู่วันต่อมา ไม่ใช่ปวดกล้ามเนื้อ มันเป็นสัญญาณ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากคุณมีอาการปวดหน้าไหล่ที่คมมากนานกว่า 7-10 วัน หากคุณไม่สามารถยกแขนขึ้นเหนือหัวโดยไม่เจ็บปวด หากมีเสียงคลิกรวมกับความอ่อนแอ หรือถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอและมีอาการฉีดฉีดลงในแขน ความเจ็บปวดที่กระดูกเต้านมกลาง ที่แย่ลงเมื่อมีแรงกดดัน ก็ควรดูด้วย เพราะมันอาจเป็นการอักเสบของกระดูกกระดูกเข็มขัด แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ ถ้าอาการปวดหน้าอกเกิดขึ้นกับการขยัน และไม่เกี่ยวข้องกับการขยันเอง หยุดการฝึกซ้อมและขอตรวจฉับพลัน

รูปแบบสั้น

• ความลึก: แขนบนเป็นขนานกับพื้น ประมาณ 90 องศาที่ข้ออ้อม ไม่ลึกกว่า
• เทมป์: 2 วินาทีลง 1 วินาทีขึ้น ไม่มีการสั่นขา
• ยา: 3-4 ชุด 6-12 ครั้ง พัก 2-3 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• การลุกหน้า 15-30 องศา เป้าหมายหน้าอก; กระดูกตรงเป้าหมายกระดูกสามเสา.
• เพิ่มน้ําหนักเพียงหลังจาก 3x12 การซ้ําสะอาด เพิ่มขึ้น 2.5 kg