เครื่องลักพาตัวเอว: เทคนิค ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม

ในห้องออกกําลังกายส่วนใหญ่ เครื่องขโมยเอวจะว่างเปล่า หรือใช้เป็นเบนจ์สําหรับการสกรอลโทรศัพท์ระหว่างชุด นั่นเป็นการเสียเวลา เพราะมันเป็นวิธีหนึ่งในหลายวิธี ที่จะทําให้กระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ นี่คือวิธีการใช้มัน เพื่อให้มันทําอะไรได้จริง ๆ

สิ่งที่เครื่องจักรฝึกจริงๆ

การเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนขาของคุณออกไปจากเส้นกลางของร่างกาย คนงานหลักคือ กลูกกลาง และ แขนขั้นต่ํา, บวก ผูกเชื้อผูกเชื้อผูกเชื้อผูกเชื้อผูกเชื้อผูกเชื้อผูกเชื้อผูก และเส้นใยชั้นบนของ gluteus maximus นี่คือกล้ามเนื้อที่ป้องกันเข่าของคุณจากการล่มลงในขณะที่คุณวิ่ง นั่งโป้ง หรือเดินลงบันได

มีตํานานหนึ่งที่ต้องฆ่าทันที เครื่องทํา ไม่ ผ่าตัดการเผาผลาญไขมันจากกระดูกไหล่หรือกระดูกไหล่ภายนอก การลดจุดไม่มี เครื่องสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมัน ขณะที่ไขมันจะออกมาจากการขาดแคลอรี่ ที่เกิดจากการรับประทานอาหาร และการทํางานประจําวัน

การตั้งค่าก่อนการตั้งค่าครั้งแรกของคุณ

1. นั่งหลังลงมาให้หลังลงมาอยู่บนแผ่นแทนที่จะแขวนอยู่บนอากาศ
2. วางพัดบน นอกขาของคุณ ประมาณ 5 ซม.เหนือเข่าไม่เคยเป็นข้อเข่าเอง
3. ปรับความกว้างเริ่มต้นให้เป็นตําแหน่งที่สบายที่สุด โดยปกติจะห่างกัน 5-10 องศา การเริ่มต้นที่ปิดเต็มๆ หมายความว่า การเคลื่อนไหวในระยะหนึ่งเซนติเมตร จะมาจากข้อ ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
4. เก็บเท้าของคุณบนพื้นที่เรียบเข่าบิดรอบ 90 องศา ขาห่างกันขนาดกระดูกไหล่
5. มือวางไว้เบาๆบนมือจับข้าง มือถือเป็นเพื่อความมั่นคง ไม่ใช่เพื่อดึง

การดําเนินงานของตัวแทน

ดันออกภายใต้การควบคุม 30 ถึง 45 องศา ของระยะทั้งหมด เท่าที่เครื่องจักรและกระดูกไหล่ของคุณอนุญาต โดยไม่ต้องย้ายกระดูกเชิงเพลิงของคุณ จัดตําแหน่งปลาย 1 วินาที และแอบกดกระดูกท้ายให้ดี การกลับคืนใช้ 2-3 วินาที ต่อต้านแรงกด และหยุดก่อนที่กระดุมน้ําหนักจะลง

ความเร็วที่ใช้ได้ ก็ประมาณ 2-1-2: ออกไปสองวินาที รออีกสองวินาที กลับมาอีกสองวินาที หายใจตามปกติ และหายใจออกด้วยการผลักดัน

ถ้าขาของคุณกลับมาเอง คุณไม่ได้กําลังออกกําลังกาย คุณกําลังทําเครื่องจักร นั่นเป็นครึ่งหนึ่งของงานที่ข้ามไป

มุมกระดูกร่างกายเปลี่ยนความสําคัญ

การชันกระดูกหน้าไปข้างหน้า 10 ถึง 15 องศา ปกติจะทําให้งานส่วนใหญ่ไปยังกระดูกท้าย การนั่งตั้งตรงหรือนอนหลับ จะทําให้มี TFL มากขึ้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้านอกกระดูกไหล่ ถ้าเป้าหมายคือกระดูกท้าย ให้วิ่งอย่างน้อย 1 ใน 2 ชุด ยกหน้าไว้ด้วยมือที่กระดูกเครื่อง

ความผิดพลาดห้าอย่างที่คุณเห็นทุกวัน

• น้ําหนักมากเกินไป คุณเห็นมันจากการสวิงและจากคนที่กระโดดลงจากเข่าหลัง ลดน้ําหนัก 20-30% และการเคลื่อนไหวจะยากขึ้นทันที ที่ควรจะเป็น
• ครึ่งระยะ 15 องศาออกและกลับ ไม่ได้เป็นชื่อเสียง 15 ครั้งเต็มชนะ 25 ครั้งสั้น
• ยกด้วยแขน ถ้าคุณยึดมือไว้อย่างแข็งแรง หรือยกเอวของคุณออกจากเก้าอี้ กระโปรงของคุณจะรับภาระแทนที่กระโปรงของคุณ
• ผ้าพันคอบนเข่า การกดดันตรงต่อต่อมือ มันไม่สบายใจ และทําให้คุณตัดระยะสั้น ย้ายพวกเขาขึ้นบนขา.
• ยิงกลับ ขั้นตอนการลดลงคือครึ่งหนึ่งของแรงกระตุ้น ถ้ามันใช้เวลาไม่ถึงสองนาที คุณโยนมันไป

ใครจะชอบ

• คนที่ทํางานที่โต๊ะ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ที่ใช้เครื่องยัดขาบไม่พอ
• นักวิ่งและนักยกของความสุขที่เข่าหล่นลงในเมื่อลงพื้น ซึ่งมักจะแสดงออกในวิดีโอของการนั่งสกู๊ตหรือลันจ์
• ใครที่กลับมาจากข้อเท้าที่บิด หรือปัญหาเข่า เป็นการเสริมแผนจากนักกายภาพบําบัด
• ใครก็ตามที่นั่งนั่งนั่งนั่งสอดและยกตัวตาย เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ ไม่ค่อยเหนื่อยพอ จากการยกตัวซ้อน
• คนเริ่มต้นที่รู้สึกง่ายกว่าในการเคลื่อนไหวของน้ําหนักอิสระ

ใครควรข้ามมัน และเมื่อไหร่

หากคุณมีอาการปวดอ่อนหรือหน้าสะโพกที่รุนแรงขึ้น เมื่อคุณขยับขาออกไป อย่าผลักมัน เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่คมชัด มีตําแหน่งที่ถูกต้อง และนานกว่า 10 วัน หลังจากผ่าตัดกระดูกไหล่หรือกระดูกคันเครื่องจะนํามาใช้ได้เพียงเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์หรือนักกายภาพบําบัด โดยปกติไม่เกิน 6 ถึง 12 สัปดาห์

การเข้ากับสัปดาห์

ไปเลย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สําหรับ 2 ถึง 4 ชุด 12 ถึง 20 ครั้ง ด้วย 45 ถึง 90 วินาที ของการพักผ่อน ใช้มันตอนจบการแข่งขันขา หรือใช้มันเพื่ออุ่นตัว ก่อนการนั่งโถงด้วยภาระที่เบาลง และ 15 ครั้งที่ไม่ทําให้คุณเหนื่อย

การดําเนินการง่าย: เมื่อคุณไปถึงระดับสูงสุดของความซ้ําในทุกชุด ด้วยเทคนิคที่สะอาดและระดับเต็ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม และกลับไปที่ล่างสุดของระดับ ความคาดหวังที่จริงจังคือการสังเกตความมั่นคงของกระดูกไหล่ที่ดีขึ้นในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์ ไม่ใช่ในช่วง 5 วัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดที่กระดูกไหล่หรือกระดูกอ่อนนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ แม้จะพักผ่อน
• คลิก, จับ, หรือล็อกในข้อ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเจ็บปวด.
• การอ่อนแอ, การฉีดฉีด หรือความอ่อนแอที่ลดลงในขา
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือปรากฏขึ้นระหว่างการเดินปกติ โดยไม่ต้องฝึก
• อาการปวดต่อมะโหลกหลังจากตกหรือโดนตรง

รูปแบบสั้น

• พัดตั้ง 5 ซม.เหนือเข่า หลังล่างตรงกับพัด เริ่มความกว้าง 5 ถึง 10 องศา
• ระยะเต็ม 30 ถึง 45 องศา ยึด 1 วินาทีตอนท้าย 2 ถึง 3 วินาทีในการกลับ
• 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ถึง 4 ชุด 12 ถึง 20 ครั้ง พัก 45 ถึง 90 วินาที
• หันไปข้างหน้า 10-15 องศา ถ้าคุณต้องการกระดูกท้าย แทน TFL
• เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่กําจัดไขมันกระดูกไหล่ การขาดแคลอรี่ทําให้เกิดสิ่งนั้น