เครื่องพิมพ์ที่ยืนอยู่บนหัว: เทคนิค ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้ ได้

เครื่องกดอัดที่ยืนอยู่บนหัว เป็นหนึ่งในเครื่องยกไม่กี่เครื่อง ที่ใช้ร่างกายทั้งตัว ทําให้มีไม้กดที่สามารถทํางานได้เหนือหัวคุณ ขาและกระดูกถือโครงสร้าง ไหล่และกระดูกสามเสาผลักดัน นั่นเป็นเหตุผลที่กระดูกหลังแตกง่ายๆ เมื่อน้ําหนักเพิ่มขึ้น กระดูกหลังล่างก็เริ่มทํางานที่ไม่เคยเป็นของตัวเอง นี่คือวิธีการอย่างละขั้นตอน ความผิดพลาดที่คุณเห็นในทุกห้องออกกําลังกาย และตัวเลขจริงสําหรับการเข้ากับการฝึกเป็นสัปดาห์

ที่ลิฟท์ใช้จริง

ตัวขับเคลื่อนหลักคือหัวหน้าและข้างของกระดูกหางและกระดูกสามขา โดยมีหน้าอกบนและข้อมือช่วยล็อคคอต ผนังท้อง, แขนและกระดูกสันหลังทํางานแบบประมาณกัน ทําให้กระดูกซี่โครงและกระดูกสันหลังติดกันระหว่างที่ภาระเคลื่อนไหว หน่วยการ์ดที่ใช้ได้ในรถยนต์

การตั้งค่าก่อนการซ้ําครั้งแรก

1. ขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข
2. จับไว้ที่ขนาดกว้างกว่าหน้าไหล่ประมาณ 5 ถึง 10 ซม. จากหน้าข้างหน้า มือข้างข้างข้างควรตั้งตั้งตอนเริ่มต้น
3. ไม้ขีดขวางอยู่บนกระดูกหางหน้า และกระดูกคอ ไม่ใช่แขวนอยู่ในมือคุณ มือข้อมือเรียบ และตรงกับแขนขา มือขาใต้แท่นแทนที่อยู่เบื้องหลัง
4. เอวข้างหน้าบาร์นิดหน่อย ไม่ขยายข้าง
5. ยกกระดูกท้าย และกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อ เหมือนจะรอการตี และดึงกระดูกซี่โครงลงบนกระดูกสันหลังของคุณ

ถ้าคุณเอาไม้จากรางวางไว้ กองจับให้สูงถึงหน้าอก เพื่อให้คุณลดรางจากระยะ 2 ถึง 3 ซม โดยไม่ขึ้นบนนิ้วเท้า

การดําเนินงานของตัวแทน

1. หายใจเข้าท้อง และหยุดหายใจให้หมด
2. ดึงคางของคุณและหัวของคุณไปข้างหลังไม่กี่เซนติเมตร เพื่อเปิดทาง แบร์เดินตรงไปข้างบน ผ่านจมูกคุณ
3. ในขณะที่แท่นบาร์จะเคลียร์หน้าผากของคุณ ดันหัวและหน้าอกของคุณไปข้างหน้า กลับใต้แท่นบาร์
4. ล็อคเอลโค้ท หน้านิ้วอยู่ข้างบนข้างหน้าแขน และขา และขาตรงกันตรง
5. ลดลงใต้การควบคุม 2-3 วินาที ลงไปที่กระดูกคอ หายใจออก และสร้างพัดขึ้นใหม่

การตรวจเทคนิคที่รวดเร็วที่สุดคือการถ่ายวิดีโอข้างๆ ของชุดหนึ่ง ถ้าแท่นนั่งอยู่หน้าหัวคุณ ในตอนล็อคอท แทนที่จะอยู่เหนือมัน การแสดงตัวไม่ได้เสร็จ และไหล่ทํางานในมุมที่ไม่ดี

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

การบานหลังล่าง

ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดและแพงที่สุด แทนที่ไหล่จะลดลงเต็มที่ กระดูกสันหลังจะยืดยาวไปข้างหลัง และร่างกายจะกลายเป็นเตียงหัน แก้ไขไม่ได้แค่ลดน้ําหนัก แต่การกดกระดูกในกระดูกในทุกครั้ง และหยุดพัก 1 วินาทีในเวลาล็อคออต ถ้าเส้นโค้งปรากฏในครั้งที่ 4 เท่านั้น ความหนักจะหนักเกินไปอีก 1 ครั้ง ถอดได้ 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม

แบร์ที่เคลื่อนไหวรอบหัวคุณ

เมื่อหัวไม่ย้ายกลับ ไม้ไม้ต้องโค้งไปข้างหน้า แล้วขึ้น นั่นหมายความว่าเส้นทางที่ยาวกว่า คันแรงที่ไหล่มากกว่า และเกือบจะเสมอจะหยุดที่ความสูงของหน้าผาก กลั่นมันด้วยไม้ 20 กิโลกรัมเปล่า 2 ชุด 10 ครั้ง ทําเพียงส่วนที่สูงถึงหน้าผาก

เอวแขนขาขาขาขาขา

เมื่อแขนบนอยู่ในตําแหน่ง T กระดูกหน้าจะสูญเสียแรงผลักดัน และไหล่จะอยู่ในตําแหน่งที่ผู้คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าถูกชน ให้เอวแขนห่างจากกระดูกประมาณ 30 ถึง 45 องศาตอนเริ่มต้น

แขนหัก

ไม้ที่ตกอยู่เบื้องหลังเท้าของมือ จะทําให้มีอาการปวดข้อภายใน 2 ถึง 3 สัปดาห์ ปรับการจับให้ไม้วางอยู่บนแขนข้างหน้า หากไม่สบายใจ ปล่อยนิ้วมือเล็กน้อย แต่เก็บข้อมือเรียบ

การกดดันโดยบังเอิญ

การบิดเข่าเล็กๆ ตอนเริ่มต้น จะทําให้มันเปลี่ยนเป็นการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน มันดีมากเมื่อมันถูกวางแผน แต่ถ้ามันปรากฏในสองครั้งสุดท้ายของคุณ มันไม่ใช่การประกาศข่าวอย่างเคร่งครัด

ใครจะชอบใครจะรอ

มันเหมาะกับเกือบทุกคน ที่สามารถยกแขนขึ้นเหนือหัว โดยไม่ต้องเสียค่าเสีย การทดสอบรวดเร็ว: นั่งหลังค้างผนัง กดหลังล่างเป็นพื้น และยกแขนตรงขึ้น ถ้านิ้วมือของคุณสัมผัสผนัง ในขณะที่หลังของคุณอยู่บนพื้นราบรื่น เทคนิคนี้มีให้กับคุณ

• ถ้ามือคุณไม่ถึงผนัง ใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ในการกดดันฮันบิลและกดดันระเบิดดิน
• หากคุณมีอาการปวดไหล่ที่แรง เมื่อยกแขนของคุณ อย่าผลักมัน use ใช้เครื่องกดที่ชัน 30 องศา จนกว่ามันจะลงตัว
• ถ้างานของคุณมีงานใหญ่มาก หรือคุณเล่นกีฬาโยนกระสุน ยกตัวนั้นมีประโยชน์ แต่ให้เสียงมีขนาดพอเพียง: 6 ถึง 9 ชุดทํางานต่อสัปดาห์

กําหนดการที่ชัดเจน

• คนเริ่มต้น (0 - 12 เดือน): 3 ชุด 5 ถึง 8 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มด้วยไม้ก้อน 20 กิโลกรัมเปล่า หรือไม้ก้อน 10 ถึง 15 กิโลกรัม เพิ่ม 1 ถึง 2.5 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ ในขณะที่ตัวแทนทุกคนจะสะอาด
• ระดับกลาง: 4 ชุด 5 ถึง 6 ครั้ง ที่ 75 ถึง 82 เปอร์เซ็นต์ของแรงสูงสุดของคุณ ครั้งหนึ่งต่อสัปดาห์ บวก 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งในวันที่สอง
• พัก: 2-3 นาทีระหว่างการวางเครื่องหนัก 60 - 90 วินาทีสําหรับอุปกรณ์เสริม
• อุ่นเครื่อง: 5 นาทีของการทํางานทั่วไป จากนั้น 2 ชุดของ 8 กับแท่นว่าง แล้วชุดหนึ่งในแต่ละ 50, 70 และ 85 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักการทํางานของคุณ

มาตรฐานที่จริงจริง: เครื่องพิมพ์บนหัวมักจะลงที่ 55 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของเครื่องพิมพ์บนเตียงที่เรียบของคุณ หลังจากทํางานอย่างต่อเนื่อง 1 ถึง 2 ปี 5 ครั้ง ที่มีน้ําหนักที่มากกว่าน้ําหนักร่างกาย 0.6 ถึง 0.75 เท่าสําหรับผู้ชาย และ 0.4 ถึง 0.5 เท่าสําหรับผู้หญิง เป็นระดับที่แข็งแรง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดไหล่ที่นานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ หรือเลวร้ายขึ้น แม้จะพักผ่อน
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือหยุดคุณนอนด้านนั้น
• ไม่สามารถยกแขนสูงกว่า 90 องศาได้
• การหนอน, หนอน, หรือความอ่อนแอในการจับมือ
• ปวดอย่างฉับพลันในระหว่างการชุด โดยเฉพาะกับความรู้สึกที่กระแทก

รูปแบบสั้น

• หัวย้ายกลับ ไม้ย้ายตรงข้ามจมูกของคุณ แล้วหัวย้ายไปข้างหน้า ใต้ไม้ย้าย
• เมื่อล็อคอทบาร์, ไหล่, และกลางเท้าตกลงตั้ง; ถ้าพวกเขาไม่, การ rep เป็นไม่เสร็จสิ้น.
• หลังโค้ง ทําให้ภาระหนักเกิน 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม
• สําหรับมือใหม่: 3 ชุด 5 ถึง 8 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่ม 1 ถึง 2.5 กิโลกรัมในแต่ละครั้ง
• ปวดไหล่ที่ผ่านไป 2 ถึง 3 สัปดาห์ ปวดกลางคืน หรือการฉีดฉีดในแขน เป็นสิ่งที่ควรไปหาหมอ ไม่ใช่ในครั้งต่อไป