การฝึกและเทคนิค (84)
วิธีการทําการยกหลักอย่างถูกต้อง เครื่องต่อเครื่อง ตัวต่อตัว
บัลแกเรีย แบ่งสกูท: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
กําหนดการที่ชัดเจนสําหรับชุดและการซ้ําในบัลแกเรียสปิลท์สกูท วิธีการตั้งเท้าของคุณ และวิธีการเพิ่มน้ําหนักในรอบ 12 สัปดาห์
2 min อ่าน
แฮคสกู๊ตแมชชีน: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
จะมีชุดและการซ้ํากี่ครั้งที่จะวิ่งบนเครื่องสกูท แฮค วิธีการตั้งเท้าและจังหวะ บวกกับแผนการเพิ่มน้ําหนักในสัปดาห์ละสัปดาห์
2 min อ่าน
ออร์กอมเมตรการพายเรือ: เทคนิค ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม
วิธีการที่การโยนเรือที่ถูกต้องทํางานจริง ความผิดพลาดที่ทําให้เกิดอาการปวดหลัง บวกการตั้งค่าเครื่องปอดและการประชุมรายสัปดาห์ที่แท้จริงสําหรับมือใหม่
2 min อ่าน
โซลป์ โรป: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือเชิงปฏิบัติการในการกระโดดสาย: ความยาวและน้ําหนักของเชือก ตําแหน่งมือ ความสูงของการกระโดด ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 5 ข้อ และแผนการเริ่มต้น 4 สัปดาห์
2 min อ่าน
นั่งกางเขนหน้า: จํานวน เซต และ การ ทํา รีพี และ วิธี การ ทํา ความ ก้าวหน้า
ชุดที่แม่นยําและแผนการซ้ําสําหรับการนั่งสกูทด้านหน้า ตามเป้าหมาย วิธีการก้าวหน้าสามวิธี แผนการแปดสัปดาห์ และสัญญาณที่มันคือเวลาที่จะลดแรงแทน
2 min อ่าน
สวิงเคทเลเบล: เทคนิค ที่ เหมาะ สม ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําการโยนเคทเลเบลให้ถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ทําลายเทคนิค วิธีการเลือกน้ําหนัก และการทําชุดกี่ชุดต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
การก้าวขึ้นของชาวตุรกี: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
การแบ่งแยกแบบก้าวต่อก้าว ของชุดกีฬาตุรกี ความผิดพลาด 7 ข้อ ที่ทําให้มันพัง และจํานวนชุด คืนและกิโลกรัมที่เริ่มต้น
2 min อ่าน
บอร์พี: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ เหมาะ
วิธีทําบอร์พีโดยไม่ชักหลัง หรือลดหนอน ช่องไหนที่เหมาะกับระดับของคุณ และการซ้ําต่อต่อสัปดาห์มีเหตุผลเท่าไหร่
2 min อ่าน
การผลักดันรถเลื่อน: เทคนิค ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้ ได้
วิธีผลักห่วงห่วงที่เหมาะสม ความสูงในการจัดการ ความหนักในการแบกของ ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด และโปรโตเกษตรสามแบบสําหรับความแข็งแรงและการปรับปรุงร่างกาย
2 min อ่าน
เดินทางชาวนา: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการเดินของชาวนาอย่างถูกต้อง: การตั้งค่า การเลือกภาระ ความผิดพลาดที่ทําลายมัน และแผนที่ชัดเจน กับชุด ระยะทาง และเวลาพัก
2 min อ่าน
การกระโดดกล่อง: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการกระโดดกล่องอย่างถูกต้อง วิธีการเลือกความสูงที่เหมาะสม ความผิดพลาดที่ทําลายขาขาและอัคคิลเลส และแผนการวางแผนและการซ้ําที่ต้องปฏิบัติ
2 min อ่าน
รัสเซีย ทวิสต์: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการทําการหันทางรัสเซียให้ถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ทําให้หลังคุณเสียหายมากที่สุด และชุดการซ้อม คืนและการแบ่งปันของความหนักใน 3 ระดับการฝึก
2 min อ่าน
ขาแขวนขึ้น: เทคนิค ความผิดพลาด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ เหมาะ
คู่มือเทคนิคยกขาแขวนขั้นตอนละ 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด การดําเนินการ 7 ขั้นตอน และสัญญาณชัดเจน ว่าถึงเวลาไปหาหมอแล้ว
2 min อ่าน
หมานก: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือขั้นตอนสําหรับหมานก: การตั้งค่าที่แท้จริง ความผิดพลาด 5 ประการที่พบบ่อยที่สุด จํานวนเซตและการซ้ําที่ต้องทํา และใครที่ออกกําลังกายนั้นเหมาะกับเขา
3 min อ่าน
การยกตัวตาย: เทคนิคที่เหมาะสม ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม
การตั้งค่าการยกตัวแบบช้าๆ ความผิดพลาดที่นักยกตัวซ้ําซ้ํามากที่สุด วิธีเลือกตัวเลือกสําหรับการก่อสร้าง และตัวเลขคอนกรีตและตัวแทน
2 min อ่าน
แผ่น: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
วิธีการถือไม้บานอย่างถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ทําลายผล มีกี่วินาทีและชุดที่คุณต้องการ และเมื่อต้องไปหาหมอ
2 min อ่าน
โป้ข้าง: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
คู่มือเชิงปฏิบัติการสําหรับแผ่นข้าง: การวางตั้งข้อแขนและขาที่แม่นยํา ความผิดพลาดที่พบกันบ่อย 7 ครั้ง เลขที่ตั้งและถือไว้ และใครที่ได้รับประโยชน์จากมัน
2 min อ่าน
เครื่องบดกระดูก: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ เหมาะ
การตั้งเครื่องบดกระดูกหัวอย่างละเอียด ความผิดพลาดที่ทําลายการยก และตัวเลขที่ชัดเจน สําหรับชุด การซ้ํา การพักผ่อน และปริมาณสัปดาห์
2 min อ่าน
คาเบลไทริเซปส์ดันลง: เทคนิคที่เหมาะสม ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม
วิธีการทําการดันกระดูกสามเสาแบบถูกต้อง: การตั้งค่า ความเร็ว ความผิดพลาดที่ทําลายมัน การเลือกการจับ และการตั้งค่าและการซ้ําที่แม่นยําต่อสัปดาห์
2 min อ่าน
อาการขยายกระดูกสามหลอดบนหัว: เทคนิค ความ ผิด และ ใคร ที่ ใช้ ได้
วิธีการตั้งค่าการขยาย triceps ผิดพลาดที่ฆ่ามันอย่างเงียบๆ และการซ้อมซ้ําและพักผ่อนที่คุณต้องการในแต่ละสัปดาห์
2 min อ่าน
สายคอร์ลความเข้มข้น: การ สร้าง แบบ ที่ ถูก ต้อง ความผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้
การตั้งค่าการคอร์ลความจุใจอย่างช้าๆ ความผิดพลาดในรูปแบบที่พบกันบ่อยที่สุด 6 ข้อ การตั้งคอนกรีต จํานวนตัวแทนและจํานวนของภาระ และอาการปวดที่ควรไปพบแพทย์
2 min อ่าน
เสื้อผ้า: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้ ได้
วิธีการทําเสื้อผ้าแบบถูกต้อง ความผิดพลาดอะไรที่ทําให้คุณเสียไหล่และหลัง และใครที่เหมาะกับมัน ด้วยชุดคอนกรีต การซ้ําและภาระ
2 min อ่าน
หมัดลวด: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้ ได้
วิธีการทําการล่อคอค้อนด้วยค้อนของธนูอย่างถูกต้อง ความผิดพลาดใดที่ทําให้การเล่นของคุณเสียหาย กี่ชุดและการซ้ําที่จะวิ่ง และเมื่ออาการเจ็บคอต้องการหมอ
3 min อ่าน
สาย T-bar: เทคนิคที่เหมาะสม ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม
การตั้งและดําเนินการในแถว T-bar อย่างละขั้นตอน ความผิดพลาด 5 ข้อ ที่ทําให้การก้าวหน้าหยุดยั้ง และการตั้งแบบที่ชัดเจน การซ้ําและเวลาพักสําหรับการซ้อมหลังครั้งต่อไปของคุณ
3 min อ่าน