โซลป์ โรป: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้

สายกระโดดเข้ากระเป๋าคุณ และในสิบนาที จะเพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณมากถึงครึ่งชั่วโมงของการวิ่งง่าย ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่กระโดดเหมือนที่เคยกระโดดตอนเรียนประถม สูงเกินไป ขาราบแขนลุกจากไหล่ เทคนิคนี้สามารถแก้ไขได้ใน 2-3 สัปดาห์ เมื่อคุณรู้ว่าต้องดูอะไร

เตรียมเชือกก่อน

ความยาว นั่งตรงกลางเชือกด้วยเท้าเดียว และดึงมือขึ้นตามร่างกายของคุณ ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ปลายมือควรถึงข้อแขน เมื่อร่างกายของคุณได้ลงตัว ผูกเชือกให้สั้นลง เพื่อให้มือจับถึงพื้นของกระดูกหน้าอกของคุณ เชือกที่สั้นกว่าจะต้องการการกระโดดที่แม่นยํากว่า แต่จะหมุนเร็วขึ้นและไม่ติดกันมากนัก

น้ําหนัก สายเหล็กบางขนาด 60 ถึง 90 กรัม ใช้เร็ว แต่ไม่ให้อภัย และคนเริ่มต้นไม่สามารถรู้สึกว่าสายอยู่ไหนในอากาศ สําหรับการเรียนรู้ สายพีวีซี 150-250 กรัมดีกว่า: หนักพอที่จะรู้สึกในมือของคุณ และได้ยินจังหวะ

พื้นผิว ไม้ ยาง หรือกระดาษบางสูงถึง 1 ซม. คอนกรีตและตะเบียนส่งทุกการลงตรงไปยังขาและเส้นเอวของคุณ หม้ออ่อนหนาเป็นขอบขอบอีกอย่าง มันกลืนแรงดันและทําให้การโดดเหนื่อยอย่างไม่จําเป็น

เทคนิคชิ้นละชิ้น

อาวุธ

พักเอวไว้ตรงขาห่ามืออยู่ห่างจากกระดูกไหล่ 15-20 ซม และอยู่ข้างหน้าเส้นร่างกายเล็กน้อย มือจะหมุนเชือก ไม่ใช่ไหล่ เช็คเร็ว: ถ้าไหล่คุณขึ้นและลงอย่างเห็นได้ชัด หรือมือของคุณลอยออกไปข้างนอกมากกว่า 30 ซม คุณกําลังทํางานจากข้อที่ผิด และคุณจะถูกก๊าซใน 60 วินาที

การกระโดด

ดันออกไป 2-3 เซนติเมตร เพียงพอสําหรับเชือกที่จะผ่าน ลงบนลูกเท้า โดยที่เท้าเท้าจะสั่นพื้น หรือไม่แตะต้องพื้นเลย เข่ายังนุ่ม นอนโค้ง 10-15 องศา แต่คุณไม่ได้นั่งกางเข่าทุกครั้ง กระดูกตรง ตา 2-3 เมตรข้างหน้า ไม่เคยลงเท้า

อัตราการเต้น

ตั้งเป้า 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที เพื่อเริ่มต้น นั่นคือความเร็วที่คุณยังมีเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับรูปแบบ การทํางานเร็ว 150 ถึง 180 นาที และด้านล่างคู่ต้องดึงออก 10-15 ซม.

ถ้าคุณได้ยินเสียงเท้าคุณตีพื้น คุณกําลังกระโดดสูงเกินไป และลงแรงเกินไป การใช้เชือกที่ดี ฟังดูเหมือนเชือกจะชนพื้น ไม่ใช่เท้า

ความผิดพลาด 5 ประการที่พบบ่อยที่สุด

1. กระโดดสูงเกินไป การกระโดด 15 ถึง 20 ซม. ทําให้ขาของคุณหมดในเวลาไม่ถึง 1 นาที และเพิ่มภาระที่เข่าของคุณเป็นหลายเท่า แก้ไข: ถ่ายตัวเองจากข้าง และลดการผลักดันจนเชือกแทบจะคลาย
2. หันไปจากไหล่ มือเดินออกไปข้างนอก สายห่วงจะล้า และจับขาของคุณ แก้ไข: 3 ชุด 30 วินาที ทําการหมุนเชือกข้างๆ ไม่ต้องกระโดด คอคอกติดกับกระดูกซี่โครง
3. การลงพื้นที่ที่ราบที่แข็งแรง แก้ไข: 2 ชุด 20 วินาทีของการกระโดดลงในที่โดยไม่ต้องเชือก มีคําสั่งหนึ่ง ทําให้มันเงียบ
4. สายที่ผิดความยาว สายยาวชนพื้น 30 ถึง 40 ซม. ก่อนเท้าคุณ และทําลายเวลา; สายสั้นตัดหัวคุณ ปรับมันก่อนที่คุณเริ่มนับชุด
5. เซตยาวๆในวันแรก 10 นาทีต่อเนื่องในวันแรก ปกติจะหมายถึง อาการอักเสบของขาเท้าในวันที่สาม ขาและเส้นเอวของอัคคิลเลส ปรับตัวช้ากว่าปอดของคุณ

ใครจะชอบ

• ใครที่ต้องการการปรับปรุงและไม่มีเวลาและพื้นที่: ระยะเวลา 10-15 นาทีในทางเดินหรือลาน สําหรับคนที่มีน้ําหนัก 75 กิโลกรัม นั่นก็คือ 100 ถึง 130 กิโลแคลอรี่ ใน 10 นาที ในอัตราปรับเฉลี่ย
• กีฬาที่มีทิศทางที่คมชัดเปลี่ยน บาสเก็ตบอล, เทนนิส, กีฬาต่อสู้ เพราะมันสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นของเท้าและข้อเท้า
• วิ่งวิ่ง, เพื่อเพิ่มความเร็วและเสริมความแข็งแรงของขาล่าง: สองครั้งต่อสัปดาห์ 5 ถึง 8 นาที
• เพื่ออุ่นเครื่อง: 3-5 นาทีก่อนการออกกําลังกาย จะทําให้หัวใจเต้นและอุณหภูมิกล้ามเนื้อสูงขึ้นดีกว่าการขยายตัวแบบสแตตติก

ใครควรรอ

การลงจอดครั้งละครั้ง จะส่งน้ําหนักตัวคุณ 3 ถึง 4 เท่า ผ่านเข่าและข้อเท้า นั่นทําให้เชือกเป็นตัวเลือกแรกที่ไม่ดี ถ้าคุณมีน้ําหนักเกินมาก มีเส้นเอวอัคคิลเลส หรือเส้นเอวขาที่อักเสบ มีเส้นเอวที่หักจากการเครียดเมื่อไม่นานมานี้ หรือผ่าตัดเข่าหรือข้อเท้าในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา โดยไม่มีการอนุมัติจากนักกายภาพบําบัด ในกรณีนั้นเริ่มด้วยการเดิน, จักรยาน, หรือการลอย และนําสายมาใช้ในชุด 30 วินาที

แผนเริ่มต้น 4 สัปดาห์

• สัปดาห์ที่ 1: 3 ครั้ง 8 ชุด 30 วินาที ทํางานกับพัก 60 วินาที
• สัปดาห์ที่ 2: 3 ครั้ง 10 ชุด 40 วินาที ทํางาน 50 วินาทีพัก
• สัปดาห์ที่ 3 3 ถึง 4 ครั้ง 8 ชุด 60 วินาที ทํางานกับพักผ่อน 60 วินาที
• สัปดาห์ที่ 4: 4 ครั้ง 6 ชุด 90 วินาที ทํางานด้วย 45 วินาทีพักผ่อน บวกการทดสอบปลายสัปดาห์: กี่ครั้งที่สะอาดใน 3 นาที

มีกฎหนึ่งที่ใช้ตลอดไป: หากส้นเท้าของคุณยังเจ็บปวดอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมงหลังจากการรักษา ซ้ําในสัปดาห์เดียวกันแทนที่จะย้ายไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดเส้นหางข้างหน้าของกระดูกที่ปรากฏในขณะที่พักผ่อน หรือแย่ลงต่อวัน อาจจะเกิดการหักจากแรงกดดัน
• ปวดและบวมที่เข้มในเส้นใย Achilles หรือความแข็งของกระดูกเท้าที่นานกว่า 30 นาทีในตอนเช้า
• ปวดหน้าอก, อาการหมดสติ หรือหายใจยากไม่ธรรมดา เมื่อกําลังกายน้อย หยุดทันที และไปตรวจสอบ
• เข่าที่บวมหลังจากการใช้ยาทุกครั้ง หรือบิดบิด
• การ ตรวจ หวย งวด นี้ มี การ สนับสนุน จาก สมาชิก ของ คุณ

รูปแบบสั้น

• สายที่แขนมือสําหรับมือใหม่ สายที่กระดูกหน้าอก เมื่อมันเริ่มตั้งอยู่ 150 ถึง 250 กรัมของ PVC เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับการเรียนรู้
• ดันออกไป 2-3 ซม. ลงบนลูกเท้า, พันเอวที่ปีก, หันจากข้อมือ
• เริ่มต้นที่ 120 ถึง 140 กระโดดต่อนาที; เก็บด้านล่างสองเท่าจนกว่าคุณสามารถเก็บ 3 นาทีที่สะอาด
• ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการกระโดดสูงเกินไป การหันจากไหล่ และการวางยาวในสัปดาห์แรก
• ปวดที่หางขาในขณะพักผ่อน, กลากเข่า, หรืออาการบนหน้าอก หมายถึงการหยุดและตรวจสอบ, ไม่ใช่การตรวจสอบ ขับผ่านมัน- ไม่เป็นไร