สวิงเคทเลเบล: เทคนิค ที่ เหมาะ สม ความ ผิด ที่ บ่อย และ ใคร ที่ ใช้

การโยนกระบอกเคทเลเบลดูเหมือนอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ จากวิดีโอ 30 วินาที และนั่นคือจุดที่มันเริ่มผิดพลาด คนส่วนใหญ่ก็ทําการนั่งโถงด้วยการยกหน้า ดังนั้นพวกเขาจึงจบด้วยไหล่เหนื่อย และหลังที่อึดอัด แทนที่จะแข็งแรงขึ้น ความแตกต่างระหว่างการโยนที่ดีกับการโยนที่ไม่ดี ไม่ใช่ความแข็งแรง มันคือการเข้าใจว่านี่คือกระดูกหางไหล่ ไม่ใช่การยก

สวิงคืออะไรจริงๆ

สวิงคือกระดูกที่ระเบิด กระดูกไหล่เดินไปข้างหลัง เเข่าบิดแค่ 20 ถึง 30 องศา กระดูกสันหลังไม่เป็นส่วนหนึ่ง และกระดูกระฆังเคลื่อนที่ตามเส้นทางที่ใกล้กับแนวราบมากกว่าแนวตั้ง เมื่อกระดูกไหล่แตกออก กลองลอยไปข้างหน้า ด้วยตัวเอง- ไม่เป็นไร แขนไม่ยกอะไรเลย มันแค่สายสายระหว่างระฆังกับร่างกายคุณ

รุ่นมาตรฐานหยุดด้วยระฆังที่อยู่ระหว่างความสูงของหลอดและหน้าอก การ เลือก ใช้ เส้นทาง ที่ สูง ไม่ ต้อง หมุน หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง หลัง

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. วางระฆัง 25 ถึง 30 ซม. ภายใต้เท้าเท้า ขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข
2. ยกขาของคุณกลับ และจับมือด้วยมือทั้งสองข้าง แขนตรงๆ ไหล่อยู่เหนือขาบางหน่อย
3. ดึงไหล่ของคุณลงและกลับ เหมือนการผลักพวกเขาเข้าไปในกระเป๋าหลังของคุณ หลังเรียบตาอยู่ข้างหน้า 2-3 เมตร
4. การเคลื่อนไหวแรกคือการลากหลัง: ใส่ระฆังไว้ระหว่างและหลังขา จนกระทั่งแขนข้างล่างสัมผัสขาข้างใน
5. เปิดกระดูกไหล่ให้แตก กดกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดกระดูกกระดูกกระกระดกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ
6. ในตอนบน อย่าหันหลัง และอย่ายกแขนของคุณอย่างกระตุ้น โทรศัพท์จะหยุดเอง
7. ให้ระฆังตก รอจนมันผ่านไหล่ของคุณ และเพียงแค่นั้นส่งไหล่กลับอีกครั้ง
8. จบการเล่นด้วยการปล่อยให้สวิงสุดท้ายตายต่ํา และจอดระฆังด้วยหมุนเดียวกัน ไม่ใช่การบิดหลัง

การหายใจและจังหวะ

หายใจออกอย่างสั้นและคมผ่านริมฝีปากที่กระชับในขณะที่เอ็นล็อคออก; หายใจเข้าเมื่อระฆังตก การโยนที่ทําได้ดี ใช้ความเร็วประมาณ 40 รอบต่อนาที ประมาณ 1.5 รอบต่อวินาที ถ้าจังหวะเต้นของคุณลดลงต่ํากว่า 30 นาที คุณคงกําลังผลักดันระฆังด้วยแขนของคุณ แทนที่จะปล่อยมันด้วยไหล่ของคุณ

ความผิดพลาด 5 อย่างที่คุณเห็นบ่อยที่สุด

นั่งนั่งนั่งนั่งนั่งแทนที่นั่งนั่งนั่ง

ถ้าเข่าบิดมากกว่า 30 องศา และเอ็นหักลงแทนที่จะบิดหลัง คุณกําลังนั่งสกู๊ตด้วยการยกด้านหน้า ทดสอบมัน: ยืนห่างจากผนัง 10 ซม. โดยให้หลังเข้ากับผนัง และพยายามสัมผัสผนังด้วยขา โดยไม่บิดเข่า นั่นเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการ

การยกด้วยแขน

ถ้าไหล่คุณเผาหลังการใช้ 3 ครั้ง และคุณไม่รู้สึกอะไรในกระโปรงของคุณ แขนของคุณกําลังทํางานของกระโปรง ถ่ายตัวเองจากข้าง: ข้อมือต้องติดกับขาในตําแหน่งด้านล่าง

หลังโค้งบนสุด

ด้านบนของสวิงคือยืนตรง ไม่หันหลัง ผูกกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะ

กลมหลังล่าง

ปกติเกิดจากเส้นเอ็นหางที่แน่น หรือการตั้งระฆังไปข้างหน้าเกินไป ลดระยะห่างและลดความลึก คางย้อนหลังไปไกลที่สุดเท่าที่คุณสามารถไปโดยไม่ต้องสูญเสียกระดูกสันหลังที่ไม่เป็นกลาง

เริ่มหนักเกินไปเร็วเกินไป

ด้วยน้ําหนัก 24 กิโลกรัมในมือของคุณ ร่างกายของคุณจะหาวิธีที่จะจบการซ้ํา และวิธีการนั้นเกือบจะเสมอจะเป็นหลังของคุณ สําหรับการประชุมครั้งแรก 6 ถึง 8 ใช้น้ําหนักที่คุณสามารถสวิง 15 รอบสะอาด โดยไม่มีการทําลายเทคนิค

เลือกน้ําหนักและการก้าวหน้า

สําหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหว 12 ถึง 16 กิโลกรัม เหมาะสําหรับผู้ชายส่วนใหญ่ และ 8 ถึง 12 กิโลกรัม เหมาะสําหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เมื่อคุณสามารถทํา 5 ชุดของ 12 ด้วยเทคนิคเดียวกันในชุดสุดท้ายเช่นในชุดแรก, ย้ายไปยังกริ่งต่อไป กระโดดโดยทั่วไป 4 กิโลกรัม. การ เลือก น้ําหนัก ไม่ ต้อง ลง มา ตาม การ ยก ยก ที่ ตาย; การ ยก ยก เป็น การ ออกกําลังกาย ที่ ใช้ ความเร็ว ไม่ ใช้ ความ ยิ่ง ที่ สุด.

การเข้ากับสัปดาห์ของคุณ

• เริ่มต้น (สัปดาห์ที่ 1 3): สองครั้งต่อสัปดาห์ 5 ชุด 10 ครั้ง พักผ่อน 60 วินาที
• การปรับปรุง: 10 นาทีบนนาฬิกา 10 ครั้งทุก 30 วินาที พักที่เหลือ นั่นก็คือ 200 ครั้งรวมกัน
• เป็นตัวช่วยความแข็งแรง: 3-4 ชุด 8 ชุด กับระฆังที่หนักกว่า ก่อนการยกตัวตายหรือการนั่งโถง

รวมกัน 300 ถึง 500 การสวิงต่อสัปดาห์ ก็พอแล้วที่จะได้ผล การไปเกิน 1,000 ในสัปดาห์ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ส่วนใหญ่จะทําให้คุณมีคอและหลังเหนื่อย

ใครชอบใครไม่ชอบ

มันเหมาะกับคนที่นั่ง 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องการโซ่หลังที่แข็งแรง คนที่ต้องการการออกกําลังกายโดยไม่ต้องวิ่ง และใครก็ตามที่มีเวลา 20 นาทีและหนึ่งระฆัง มันยังเข้ากันได้ดีกับการวิ่งและจักรยาน เพราะมันสร้างสิ่งที่กีฬาเหล่านั้นไม่ค่อยสร้างได้

มันไม่เหมาะสม ถ้าคุณไม่สามารถยกกระบอกด้วยหลังเรียบ ถ้าคุณมีอาการปวดหลังที่รุนแรง หรือถ้าการเคลื่อนไหวของไหล่จํากัด ทําให้คุณหยุดควบคุมระฆัง ในกรณีเหล่านั้น ใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ในการใช้สะพานขาและการยกตัวตายของโรมาเนียเบาก่อน แล้วเพิ่มสวิง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากคุณมีอาการปวดที่กระจายลงในขา, รู้สึกอ่อนแอหรืออ่อนแอของเท้า, ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน, หรือปวดหลังที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์โดยไม่ดีขึ้น เช่นเดียวกับอาการปวดหน้าอก, สันหมุน หรือหายใจยากในช่วงการวางเครื่อง และถ้าคุณมีความดันโลหิตที่ไม่ควบคุมได้, แขนหักหรือผ่าตัดท้องที่เพิ่งทํา การโยนเพิ่มแรงกดในท้องอย่างรวดเร็ว และไม่ใช่การออกกําลังกายครั้งแรกที่เริ่มต้นโดยไม่มีการปลดปล่อย

รูปแบบสั้น

• สวิงคือม้ามขา ไม่ใช่โถล่ม และไม่ใช่ยกไหล่ แขนข้างล่างอยู่บนขาข้างล่าง
• น้ําหนักเริ่มต้น: 121616 กิโลกรัมสําหรับผู้ชายส่วนใหญ่ 812 กิโลกรัมสําหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ความก้าวหน้าในการกระโดด 4 กิโลกรัม
• ประมาณ 40 ครั้งต่อนาที หายใจออกอย่างคมชัดตอนบน กลองหยุดสูงสุดที่หน้าอก
• เพียง 300 ถึง 500 การโยนในสัปดาห์เท่านั้น เริ่มด้วย 5 ชุด 10 ครั้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ปวดที่กระจายลงขา ความอ่อนแอ หรือปวดที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ แพทย์ก่อน, การฝึกอบรมต่อ