ออร์กอมเมตรการพายเรือ: เทคนิค ความผิดพลาดที่พบบ่อย และใครที่เหมาะสม

เครื่องวัดแรงงานสําหรับการล่องเรือ เป็นเครื่องหนึ่งในเครื่องมือไม่กี่เครื่อง ที่สามารถบีบขา หลัง และแขนได้ในการเคลื่อนไหวเดียว โดยไม่ต้องบีบต่อต่อมะเร็งของคุณ เหมือนกับการวิ่ง ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่ใช้มันผิด พวกเขาดึงแขน นั่งหงุดตัว และหลังจากสิบนาที หลังต่ําเจ็บแทนที่ขา นี่คือลักษณะของการตีที่ถูกต้อง ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเรื่อยๆ และเครื่องจักรนั้นเหมาะกับใคร

สิ่งที่ erg เรียนจริงๆ

โดยการกระจายกําลังหนึ่งจังหวะคือประมาณ ขา 60% กระดูก 30% หลัง 10% แขน- ไม่เป็นไร ถ้าแขนเหนื่อยก่อนขา เทคนิคของคุณผิด ไม่มีข้อยกเว้นกฎนั้น ความต้านทานจะปรับตัวเอง: ยิ่งดึงแรงขึ้น มันจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นความเข้มแข็งจะมาจากคุณ ไม่ใช่จากการตั้งค่า

การตั้งค่าก่อนการตีครั้งแรก

• เลเวอร์ดัมเปอร์: 3 ถึง 5 ไม่ใช่ 10 10 ไม่หมายความว่ายากกว่า มันหมายถึงลมพัดลมช้าลง และมีภาระที่หนักขึ้นในหลังของคุณ หากเครื่องแสดงแสดงปัจจัยแรงกดให้เห็น หมายเลข 11030130 สําหรับผู้ชาย และ 100120 สําหรับผู้หญิง
• ใบรองเท้า: สายรัดขัดขวางลูกเท้า ใต้นิ้วเท้า ถ้าเท้าเท้าคุณยกขึ้นโดยสิ้นเชิงตลอดการขับรถ, ปล่อยพื้นเท้า 1 การตั้งค่า.
• จับมือ: นิ้วมืออยู่บนมือมือ นิ้วมือใหญ่อยู่ใต้มือ มือข้อมือเรียบ สบายๆ about สะดวกพอๆกับการแบกกระเป๋าของกิน
• โมเนอร์: ดูการแยก 500 m และอัตราการกระแทก (spm) จํานวนสองตัวนั้นบอกทุกอย่างเกี่ยวกับการประชุม

การหลอดเลือดในสี่ระยะ

1. การใช้งาน จับ

ขาตั้งสูง, ส้นเท้ายกขึ้นเล็กน้อย, ไหล่อยู่หน้ากระดูกไหล่, หลังเรียบ, กระดูกหันไปข้างหน้าประมาณ 10 15 องศา. แขนตรงๆ สายโซ่แนวราบ ถ้าขาขาของคุณข้ามนิ้วเท้า คุณไปไกลเกินไป

2. การใช้ยา ขับ

เรียงลําดับไม่เปลี่ยนเลย: ขา ร่างกาย แขน- ไม่เป็นไร ดันแผ่นเท้าออกไป ขณะที่แขนของคุณอยู่ตรงๆ แล้วเปิดกระเป๋าเดินทาง แล้วดึงมือเข้าไป ใช้เวลาประมาณหนึ่งวินาที และใช้พลังทั้งหมด

3. การ สร้าง จบซะ

จับมือลงมาบนปีก คอผ่านร่างกาย กระโปรงหันหลังประมาณ 10-20 องศา อย่าดึงคอของคุณและอย่าโยนตัวเองกลับ

4. การใช้ยา การฟื้นฟู

สั่งกลับ แขน ร่างกาย ขา- ไม่เป็นไร มือจะเคลียร์เข่าก่อน จากนั้นกระดูกจะลุกไปข้างหน้า และหลังจากนั้นเข่าจะบิด การฟื้นฟูคงจะเกิดขึ้น ยาวเท่าเครื่องขับสองเท่า อัตราการใช้งาน 1: 2 ถ้าการฟื้นฟูของคุณเร็วเท่าการขับรถของคุณ คุณกําลังเรท 40 spm และไปไหนไม่ได้

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

1. แขนโค้งก่อนที่ขาจะจบ แรงรั่วไหลออก และกระดูกแขนทํางานของกระดูกแขน
2. เปิดหลังเร็วเกินไป กระดูกหักกลับ ขณะที่เข่ายังหันอยู่ เหตุผลคลาสสิกที่กระดูกหลังคุณเจ็บหลังจาก 10 15 นาที
3. กลับมาที่จุดจับ ถ้าคุณไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังที่ไม่เป็นกลางได้ ด้วยการกดเต็มๆ ลงสไลด์ให้สั้นลง และหยุดก่อนที่กระดูกสันหลังจะลุก
4. ยิงสไลด์ ที่นั่งจะย้ายกลับ แต่มือถือไม่ ขาของคุณแข็งแรงกว่ากระเป๋าของคุณและกระเป๋าจะล่มลง
5. ปิดดัน 10 นาที สําหรับคนส่วนใหญ่ มันเหมือนกับการเชือดผ่านทรายที่เปียก การตีน้อยลง ความหนักที่เหลือมากขึ้น เทคนิคแย่ลง
6. ความเร็วสูง แรงต่ํา 32 SPM ในช่วงเวลา 2:40 หมายถึงคุณกําลังกระแทก; 22 SPM ในช่วงเวลา 2:20 เป็นการประชุมที่ดีกว่า.

การประชุมคอนกรีตเป็นอย่างไร

การอุ่นเครื่องคือการลอยง่าย 5 10 นาที ในความเร็ว 18 20 SPM บวก 10 การนั่งสกู๊ตและ 10 วงไหล่

• ผู้เริ่มต้น (สัปดาห์แรก 4) 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 15~20 นาทีที่ 20 spm โดยมีการพัก 1 นาทีทุก 5 นาที เพื่อตรวจเทคนิคของคุณ
• ความทนทานพื้นฐาน: 30 40 นาทีต่อเนื่องที่ 20 22 spm ในความเร็วที่คุณยังสามารถพูดในประโยคสั้น
• ระยะเวลา: 5 x 500 m กับพัก 2 นาทีที่ 262828 spm เป้าหมายคือ 500 เมตรสุดท้าย จะช้าไม่เกิน 3 วินาทีจากแรก
• สั้นและคม: 10 x 30 วินาทีเปิด / 30 วินาทีปิด รวม 10 นาที มีประโยชน์เมื่อคุณมีเวลาเพียง 20 นาที
• การทดสอบ: ยิ่งกว่า 2000 m ครั้งละ 8-12 สัปดาห์ ไม่ค่อยเป็นแบบนี้อีก แต่มันโหดร้าย และเทคนิคก็แตกแยกไปเมื่อคุณเสียสละ

ใครจะชอบใครไม่ชอบ

มันทํางานได้ดีสําหรับคนที่ถือ น้ําหนักตัวเกิน สําหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งด้วยเข่า สําหรับคนที่กลับมาหลังจากพักผ่อนนาน และสําหรับคนที่ไม่มีเวลาพอ เพราะ 20 นาทีทําให้คุณทํางานทั้งหัวใจและขา มันยังเป็นอาหารเสริมที่ดีสําหรับการฝึกแรง สองครั้งต่อสัปดาห์

มันไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ถ้าคุณ ไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังที่เป็นกลางได้ เพราะกระดูกไหล่แข็ง หรือขาเท้าไม่เคลื่อนไหวได้ดี แก้ไขการเคลื่อนไหวก่อน เช่นเดียวกับอาการปวดหลังและบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ อีอาร์จซ้ําการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน 200 ครั้งต่อครั้ง ดังนั้นความผิดพลาดเล็ก ๆ ก็กลายเป็นความกังวลอย่างรวดเร็ว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหน้าอก, หายใจยาก หรือ หายใจยาก ไม่สมควรกับความพยายาม หยุดทันที และไปตรวจสอบ
• ปวดที่ออกมาจากหลังลงขา สีเข็มและเข็ม หรือความอ่อนแอของเท้า
• ปวดหลังล่างที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือตื่นตอนกลางคืน
• อาการหมุนเวียน หัวใจเต้นไม่ถูกปกติ หรือหมดสติระหว่างการทํางาน
• ถ้า คุณ ได้ ตรวจ สอบ ว่า มี โรค หัวใจ ความดันโลหิตสูง ไม่ ปกติ หรือ คุณ ท้อง ให้ ตกลง กับ หมอ ว่า จะ ทํา ยังไง ก่อน จะ เริ่ม การ ฝึก ฝน

รูปแบบสั้น

• สล็อตคือ 60% ขา 30% กระดูก 10% แขน ขาขับเคลื่อน แขนร่างกาย กลับแขน ขาร่างกาย
• ปิดความเสีย 3 5 การฟื้นฟูช้ากว่าเครื่องขับเคลื่อนสองเท่า มือถือไปยังกระดูกซี่โครงด้านล่าง
• ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด: การบิดแขนเร็วๆ เปิดหลังเร็วๆ กลับมารอบที่จับ
• เริ่มด้วยการทดสอบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 15 20 นาทีที่ 20 spm; ทดสอบ 2000 m มากที่สุดทุก 8 12 สัปดาห์
• ปวดหน้าอก ปวดขา หรือปวดหลังที่ผ่านไป 2 สัปดาห์ หมายถึงหมอ ไม่ใช่การนัดอีกครั้ง