หมัดลวด: เทคนิค ที่ ถูก ต้อง ความ ผิด ที่ บ่อย ๆ เกิด ขึ้น และ ใคร ที่ ใช้ ได้

การล่อห้อยค้อน เป็นการล่อห้อยแบบที่มือของคุณเผชิญหน้ากันตลอดการเคลื่อนไหว เหมือนที่คุณจะถือห้อยค้อน การจับที่ไม่เป็นส่วนกลางนั้น จะทําให้ส่วนใหญ่ของงานไปยังกล้ามเนื้อข้างและใต้กระดูกขา ซึ่งเป็นเหตุผลที่แขนดูหนากว่าจากด้านข้าง มันดูเหมือนการออกกําลังกายที่คุณไม่สามารถทําผิดพลาด และในฝึกฝนมันมักจะทําเร็วเกินไปและหนักเกินไป

มันทํางานอย่างไรจริงๆ

ความแตกต่างจากการล่อแบบธรรมดา ไม่ใช่เรื่องของความงาม เมื่อแขนขาไม่หันขึ้น ขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา

• กลาก อยู่ใต้กระดูกขา เมื่อมันหนาขึ้น มันผลักดันกระดูก biceps ขึ้นไป ดังนั้นแขนจะดูใหญ่ขึ้น โดยไม่ทําให้กระดูก biceps ตัวเองเปลี่ยนแปลงเลย
• กลาก วิ่งตามแขนข้างนอก ใต้ข้อแขน และยิงแรงที่สุด ในตําแหน่งเฉลี่ยนี้
• กล้ามเนื้อ ยังคงทํางานได้ แต่มีแรงผลักดันน้อยกว่าในการล่อแขนขึ้น เพราะไม่มีการลดตัว
• จับมือและแขนข้างหน้า จับกระดูกตลอดเวลา เพื่อให้มันทํางานได้สองเท่า

เทคนิคที่ถูกต้อง ขั้นตอนละขั้นตอน

1. ยืนยืน สูง ขาห่างกันถึงขาขาเข่าเข่าอ่อน แผ่นกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระเพาะกระ
2. ยกกระดูกมือไว้ข้างๆ และแขนให้ตรงกัน
3. ให้เอวแขนติดกับขาและปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้นตลอดชุด คอคอวิ่งเป็นหมุน ไม่ใช่ล้อ
4. ยกกระดูกขึ้นไปทางไหล่ 1 ถึง 2 วินาที โดยไม่ใช้กระดูกไหล่
5. หยุดเมื่อแขนขวาผ่านไปเหนือแนวราบเล็กน้อย หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าข้อแขนขาเริ่มเคลื่อนย้ายไปข้างหน้า
6. ยึดไว้ประมาณ 1 วินาทีบนด้านบนและกดกล้ามเนื้ออย่างตั้งใจ
7. ลดลงภายใต้การควบคุม 2 ถึง 3 วินาที จนกระทั่งข้อเอ็นบอคตรงเต็มที่
8. ไม่มีการกระโดดลงบนพื้น รีปต่อไปเริ่มจากจุดหยุด

ความเร็วและการหายใจ

ใช้จังหวะ 2-1-2 หรือ 3-1-1 ถ้ามันง่ายเกินไป หายใจตอนลง หายใจตอนขึ้น การซ้อม 10 ครั้ง จะใช้เวลา 35-50 วินาที ถ้าชุด 10 ครั้งของคุณใช้เวลา 15 วินาที คุณกําลังฝึกกระแสกําลัง ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

• สั่นจากกระดูกไหล่และหลังล่าง ถ้าคุณต้องผลักดันด้วยกระโปรงของคุณ เพื่อเริ่มต้นการซ้อน, น้ําหนักหนักเกินไป. ลด 2 ถึง 4 กิโลกรัม
• เอวแขนลอยไปข้างหน้า การยกขึ้นเปลี่ยนเป็นการยกไหล่ และแขนทํางานน้อยกว่ามาก
• ครึ่งครั้ง การตัดส่วนล่างเป็นวิธีที่พบได้มากที่สุด เพื่อทําให้การออกกําลังกายรู้สึกยากโดยไม่ยาก
• ป้อมข้อมือบิด มือต้องอยู่ตรงกับแขนขา ไม่งั้นข้อนี้จะรับภาระแทนกล้ามเนื้อ
• ยกไหล่ที่ด้านบนซึ่งส่งงานไปให้กับกับกับดัก
• น้ําหนักเดียวกัน และชุดเดียวกันเป็นเดือน ถ้าไม่มีการพัฒนา ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร

กฎหนึ่งแก้ไขปัญหาส่วนใหญ่ ถ้าคุณไม่สามารถลดตัวชักลงได้ 3 วินาทีโดยไม่ให้มันหลุดไปจากคุณ นั่นไม่ใช่น้ําหนักในการทํางานของคุณ

การเปลี่ยนแปลงและเวลาในการใช้

• ยืนแขนหมุน เป็นแบบล่วงหน้า และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การเคลื่อนไหว เพราะคุณสามารถดูแขนแต่ละแขนได้แยก
• แขนทั้งสองข้างพร้อมกัน จะช่วยในการฝึกฝนในวันที่ยาวนาน แต่มันง่ายกว่าที่จะหลอกลวงกับความเร็ว
• ที่นั่งพร้อมรองหลัง เกือบจะกําจัดภาษาอังกฤษของร่างกาย ใช้มันเมื่อคุณไม่เชื่อใจในรูปร่างของคุณเอง
• หน่วยข้าม, ขับกระดูกหางไปทางด้านขาตรงข้าม ทําให้กระดูกแขนเด่นมากขึ้น
• หันเตียงที่ 45 ถึง 60 องศา, แขนแขวนอยู่เบื้องหลังเส้นผูกร่างกาย ให้ความยืดแรงในด้านล่าง

ชุด, การซ้ําและภาระ

สําหรับคนส่วนใหญ่ ฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 2 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 15 ครั้งครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ก็พอแล้ว พักผ่อน 60 ถึง 90 วินาทีระหว่างการเล่น จบการซัดทุกครั้งด้วยการซ้ํา 1 ถึง 3 ครั้ง ที่เหลือในสํารอง แทนที่จะบดจนล้มเหลวทุกครั้ง

การเริ่มต้นโดยค่อนข้างค่อนข้างหนัก คือ 5 ถึง 8 กิโลกรัมต่อมือ สําหรับผู้หญิง และ 8 ถึง 12 กิโลกรัมสําหรับผู้ชายที่มีการฝึกซ้อมบางอย่าง แต่จํานวนนั้นไม่สําคัญมากนัก เมื่อคุณได้มาถึงจุดสูงสุดของระดับการซ้ําในแต่ละชุด เป็นเวลาสองครั้งติดต่อกัน เพิ่ม 1 ถึง 2 กิโลกรัม และลดลงกลับไปที่ระดับต่ําสุด โดยจริงแล้ว คาดหวังการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงอย่างชัดเจนใน 6 ถึง 10 สัปดาห์ และการเปลี่ยนแปลงขนาดแขนที่เห็นได้ชัดใน 4 ถึง 6 เดือน ทําการออกกําลังกายตอนจบของการออกกําลังกาย หลังจากที่ทํางานด้านหลังหรือหน้าอก เพราะมันใช้พลังงานน้อย แต่ง่ายที่จะทําลายการยกตัวใหญ่ของคุณถ้าคุณทํามันก่อน

ใครจะชอบ

มันเหมาะสําหรับมือใหม่ เพราะการเคลื่อนไหวนี้ เรียนง่าย และไม่ค่อยเจ็บตัว การ ใส่ ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า ผ้า มันคุ้มค่าที่จะเก็บไว้ถ้ากีฬาของคุณขึ้นอยู่กับการจับ เช่นการปีน, กีฬาต่อสู้, การล่องเรือหรือการจับมือ ถ้าเป้าหมายของคุณคือจุดสูงของกระดูกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขา

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ 1-2 วันหลังจากการฝึกซ้อมเป็นปกติ หากคุณมีอาการปวดข้อเข่าหรือแขนข้างข้างที่ยาวนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ แม้จะลดภาระ, หากคุณมีอาการปวด, หนอนหรืออ่อนแอในนิ้วมือ, หากมีอาการบวมหรือบวมที่เห็นได้ชัด, หรือถ้าคุณรู้สึกปวดอย่างฉับพลันระหว่างการชุด เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน นั่นไม่ใช่ปัญหาเทคนิคอีกต่อไป และมันจะไม่แก้ไขได้ด้วยการหยุดพักสักวัน

รูปแบบสั้น

• มือหน้ากันตลอดเวลา พันเอวต่อกับกระดูกซี่โครง ไม่มีการสวิงขาขา
• ขึ้นใน 1 ถึง 2 วินาที, จับสั้น, ลงภายใต้การควบคุมใน 2 ถึง 3 วินาทีที่เอ็นโก้ตรงเต็มที่.
• 2 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 15 ครั้ง พักผ่อน 60 ถึง 90 วินาที ครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
• ติดยอดการซ้ําครั้งละ 2 ครั้งติดต่อกัน แล้วเพิ่ม 1 ถึง 2 กิโลกรัม
• ปวดที่ยาวนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ การหนอนหรือความอ่อนแอ ไปหาหมอ ไม่ใช่ไปชุดใหม่