แคลอรี่และโปรตีนของหมากรุก: วิธี ที่ มัน เข้า กับ อาหาร ของ คุณ

มะม่วงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่คนรู้สึกผิด เมื่อตัดมัน พวกเขากินหนึ่ง และก็สงสัยว่าพวกเขาทําลายวันหรือไม่ เลขบอกว่าไม่เช่นนั้น มะม่วงขนาดกลางมีประมาณ 58 กิโลแคลอรี่ ประมาณครึ่งช้อนโต๊ะของน้ํามันมะกอก นี่คือสิ่งที่คุณจะได้ และที่พริกชูช่วยจริงๆ กับที่มันไม่ได้ทําอะไรเลย

แคลอรี่และแมคโร

พริกสด ต่อ 100 กรัมเนื้อที่กินได้ (ถอนขุม)

• 39 คาลาร์
• 0.9 กรัมโปรตีน
• 9.5 กรัมคาร์บฮาร์ด, โดยมีน้ําตาลธรรมชาติประมาณ 8.4 กรัม
• 1.5 กรัมใย
• 0,25 กรัมไขมัน
• ประมาณ 89 กรัมน้ํา โปแทสเซียม 190 มิลลิแกรม วิตามินซี 6.6 มิลลิแกรม

ในจริงคุณกินผลไม้ทั้งตัว ไม่ใช่ส่วนของ 100 กรัม ช่องเจาะมี 8-10% ของน้ําหนัก ดังนั้นจริงจัง: มะม่วงขนาดเล็ก 130 กรัม 46 คาลาร์, สูง 165 กรัม 58 kcal, ขนาดใหญ่ 200 กรัม 70 คาลาร์- ไม่เป็นไร น็อกตารีนมีขนาดใกล้เคียงกัน แต่หนากว่าเล็กน้อย 44 kcal และโปรตีน 1.06 กรัมต่อ 100 กรัม กินมะพร้าวครบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และนั่นคือประมาณ 350 กิโลแคลอรี่ น้อยกว่าฮัมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่หนึ่ง

โปรตีนน้อยมาก

นี่คือส่วนที่คนมักจะคาดเกิน ที่ 0.9 กรัมต่อ 100 กรัม, แม้ 500 กรัมของมะพร้าวจะให้คุณได้โปรตีน 4.5 กรัมและมันเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์แบบที่มีเลูซีนน้อยมาก ถ้าคุณน้ําหนัก 80 กิโลกรัม และเป้าหมาย 1.6-2.2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัม นั่นก็คือ 128-176 กรัมต่อวัน พิชญาครึ่งกิโลกรัม ครอบคลุมประมาณ 3% ของมัน เอาเปรสช์เป็นน้ํา โปแทสเซียมและใยสาร รับโปรตีนจากที่อื่น

การเปลี่ยนเปรสช์เป็นอาหารจริง

• 200 กรัมยอฮอร์ตกรีก (ใช้ไขมัน 2% ไม่ใช่ 10%) + 150 กรัมพริก ≈ 180 kcal โปรตีน 21 กรัม
• 150 กรัมชีสคูทเกจ + 150 กรัมเพชร ≈ 200 kcal, โปรตีน 18 กรัม
• 30 กรัมโปรตีนปูนในน้ํา 300 มิลลิลิลิตร + 2 มะพร้าว ≈ 240 kcal โปรตีน 25 กรัม
• ไข่ทั้ง 3 ตัว + หมากรุก 1 ตัว 280 kcal โปรตีน 20 กรัม

ทําไมพริกช์ถึงมีอาการขาดทุน

เสียงดัง 300 กรัมของพริกเต็มจานสําหรับ 117 kcal; ขนาด 100 กรัมของเบสกิ๊กจะเข้าถึงมือเดียว และมีราคาประมาณ 480 kcal. ถ้าคุณกําลังขาดแคลน 500 กิโลกรัมต่อวัน ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มะม่วงช่วยให้คุณอยู่ภายในความขาดแคลนนั้น โดยไม่ต้องหิวทั้งคืน

ผลไม้ไม่ค่อยทําให้อาหารเสียหาย อะไรที่กินไปพร้อมกับมัน และหลังจากที่มันทํา

สด, ป้อน, แห้ง, น้ํามัน

• สด: 39 kcal / 100 กรัม นี่คือเส้นเบสลีนของคุณ
• ปริมาณน้ํามัน: ประมาณ 54 kcal / 100 g ใช้ได้ดีเลย
• หมักในซีร็อปหนัก: ประมาณ 74 kcal / 100 g กับน้ําตาลเกือบสองเท่า การระบายน้ํายาซีรัป ช่วยประหยัด 15-20 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม
• ขนมปลา: ประมาณ 240 kcal / 100 g กับโปรตีน 3.6 g จํานวนโปรตีนดูดีขึ้น แต่ 100 กรัมของเปรสช์แห้งประมาณ 5 ใบสดกดเป็น 2 มือถือ 300 kcal หายไปโดยที่คุณไม่สังเกต
• น้ํามันน้ํามันและน้ําผึ้ง: แก้ว 250 มิลิลิลิตรมี 110-135 กัลโลรี โดยไม่มีใยอาหาร และไม่ทําให้คุณอิ่มตัว เหมือนกับ 2 มะม่วงทั้งตัวที่มีแคลอรี่น้อยกว่า

หมุนเวียนการฝึกอบรม

มะม่วงเบา และทําให้ท้องสะอาดเร็ว พริกขนาดกลางสองเม็ด (ประมาณ 300 กรัม) ให้คุณ 28 กรัมของคาร์บอาร์บใน 117 kcal กินมัน 45-60 นาทีก่อนการฝึกอบรม ถ้าคุณต้องการอะไรเล็กๆ ก่อน 4-5 ชุดของการนั่งสกูท หรือการยกตัวตาย หลังจากฝึกพริกเอง มันไม่มีประโยชน์อะไรเลย เอาโปรตีน 25-40 กรัมก่อน แล้วเพิ่มผลไม้ให้เป็นคาร์บฮาร์ดและน้ํา สําหรับการนั่งเล่น 60 นาที ในความร้อนในช่วงฤดูร้อน 2-3 มะเขือเทศ จะให้ปอตเซียมประมาณ 570 มิลลิแกรม รวมถึงน้ําและเกลือของคุณ

น้ําตาล, GI และใครควรดูมัน

อัตราการไกเลเซมิกของมะม่วงต่ํา ประมาณ 28-42 และความจุของมะม่วงขนาดกลางเพียง 4-5 เท่านั้น น้ําตาลมาพร้อมกับใยและน้ํา ดังนั้นมันจึงไม่ประพฤติเหมือนน้ําตาลในน้ําผลไม้ คนที่ป่วยเบาหวานประเภทที่ 2 ส่วนใหญ่กินพริก 1-2 ใบ พร้อมกับอาหารที่มีโปรตีน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ห้องฉุกเฉิน ด่วนที่สุด: อาการบวมของริมฝีปาก, ลิ้นหรือคอ, ผื่น, ปัญหาในการหายใจ หรือหมุนเวียนหลังการกินมะพร้าว อาการแพ้พริก (โปรตีน LTP ในผิวหนัง) อาจรุนแรง
• อาการหิวหรืออาการเหี่ยวเหี่ยวในปากหลังจากกินพริกสด โดยเฉพาะถ้าคุณมีปฏิกิริยาต่อฝุ่นพริก ติดต่อแพทย์แพทย์ภูมิแพทย์ ผลไม้ที่ปรุงหรือเก็บไว้ในกระป๋อง มักจะทนได้ดี
• อาการอุดตันใจ, การปวดหรือท้องไส้ออกหลังจาก 2-3 มะเขือเทศที่ยังคงอยู่เกิน 3-4 สัปดาห์ ภาวะไม่อดทนต่อฟรอกโตซ่าหรือซอร์บิตอลที่เกิดขึ้นได้ เริ่มจากแพทย์ของคุณ
• หากคุณเป็นโรคเบาหวาน และค่าอ่านของคุณหลังจากอาหาร 2 ชั่วโมงยังคงขึ้นไปเหนือ 10 mmol/ L อย่าปรับยาของคุณเอง
• หากคุณมีโรคไตที่มีปริมาณปอตัสเซียมจํากัด ให้ตกลงกับแพทย์ของคุณว่า จะกินผลไม้เท่าไหร่ ก่อนที่จะเพิ่มพริก 300-400 กรัมต่อวัน

รูปแบบสั้น

• 100 กรัม มะพร้าว: 39 กะลาโลรี 0.9 กรัมโปรตีน 9.5 กรัมคาร์บโฮม 1.5 กรัมใย ผลไม้ขนาดกลาง 1 ใบ ≈ 58 กิโลแคลอรี่
• ไม่ใช้เป็นแหล่งโปรตีน 500 กรัม จะให้ 4.5 กรัม จับมันกับโยเกิร์ต ไส้เค้ช หรือไข่
• พริกแห้งมีแคลอรี่ประมาณ 6 เท่าต่อกรัมของพริกสด; น้ํามันจะล้างเส้นใยและความเต็มที่
• สองมะม่วง 45-60 นาทีก่อนการฝึกคือ 28 กรัมของคาร์บอาร์ดที่ไม่ค่อยติดอยู่ในท้อง
• การบวมริมฝีปากหรือคอ และมีปัญหาในการหายใจ หลังจากที่พริก หมายถึงการดูแลฉุกเฉิน ไม่ใช่การรอคอย