Zinc: Matumizi Yake, Kiasi cha Dawa, na Kama Inafaa

Nini zinki kweli gani katika mwili, kiasi gani unahitaji kila siku, ambayo dozi ni salama, wakati kuongeza ni thamani yake na wakati ni kupoteza fedha na idadi halisi.

Zinc ni moja ya virutubisho vichache na jukumu halisi imara katika mwili, na pia moja ya wengi oversold katika mazoezi. Mtego ni kwamba hasa husaidia wakati wewe ni kweli chini ya na watu wengi ambao kula nyama mara kwa mara si. Hapa ni nini inafanya, kiasi gani unahitaji, na wakati capsule ina maana.

Jinsi Zinc Inavyofanya Kazi

Zinc ni kiunganishi cha zaidi ya enzyme 300. Hiyo inaonekana kama nakala lebo, lakini kwa vitendo ina maana ya mambo machache halisi:

Mfumo wa kinga. Bila zinki ya kutosha, idadi ya chembe za T na utendaji hupungua. Katika watu wenye upungufu wa damu, maambukizo hudumu kwa muda mrefu zaidi na kurudia mara nyingi zaidi.
Uundaji wa protini na DNA. Kugawanyika kwa chembe hakuwezi kutokea bila zinki, hivyo tishu zinazojitokeza haraka zaidi ngozi, utando wa matumbo, nywele, seli za kinga huteseka kwanza.
Kupona kwa majeraha. Ikiwa upungufu huo upo, upasuaji ambao unapaswa kufungwa katika siku 7 unaweza kuendelea kwa siku 14 au zaidi.
Ladha na harufu. Mojawapo ya dalili za mapema za kiwango cha chini cha zinki ni chakula ambacho kina ladha mbaya.
Homoni. Zinc inahusika katika kutokeza testosterone, lakini ni kama malighafi tu. Ikiwa tayari una chakula cha kutosha, kuongeza kingine hakutasaidia.

Jinsi Zinc Inavyofanya Kazi sivyo kufanya: Haizuii misuli yenyewe, haizidi testosterone katika mtu mwenye afya, na haibadilishi usingizi na kalori.

Ni kiasi gani hasa unahitaji

Kiasi cha watu wazima kinachopendekezwa kwa siku ni 11 mg kwa wanaume na 8 mg kwa wanawake. . . Ujauzito ni karibu 11 mg, kunyonyesha karibu 12 mg. Kiwango cha juu salama kwa ajili ya ulaji wa muda mrefu kutoka vyanzo vyote pamoja chakula pamoja na virutubisho ni 40 mg kwa siku. . .

Mboga na vegans haja takriban 50% zaidi, hivyo 121717 mg, kwa sababu phytates katika mboga na nafaka kamili bind zinki na kupunguza ngozi kwa 355050%. Kuweka maharagwe kwa saa 8-12 na kuota hupunguza athari hiyo.

Chakula kabla ya vidonge

Kabla ya kununua kitu chochote, ongeza kile ambacho tayari umekula. Thamani za jumla kwa 100 g:

Nyama za majani: 306060 mg (kwa mbali chanzo nguvu zaidi, na sababu wao ni zilizotajwa daima)
Nyama ya ng'ombe: 46 mg
Mbegu za malenge: 7 mg
Kondoo: 4 mg
Jisi ngumu: 344 mg
Lentils, chickpeas, maharagwe (kuokwa): 1.21.51.5 mg
Damu ya kuku: 1 mg
Maziwa: 1.3 mg (karibu 0.6 mg kwa yai)

Kwa kweli: 200 g ya nyama ya ng'ombe pamoja na 30 g ya mbegu za malenge ni tayari kuhusu 11 mg mahitaji yote ya kila siku ya mtu kutokana na milo miwili. Ikiwa siku hiyo inaonekana kuwa ya kawaida kwako, labda huhitaji kuongeza chakula.

Ni nani kwa kweli yuko hatarini

Watu wenye mboga na mboga za majani, hasa ikiwa wanakula mkate na tambi
Mtu yeyote katika kalori kubwa upungufu, chini ya 1,500 kcal, kwa zaidi ya wiki 688
Watu ambao wanafanya mazoezi masaa 610 kwa wiki ambao wanajitolea sana kupoteza jasho huendesha takriban 0.5 mg1 mg kwa siku
Watu wenye ugonjwa wa utumbo (Crohn, celiac) au kuhara kwa muda mrefu
Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 65, kwa kuwa ulaji na ngozi hupungua
Watu wanaokunywa mara kwa mara pombe hupunguza kunyonya na kuongeza kupoteza mkojo

Zinc na testosterone: idadi ya uaminifu

Katika wanaume wenye upungufu wa zinki, kurekebisha zinki huongeza testosterone, nyakati nyingine kwa kiasi kikubwa. Katika wanaume wenye viwango vya kawaida, utafiti kwa ujumla kuonyesha hakuna mabadiliko yoyote. . . Hadithi sawa kwa ajili ya formula maarufu ZMA: kwa kawaida, wanariadha wanaokula vizuri hawaathiriwa na nguvu na muundo wa mwili. Ikiwa mtu anaahidi kukupa testosterone kutoka kwenye kidonge cha zinki, anakuuza kitu.

Zinc na homa ya kawaida

Hii ni moja ya mambo machache ambayo kweli kazi, lakini chini ya masharti madhubuti. Vidonge vinavyotoa 75 mg ya zinki ya msingi kwa siku, imeanza ndani ya saa 24 ya dalili za kwanza, fupisha baridi kwa wastani wa Siku 1 hadi 2. . . Chukua moja kila saa 2 au 3, uichanganye polepole kwa dakika 20 au 30, usilete yote, na usiendelee zaidi ya siku 7.

Anza siku ya tatu na athari zitatoweka. Hii ni hatua ya muda mfupi, si tabia ya kila siku 75 75 mg kila siku kwa miezi ni mengi mno.

Fomu, kipimo, na jinsi ya kuepuka kufanya makosa

Kama kweli unahitaji kuongeza, 152525 mg kwa siku ni mengi. . . Kiasi cha mg 50 "kwa ajili ya kila kisa" hakifai.

Fomu: citrate, gluconate, picolinate na bisglycinate wote kunyonya vizuri. Zinc oxide ni ya bei nafuu na mbaya zaidi kufyonzwa.
Wakati: kunyonya ni bora juu ya tumbo tupu, lakini watu wengi kupata kichefuchefu ndani ya dakika 20-30 Ikiwa wewe ndiye, chukua chakula kidogo.
Kuweka nafasi: kuondoka angalau saa 2 kati ya zinki na madini ya madini ya madini, kalsiamu au magnesiamu wanapigana kwa ajili ya usafirishaji sawa.
Soma maandishi: ni lazima ieleze kiini zinki. 50 mg ya zinki gluconate si 50 mg ya zinki.

Unapopita kiasi

Kwa muda mfupi, kipimo cha mara moja cha zaidi ya 50 mg kwa tumbo tupu kwa kawaida husababisha kichefuchefu na maumivu. Tatizo la muda mrefu ni zito zaidi: juu ya 40 mg kwa siku kwa miezi, zinki displaces shaba, ambayo husababisha upungufu wa damu na uharibifu wa neva ambao huonekana kama kunyonya mikono na miguu. Dawa nyingi pia zinaweza kupunguza kiwango cha cholesterol ya HDL. Kama kwa sababu fulani wewe ni kuchukua zaidi ya 40 mg kwa muda mrefu, kwamba ni chini ya usimamizi wa matibabu na kwa kawaida pamoja na kuongeza shaba.

Wakati wa kumwona daktari

Kupoteza ladha au harufu kwa zaidi ya wiki 2-3 bila baridi kueleza
Vipuli na mikwaruzo ambayo haijafungwa baada ya wiki 2
Mchomo wa kawaida wa ngozi karibu na mdomo, pua, au mikono
Kupoteza nywele ghafula pamoja na maambukizo mengi
Kuwasha mikono au miguu, hasa ikiwa umekuwa ukitumia zinki kwa muda mrefu
Ugonjwa wa utumbo unaojulikana au upasuaji wa tumbo kuna, ulaji na kunyonya huhitaji ufuatiliaji wa maabara, sio nadharia

Jambo la kujua: Zinc katika serum ni mtihani usiotegemeka. Hupungua na uchochezi wowote, kwa hiyo matokeo yanapaswa kusomwa pamoja na picha nyingine, si peke yake.

Toleo fupi

Unahitaji mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mgonjwa mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg
200 g ya nyama ya ng'ombe na mkono wa mbegu za malenge hufunika siku nzima angalia lishe yako kabla ya kununua chochote.
Ikiwa wewe kuongeza, 152525 mg kwa siku ni ya kutosha; kuchagua citrate, gluconate, picolinate au bisglycinate.
Huongeza testosterone tu kwa watu ambao walikuwa na upungufu wa kweli; kwa wengine wote haifanyi chochote.
Kwa homa: 75 mg kwa siku katika pasteli, kuanza ndani ya saa 24, kwa siku 7 si kama tabia ya kudumu.