Tirosin: Matumizi Yake, Kipimo Chake, na Kama Ni Chenye Thamani

Nini tyrosine kweli hufanya katika mwili, hali ambapo husaidia, gramu ngapi na wakati wa kuchukua, na wakati ni kupoteza fedha.

Tirosini inaonekana katika nusu ya dawa za mazoezi kwenye rafu, na karibu hakuna anayeweza kukuambia kwa nini iko ndani. Si kichocheo na hutahisi kama unavyohisi unapotumia kafeini, kwa hiyo ikiwa unatarajia mshtuko, utakatishwa tamaa. Lakini katika hali chache sana maalum ina athari kupimwa, hivyo hebu kutenganisha nini ni kweli kuonyeshwa kutoka nini lebo ina maana.

Jinsi tyrosine inavyofanya kazi mwilini

Tirosini ni amino asidi isiyo muhimu, maana yake mwili wako unaweza kuijenga kutoka kwa phenylalanine. Kazi yake ni kuwa malighafi: dopamine, noradrenaline na adrenaline zote ni yaliyotolewa kutoka tyrosine, na pia hutumiwa kwa homoni ya tezi.

Hapa ni maelezo ambayo kwa kawaida hupuuzwa: tyrosine haina kuongeza dopamine wakati tayari una mengi. Inatumia nguvu nyingi zaidi kuliko wakati mwingine wowote. Ikiwa umepumzika na umelishwa, maghala yako yamejaa na gramu moja ya ziada haibadili chochote.

Tirosini si mafuta. Ni chombo cha ziada, na ni muhimu tu ikiwa tayari umeteketeza nusu ya tangi.

Wakati unaosaidia na wakati usiosaidia

Utafiti ni sawa kuhusu hali ambayo athari inaonekana. Husaidia wakati mfumo wa neva unapokuwa chini ya mkazo mkali:

Kupoteza usingizi, kwa kawaida baada ya kulala kwa saa 4 hadi 5 au baada ya kukaa macho kwa saa 20 au zaidi
Mwonekano wa baridi, katika tafiti chini ya takriban 4 digrii Celsius
Mzigo mrefu wa utambuzi, kumbukumbu ya kazi na kubadili kazi haraka
Kelele na shinikizo la kudumu, kama vile zamu ya usiku au mtihani wa mtihani

Haisaidii katika hali za kawaida. Katika mtu kupumzika, kulishwa mafunzo katika gym joto, tofauti dhidi ya placebo ni kimsingi sifuri.

Vipi kuhusu mafunzo?

Uwe na maoni yanayofaa. Tyrosine haina ushahidi wa kusadikisha kwa kuboresha 1RM, mara kwa seti, au muda wa uchovu. . . Uchunguzi ulioonyesha kwamba watu walipewa miligramu 150 kwa kila kilo ya mwili kabla ya kufanya mazoezi ya kuvumilia joto la nyuzi 30 Selsiasi haukuonyesha tofauti yoyote. Ikiwa lengo lako ni kufanya mazoezi ya mwili kwa bidii zaidi, kafeini ya miligramu 3 hadi 6 kwa kilo moja hutimiza mengi zaidi.

Hali halisi kwa tyrosine: saa 5 asubuhi kikao baada ya kulala kwa saa 5, kufanya mazoezi nje kwa chini ya saa 5, au wiki ya zamu za usiku wakati kichwa chako kinahisi ukungu.

Kipimo na wakati

Vipimo vya utafiti ni vikubwa sana kuliko vile chupa nyingi huonyesha.

Kipimo cha utafiti: 100 hadi 150 mg kwa kilo ya uzito wa mwili. Kwa mtu wa kilo 80 hiyo ni gramu 8 hadi 12, ambayo ni kiasi kikubwa cha unga na mara nyingi husababisha kichefuchefu na kinyesi cha kupunguka.
Kiwango cha matumizi: Gramu 1 hadi 2. Chini ya utafiti mbalimbali, lakini kuvumilika na rahisi juu ya matumbo.
Wakati: Dakika 45 hadi 60 kabla ya kazi au kikao.
Mwili ukiwa ukiwa tupu: tyrosine inashindana na asidi nyingine za amino kuingia kwenye ubongo, hivyo chukua angalau saa 2 baada ya mlo wenye protini nyingi.

Kwenye fomu: N-acetyl-L-tyrosine huyeyuka vizuri, lakini sehemu kubwa ya hiyo huondolewa na mkojo kabla ya kubadilika kuwa tyrosine, hivyo L-tyrosine ya kawaida inabaki kuwa chaguo rahisi. Hakuna haja ya kuutumia kila siku, kwa kuwa matokeo yake yanahusiana na hali zenye mkazo. Matumizi ya wakati unaofaa, mara 2 hadi 3 kwa juma, ni mengi.

Chakula kabla ya virutubisho

Chakula cha wastani chenye gramu 120 hadi 150 za protini tayari hutoa gramu 3 hadi 5 za tirosin kwa siku, zaidi ya kile ambacho vidonge vingi hutoa. Takwimu za jumla:

150 g ya kifua cha kuku: kuhusu 1.3 g ya tirosin
30 g whey protini: karibu 0.9 g
200 g ya yogurt ya Kigiriki: karibu 0.5 g
mayai mawili: karibu 0.5 g

Hivyo kuongeza si kurekebisha upungufu wa tyrosine, kwa sababu karibu hakuna mtu ana moja. Ni kifaa cha wakati, njia ya kupata kipimo chenye nguvu kwa tumbo tupu wakati uliochaguliwa.

Madhara na tahadhari

Watu wengi huvumilia gramu 2 bila matatizo. Zaidi ya gramu 5, kichefuchefu, kichocho na maumivu ya kichwa huwa ya kawaida. Watu fulani wanapokuwa na kiasi kikubwa cha kafeini, wana wasiwasi na moyo wao unapiga kwa kasi.

Uwe mwangalifu ikiwa:

Kuwa na ugonjwa wa dundumio au ugonjwa wa Graves, kwa kuwa tirosin ni kichocheo cha homoni za dundumio
Chukua levothyroxine, na katika hali hiyo, uondoe dawa hiyo kwa angalau saa 4
Chukua viboreshaji vya MAO, ambayo ni mwingiliano mbaya na hatari ya kupanda kwa shinikizo la damu
Tumia levodopa kwa ajili ya ugonjwa wa Parkinson, kwa kuwa dawa hizo mbili zinashindana kwa ajili ya usafirishaji uleule
Ni mjamzito au kunyonyesha, ambapo usalama data ni kimsingi kukosekana

Wakati wa kumwona daktari

Dawa za kuongeza lishe si suluhisho la dalili ambazo hudumu. Weka miadi ikiwa:

Mapigo ya moyo wako unapopumzika huwa juu ya 100, unapoteza uzito bila kubadili chakula unachokula, mikono yako inatikisika, au huwezi kuvumilia joto, kwa kuwa dalili hizo zinaelekeza kwenye dundumio
Uchovu hudumu kwa zaidi ya majuma matatu licha ya kulala kwa saa 7 hadi 9, na katika hali hiyo waulize wachunguze damu, ferritin, TSH, B12 na vitamini D.
Ikiwa unachukua dawa yoyote kwa ajili ya mshuko wa moyo, ugonjwa wa dundumio, au ugonjwa wa Parkinson, angalia kabla ya kuchukua kipimo cha kwanza.
Ukipata moyo kupumua au maumivu makali ya kichwa baada ya kuichukua, acha mara moja na upate uchunguzi

Toleo fupi

Tirosini ni malighafi ya dopamine na noradrenaline, si kichocheo, na inafanya kazi tu wakati akiba zimekwisha.
Athari hiyo huonekana kwa kukosa usingizi, baridi, na mzigo wa muda mrefu wa kiakili, si kwa mtu aliyetulia katika mazoezi ya joto.
Hakuna faida ya kusadikisha kwa nguvu au hypertrophy, ambapo caffeine katika 3 hadi 6 mg kwa kilo hufanya kazi halisi.
Kiwango cha kawaida ni 1 hadi 2 g, dakika 45 hadi 60 kabla ya siku, kwa tumbo tupu, mara 2 hadi 3 kwa juma.
Epuka kutumia dawa hiyo ikiwa una tatizo la dundumio, dawa za kuzuia MAO au levodopa, na usiitumie kuondoa uchovu wa kudumu.