Dawa ya Chai ya Kijani: Matumizi Yake, Kipimo, na Kama Ni Muhimu

Dondoo ya chai ya kijani ni moja ya virutubisho vichache vya kupoteza mafuta vyenye data halisi nyuma yake. Tatizo ni kwamba athari ni ndogo lakini inakadiriwa, na kipimo ambacho matatizo huanza si kikubwa kuliko kipimo kinachofanya kazi. Hapa ni nini inafanya, kiasi gani cha kuchukua, na ambao kweli faida.

Nini ni kweli katika capsule

Dondoo ni ya majani ya chai ya kijani. Viungo vinavyofanya kazi ni catechins, na moja ambayo kila mtu anazungumza juu yake ni EGCG. Kifuniko kimoja cha kawaida kina miligramu 400 hadi 500 ya dondoo iliyowekwa kwa kiwango cha asilimia 45 hadi 50 ya EGCG, ambayo hufikia miligramu 200 hadi 250 ya EGCG kwa kila kifuniko. Kofeini hutofautiana: 0 mg katika toleo la decaffeinated, 60 kwa 80 mg katika toleo la kawaida.

Kama lebo inasema dondoo ya chai ya kijani 500 mg bila standardised kwa X asilimia EGCG, hujui unachotumia. Pengo kati ya asilimia 15 na asilimia 50 ya dondoo ni pengo kati ya kitu chochote na kipimo kamili.

Kwa kulinganisha: kikombe moja brewed (2 g ya majani, 200 ml ya maji, dakika 3) inatoa takriban 50 kwa 100 mg ya EGCG na 25 kwa 40 mg ya caffeine. Vikombe vinne ni kama kidonge kimoja.

Kinachofanya

Kuungua kwa kalori

EGCG pamoja na kafeini huongeza matumizi ya nishati ya kila siku kwa asilimia 3 hadi 4. Kwa mtu wa kilo 80 hiyo ni kilo 60 hadi 100 kwa siku. Uchambuzi wa wiki 12 ulionyesha tofauti ya kilo 0.5 hadi 1.5 ikilinganishwa na placebo, na hasa katika majaribio ambapo lishe haikuwa na udhibiti mkali. Mara nyingi tofauti hiyo hutoweka mahali ambapo iliweza kudhibitiwa.

Kwa maneno rahisi: 100 kcal ni kipande kimoja cha mkate, au dakika 12 za kukimbia kwa urahisi. Hiyo ni athari nzima.

Jambo moja muhimu: kama tayari kunywa 300 mg ya caffeine siku au zaidi, athari thermogenic ni dhaifu sana kwa sababu wewe ni uvumilivu kwa nusu ya utaratibu.

Shinikizo la damu na kolesteroli

Katika 300 hadi 600 mg ya catechins kwa wiki 8 hadi 12, meta-uchambuzi unaonyesha shinikizo la damu la systolic linapungua 1 hadi 2 mmHg na cholesterol ya LDL inapungua kwa 0.13 mmol/ L. Ni halisi, lakini ni ndogo. Kupoteza kilo 5 na kutembea kwa dakika 30 kwa siku hufanya mara kadhaa zaidi.

Kile ambacho hakifanyi

Haishiki mafuta katika maeneo maalum, hailindi misuli katika upungufu, haiboresha kupona, na haiongezi nguvu. Hakuna data inasema squat yako 1RM inakwenda juu au kwamba wewe grind nje rep moja ya ziada kwenye benchi.

Kipimo na jinsi ya kuchukua

• 300 hadi 400 mg ya EGCG kwa siku ni mbalimbali ambapo masomo kupatikana athari.
• Kaa. chini ya 500 mg ya EGCG kwa siku kutoka virutubisho. . . Mamlaka ya Ulaya ya usalama wa chakula ilionyesha kwamba kiwango cha 800 mg kwa siku ndicho kinachopaswa kuonyesha dalili za kuharibika kwa ini.
• Sikuzote alikuwa na chakula, hakuwa na njaa. Kwa tumbo tupu, kiwango cha EGCG katika damu huongezeka mara 2 hadi 5, na hapo ndipo hasa ambapo visa vya ini vinavyoripotiwa huongezeka.
• Ikiwa unachukua vidonge viwili, vigawanye: moja na kiamsha kinywa, moja na chakula cha mchana.
• Fanya kazi kwa majuma 8 hadi 12, kisha upate angalau majuma 4 ya kupumzika. Hakuna habari za usalama wa muda mrefu kwa dawa za juu.

Ambapo watu kupata ni vibaya

Kwa kawaida, vifaa vya kuchoma mafuta vinavyouzwa kwa urahisi hutia ndani 150 hadi 200 mg ya kafeini kwa kila sehemu. Ongeza kila chanzo na usipunguze kiasi cha kafeini kwa siku hadi 400 mg, na uchukue kipimo cha mwisho angalau saa 6 kabla ya kulala, kwa kuwa nusu ya uhai wa kafeini ni saa 5 hadi 6.

Kosa la pili la kawaida ni chuma. Catechins hupunguza ngozi ya chuma kwa asilimia 60. Ikiwa wewe ni mboga, una upungufu wa damu, au una hedhi nyingi, acha angalau saa 2 kati ya kidonge na mlo wenye chuma.

Cardio ya kufunga na dondoo ya kufunga ni mchanganyiko mbaya kwa ini yako, na inakupa hasara ya ziada ya mafuta.

Wakati wa kumwona daktari

Acha mara moja na upate kuangalia ikiwa utaona: manjano ya macho au ngozi, mkojo wa rangi ya chai, kinyesi cha rangi ya kijivu, maumivu chini ya mbavu za kulia, kichefuchefu au kupoteza hamu ya kula kwa zaidi ya siku 2 hadi 3, au uchovu usioelezeka. Matokeo hayo ni ya kawaida, lakini yameandikwa na ni mabaya.

Uliza daktari kabla ya kuanza ikiwa una ugonjwa wowote wa ini, unachukua warfarin au dawa nyingine za kupunguza damu, unachukua dawa za shinikizo la damu au za moyo, unatumia dawa za kuchochea, una upungufu wa damu, una mimba au unanyonyesha au una umri wa chini ya miaka 18. Na ikiwa lengo lako ni kupunguza shinikizo la damu, hilo haliwezi kuchukua mahali pa matibabu yaliyoandikwa na daktari.

Je, ni thamani yake kwa ajili yenu

Orodha vitu kwa ukubwa athari: Kulala kwa saa 7 hadi 8, kupata gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo cha uzito wa mwili, upungufu wa karibu kilo 500 za kalori kwa siku, mazoezi ya nguvu mara 3 hadi 4 kwa juma ya dakika 45 hadi 60 kila moja, na hatua 8,000 hadi 10,000 kila siku. Mchango huo ni asilimia 95 ya matokeo. Dondoo ya chai ya kijani ni sehemu ya asilimia chache za mwisho.

Kama kila kitu hapo juu imekuwa imefungwa kwa miezi na unataka ziada 100 kcal siku, vizuri, ni defensible. Ikiwa sivyo, pesa zako hufanya kazi zaidi kama chakula. Na kumbuka kwamba vikombe 3 hadi 4 vya chai iliyochujwa hutoa kipimo kilekile bila hatari ya kuongezewa.

Toleo fupi

• Kiwango cha kazi ni 300 hadi 400 mg ya EGCG kwa siku, na kizingiti cha vitendo karibu 500 mg kutoka virutubisho.
• Faida halisi ni kilo 60 hadi 100 kwa siku na kilo 0.5 hadi 1.5 kwa majuma 12, si zaidi.
• Chukua wakati wa chakula. Kula kwa kufunga ni hali moja ambayo kwa kweli huhatarisha ini lako.
• Ongeza kafeini kutoka kila chanzo na uweke kiasi cha kila siku chini ya miligramu 400.
• Ngozi ya manjano, mkojo mweusi, au maumivu chini ya mbavu za kulia yamaanisha kuacha na kumwona daktari siku hiyohiyo.