Chuma: Matumizi Yake, Kiasi cha Dawa, na Wakati Ambapo Si ya Maana

Ni nini chuma kweli hufanya katika mwili, ambayo idadi ya ferritin jambo, ni mgonjwa gani kuchukua, na wakati kuongeza ni tu kupoteza fedha.

Chuma ni moja ya virutubisho vichache ambavyo vinaweza kubadilisha hisia zako wakati wa mazoezi lakini tu kama una upungufu wa chuma. Ikiwa sivyo, dawa hiyo haitumiki, na ikiwa ni nyingi zaidi inaweza kudhuru. Hii ni mada ambapo wewe kupata damu kwanza na kununua pili.

Jinsi chuma kinavyotenda

Karibu asilimia 70 ya chuma katika mwili wako hupatikana katika hemoglobini, protini ambayo hubeba oksijeni kutoka mapafu hadi misuli. Baadhi yake hupatikana katika myoglobin ndani ya misuli yenyewe, na nyingine katika enzyme za mitochondrial zinazozalisha ATP. Katika mazoezi hiyo ni mambo matatu: kiasi gani cha oksijeni unaweza kutoa, kiasi gani misuli inaweza kushikilia, na jinsi ya haraka wewe kubadilisha mafuta katika nishati.

Vitu vinapopungua, uvumilivu ndio unaotangulia. Watu humfafanua kuwa na miguu mizito: mapigo ya moyo hukimbia 10-15 beats zaidi kwa kasi sawa, mapumziko kati ya seti huchukua kutoka sekunde 90 hadi 150, na kukimbia 5 km wewe kutumika kufanya bila kufikiri ghafla kuumiza. Mara nyingi, mara moja huchukua muda mrefu zaidi, lakini mara 12 huwa pambano. Upungufu wa damu kupungua kwa kweli kwa hemoglobini ni hatua ya mwisho, si ya kwanza.

Idadi ambayo ni muhimu katika maabara yako

Omba mambo matatu: ferritini, hemoglobini, na upungufu wa transferrin. . . Kiwango cha kawaida cha damu peke yake hakitoshi, kwa sababu ferritini hupungua kwa miezi kadhaa kabla ya hemoglobini kuongezeka.

Ferritin chini ya 15 ng/mL kuhifadhi ni tupu, kimsingi alithibitisha.
Upungufu wa ferritin 15-30 ng/ml bila upungufu wa damu; kwa kawaida hupatiwa watu wanaofanya mazoezi makali.
Ferritin 30-50 ng/mL eneo la kijivu; kiwango kinategemea dalili zako na kiasi cha mazoezi.
Ferritini zaidi ya 100 ng/ml chuma cha ziada hakununui chochote.
Kiwango cha chini cha 16% cha transferrin huunga mkono utambuzi.

Mtego mmoja: ferritin spikes na uchochezi wowote na kwa siku 2-3 baada ya kikao ngumu sana, kukimbia kwa muda mrefu, au nusu marathon. Pata damu kuchukuliwa asubuhi, kwa kufunga, na angalau siku 3 baada ya kikao yako ya mwisho ngumu vinginevyo utapata idadi ya uwongo utulivu. Hiyo ni kwa nini CRP kawaida ilipigwa kando yake.

Ni nani kwa kweli yuko hatarini?

Wanawake wanaopitia hedhi hupoteza kiasi cha chuma cha karibu miligramu 0.5 hadi 1 kwa siku, na kiasi hicho huongezeka sana wakati wa hedhi nyingi.
Wakimbiaji wa masafa marefu kupiga kwa miguu huharibu chembe nyekundu za damu, na pia kupoteza jasho na damu ya matumbo madogo.
Mboga na vegans mmea chuma absorbs mara 2-3 mbaya.
Watoa damu wa hivi karibuni kutoa damu moja huondoa karibu 200-250 mg ya chuma.
Mtu yeyote katika upungufu wa muda mrefu wa kalori, kwa sababu tu ya jumla ya ulaji wa chakula ni chini.

Kiwango cha wastani cha mtu anayefanya mazoezi mara nne kwa wiki ambaye hula nyama kwa kawaida labda hana hatari, na kuongeza ni kupoteza pesa.

Chakula kabla ya kutumia dawa

Kiasi cha kila siku kinachopendekezwa ni takriban 8 mg kwa wanaume na 18 mg kwa wanawake wenye umri wa kuzaa; wanariadha wa nguvu wanahitaji asilimia 30 hadi 70 zaidi. Hapa ni nini 100 g ya chakula inakupa:

Nyama ya ng'ombe: kuhusu 2.5 mg, na ni chuma heme, kufyonzwa katika 15-35%.
Ini: 6-7 mg, chanzo densest kuna.
Lentils kupikwa: kuhusu 3.3 mg, lakini ngozi ni 2-10% tu.
Mbegu za mikuyu (30 g): kuhusu 2.5 mg.
Keki: kuhusu 3.6 mg kwenye karatasi, chini sana katika hali halisi kwa sababu ya oxalates.

Mbinu moja ambayo inafanya kazi bila dawa yoyote: kula vitamini C 100-250 mg pamoja na mmea wa chuma nusu pilipili mbichi, kiwi, au limao iliyochomwa juu ya maharagwe. Hiyo inaweza kuongezeka mara mbili ya kunyonya kutoka kwa mlo huo.

Kipimo: kiasi gani na jinsi gani

Ikiwa vipimo vya maabara vimethibitisha upungufu, matibabu ya kawaida ni 40-100 mg ya chuma cha msingi. . . Angalia idadi: 325 mg ya sulfate ya chuma ina kuhusu 65 mg ya chuma elemental, na sanduku kawaida matangazo ya takwimu kubwa.

Kuchukua ni kila siku nyingine, si kila siku. Hepcidin, homoni ambayo huzuia kunyonya, inabaki ikiongezeka kwa saa 24 baada ya kipimo, hivyo siku ya kupumzika inakupa chuma zaidi na madhara machache.
Kiwango kimoja asubuhi, kwa tumbo tupu, na glasi ya maji na chanzo cha vitamini C.
Hakuna kahawa, chai, au maziwa saa moja kabla au baada ya polyphenols na kalsiamu kupunguza ngozi kwa 40-60%.
Usichukue saa 3-6 baada ya kikao kigumu; hepcidin hufikia kilele hapo.
Angalia tena kiwango cha ferritin baada ya majuma 8 hadi 12; kuhifadhi kwa kutosha huchukua miezi 3-6.

Ikiwa kichefuchefu au kizunguzungu ni tatizo linatokea kwa karibu theluthi moja ya watu chukua na mlo mdogo. Ule mchanganyiko wa dawa hupungua kidogo, lakini dawa unayokula ni bora kuliko ile inayopatikana kwenye droo. Kutapika kwa ngozi wakati wa kutumia dawa za kulevya ni jambo la kawaida na si sababu ya kuogopa.

Wakati haina maana

Ikiwa ferritin yako iko juu ya 50 ng/mL, chuma cha ziada hakiboresha VO2max au uvumilivu, na matokeo hayo ni sawa katika tafiti. Kiwango cha juu bila usimamizi wa daktari ni 45 mg kwa siku. Katika hemochromatosis, hali ya urithi ambayo huathiri karibu 1 kati ya watu 200-300, kuchukua chuma kwa kuzuia huongeza mzigo moja kwa moja kwenye ini, moyo, na kongosho.

Chuma si kichocheo. Inarudisha kile kinachokosekana; haiongezi chochote zaidi ya hicho.

Wakati wa kumwona daktari

Usifanye kazi ya chuma bila kuona. Mwone daktari ikiwa:

Uchovu hudumu kwa zaidi ya majuma 3-4 bila sababu ya wazi.
Ikiwa wewe ni mwanamume au mwanamke aliye katika kipindi cha baada ya kumaliza hedhi na anemia imepatikana chanzo cha damu hupimwa daima, mara nyingi katika njia ya kumeng'enya chakula.
Unapoona damu kwenye kinyesi chako, au kinyesi chako ni nyeusi na hutumii chuma.
Kipindi chako kinadumu kwa zaidi ya siku 7 au unabadilisha kinga mara nyingi kuliko kila saa 2.
Unapokuwa na moyo wenye kupigwa kwa kasi, unapokosa pumzi kwenye ngazi, au una miguu isiyoweza kupumzika usiku.
Umechukua chuma kwa miezi 3 na ferritin haiongezeki ambayo ina maana ni kupotea mahali fulani au si kunyonya (ugonjwa wa kibofu, gastritis, uchochezi).

Toleo fupi

Chuma husaidia tu kama una upungufu wa ferritin, hemoglobin, na transferrin kwanza, kununua pili.
Ferritin chini ya 30 ng/mL na dalili ni thamani ya ziara ya daktari; juu ya 100 ng/mL hakuna kitu cha kupata.
Kiwango cha matibabu ni 40-100 mg ya chuma kila siku mbili, asubuhi, pamoja na vitamini C.
Kahawa, chai, maziwa, na kikao kigumu katika saa 6 zilizopita zote huua ngozi.
Angalia tena baada ya wiki 8-12; maduka hujaza tena baada ya miezi 3-6, kwa hiyo usitarajie mabadiliko katika wiki moja.