Wapanda-Milima Huchoma Kalori Ngapi? Idadi ya Watu 8,000 Kila Siku

Takwimu halisi juu ya matumizi ya nishati katika mlima kwa mita wima, kwa saa na kwa siku ya safari, pamoja na nini cha kula katika siku zako kubwa.

Kupanda milima ni mojawapo ya utendaji machache ambao huwezi kula kiasi unachochoma. Uchunguzi wa safari hiyo ulionyesha kwamba watu walikula kalori 5,000 hadi 8,000 kwa siku, na mara chache walikula kalori 2,500. Hapa ni idadi halisi, ambapo wao kuja kutoka, na nini unaweza kuchukua kutoka kwao kwa ajili ya mwishoni mwa wiki yako mwenyewe katika milima.

Mambo matatu ambayo hujiunga

Kazi ya mitambo. Kuinua mwili wako pamoja na mfuko wako juu ya mteremko ni gharama kubwa zaidi, na moja tu unaweza kuhesabu kwa usahihi.

Damu ya chini ya damu. Juu ya meta 4,000, kiwango cha kimetaboliki ya kupumzika huongezeka kwa asilimia 10 hadi 30 na hudumu kwa muda mrefu kadiri unavyokuwa na dawa ya kulevya. Kiwango cha kupumua huongezeka mara mbili au mara tatu, kwa hiyo, hewa ya kutosha hutumia asilimia 5 hadi 10 ya nishati ya kila siku badala ya asilimia 1 hadi 2 ya kawaida.

Baridi. Kutetemeka huongeza matumizi mara mbili hadi tano kuliko kupumzika, kwa kawaida ni kalori 200 hadi 400 kwa saa. Usiku mmoja mbaya kwenye joto la chini ya nyuzi 20 ni sawa na kutembea kwa saa mbili.

Idadi kwa mita wima na kwa saa

Kama unataka takwimu moja unaweza kutumia leo: kwenda mlima gharama takriban 1 calorie kwa kila kilo ya jumla ya uzito kwa kila mita 100 wima. . . Jumla ya uzito maana wewe pamoja na pakiti pamoja na vifaa.

Mtu wa kilo 75 na mfuko wa kilo 15: kuhusu kalori 90 kwa mita 100 wima.
Kupanda mita 1,200: kuhusu kalori 1,050 kwa wima peke yake.
Kupanda chini husababisha gharama ya asilimia 25 hadi 30 ya hiyo kwa kila mita ya wima mita zile zile 1,200 chini ni kalori 250 hadi 320.
Katika mita 400 za wima kwa saa hiyo ni kalori 350 hadi 400 kwa saa; kuvunja njia kupitia theluji ya kufikia magoti huisukuma hadi 600 hadi 900.
Juu ya yote hayo kuna matumizi ya msingi, kalori 70 hadi 80 kwa saa kwa mtu wa kilo 75 na haachi kamwe.

Safari: wiki katika upungufu

Kwenye vilele vya juu, vipimo vya maji vilivyoandikwa mara mbili vinatoa wastani wa kalori 5,000 hadi 7,000 kwa siku katika safari nzima. Siku ya kilele ya saa 12 hadi 18 hufikia saa 8,000 hadi 10,000. Siku ya kupumzika katika kambi ya msingi, bila kufanya chochote, bado inaendesha 3,000 hadi 3,500.

Chakula kinachokula katika kambi za juu mara chache huzidi kalori 1,500 hadi 2,500. Hiyo ni upungufu wa kila siku wa kalori 3,000 hadi 5,000, unaodumu kwa majuma kadhaa. Ndiyo sababu watu hurudi kutoka safari ya majuma sita hadi nane wakiwa na uzito wa kilo tatu hadi nane, na theluthi moja hadi nusu ya hasara hiyo inatokana na misuli badala ya mafuta.

Mpandaji wa milima ya mita 7,000 hupoteza uzito si kwa sababu wanahamia sana, bali kwa sababu hawawezi kula hata nusu ya kile wanachotumia.

Kwa nini hawawezi kula zaidi?

Chakula hupungua kwa asilimia 30 hadi 50 mtu anapokuwa juu ya meta 5,000, na hilo si tatizo la nguvu za mapenzi. Hali ya chini ya sukari hubadili homoni za njaa, kichefuchefu hutokea mara nyingi, na kumeng'enya chakula hupungua kwa sababu damu inaenda misuli na kupumua. Zaidi ya hayo, ngozi hupunguza mafuta kwa kiwango cha juu, hivyo chanzo cha nishati chenye unene mkubwa ndicho kinachotenda vibaya zaidi.

Maji ni hadithi sawa. Hewa baridi kavu na kupumua mara mbili kunamaanisha lita 1 hadi 2 zinazopotea kupitia mapafu peke yake kila siku, na jumla ya mahitaji ni lita 4 hadi 5. Yote hayo yanatokana na theluji inayoyeyuka, ambayo husababisha gharama ya mafuta na wakati.

Nini hii ina maana kwa ajili ya siku yako kubwa

Siku yako si kama Everest, lakini hesabu ni sawa. Safari ya kawaida ya mita 1,200 juu na chini, ukiwa na kilo 10 mgongoni na saa 7 za kusonga, huleta jumla ya kalori 3,500 hadi 4,500. Kwa kweli:

Kiamsha-kinywa saa 2 hadi 3 kabla ya kuanza: 100 hadi 150 g ya wanga, kwa mfano 100 g ya oats, ndizi na kijiko cha asali.
Katika hoja: 50 kwa 70 g ya wanga kwa saa, ambayo kwa vitendo ni kitu thamani ya kalori 150 kwa 250 kila dakika 45. Baada ya saa nne za jitihada, lengo kwa mwisho wa juu.
Kioevu: 500 hadi 750 ml kwa saa, na 400 hadi 800 mg ya sodiamu kwa lita ikiwa unajitia jasho sana au ni moto.
Baadaye: 60 hadi 80 g ya wanga na 25 hadi 40 g ya protini ndani ya saa, hasa kama wewe ni kwenda nje tena kesho.
Katika siku kubwa: 8 hadi 10 g ya wanga kwa kila kilo ya uzito wa mwili na 1.6 hadi 2.0 g ya protini kwa kila kilo.

Kujipima asubuhi na jioni ni mtihani wa bei rahisi zaidi: Kupoteza zaidi ya asilimia 2 ya uzito wa mwili kwa siku ni upungufu wa maji mwilini, sio maendeleo.

Wakati wa kumwona daktari

Juu na upungufu mkubwa kujenga matatizo wewe si kujadili na:

Kichwa ambacho hakiondoki baada ya kupumzika, kunywa maji na kushuka kwa mita 300 hadi 500, hasa wakati wa kutapika au kutembea ukiwa umelewa, na kutokuwa na utulivu ambayo inaonyesha uvimbe wa ubongo na inahitaji kushuka mara moja na matibabu.
Kupoteza pumzi wakati wa kupumzika, kikohozi chenye umajimaji wa povu, au kiwango cha oksijeni ni cha chini sana kuliko cha washiriki wengine.
Kupoteza uzito kwa njia isiyo ya kukusudia kwa zaidi ya asilimia 5 ya uzito wa mwili kwa mwezi mmoja, au kupoteza uzito ambao unaendelea baada ya kurudi nyumbani.
Kupumzika kwa kupima kwa moyo kwa kiwango cha juu zaidi ya 10 kuliko kawaida kwa zaidi ya juma moja au mawili, na uchovu ambao haupunguzi.
Kipindi cha kukosa, kuvunjika kwa misuli mara nyingi, maambukizo ya mara kwa mara mshtuko wa kawaida kutokana na upungufu wa nishati kwa muda mrefu.
Uvimbe au nyayo nyeupe ambazo hazipati rangi baada ya dakika 30 za kupokanzwa, pamoja na maumivu ya kifua, kuzimia au moyo usio na kawaida daima, na mara moja.

Toleo fupi

Kupanda hugharimu kalori 1 kwa kila kilo ya jumla ya uzito kwa mita 100 za wima; kushuka hugharimu asilimia 25 hadi 30 ya hiyo.
Kutembea juu ya maji huongeza kiwango cha kimetaboliki kwa asilimia 10 hadi 30 na kutetemeka kwa sababu ya baridi huongeza kalori 400 kwa saa.
Wenye safari ya kawaida hula kalori 5,000 hadi 7,000 kwa siku, siku za kilele cha juu kalori 8,000 hadi 10,000, na ulaji ni nadra zaidi ya 2,500.
Matokeo ni kupoteza kilo 3 hadi 8 kwa muda wa majuma sita hadi nane, sehemu kubwa ya misuli.
Kwa ajili ya siku yako mwenyewe mlimani: 50 hadi 70 g ya wanga na 500 hadi 750 ml ya maji kwa saa, pamoja na chakula halisi ndani ya saa moja ya kumaliza.