CLA: nini kweli hufanya, kipimo, na kama ni maana

Nini CLA kweli hufanya kwa muundo wa mwili, dozi kweli kutumika katika majaribio, madhara thamani ya kufuatilia, na wakati fedha yako ni bora alitumia mahali pengine.

CLA imekuwa kuuzwa kwa miaka kama burner mafuta stimulant-bure, na ni kweli moja ya virutubisho vizuri utafiti na moja ya matokeo dhaifu. Si udanganyifu athari ni halisi lakini ni ndogo sana kwamba kamwe si taarifa bila mizani na mkanda wa kupimia. Hapa kuna idadi, kipimo ambacho kilipimwa, na hali ambazo unapaswa kukipuuza.

CLA ni nini hasa?

CLA ni kifupi cha asidi ya linoleiki iliyounganishwa, na si molekuli moja bali ni kikundi cha isomeri. Mambo mawili: c9,t11 (asidi ya rumenic), ambayo ni asilimia 80 ya CLA katika chakula, na t10,c12, ambayo inaendesha wengi wa tishu mafuta athari na wengi wa matatizo.

Unapata kwa kawaida kutoka nyama ya ruminant na maziwa: nyama ya ng'ombe, kondoo, siagi, jibini kamili na yoghurt. Kiwango cha kawaida cha chakula ni 50 hadi 200 mg kwa siku. Vidonge ni wanyama tofauti: Wao ni kufanywa kwa njia ya kemikali usindikaji wa safflower au mafuta ya alizeti na kwa kawaida zina 50:50 mchanganyiko wa isomers mbili. Kiasi cha kidonge ni mara 15 hadi 60 ya kile unachopata kutokana na chakula. Ndiyo sababu kula siagi zaidi au jibini mafuta hakuna mabadiliko pengo katika ukubwa ni kubwa sana.

Utafiti unaonyesha nini?

Uchambuzi wa majaribio ya binadamu ulionyesha idadi ya watu: kupoteza mafuta ya juu ya 0.05 kg kwa wiki ikilinganishwa na placebo. Hiyo ni karibu kilo 0.2 kwa mwezi, au kilo 1 hadi 1.3 baada ya miezi sita ya kuitumia kila siku.

Kwa kulinganisha: upungufu wa kila siku wa kcal 400 hutoa kilo sawa katika wiki mbili hadi tatu. Hatua 3,000 za ziada kwa siku huchoma kilocalories 100 hadi 150, ambazo kwa mwezi mmoja huzidi mwaka mzima wa CLA.

Sehemu nyingine ya picha ni dhaifu zaidi. Athari kwa uzito wa mizani haitofautiani na ule wa dawa ya kulevya katika nusu ya majaribio. Uthibitisho kwamba CLA hulinda misuli wakati wa upungufu haupatani. Hakuna athari inayoweza kupimwa juu ya nguvu, uvumilivu au kupona. Matokeo makubwa ya panya - 30 asilimia 30 hadi 70 chini ya tishu ya mafuta - hayakuweza kutafsiriwa kwa wanadamu, kwa sababu panya hushughulikia kimetaboliki ya mafuta tofauti.

Kipimo: nambari unahitaji

Kiwango cha kawaida cha dawa kilichotumiwa katika majaribio ni 3.2 g ya isomers kazi kwa siku. . . Kiwango kilichochapishwa ni kati ya gramu 3 na 6.8; zaidi ya gramu 6 hakuna faida ya ziada, tu madhara zaidi.

Soma lebo, si hesabu ya vidonge. Kipimo cha kawaida cha mafuta 1,000 mg kina asilimia 788080 ya CLA, yaani, karibu 800 mg ya kemikali hiyo. Kupata gramu 3.2 kunamaanisha vidonge vinne kwa siku, si kimoja.
Chukua dawa hizo mara mbili au tatu pamoja na mlo. Ni mafuta; kwa kawaida huleta kichefuchefu na kuruka kwa sababu ya kukosa chakula.
Wakati si muhimu. Hakuna sababu ya kuihusisha na mazoezi.
Muda wa kuendesha gari. Majaribio huanza baada ya majuma 12 hadi miezi 24. Ikiwa baada ya majuma 12 na lishe yako na mazoezi bila mabadiliko kiuno chako hakijapungua angalau sentimita 1, hakuna sababu ya kuendelea kununua.

Madhara na nani anapaswa kuwa makini

Sehemu hii haitajwi mara nyingi kwenye lebo. Kwa gramu 3 na zaidi, unaweza kuona yafuatayo:

Matatizo ya kumeng'enya chakula kwa mtu mmoja kati ya watu kumi: kichefuchefu, kinyesi, reflux.
Kupunguza hisia ya insulini. Isomeri ya t10,c12 ilizidisha udhibiti wa sukari katika majaribio kadhaa, wazi zaidi kwa wanaume wenye uzito kupita kiasi wenye ugonjwa wa kimetaboliki, na upinzani wa insulini ukaongezeka kwa asilimia 152020 kwa majuma 12.
Lipidi na uvimbe. Cholesterol ya chini ya HDL na alama za juu za mvutano wa kuvimba na oksidi katika sehemu ya masomo.
Ini. Enzymes za ini zilizoongezeka kwa watumiaji fulani, na visa vya pekee vya mchochota wa ini na ini la mafuta.

Epuka kabisa ikiwa una kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa kabla ya kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki au ugonjwa wowote wa ini, na wakati wa ujauzito au kunyonyesha.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu au shinikizo chini ya kifua cha kulia, mkojo mweusi, rangi ya manjano ya ngozi au macho, kichefuchefu cha kudumu acha kutumia dawa hiyo na upate uchunguzi siku hiyohiyo.
Uchovu usioelezeka, kiu kilichoongezeka na mkojo wa mara kwa mara jaribu sukari ya kufunga na HbA1c.
Kabla ya kuanza, ikiwa una ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa ini katika familia yako: kupata kiwango cha awali cha ALT, AST, GGT, sukari ya ghafula na kipimo cha lipid, kisha ukagundua tena baada ya wiki 12.
Ikiwa unachukua statins, anticoagulants, dawa za kisukari au dawa za dundumio uliza kabla ya kununua, si baada ya.

Mahali ambapo jitihada zilezile huleta faida nyingi zaidi

Protini katika 1.62.22.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.
Upungufu wa kila siku wa kalori 300 hadi 500, ukifikia asilimia 0.5 hadi 0.7 ya uzito wa mwili kwa juma.
Vipindi vitatu hadi vinne vya nguvu kwa wiki, vipindi 102020 vya kufanya kazi kwa kila kikundi cha misuli kwa wiki, katika masafa ya 512 ya kurudia, kuongeza kilo 2.5 kwenye kuinua kubwa mara tu unapofunga juu ya safu.
Hatua 8,000 hadi 10,000 kwa siku na saa 7 hadi 9 za kulala.
Kama bado una fedha ziada kushoto, creatine monohydrate katika 355 g kwa siku ina ushahidi msingi mara kadhaa nguvu.

Toleo fupi

CLA inafanya kazi, lakini kwa bidii: karibu kilo 0.05 ya mafuta kwa wiki zaidi ya placebo, ambayo ni 1 kwa kilo 1.3 kwa miezi sita.
Kiwango cha kipimo ni 3.2 g ya isomers za kazi kila siku kawaida capsules nne 1,000 mg, kugawanywa katika milo.
Chakula kinakupa 50~200 mg kwa siku, hivyo siagi zaidi au jibini mafuta zaidi haitahamisha chochote.
Isomeri ya t10,c12 inaweza kuharibu hisia za insulini na alama za ini sio kwa kisukari, ugonjwa wa mapema wa kisukari au ugonjwa wa ini.
Ikiwa kiuno chako hakijapungua angalau sentimita 1 baada ya majuma 12, acha; pesa zilezile unazotumia kununua protini, kuchukua hatua na kulala hufanya mengi zaidi.