Vitamini B12: kile ambacho kwa kweli hufanya, kipimo, na kama ni thamani yake

Vitamini B12 hufanya nini katika mwili, ni nani aliye katika hatari ya upungufu, ni kipimo gani kinafaa, na ni wakati gani uchunguzi wa damu unafaa kufanywa.

B12 ni moja ya virutubisho vichache ambapo hadithi ni rahisi: kama wewe ni chini ya hiyo, kurekebisha kwamba inafanya kubwa, tofauti inayoonekana; kama wewe si, utakuwa kujisikia kabisa chochote. Tatizo ni kwamba uuzaji umefanya iwe poda ya nishati ya ulimwengu, hivyo watu wanaokula 200 g ya nyama kwa siku bado wanainunua. Hapa pana mambo ambayo B12 hufanya, kiasi unachohitaji, na jinsi ya kujua ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaosaidiwa.

B12 hufanya nini hasa

Vitamini B12 (cobalamin) hutenda kama kiunganishi cha athari mbili za enzyme katika mwili wa binadamu. Ya kwanza ni methionine synthase, ambayo hubadilisha homocysteine kuwa methionine na kuendesha mzunguko wa methylation DNA synthesis inategemea hiyo, na kwa hiyo pia inazalisha chembe nyekundu za damu. Ya pili ni methylamalonyl-CoA mutase; bila B12, asidi ya methylamalonic huongezeka na baada ya muda huharibu kifuniko cha myelin kuzunguka neva zako.

Tafsiri katika lugha ya mazoezi: Bila B12 ya kutosha unapata upungufu wa damu wa megaloblastic (damu nyekundu huwa kubwa na hubeba oksijeni vibaya) pamoja na dalili za neva kuchoma mikono na miguu, udhaifu, matatizo ya usawa. B12 si kichocheo na haitoi nishati moja kwa moja. Hufanya mfumo uendeshe kwa kawaida. Wakati mfumo tayari ni mbio kawaida, kuongeza zaidi mabadiliko hakuna kitu.

Ni nani aliye hatarini?

Ukosefu wa afya si bahati mbaya isiyo na msingi. Inaonekana katika hali zinazoweza kutabirika:

Wenye mboga za majani na wenye mboga za majani. B12 katika asili hutoka tu katika vyakula vya wanyama na bidhaa zenye viungo vyenye nguvu. Homa huhifadhiwa kwa miaka 2 hadi 5, hivyo tatizo huja polepole na kuchelewa.
Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 50. Katika asilimia 10 hadi 30 ya watu hao, kiasi cha asidi ya tumbo hupungua sana hivi kwamba B12 haiwezi kutenganishwa vizuri na protini za chakula.
Metformin kwa zaidi ya miezi 4 na Proton pampu inhibitors kwa zaidi ya miezi 12 viwango vya chini vya damu.
Upasuaji wa tumbo au tumbo, ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa kibofu, upungufu wa damu unaosababishwa na ugonjwa wa kuambukiza (kupoteza kwa autoimmune kwa sababu ya ndani).
Kunywa pombe kupita kiasi kwa ukawaida na vyakula vyenye kalori chache sana chini ya kilocalories 1,200 huendelea kwa miezi.

Ikiwa huna tatizo lolote kati ya hayo, kwa ujumla huenda usiwe na tatizo hilo na kidonge kimoja hukununulia mkojo wenye gharama kubwa zaidi.

Ni kiasi gani hasa unahitaji

Kiasi cha watu wazima kinachopendekezwa kwa siku ni Mikrogramu 2.4 (mcg), 2.6 wakati wa ujauzito na 2.8 wakati wa kunyonyesha. Hizo ni idadi ndogo sana ikilinganishwa na zile zilizoandikwa kwenye chupa.

Chakula cha kawaida hutoa: 100 g ya nyama ya ng'ombe kuhusu 2.5 mcg, 100 g ya samaki kuhusu 5 mcg, 100 g ya tuna makopo kuhusu 2 mcg, yai moja kuhusu 0.5 mcg, 250 ml ya maziwa kuhusu 1.2 mcg, 30 g ya jibini ngumu kuhusu 0.5 mcg. Ini ng'ombe ni outlier katika zaidi ya 70 mcg kwa 100 g. Katika mazoezi: 150 g ya nyama au samaki pamoja na mayai mawili kwa siku tayari inakuweka kwenye 4 hadi 6 mcg, mara mbili ya kile unahitaji.

Kwa nini vidonge vina 1,000 mcg? Kwa sababu kunyonya kwa sababu ya ndani kunatosheka kwa wastani wa 1.5 hadi 2 mcg kwa mlo. Kila kitu kilicho juu ya hapo huingia kwa njia ya kutolewa kwa dawa kwa njia isiyofaa, na njia hiyo huchukua asilimia 1 tu ya kipimo. Kutokana na kidonge cha mcg 1,000, kwa kweli unaweza kunyonya 5 hadi 10 mcg. Idadi kubwa si hype, ni fidia kwa ajili ya ngozi mbaya.

Viwango vinavyokubalika

Mchungaji bila upungufu uliothibitishwa: 50 hadi 100 mcg kila siku, au 2,000 mcg mara moja kwa wiki. Mifumo yote miwili inafanya kazi vizuri.
Upungufu uliothibitishwa, njia ya mdomo: 1,000 mcg kila siku kwa majuma 8 hadi 12, kisha jaribu tena na upunguze hadi kwenye kudumisha.
Uharibifu wa damu au upungufu wa damu: sindano, kwa kawaida 1,000 mcg kila siku mbili kwa wiki 1 hadi 2, kisha kila mwezi. Hilo ni uamuzi wa daktari, si wako.

Fomu (cyanocobalamin dhidi methylcobalamin) hufanya tofauti ndogo ya vitendo katika watu wenye afya; cyanocobalamin ni nafuu na vizuri alisoma. Hakuna kikomo cha juu kimewekwa kwa sababu ziada ni tu excreted ambayo bado si sababu ya kuchukua 5000 mcg bila sababu.

Jinsi ya kuangalia

Usifikiri kwa kutegemea dalili, kwa sababu uchovu una sababu nyingine mia moja. Pata serum B12: chini 148 pmol/L (karibu 200 pg/ml) Ni upungufu, na 148 221 pmol/L ni eneo kijivu thamani ya uchunguzi zaidi. mtihani bora ya uthibitisho ni asidi methylmalonic thamani juu ya takriban 0.4 μmol / L ina maana B12 ni kweli ni chini katika ngazi ya seli. Kwa uchunguzi kamili wa damu, angalia MCV: Zaidi ya 100 FL ni onyo ishara.

Kiwango kikubwa cha asidi foliki chaweza kurekebisha damu na kuficha upungufu wa damu huku uharibifu wa neva ukiendelea polepole. Hiyo ndiyo sababu folat na B12 hupimwa pamoja.

Mambo ambayo B12 haitafanya

Haitaongeza kilo kwenye squat yako au kunyoa sekunde kutoka 5 km yako kama wewe si upungufu. Haitachoma mafuta. Sindano ya nishati katika studio ya afya ni placebo ikiwa kiwango chako ni cha kawaida. Na haitalipia masaa 5 ya usingizi, mafunzo bila siku za kupumzika, na gramu 60 za protini kwa siku kwa uzito wa mwili wa kilo 85.

Wakati wa kumwona daktari

Panga wakati wa kukutana na mtu, na usiahirishe ikiwa una:

kunyonya, misumari na sindano au kuzimia mikono na miguu, au kutembea bila utulivu;
uchovu usioelezeka na kukosa pumzi kwa zaidi ya wiki 4, rangi nyeusi, ulimi laini wenye maumivu;
kupoteza kumbukumbu au kuchanganyikiwa kwa mtu aliye na umri wa zaidi ya miaka 60;
lishe ya vegan kwa zaidi ya miaka miwili bila kuongeza yoyote;
mpango wa kuanza 1,000 mcg kila siku mtihani kwanza, kisha kuongeza, kwa sababu baada ya kuongeza matokeo tena kusema ukweli.

Toleo fupi

B12 hufanya kazi mbili hasa: huwezesha DNA (seli nyekundu za damu) kutokezwa na kulinda myelin ya neva. Si chanzo cha nishati.
Unahitaji 2.4 mcg kwa siku; 150 g ya nyama au samaki pamoja na mayai mawili kufunika mara mbili zaidi.
Hatari halisi iko kwa watu wenye lishe ya mboga, watu wenye umri wa zaidi ya miaka 50, na mtu yeyote anayetumia metformin, inhibitors za proton pump, au ana ugonjwa wa matumbo.
Kiasi kinachofaa: 50 hadi 100 mcg kila siku kwa ajili ya kuzuia, 1,000 mcg kila siku kwa wiki 8 hadi 12 kwa upungufu uliothibitishwa.
Jaribu kwanza (seramu B12, pamoja na asidi methylmalonic kama mipaka), kuongeza pili utaratibu mwingine tu blurs picha.