Spirulina: kile ambacho kwa kweli hufanya, kipimo, na kama ni thamani yake

Ni nini hasa spirulina hufanya kulingana na majaribio ya kliniki, kipimo kinachofaa, muda gani mtihani wa haki unachukua, na wakati wa kuuliza daktari kwanza.

Spirulina imeuzwa kama vyakula bora zaidi kwa miongo mitatu, na watu wengi kuchukua si wanaweza kukuambia nini wanapaswa kujisikia. Ukweli uko katikati: madhara wachache kwa kweli wamekuwa kipimo katika majaribio ya kliniki, na madai mengi hawana kitu nyuma yao. Hapa ni nini hufanya, katika kiasi gani, na wakati ni kweli thamani ya fedha yako.

Kiini cha spirulina ni nini hasa?

Spirulina si mwani katika maana ya mimea lakini cyanobacteria (Arthrospira platensis), huongezeka katika bwawa tambarare, huchujwa na kukaushwa kuwa unga. Dry uzito ni takriban 5570%70% protini, pamoja na beta-carotene, chuma, baadhi vitamini B, na bluu rangi phycocyanin, ambayo pengine ni wajibu kwa ajili ya wengi wa athari kupimwa.

Kitu karibu kila mtu amekosa: kipimo cha kawaida ni gramu 3 kwa siku. . . Kila idadi ya kuvutia iliyotajwa kwa kila gramu 100 hugawanywa na 33. Hiyo ndiyo sababu spirulina haiwezi kuwa chanzo cha protini au chuma, haidhuru ni nini kinachoandikwa kwenye lebo.

Mambo ambayo majaribio hayo yanaonyesha

Lipidi za damu

Hii ni athari bora ya kumbukumbu. Uchambuzi wa majaribio ya randomized, hasa kutumia 188 g kwa siku kwa wiki 412, inaonyesha LDL cholesterol kupungua kwa takriban 81212 mg/dL na triglycerides kwa 152525 mg/dL. . . Athari ni kubwa zaidi kwa watu ambao tayari wana viwango vya juu na karibu na sifuri kwa watu wenye jopo safi. Kwa kulinganisha, kipimo cha kawaida cha statin hupunguza LDL kwa asilimia 30 hadi 50, mara nyingi kwa 40 hadi 70 mg/dL. Spirulina ni nyongeza kwenye ubao, si mbadala.

Shinikizo la damu

Katika vipimo vya 2 g kwa siku na zaidi, majaribio yalionyesha kupungua kwa shinikizo la systolic kwa karibu 4 mm5 mmHg na diastolic ya 2 mm3 mmHg, tena hasa kwa watu ambao tayari wana high. Hiyo ni kiasi cha kiasi unachopata kwa kupoteza kilo 4.5 au kupunguza kwa nusu kiasi cha chumvi unachotumia. Inafaa, lakini si karibu kutosha kama wewe ni kukaa katika 160/100.

Uvimbe wa pua

Majaribio kadhaa madogo yaliyotumia 2 g kwa siku kwa wiki 12 hadi 24 yalionyesha upungufu wa kupiga chafya, pua inayoenda na kunung'unika. Ukubwa wa sampuli ni ndogo, kawaida 50150150 watu, lakini mwelekeo ni thabiti. Hii ni moja ya maeneo machache ambapo watu kwa mtazamo wa kibinafsi huona tofauti.

Mazoezi na uvumilivu

Hapa uthibitisho ni dhaifu zaidi. Kuna majaribio machache madogo, chini ya watu 20, ambapo 6 g kwa siku kwa wiki 4 kupanua muda wa uchovu katika kukimbia kwa dakika chache. Hakuna athari iliyoonyeshwa juu ya nguvu, hypertrophy, au kupona kati ya seti. Kama lengo lako ni kilo 5 zaidi kwenye squat yako au mara mbili zaidi kwenye benchi, spirulina haina maana.

Kile ambacho spirulina haifanyi

Si chanzo cha protini. 3 g ya unga hutoa karibu 1.8 g ya protini. Yai moja lina gramu 6, kijiko cha whey kina gramu 24. Ili kupata 20 g ya protini kutoka spirulina unahitaji karibu 33 g ya poda kwa siku, ambayo ni zaidi ya 60 vidonge ya 500 mg.
Haibadili B12. Sehemu kubwa ya B12 katika spirulina ni vitamini bandia, ambayo mwili wako hauwezi kuitumia. Ikiwa wewe ni mboga, bado unahitaji kuongeza B12 halisi.
Haitoi kitu chochote. Ini na figo zako hufanya kazi hiyo. Uchunguzi wa kuunganisha metali nzito ulifanywa kwa wanyama kwa kipimo kisicho na uhusiano na kile unachokula.
Si dawa ya kupunguza uzito. Majaribio ambayo kurekodi kupoteza uzito yoyote kuona 12 kg zaidi ya wiki 12, na karibu daima pamoja na kalori upungufu wa chakula.
Haitasaidia kupunguza anemia. 3 g hutoa karibu 0.9 mg ya chuma. Unahitaji miligramu 8 kwa siku kwa wanaume na miligramu 18 kwa wanawake walio katika umri wa kuzaa.

Kipimo na jinsi ya kuchukua

Anza na 1 g kwa siku kwa siku 344 kuona jinsi unavyoweza kuvumilia. Hisia za kuwasha na kuvimba ni za kawaida katika juma la kwanza.
Kuendelea hadi 3 g kwa siku, ambayo ni vidonge 6 vya 500 mg au karibu kijiko kimoja cha chai cha poda. Hakuna faida ya ziada ya wazi juu ya 5 g kwa lipids au shinikizo la damu.
Kuchukua ni pamoja na chakula, si juu ya tumbo tupu. Chemsha unga huo na uutie katika kitu chenye ladha kali; kwa wenyewe unachochea ladha ya kiziwa.
Nipe hiyo Wiki 12. . . Chunguza kiwango cha lipidi kabla na baada ya kufanya hivyo, au pima shinikizo la damu asubuhi tatu kwa juma. Kama hakuna kitu kilichohama, simama.

Hisabati ya vitendo: 3 g kwa siku ni kuhusu 90 g kwa mwezi, au kidogo zaidi ya 1 kg kwa mwaka. Kwa kawaida poda ni 23 mara bei rahisi kwa gramu kuliko vidonge.

Ubora na uchafuzi

Hii ni eneo moja ambapo spirulina inaweza kuwa tatizo. Ukulima usiodhibitiwa vizuri unaweza kuchafuliwa na bakteria nyingine zinazoitwa cyanobacteria ambazo hutokeza mikrocystins, ambazo ni sumu za ini. Zaidi ya hayo, spirulina hufyonza risasi, zebaki, na arseniki kutoka kwenye maji na mazingira ya ukuzi.

Tafuta bidhaa yenye vipimo vya majaribio vya majaribio ya vipande mbalimbali kwa ajili ya viini na metali nzito.
Epuka bidhaa zinazotengenezwa kwa mwani wa bluu-kijani kutoka maziwa. Hiyo ni kiumbe tofauti na hatari ya microcystin ni kubwa sana.
Unga bila asili iliyotajwa na bila kupimwa hauna thamani ya pesa unazookoa.

Ni nani anayepaswa kuepuka?

Phenylketonuria (PKU) 3 g ya spirulina hubeba takriban 100 mg ya phenylalanine. Epuka kabisa.
Magonjwa ya mfumo wa kinga ya mwili phycocyanin huchochea sehemu za mfumo wa kinga, na hakuna habari za usalama kwa magonjwa kama Hashimoto, lupus au MS.
Tiba ya warfarin spirulina ina vitamini K na inaweza kubadili INR yako.
Gout na hemochromatosis purine mzigo na chuma ziada kwa mtiririko huo.
Ujauzito na kunyonyesha si data ya kutosha, ruka.

Wakati wa kumwona daktari

Tafuta matibabu ikiwa utapata rangi ya manjano ya ngozi au macho, mkojo mweusi, maumivu chini ya kifua cha kulia, au uchovu ghafla baada ya kuanza spirulina. Hilo laweza kuonyesha uharibifu wa ini kutokana na bidhaa iliyochafuliwa na uhitaji wa kushughulikiwa upesi.

Pia zungumza na daktari kabla ya ikiwa una dawa za kuzuia damu kuganda au dawa za kudhibiti kinga, una ugonjwa wa kinga ya mwili au unafikiria kutumia spirulina badala ya dawa ya cholesterol au shinikizo la damu. Jambo moja zaidi: Ikiwa unahisi umechoka na unajaribu kula spirulina kwa sababu ya madini, chunguza kwanza damu yako, na pia fanya uchunguzi wa kiwango cha ferritini na vitamini B12. Uchovu una sababu kadhaa na hakuna moja kati ya hizo inayoweza kutatuliwa kwa kukisia.

Toleo fupi

Matokeo halisi ni ya kiasi: LDL chini kuhusu 81212 mg/dL, triglycerides chini 1525 mg/dL, shinikizo la systolic chini 45 mmHg, hasa katika watu ambao idadi tayari ni juu.
Kiwango kinachofaa ni 3 g kwa siku pamoja na chakula, kilichojaribiwa kwa majuma 12 na kupimwa kabla na baada ya chakula.
Si protini, si chuma, si B12, na haina chochote cha kufanya kwa nguvu au hypertrophy.
Chagua tu kwa kupima kwa kujitegemea kwa microcystins na metali nzito; algae ya bluu-kijani iliyovunwa mwituni ni chaguo lenye hatari zaidi.
PKU, maradhi ya kinga ya mwili, warfarin, ujauzito na kunyonyesha ni sababu za kuikosa au kumuuliza daktari kwanza.