Maca: kile ambacho kwa kweli hufanya, kiasi gani cha kuchukua, na kama ni thamani yake

Mambo ambayo maca hufanya na yale ambayo haifanyi: ushahidi juu ya libido, uzazi na nishati, kipimo halisi katika gramu, muda gani wa kukimbia, na wakati wa kuruka.

Maca huuzwa kama mfuko wa kila kitu kwa mara moja: nishati, hamu ya ngono, usawa wa homoni, mafunzo bora. Picha halisi ni nyembamba madhara kadhaa ni stahiki alisoma, wengine ni uvumi. Hapa kuna mambo ambayo uthibitisho unaonyesha, kiasi cha pesa kinachopaswa kuchukuliwa, na ni nani hasa wanaopata faida.

Ni nini maca?

Maca (Lepidium meyenii) ni mboga ya mizizi katika familia ya cruciferous, mzima kati ya 3500 na 4500 mita ya urefu wa maji katika Peru. Kwa karne nyingi, mimea hiyo imeliwa huko kama chakula cha kawaida, ikiwa imechemshwa au kukaushwa, kwa kiasi cha gramu kadhaa kwa siku. Unanunua chakula hicho kwa kutumia mizizi iliyokaushwa na kupondwa ya mimea iliyo kwenye unga, wala si kemikali fulani. Kuna aina za manjano, nyekundu na nyeusi; nyekundu imechunguzwa zaidi kwa ajili ya kibofu, nyeusi kwa ajili ya manii na kumbukumbu, lakini tofauti kati yao hazijaanzishwa kwa ukaribu kama vile majina yanavyodokeza.

Mambo hakika yanaonyesha nini?

Libido sehemu yenye nguvu zaidi ya hadithi

Hii ni eneo moja ambapo matokeo kurudia katika majaribio huru. Katika majaribio kadhaa madogo ya randomized, 1500 hadi 3000 mg kwa siku kwa wiki 8 hadi 12 iliongeza hamu ya ngono ya wanaume ikilinganishwa na placebo. Athari ni wastani na kipimo kwa kuuliza maswali, si kwa kazi za maabara. Jambo muhimu: ilitokea bila mabadiliko katika testosterone, estradiol au LH. . . Hivyo maca haina kuongeza testosterone inafanya kitu kingine, uwezekano mkubwa kupitia mfumo wa neva kuu.

Matokeo ya pili ambayo yalirudiwa: kwa wanawake waliotumia dawa za kuzuia mshuko wa moyo wa SSRI ambao walipoteza hamu ya ngono kama athari ya upande, takriban 3000 mg kwa siku kwa wiki 12 ilisaidia sehemu ya washiriki. Ukubwa sampuli walikuwa 30 kwa watu 50, hivyo kutibu kwamba kama thamani ya kujaribu, si kama matibabu.

Mbegu za uzazi na uzazi

Uchunguzi mdogo uliohusisha kutumia 1500 hadi 3000 mg kwa siku kwa majuma 12 ulionyesha ongezeko la idadi ya manii na uwezo wa kusonga kwa wanaume wenye afya. Mwelekeo ni thabiti, lakini sampuli ni ndogo na kazi nyingi hutoka kwa kundi moja la utafiti. Ikiwa uzazi ni tatizo la kweli, uchunguzi wa manii na daktari wa mkojo huja kabla ya poda.

Kupungua kwa hedhi

Matokeo yamegawanyika. Majaribio fulani ya kutumia 2000 hadi 3500 mg kwa siku yaliripoti kwamba watu hawakuwa na homa nyingi na hali yao ya akili ikawa bora; mengine hayakuonyesha jambo lolote zaidi ya kutibiwa kwa dawa ya kulevya. Tena homoni haziwezi kusonga. Jaribio la majuma 12 ni lenye busara ikiwa una dalili zinazokusumbua, lakini usitarajie jambo lolote linalofanana na tiba ya homoni.

Nguvu, misuli na uvumilivu

Hii ni sehemu dhaifu zaidi. Kuna utafiti mmoja mara nyingi alinukuliwa juu ya wanariadha nane kuonyesha kasi kidogo 40 km wakati baada ya siku 14 eight watu wanane, hakuna kurudia, hakuna msingi wa uamuzi. Hakuna data inayoonyesha kwamba maca inaboresha 1RM, hypertrophy au kupona. Kama unataka kuongeza ambayo mabadiliko ya kiasi katika mazoezi, creatine monohydrate katika 3 kwa 5 g kwa siku na caffeine katika 3 mg kwa kilo ya uzito wa mwili kuhusu dakika 45 kabla ya mafunzo na ushahidi amri ya ukubwa nguvu.

Nishati na hali ya akili

Maca si kichocheo: hakuna caffeini, hakuna ongezeko la mapigo ya moyo. Watu wa nishati ripoti ni binafsi na mara nyingi hawakupata na maswali sawa kwamba kupima mood. Si kwamba haina thamani, lakini usiilinganishe na kahawa.

Kipimo, fomu na muda

Dawa hupewa maelfu ya miligramu, kwa hiyo ni rahisi kuhesabu kwa gramu:

Kiasi: 1.5 hadi 3 g kwa siku. Zaidi ya 3 g hakuna ushahidi wa faida ya ziada.
Wakati: mara moja kwa siku pamoja na mlo, au dozi mbili za 1.5 g. Haimethibitishwa kwamba wakati wa mchana ni muhimu; chakula hufanya iwe rahisi kwa utumbo.
Fomu: gelatinized (mtihani wa joto) poda digests kwa urahisi zaidi kuliko ghafi. Vidonge vya 500 mg ni vidonge 3 hadi 6 kwa siku na hugharimu zaidi kwa gramu kuliko unga.
Muda: majaribio ambayo kupatikana chochote ilikimbia wiki 8 hadi 12. Ikiwa hakuna kilichotokea baada ya majuma 12, hiyo ndiyo jibu lako.
Sehemu ya 10: 1 hakuna kiwanja cha kawaida cha kazi kubadilisha dozi dhidi, hivyo kulinganisha na poda ya kawaida ni si kuaminika. Shikilia poda na gramu.

Jinsi ya kujitumia mwenyewe

Anza kufanya mambo matano kwa wakati mmoja na hutajua ni yapi yaliyoshinda. Ongeza maca peke yake na kuweka kila kitu kingine imara kwa wiki 12: ratiba sawa (sema vipindi 3 hadi 4 kwa wiki), kuinua kuu sawa katika seti 3 hadi 4 ya 5 hadi 8 reps, sawa kitanda muda wa kuongeza au kuchukua dakika 30. Mara moja kwa juma andika alama mbili kutoka 1 hadi 10 hamu ya ngono na nguvu ya jumla pamoja na uzito wako wa kufanya kazi kwenye lifti mbili kuu. Mwishoni, linganisha majuma matatu ya kwanza na majuma matatu ya mwisho. Hiyo ni karibu kama majaribio binafsi kama unaweza kupata bila maabara.

Madhara na wakati wa kumwona daktari

Kwa ujumla maca huvumiliwa vizuri; malalamiko ya kawaida ni kuvimba, gesi, na matatizo ya kulala ikiwa inachukuliwa usiku sana. Hata hivyo, hali fulani huhitaji kitu kingine badala ya unga kwanza:

Tezi ya tezi: Maca ni mmea wa msalaba na ina glucosinolates. Ikiwa una ugonjwa wa dundumio au una kipimo kidogo cha iodini, wasiliana na daktari kabla ya kutumia dawa ya 3 g kila siku kwa miezi kadhaa.
Kupungua kwa ghafula kwa hamu ya ngono pamoja na uchovu, kupoteza nguvu na usingizi mbaya mahitaji ya damu (testosterone asubuhi, TSH, chuma, glucose), si kuongeza.
Kushindwa kupata misuli mara nyingi ni ishara ya kwanza ya tatizo la mishipa. Ikiwa hufanyika kwa ukawaida, uchunguzi wa moyo na mishipa ya damu ni muhimu.
Ujauzito na kunyonyesha: hakuna data ya usalama katika kipimo cha kuongeza ruka.
Matatizo ya kuhisi homoni na matibabu, kutia ndani matibabu ya kansa ya matiti au ya kibofu uliza kabla ya, si baada ya.

Hivyo ni thamani yake

Ndiyo, lakini kwa njia ndogo. Ikiwa tamaa ya ngono ndiyo lengo lako hususa na uko tayari kuifanya kwa majuma 12 kwa gramu 1.5 hadi 3 kwa siku, uwezekano wa kuona jambo fulani ni halisi na hatari ni ndogo. Kama lengo ni uzito zaidi kwenye bar, testosterone ya juu au tahadhari, fedha yako hufanya zaidi katika chakula, usingizi na creatine. Maca ni ya bei rahisi, salama na yenye kiasi; tatizo huanza tu wakati watu wanapoinunua wakitarajia kitu kingine kabisa.

Toleo fupi

Kipimo: 1.5 kwa 3 g kwa siku na chakula kwa wiki 8 hadi 12; zaidi ya 3 g hakuna ushahidi.
Uthibitisho wenye nguvu zaidi: libido kwa wanaume na wanawake, kutia ndani kupoteza hamu ya ngono inayohusiana na SSRI.
Haibadili testosterone au estrojeni, na hakuna ushahidi wa nguvu, misuli au kupona.
Jaribu kwa majuma 12 ukiwa peke yako na uandike kila juma; hakuna athari inamaanisha kuacha.
Mwone daktari kwa: ugonjwa wa tezi, kupoteza hamu ya ngono ghafula na uchovu, kutoweza kunyoosha, ujauzito.