Ubongo na Harakati: 8 Mambo Yanayobadili Njia Unayozoeza

Jinsi mazoezi yanavyobadili ubongo: kwa nini nguvu ya mapema inaongezewa na neva, jinsi mazoezi ya moyo yanavyoongeza umakini, na jaribio la usawa wa sekunde 10 unaweza kufanya nyumbani.

Ubongo wako ni asilimia 2 ya uzito wa mwili wako na hutumia karibu sehemu moja ya tano ya nishati unayotumia kwa siku. Sehemu kubwa ya kazi hiyo haina uhusiano na kufikiri ni huenda katika mipango, uzinduzi na mara kwa mara kurekebisha harakati. Ambayo ina maana kila seti unazofanya ni mazoezi ya mfumo wa neva, sio mazoezi ya misuli tu.

Mwezi wa kwanza wa nguvu hupata katika kichwa chako

Kama wewe kuanza kutoka mwanzo, squat yako au vyombo vya habari inaweza kupanda 2030%30% katika wiki 4 za kwanza, wakati misuli yako wingi juu ya kwamba sawa stretch kukua labda 0.51 kg. Hesabu inafanya kazi tu wakati kuhesabu mfumo wa neva: ubongo wako hujifunza kuajiri vitengo vingi vya magari kwa wakati mmoja, kuviwasha kwa kasi zaidi, na kuacha kuzima misuli inayopingana. Kupita kiasi huchukua jukumu la kuwa kiongozi mkuu baada ya juma la 68.8.

Kwa kweli: kama lengo ni kujifunza kuinua, kufanya hivyo mara nyingi na uzito kidogo mara 3 hadi 4 kwa wiki, 466 seti ya 3 reps katika 7075%75% ya max yako, 23 dakika kupumzika, na hakuna rep moja kwa kushindwa. Kurudia mara 20 kwa siku hufundisha ubongo wako mengi kuliko kurudia mara 15 ambapo mara tano za mwisho huanguka.

Fanya mazoezi ya mkono mmoja na ule mwingine utapata nguvu zaidi

Hii ni elimu ya msalaba: mazoezi upande mmoja tu wa mwili kwa wiki 466 na upande untrained huchukua takriban 71515% nguvu bila kufanya rep moja. Misuli haikubadilika amri zilizotoka kwenye ubongo zilibadilika. Ndiyo sababu kutia au kufanyiwa upasuaji mkono mmoja ni sababu ya kuendelea kuufundisha ule mwingine.

Kufanya mazoezi ya moyo na kukaza fikira: idadi halisi

Baada ya dakika 30 hadi 40 ya kukimbia, kuendesha baiskeli au kutembea kwa kasi kwa kiwango cha 65 hadi 75% ya kiwango cha juu cha moyo, BDNF huongezeka katika damu protini ambayo huunga mkono ukuaji na kudumisha uhusiano kati ya neva. Kuongezeka kwa umakini na kasi ya kutatua matatizo hudumu dakika 60 hadi 120 baada ya kumaliza, kwa hiyo ni muhimu kuweka mawazo yako magumu ndani ya dirisha hilo.

Ikiwa siku ni ngumu, vipindi 4 vya dakika 4 kwa 8590%90% ya kiwango cha juu cha moyo na dakika 3 za kutembea kwa urahisi kati yao hutoa msukumo unaofanana katika dakika 25 kwa jumla. Takwimu ya kila wiki ambayo inaendelea kuonekana katika utafiti ni dakika 150 za mazoezi ya wastani, na kutembea kwa dakika 30 mara tano hujaza hiyo kwa uhakika zaidi kuliko kikao kimoja cha Jumapili.

Usawaziko ni mtihani wa ubongo, si mtihani wa miguu

Kusimama kwa mguu mmoja ni mtihani wa mfumo wa neva wa bei rahisi zaidi unaoweza kuwa nao. Kwa watu wazima wenye umri wa miaka 50 hadi 75, kutoweza kushikilia mguu mmoja kwa sekunde 10 bila msaada kunahusiana na hatari kubwa ya kifo katika miaka michache inayofuata. Na macho kufungwa idadi kuanguka: mtu mwenye umri wa miaka 20 ana sekunde 253030 , mtu mwenye umri wa miaka 60 mara nyingi chini ya 5, kwa sababu bila maono ubongo unabaki na ishara za viungo na sikio la ndani tu.

Mafunzo ni ya kuchosha na inafanya kazi: Seti 3 za sekunde 30 kwa kila mguu, kila siku, na kingo ya meza kwa mkono. Mara tu unapokuwa na urahisi, funga macho yako au usimame juu ya kitambaa kilichofungwa.

Myelin, kasi, na kwa nini mbinu huendelea

Ishara ya neva husafiri mita 100120120 kwa sekunde kupitia nyuzi nene ya myelinated na kuhusu 1 m/s kupitia nyepesi unmyelinated moja tofauti mara mia. Kufanya hivyo kunatokeza mwinuko na njia hiyo inakuwa na kasi na kutegemeka zaidi. Ndio maana mwili wako unakumbuka baiskeli au muundo wa kuinua mzigo kwa miaka, na kwa utaratibu huohuo unakumbuka tabia mbaya: kuondoa kasoro ya mizizi inachukua wiki 610 ya kazi ya makusudi, kwa kawaida zaidi ya kujifunza ni haki mara ya kwanza.

Kwa ajili ya kiwango: kukabiliana na ishara ya kuona inachukua 200250250 milliseconds, kwa sauti 150200200 ms. Kuanguka ni mfupi kuliko hiyo, hivyo huwezi kurekebisha goti caving wakati wa kuruka una drill ni kabla, katika reps polepole.

Kufanya mazoezi ya akili si jambo la kupendeza.

Kufikiria mwendo huchochea sehemu ya sehemu ileile ya ubongo kama vile kufanya mwendo. Chini ya hali zilizodhibitiwa, dakika 101515 za mazoezi ya akili mara 45 kwa juma huongeza nguvu kidogo lakini inayoweza kupimika kwa asilimia chache na kutekeleza vizuri zaidi kazi ngumu za kuinua. Haiwezi kuchukua nafasi ya mafunzo, lakini ni chombo halisi wakati wewe ni mgonjwa, kusafiri, au mapema katika urejeshaji.

Usingizi hufanya nusu ya kazi

Harakati mpya hazifundishwi tu wakati unazozifanya, zinaimarishwa wakati unapolala. Baada ya saa 799, usahihi juu ya ujuzi kujifunza siku kabla ni kawaida 1020%20% bora bila mazoezi ya ziada. Baada ya usiku mbili wa saa 5, muda wa majibu na usahihi hupungua sana na hisia zako za uchovu hupungua vibaya, hivyo unahisi vizuri wakati unafanya vibaya. Kusinzia kwa dakika 20 hadi 30 husaidia; zaidi ya dakika 45 mara nyingi hukuacha ukiwa na kichefuchefu.

Kuweka ndani ya wiki

Mikutano miwili ya nguvu ya dakika 45-60, kila moja ikiwa na angalau kuinua moja ambayo haujaweza.
Dakika 150 za mazoezi ya moyo ya wastani, na sehemu ya 4 na 5 ya mazoezi.
Dakika 10 za usawa na uratibu kila siku inafaa wakati unangojea maji ya moto.
Uwezo mpya kila baada ya miezi michache: tofauti mpya ya kuinua, kucheza, kupanda. Ubunifu ni kichocheo ambacho kurudia jambo linalojulikana haliwezi kutoa.

Wakati wa kumwona daktari

Kichwa kinachokuumiza ghafula ambacho ni kibaya zaidi maishani mwako, hasa unapokuwa na kichefuchefu au maono yasiyo wazi.
Uvimbe au udhaifu upande mmoja wa mwili, mdomo uliopungua, usemi usio wazi dharura, mara moja.
Mgomo wa kichwa ambao ulifanya upoteze fahamu, utoe na kisha ukakosa fahamu kwa zaidi ya dakika chache.
Kichefuchefu au kutembea bila utulivu kwa siku kadhaa au kuona mara mbili.
Mtu mwenye umri wa zaidi ya miaka 60 hupatwa na kuanguka mara kwa mara na kupoteza usawaziko ghafula.
Kutetemeka kwa mikono, ugumu, au hisia kwamba hatua zako zimepungua kuliko zilivyokuwa miezi michache iliyopita.

Toleo fupi

Wiki za kwanza 466 za maendeleo ya nguvu ni hasa mfumo wa neva, si misuli hivyo kujifunza mbinu kwa 70775%, si kwa kushindwa.
Dakika 30 hadi 40 za mazoezi ya moyo kwa asilimia 65 hadi 75 ya kiwango cha juu cha moyo hupata saa 1 hadi 2 za umakini wa kina zaidi; tumia nafasi hiyo.
Huwezi kushikilia sekunde 10 juu ya mguu mmoja? Hiyo ni data, si maelezo sekunde 3 x 30 kwa siku hubadilisha.
Mbinu mbaya inakumbukwa kama vile mbinu nzuri; kuondoa inachukua wiki 61010.
Bila masaa 7-9 ya kulala unapoteza asilimia 10 hadi 20 ya yale uliyojifunza siku hiyo.