Treadmill dhidi ya Elliptical: Ni Nini Huchoma Zaidi na Ni Nini Unapaswa Kuchagua Ikiwa Mguu Wako Unaumia?

Ulinganisho wa vitendo wa treadmill na elliptical kwa ajili ya kupoteza mafuta: idadi halisi ya kalori, mzigo wa viungo, udanganyifu wa kawaida, na mpango wa mazoezi ya kila wiki.

Runningmill na elliptical hufanya kazi ileile: kuongeza kiwango cha moyo wako na kuchoma kalori. Tofauti ni gharama ya viungo vyako, jinsi unavyoweza kujidanganya kwa urahisi, na muda gani unaweza kukaa. Mambo yanayofuata ni idadi, si maoni.

Nini wewe kweli kuchoma

Takwimu hizi ni kwa ajili ya 80 kg mtu zaidi Dakika 30 kazi. Ikiwa una uzito mdogo, ondoa 10% kwa kila kilo 8 chini ya uzito huo.

Running treadmill kutembea, 5.5 km / h, hakuna mteremko: 15017170 kcal
Running treadmill kutembea, 5.5 km / h, 10% mteremko: 300330 kcal
Rahisi kukimbia, 899 km / h: 320380 kcal
Elliptical, upinzani wastani, bado unaweza kuzungumza: 200250250 kcal
Elliptical, upinzani mkubwa na kasi ambayo inakufunga: 300350350 kcal

Console karibu daima overestimates na 1525%25%, na elliptical ni mkosaji mbaya kwa sababu ina sifa kazi mkono wewe ni mara nyingi si kufanya. Ikiwa mashine inasema kcal 400, kuhesabu 300.

Mzigo wa pamoja

Kila mguu wa kukimbia huanguka 2.53 mara uzito wako wa mwili. Katika 90 kg hiyo ni 2252270 kg kwa hatua, na kwa kasi ya hatua 160 kwa dakika wewe ni kunyonya karibu 5,000 ya yao katika nusu saa. Kwenye elliptical mguu wako hauachi kamwe pedali, hivyo mzigo wa athari ni sifuri.

Maana yake ni nini katika mazoezi:

Maumivu ya goti, kiuno au kisigino, kurudi kutoka majeraha, uzito wa mwili zaidi ya kilo 100: Anza kwa kutembea kwa njia ya elliptical au incline.
Ikiwa lengo lako ni kuanza kukimbia, kutembea, au una wasiwasi kuhusu wiani wa mifupa: treadmill inashinda, kwa sababu kubeba uzito wako ni nini kuchochea mfupa.

Mahali ambapo watu wanaiba

Kila mashine ina ishara yake mwenyewe ya njia ya slacking, na wote kupunguza kuchoma yako halisi kwa 203030%.

Elliptical

Upinzani usio na nguvu kwa zaidi ya 90 rpm unamaanisha kwamba gurudumu la kuelea linakubeba wewe, si misuli yako. Weka upinzani ili kwamba 506060 rpm inaonekana kama kazi ngumu. Mikono yako ama kusukuma kwa bidii na kuvuta kusukuma, au kunyongwa huru katika pande zako kuegemea uzito wa mwili wako katika reli fasta ni hasara safi.

Kuendesha gari

Kuweka reli juu ya mteremko kukata kuhusu 2025%25% ya kuchomwa, kwa sababu mashine ni kubeba sehemu ya wewe. Ikiwa huwezi kuondoka, punguza mteremko kwa asilimia 2 au kasi kwa kilomita 0.5 kwa saa hadi uweze kutembea bila mikono.

Juma ambalo kwa kweli hufanya kazi

Lengo la 34 vipindi vya cardio na 2 mazoezi ya nguvu. Tathmini kiwango cha juu cha moyo kwa karibu kama 220 minus umri wako; katika 35 hiyo ni 185, hivyo zone rahisi ni 1111130 beats kwa dakika.

Sesi A imara: dakika 40-45 kwenye mashine yoyote kwa 60~70% ya upeo. Kiwango ambacho unaweza kusema sentensi nzima.
Mkutano B vipindi: Dakika 5 joto-up, kisha 810 raundi ya 1 dakika ngumu na 90 sekunde rahisi, kisha dakika 5 baridi-chini. Karibu dakika 30 kwa jumla.
Mkutano C mwelekeo: treadmill, 25-35 dakika kutembea kwa 55.5.5 km / h juu ya 81212% mteremko, hakuna mikono juu ya reli.

Maendeleo variable moja kwa wiki: ama Dakika 5 zaidi, au 1% zaidi ya mteremko, au muda mmoja wa ziada. Si wote watatu.

Kwa nini mazoezi ya moyo peke yake hayawezi kupunguza uzito

Kiasi cha kilo moja cha mafuta kinaweza kufikia 7,700 kcal. . . Vikao vinne kwa 350 kcal ni 1,400 kcal kwa wiki kidogo chini ya gramu 200 ya mafuta, na tu kama hakuna kitu kingine mabadiliko. Hivyo upungufu lazima kuja kutoka sahani pia.

100 g ya chokoleti: kuhusu 540 kcal, zaidi ya kikao nzima.
0.5 l ya soda: karibu 210 kcal.
Kikapu kimoja cha njugu, 50 g: kuhusu 300 kcal.

Mpango wa kweli ni 400500500 kcal upungufu wa kila siku, ambayo inatoa 0.40.0.5 kg kwa wiki. Kando yake, kushikilia 1.622 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili na kuweka vikao viwili nguvu, hivyo kupoteza mafuta badala ya misuli. Fuatilia wastani wa kipimo cha kila wiki na kipimo cha kiuno chako kila wiki mbili kupima kila siku huharibu tu hisia zako, kwani maji peke yake huinuka kwa kilo 1.5.

Wakati wa kumwona daktari

Acha kikao na upate uchunguzi kama utapata:

maumivu ya kifua au shinikizo, hasa kuenea kwa mkono, taya au mgongo;
kizunguzungu, kuzimia au kichefuchefu ambacho hakiondoki mara tu unapoacha;
upungufu wa pumzi usio sawa na juhudi, au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na ya haraka wakati wa kupumzika;
goti lililovimba, kiungo kinachofungwa, au maumivu yanayodumu kwa zaidi ya siku 3 na kukuamsha usiku.

Pata ruhusa kabla ya kuanza vipindi hata kama shinikizo la damu yako ya kupumzika ni zaidi ya 160/100, una kisukari au ugonjwa wa moyo unaojulikana, una zaidi ya miaka 45 na haujafanya mazoezi kwa miaka mitano au zaidi, au umepoteza zaidi ya 5% ya uzito wako wa mwili bila sababu katika miezi 6 iliyopita.

Toleo fupi

Runningmill huungua zaidi kwa wakati huo huo, elliptical huokoa viungo vyako pengo ni kuhusu kcal 100 kwa nusu saa.
Kutembea kwa mteremko wa asilimia 8 hadi 12 bila kushikilia reli ni njia bora ya kufanya makubaliano: karibu kukimbia kuchomwa, mwendo-kiwango athari.
Katika elliptical, weka 506060 rpm dhidi ya upinzani halisi; bila upinzani gurudumu la kuelea ndilo linafanya kazi, si wewe.
Console overestimates kwa 1525%25% knock off robo kabla ya kuhesabu.
Bila upungufu wa kila siku wa kalori 400 hadi 500 na mazoezi mawili ya nguvu kwa juma, mazoezi ya moyo peke yake hubadili kidogo sana.