Garcinia: nini hasa hufanya, kipimo, na kama ni thamani yake

Garcinia ni moja ya virutubisho kwamba anarudi katika mtindo kila baada ya miaka michache, kwa kawaida na madai kwamba ni huzuia uzalishaji wa mafuta. . . Chini ya madai hayo kuna molekuli moja halisi na masomo kadhaa ambayo, kwa kusema kwa heshima, hayana ushawishi. Hapa ni nini kweli inajulikana, ni dozi gani zilitumiwa, na ni nini thamani katika mazoezi.

Garcinia ni nini na inapaswa kufanya nini kinadharia

Ni dondoo ya matunda ya Garcinia gummi-gutta, mmea wa kitropiki unaojulikana zaidi kwa jina lake la zamani, Garcinia cambogia. Kiwanja cha kazi ni asidi hydroxycitric (HCA), na dondoo za kibiashara ni kawaida standardised kwa 5060%60% HCA.

Nadharia ni hii: HCA hupunguza ATP-citrate lyase, enzyme inayohusika katika kubadili wanga kuwa mafuta (de novo lipogenesis). Uwezo wa enzyme mdogo, mafuta mapya kidogo. Madai ya pili ni kwamba HCA huongeza serotonin na hivyo hupunguza hamu ya kula.

Tatizo na nadharia hiyo ni kwamba kwa watu wanaokula chakula cha kawaida, lipogenesis ya de novo inachangia kidogo sana kwa jumla ya mafuta mwilini. Mafuta unayopokea hutoka kwa wingi kwenye chakula, nayo hujikusanya unapokuwa na kalori nyingi kupita kiasi. Kuzuia enzyme ambayo haikufanya kazi nyingi hata hivyo hakubadili mengi.

Utafiti unaonyesha nini?

Uchambuzi wa meta unaohusisha majaribio 912 ya randomized, washiriki mia chache kwa jumla, kwa muda wa wiki 2 hadi 12, huishia hapa: kuhusu kilo 0.9 zaidi ya uzito waliopotea kuliko placebo, na muda wa kuaminika pana na ushahidi wa ubora wa chini kwa ujumla.

Jaribio kubwa na safi zaidi (135 watu, wiki 12, 1500 mg HCA kwa siku) iligundua hakuna tofauti wakati wote makundi yote mawili walipoteza 344 kg, kabisa kwa sababu ya chakula walipewa. Majaribio ambayo yalionyesha athari huwa madogo (watu 206060), mafupi, na mara nyingi hufadhiliwa na mtengenezaji.

Kutumiwa katika maisha ya kawaida: 900 gramu zaidi ya miezi mitatu iko ndani ya kelele ya mizani yenyewe. Uzito wa mwili wako huongezeka kwa kilo 1 2 kwa siku moja kutokana na maji, chumvi na maziwa.

Ikiwa kuongeza kukupa chini ya kilo katika miezi mitatu, na wewe si kufuatilia ulaji wako chakula, huwezi kweli kujua kama alifanya kitu chochote.

Kipimo kilichotumiwa katika masomo

Kama mtu anataka kujaribu hivyo, hizi ni idadi kutoka katika fasihi, si mapendekezo:

• 1000282800 mg ya dondoo kwa siku, standardised kwa 5060%60% HCA
• ambayo kazi nje kwa 500151500 mg ya HCA halisi kwa siku
• kugawanywa katika vipimo 23, dakika 306060 kabla ya chakula, na glasi ya maji
• Muda wa majaribio mara chache ulizidi wiki 12; kwa matumizi ya muda mrefu hakuna data.
• dozi zaidi ya 2800 mg ya dondoo kwa siku kamwe majaribio

Kuna tatizo jingine: majaribio ya bidhaa huru mara kwa mara kupatikana halisi HCA maudhui kutofautiana na lebo, wakati mwingine chini yake.

Usalama: ambapo hatari halisi ni

Madhara ya muda mfupi ni kawaida kali kichefuchefu, kuvimba, kuhara, maumivu ya kichwa kwa takriban 101515% ya watumiaji.

Ishara mbaya zaidi lakini isiyo ya kawaida ni ini. Garcinia imetajwa kuwa kisababishi cha uwezekano wa kuharibika kwa ini kwa njia ya kipekee, na visa vya mchochota wa ini vimeripotiwa, kutia ndani visa vizito. Wengi wa kesi hizo kuhusisha viungo mbalimbali mafuta ya kuchoma mchanganyiko badala ya dondoo moja. Hatari ya kweli ni ndogo, lakini lazima kupimwa dhidi ya faida ya chini ya kilo moja.

Maingiliano ambayo hayapaswi kupuuzwa:

• dawa za kupunguza mkazo (SSRIs, SNRIs) na triptans ugonjwa wa serotonin umeripotiwa.
• dawa za kisukari uwezekano wa kupungua kwa sukari ya damu kwa sababu ya kuongeza
• warfarini na dawa nyingine za kupunguza damu
• mimba na kunyonyesha usitumie

Nifanye nini badala yake?

Hesabu halisi ambazo kwa kweli huchochea kiwango, zimepangwa kwa jinsi zinavyohusika:

1. Upungufu wa kila siku wa kalori 300500500 hutoa kilo 0.30.0.5 kwa juma. Ukiendelea na nguvu zaidi utaanza kupoteza misuli.
2. Protini katika 1.62.22.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa kilo 80 ambayo ni 13017175 g kwa siku, imegawanywa juu ya 3454 milo ya 304545 g.
3. Mazoezi ya nguvu mara 3 kwa juma 41806 mazoezi kwa kikao, seti 3, 612 reps, 90180180 sekunde kupumzika.
4. 7,00010,000 hatua kwa siku hiyo ni 250400400 kcal wewe kamwe taarifa ya kuchoma.
5. Mazoezi ya moyo mara mbili kwa juma, dakika 20 hadi 30 kwa kasi ya wastani.
6. Usingizi wa saa 799 chini ya saa 6 huongeza njaa na hupunguza sehemu ya uzito uliopotea kama mafuta.
7. Pima uzito wako asubuhi baada ya kwenda chooni, na usome mwongozo wa daktari. Wastani wa siku saba, kamwe siku moja.

Ikiwa mojawapo ya dawa hizo itatumiwa kwa muda wa majuma manane, itaongeza uzito wa kilo 0.9 mara kadhaa.

Wakati wa kumwona daktari

• Kunona kwa macho au ngozi, mkojo mweusi, kinyesi cheupe, maumivu chini ya mbavu za kulia, au uchovu na kichefuchefu visivyo vya kawaida vinavyodumu kwa zaidi ya siku 2 au 3 wakati wa kutumia kiboreshaji acha mara moja na upate kuangalia. . .
• Kabla ya kuanza chochote kama wewe kuchukua dawa za antidepressants, dawa kisukari, damu thinners au dawa ya tezi.
• Ikiwa umepoteza zaidi ya 5% ya uzito wako wa mwili katika wiki 612 bila kujaribu.
• Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 30, au kiuno chako ni zaidi ya 102 cm (wanaume) au 88 cm (wanawake) ni thamani ya kupata damu, glucose, lipids na shinikizo la damu kufanyika kabla ya kuanza chochote.

Toleo fupi

• Garcinia ina HCA, ambayo huzuia enzyme ambayo hubadili wanga kuwa mafuta - njia ambayo huchangia kidogo katika watu wanaokula chakula cha kawaida.
• Uhakika unaonyesha kwamba kiwango bora ni karibu kilo 0.9 zaidi ya kipimo cha placebo kwa majuma 2 hadi 12, kwa kutumia data za ubora wa chini, na jaribio kubwa zaidi halikupata chochote.
• Dawa za majaribio: 10002800 mg ya dondoo kwa siku, yaani 500151500 mg HCA, imegawanywa katika vipimo 23 kabla ya mlo, kwa muda usiozidi wiki 12.
• Jambo baya ni kwamba ini huumia, na pia dawa za kupunguza mshuko wa moyo na za kisukari.
• Kupunguza kalori 300 hadi 500, kula protini gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo, na kula chakula chenye nguvu mara tatu kwa juma huongeza sana kiasi cha kalori, bila kutumia vidonge.