Tini: Kalori, Protini, na Jinsi Zinavyofaa Katika Chakula Chako

Hesabu sahihi ya kalori na protini za tini safi na kavu, ukubwa wa sehemu zinazofaa, na jinsi ya kuziweka katika chakula cha kukata au cha kabla ya mazoezi.

Tini hupata athari mbili tofauti: ama wao ni sukari asili hivyo haina kuhesabu, au ni kalori nyingi sana kwa ajili ya chakula. Hakuna hata moja inayofaa, na kosa kubwa ni kutibu tini safi na kavu kama chakula kimoja tofauti ni karibu mara tatu kwa uzito sawa. Hapa ni idadi na nini kweli kufanya nao.

Vyakula vyenye kalori nyingi: safi dhidi ya kavu

Kwa gramu 100:

Tini safi: kuhusu 74 kcal, 19 g wanga (karibu 16 g sukari), 2.9 g fiber, 0.3 g mafuta.
Tini kavu: kuhusu 250 kcal, 64 g wanga (karibu 48 g sukari), 910 g fiber, 0.9 g mafuta.

Katika mazoezi: tini moja ya kati (karibu 50 g) ni 354040 kcal, na tini moja kavu (810 g) ni 202525 kcal. . . Tini tano kavu ni 100125125 kcal na inachukua sekunde tisini kula. Kalori sawa kutoka tini safi inamaanisha karibu 150 g ya matunda vipande vitatu, maji zaidi, kutafuna zaidi, na inadumu kwa muda mrefu.

Tini kavu si mbaya zaidi, tu zaidi umakini. Ikiwa yanafaa ulaji wako wa kila siku, hakuna tatizo. Tatizo huanza unapokula moja kwa moja kutoka kwenye mfuko, kwa sababu kalori 300 hupotea kwa dakika mbili.

Protini: usitegemee hilo

Tini safi zina 0.8 g protini kwa kila 100 g, kavu kuhusu 3.3 g kwa kila 100 g. . . Ili kupata 20 g ya protini nini moja ya chakula stahili inapaswa kukupa unapaswa kula karibu 600 g ya tini kavu, ambayo ni takriban 1,500 kcal. Tini si chanzo cha protini na hakuna maana ya kudhani kinyume.

Kinachofanya kazi ni kuunganisha na chanzo halisi cha protini ili uweze kupata chakula ambacho kina:

200 g yaogurt Kigiriki (2% mafuta) + 2 tini kavu = kuhusu 190 kcal na 19 g protini. . .
150 g ya chini ya mafuta jibini cottage + 3 tini safi = kuhusu 250 kcal na 22 g protini. . .
Tini 2 kavu + 20 g ya mlo = kuhusu 165 kcal lakini tu 5 g protini ambayo ni vitafunio, si mlo.

Fiber, potasiamu, na nini tini kweli kukupa

Fiber ndiyo faida kubwa. Gramu 40 za tini kavu (vipande 4) huandaa gramu 4 hivi za nyuzi, takriban 15% ya 25-30 g kila siku lengo. Tini kavu pia hubeba karibu miligramu 680 za potasiamu na miligramu 160 za kalsiamu kwa kila gramu 100, jambo ambalo ni muhimu ikiwa unakula maziwa machache.

Lakini nyuzi haziharibu kalori. Tini kavu bado zina karibu gramu 48 za sukari kwa gramu 100 na zitaongeza sukari ya damu upesi zaidi zinapokulawa peke yake. Unapokula vyakula vyenye protini au mafuta (yoghurt, karanga), mwili wako huwa na mwili uliopanda na unakuwa na hamu ya kula kwa muda mrefu zaidi.

Kuweka ndani ya kipande cha ngozi

Tuseme unakula kilojoule 2,000 kwa siku. Gramu mia moja ya tini kavu ni kilocalories 250 12. 12.5% ya siku nzima kwa kitu ambacho hakikupe protini na hakikupe kujawa kwa muda mrefu.

Kanuni ya jumla: unapokuwa na upungufu, pima kiasi cha chakula kabla ya kuanza kula. Tini kavu ni chakula unachopima, si chakula unachokula.

Kukata: 203030 g ya tini kavu kwa siku (23 vipande, 507575 kcal) au 23 tini safi (75110110 kcal).
Huduma au bulking: 506060 g kavu (125150150 kcal) inafaa kwa urahisi, hasa kama wewe mazoezi 45 mara kwa wiki.
Angalia lebo ya tini kavu kwa ajili ya sukari iliyoongezwa au sirap baadhi ya kuwa na, na kisha wewe ni katika 280300300 kcal kwa 100 g.

Tini karibu na mafunzo

Tini kavu ni chakula cha bei rahisi na cha haraka cha wanga kabla ya mazoezi. Kwa njia hususa: 304040 g ya tini kavu (karibu 202525 g ya wanga) 456060 dakika kabla ya mafunzo inashughulikia 607575 dakika kikao kusema seti 5 ya 5 juu ya squats pamoja na 3 nyongeza mazoezi kwa seti 3 ya 812.12.

Usiyale dakika 10 kabla ya kuinua, na usipite 50 g kwa mara moja. Fiber iko katika tumbo lako na utahisi kwenye seti ya kwanza nzito. Baada ya mazoezi, tini peke yake si suluhisho; unahitaji kwanza gramu 25 hadi 40 za protini, na tini zinaweza kuandamana nayo.

Ni kiasi gani ni cha juu mno?

Kwa watu wengi dari ni karibu 608080 g ya tini kavu katika kikao kimoja. . . Zaidi ya hapo, bloating na kinyesi cha kawaida ni kawaida, kwa sababu hiyo ni 68 g ya fiber kwa mara moja pamoja na mengi ya fructose. Ikiwa kwa sasa una kiasi kidogo cha vitamini D, anza kwa kula vipande viwili kwa siku na uongeze vipande viwili kila siku nne au tano kwa majuma mawili. Kunywa maji 200300300 ml na matunda yaliyokaushwa.

Maelezo zaidi: Tini kavu huambatana na meno yako, kwa hiyo usizitumie kama chakula cha mwisho kabla ya kulala bila kupiga mswaki.

Wakati wa kumwona daktari

Hili ni somo la lishe, lakini hali chache zinahitaji maoni ya mtaalamu badala ya wewe kurekebisha sehemu zako mwenyewe:

Ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa huo: pata kujua na daktari wako au mtaalamu wa lishe kiasi cha matunda yaliyokaushwa na uangalie sukari yako dakika 60 hadi 90 baada ya kula tini.
Ugonjwa wa figo au kizuizi cha potasiamu 100 100 g ya tini kavu hubeba kuhusu 680 mg ya potasiamu, ambayo ni muhimu.
Kuvimba, kushuka moyo, au kuhara ambayo hudumu kwa zaidi ya wiki 2 hadi 3, au mtu anayehojiwa kuwa na ugonjwa wa utumbo mkali (tini zina kiwango kikubwa cha matunda).
Uzio wa lami au athari yoyote kwa tini (midomo ya kunung'unika, kuvimba) kuna athari ya msalaba, kwa hiyo usiipime mwenyewe.
Kupunguza uzito bila mpango, damu kwenye kinyesi, au maumivu ya tumbo yasiyopungua ambayo hayana uhusiano na matunda na yanahitaji kutembelewa mara moja.

Toleo fupi

Tini safi: 74 kcal na 0.8 g protini kwa 100 g; tini moja ni 354040 kcal.
Tini kavu: 250 kcal na 3.3 g protini kwa 100 g; tini moja ni 202525 kcal.
Protini haipatikani kabisa tini mbili na yogurt, jibini, au mlo wenye protini 20+ g.
Katika sehemu moja, weka 203030 g ya tini kavu au 23 za tini safi kwa siku, na uzani sehemu.
Kabla ya mazoezi: 304040 g ya tini kavu 456060 dakika nje, si zaidi na si baadaye.