Nyanya: Kalori, Protini, na Jinsi Zinavyofaa Katika Chakula Chako

Mbaazi huzuiwa kabisa kwa sababu "zina mafuta sana", au hula moja kwa moja kutoka kwenye mfuko wakati wa mechi hadi kilo mbili zionekane bila kujua. Makosa yote mawili yanatokana na sehemu moja hakuna mtu aliyepima chochote. Hapa kuna idadi halisi na njia chache za uhakika za kuingiza karanga katika siku yako, kama wewe ni kupunguza au kupata.

Idadi kwa kila gramu 100

Thamani ya mabadiliko kidogo kwa aina na usindikaji, lakini mbichi au kavu-kuoka maharagwe unsourced nchi takriban hapa kwa 100 g:

• Vyakula vyenye kalori nyingi: kuhusu 567 kcal
• Protini: 252626 g
• Mafuta: 495050 g, wengi wao wasio na monosaturated
• Karbohidrati: karibu 16 g, ambayo 899 g ni nyuzi
• Magnesiamu: kuhusu 168 mg, takriban 40% ya mahitaji ya kila siku
• Potasiamu: karibu 700 mg

Tafsiri: katika calorie wiani ya njugu kukaa karibu na mafuta safi kuliko nyama, na katika protini wao kutua katikati ya karanga na kuku. Si chakula "kiovu" chakula ambacho ni rahisi sana kula kupita kiasi.

Jinsi sehemu halisi inavyoonekana

Mbegu moja ya njugu ina uzito wa gramu 0.811, ndiyo sababu "mbegu chache" huwa gramu 80 kabla ya wewe kutambua. Kuvunjika:

• Kikapu cha 30 g (karibu 303535 mbegu): ~ 170 kcal, 7.5 g protini, 15 g mafuta
• Kifurushi kidogo, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g protini
• Mfuko mkubwa, 200 g: zaidi ya kcal 1,100 na protini 51 g
• Kikombe cha siagi (16 g): ~95 kcal, 4 g protini
• Mchuzi wa "dhahabu ya jicho" kutoka kwenye chupa: kawaida 253030 g, hivyo 15017175 kcal

Tabia moja hutatua asilimia 90 ya tatizo: kwa majuma mawili ya kwanza, pima sehemu hiyo kwenye mizani ya jikoni na uiweke kwenye bakuli dogo. Mfuko unarudi kwenye kabati. Baada ya majuma mawili jicho lako linajua jinsi gramu 30 zinavyoonekana.

Kwa nini maharagwe hayapaswi kuwa protini yako kuu

Nyanya ni mboga, si kokwa, na protini yake ina amino asidi dhaifu kuliko nyama, mayai, au maziwa hasa chini katika lisini na methionine. Kuna takriban 1.7 g ya leucine kwa kila 100 g, na leucine ni amino asidi ambayo inaendesha misuli protini awali; chakula imara inahitaji takriban 2.53 g yake. Hiyo ina maana unahitaji kuhusu 150 g ya karanga (karibu 850 kcal) kwa mechi leucine katika 120 g ya kuku kifua (karibu 200 kcal).

Ulinganisho unaofanya hivyo:

• 100 g ya kifua cha kuku: ~165 kcal, 31 g protini
• 100 g ya karanga: ~567 kcal, 26 g protini

Hivyo kutibu karanga kama chanzo mafuta ambayo hutokea kubeba baadhi protini, si kama kitu cha mstari wewe kutegemea hit lengo lako. Kwa kilo 80 kwa lengo la kupata gramu 1.62.22.2 za protini kwa kilo (12817176 g kwa siku), maharagwe yanaweza kutoa gramu 101515 za hiyo. Si zaidi.

Nyanya za kijani zina upungufu

Nyanya hufanya kazi kwenye kukata chini ya hali mbili: wewe kupima yao, na wewe kula yao pamoja na kitu na kiasi. Hatua za ziada:

• Kufunga ni katika 203030 g kwa siku (11517170 kcal) na kuiweka katika kumbukumbu kabla ya wewe kula.
• Weka ndani ya mlo, si kati ya milo: 20 g ya karanga juu ya saladi na 300 g ya mboga na 150 g ya tuna inakufanya kukaa kamili kwa muda mrefu zaidi kuliko karanga sawa kuliwa peke yake.
• Nunua hizo katika ganda. . . Kupigwa kwa risasi kunapunguza mwendo na kwa kweli hupunguza kwa nusu chakula unachokula kwa muda uleule.
• Ikiwa mfuko "unajifungua" jioni tatu mfululizo, hiyo sio shida ya nidhamu, ni shida ya ununuzi usiweke ndani ya nyumba kwa mwezi.

Nyanya za kijani kwenye ziada

Ikiwa wewe ni mwembamba kwa asili, unafanya mazoezi mara 4 kwa wiki, na unajitahidi kula vya kutosha, maharagwe ni moja ya njia rahisi za kuongeza kalori bila kuhisi umeshiba. Kikombe cha pilipili cha siagi ya karanga (32 g) katika mchanganyiko na 300 ml ya maziwa na ndizi huongeza kuhusu 190 kcal na 8 g ya protini, na inachukua sekunde 30 kunywa. Ikiwa unahitaji kalori 300 hadi 400 kwa siku, gramu 50 za karanga na mlo mmoja mkubwa zaidi hufunika bila maumivu.

Chumvi, kuchomwa, siagi nini hasa tofauti

Maharagwe ghafi na kavu-kuoka ni kimsingi sawa katika kalori; mafuta kuoka anaongeza 305050 kcal kwa 100 g. Maharagwe yaliyotiwa chumvi yana 400 mg600 mg ya sodiamu kwa kila gramu 100, karibu robo ya kiwango cha juu cha kila siku muhimu hasa ikiwa una shinikizo la juu la damu au unakula kiasi kikubwa. Kwa siagi ya karanga, soma viungo: karanga tu (pamoja na labda chumvi) inatoa takriban 590 kcal na 25 g protini kwa 100 g, wakati matoleo na kuongeza sukari na mafuta ya mboga na kalori sawa na protini kidogo. Puffs yenye ladha ya karanga na vitafunio kama hivyo sio karanga wao ni nafaka ya mahindi.

Wakati wa kumwona daktari

Uzio wa njugu ni mojawapo ya uzio mbaya zaidi wa chakula na hauondoki kwa "kuzoea". Tafuta msaada wa daktari mara moja ikiwa unapata kuvimba kwa midomo, ulimi, au koo, matatizo ya kupumua, kifafa, au kizunguzungu baada ya kula njugu - hiyo ni dharura. Panga ratiba ikiwa una dalili za kudumu za kumeng'enya chakula (kuvimba, kuharisha) baada ya kula njugu, ikiwa unampa mtoto mwenye umri wa chini ya mwaka mmoja njugu na kuna mzio katika familia, au ikiwa una ugonjwa wa figo na ulaji wako wa potasiamu na fosforasi umepunguzwa. Tupa njugu zozote ambazo zina ladha kali, zinaonekana kuwa na kuvu, au zina harufu mbaya.

Toleo fupi

• 100 g ya maharagwe = kuhusu 567 kcal na 252626 g protini; 30 g mkono = 170 kcal na 7.5 g protini.
• Ubora wa protini ni duni angalia maharagwe kama mafuta yenye faida, si kama chanzo kikuu cha protini.
• Kukata: 203030 g kwa siku, kupimwa kwenye mizani na kuandikwa kabla ya kula.
• Kupata: 50 g ya karanga au 2 tablespoons ya karanga siagi ni haraka, painless 300 kcal.
• Uvimbe, matatizo ya kupumua, au kasuku baada ya njugu inamaanisha daktari sasa, si "itapita".