Kalori na Protini za Pembe: Jinsi Inavyofaa Katika Chakula Chako

Pembe ni moja ya matunda ambayo watu huhisi hatia kwa ajili yake wanapokata wanakula moja na kisha wanajiuliza kama wameiharibu siku. Hesabu husema kinyume: Pembe ya kati ina kuhusu 58 kcal, takriban nusu kijiko cha mafuta ya zeituni. Hapa ni nini hasa kupata, na ambapo peach kweli husaidia dhidi ambapo haina kufanya chochote.

Kalori na makros

Pembe safi, kwa 100 g ya nyama ya kula (kuondolewa shimo):

• 39 kcal
• 0.9 g protini
• 9.5 g ya wanga, ambayo karibu 8.4 g asili sukari
• 1.5 g ya nyuzi
• 0.25 g mafuta
• kuhusu 89 g maji, 190 mg potasiamu, 6.6 mg vitamini C

Kwa kawaida unakula matunda yote, si sehemu za gramu 100. shimo ni 8-10% ya uzito, hivyo kweli: Pembe ndogo kwa 130 g ≈ 46 kcal, kati ya 165 g ≈ 58 kcal, kubwa kwa 200 g ≈ 70 kcal. . . Nectarines ni karibu sawa, kidogo denser: 44 kcal na protini 1.06 g kwa kila 100 g. Kula kilo moja ya persiki kwa juma na hiyo ni karibu kilo 350 chini ya burger moja kubwa.

Protini ni ndogo sana

Hii ni sehemu ambayo watu wanazidi kuiheshimu. Katika 0.9 g kwa 100 g, hata 500 g ya peaches inakupa 4.5 g ya protini, na ni protini isiyo kamili na leucine kidogo sana. Ikiwa una uzito wa kilo 80 na una lengo la kupata gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo, hiyo ni gramu 128 hadi 176 kwa siku. Nusu kilo ya persiki hufunika asilimia 3 hivi. Kutendea peaches kama maji, potasiamu na nyuzi kupata protini mahali pengine.

Kufanya pichasi kuwa mlo halisi

• 200 g yaoguputi ya Kigiriki (kuenda 2% mafuta, si 10%) + 150 g peach ≈ 180 kcal, 21 g protini
• 150 g ya jibini + 150 g ya peach ≈ 200 kcal, 18 g protini
• 30 g protini poda katika maji 300 ml + 2 peaches ≈ 240 kcal, 25 g protini
• 3 mayai nzima + 1 peach ≈ 280 kcal, 20 g protini

Kwa nini peaches kazi katika upungufu

Kiasi cha sauti. 300 g ya peaches kujaza sahani kwa ajili ya 117 kcal; 100 g ya biskuti inafaa katika mkono mmoja na gharama karibu 480 kcal. Kama una upungufu wa kalori 500 kwa siku karibu kilo 0.5 kwa wiki peaches kukusaidia kukaa katika upungufu huo bila kutumia jioni nzima njaa.

Matunda mara chache huharibu lishe. Nini ni kuliwa kando yake na baada ya kufanya hivyo.

Fresh, makopo, kavu, juiced

• Fresh: 39 kcal / 100 g. Hii ni msingi wako.
• Katika chupa, iliyovuja maji: kuhusu 54 kcal / 100 g. Inafaa kabisa.
• Katika makopo ya sirap nzito: kuhusu 74 kcal / 100 g na karibu mara mbili ya sukari. Kutoka maji ya sirap huokoa kcal 15-20 kwa kila 100 g.
• Dried: karibu 240 kcal / 100 g na 3.6 g protini. Idadi ya protini inaonekana bora, lakini 100 g ya persiki kavu ni takriban 5 safi compressed katika viganja viwili 300 300 kcal kutoweka bila wewe taarifa.
• Juice na nectar: glasi 250 ml ina 110-135 kcal na kimsingi hakuna fiber, na haina kujaza wewe njia mbili peaches nzima kufanya kwa ajili ya kalori chache.

Karibu na mafunzo

Pishi ni nyepesi na huondoa maji haraka. Pembe mbili za kati (karibu gramu 300) zinakupa gramu 28 za wanga kwa kilokali 117 kula Dakika 45-60 kabla ya mafunzo kama unataka kitu kidogo kabla ya seti 4-5 ya squats au deadlifts. Baada ya mafunzo peach peke yake haina maana: kuchukua 25-40 g ya protini kwanza, kisha kuongeza matunda kwa ajili ya wanga na maji. Kwa ajili ya kikao cha dakika 60 katika joto la kiangazi, pichasi 2-3 hutoa karibu miligramu 570 za potasiamu pamoja na maji na chumvi yako.

Sukari, GI na ambao wanapaswa kuangalia ni

Kiwango cha sukari ya damu ya persiki ni chini, karibu 28-42, na mzigo wa sukari ya damu ya persiki moja ya kati ni karibu 4-5. Sukari huja imefungwa na nyuzi na maji, hivyo haiji kama kiasi sawa cha sukari kutoka kwa juisi. Watu wengi wenye kisukari cha aina ya 2 hula pichasi 1-2 pamoja na mlo wenye protini.

Wakati wa kumwona daktari

• chumba cha dharura, mara moja: kuvimba kwa midomo, ulimi au koo, ugonjwa wa kuhara, matatizo ya kupumua au kizunguzungu baada ya kula peach. Hisia ya kushindwa na peach (protini ya LTP katika ngozi) inaweza kuwa kali.
• Kuwasha au kunyonya mdomoni baada ya peach safi, hasa ikiwa unaathiriwa na chavua ya birch tafuta daktari wa mzio. Matunda yaliyopikwa au yaliyotiwa mikebe mara nyingi huvumilia vizuri.
• Kuvimba, maumivu au kuhara baada ya matunda 2-3 ya peach ambayo hudumu zaidi ya wiki 3-4 uwezekano wa kutoweza kuvumilia fructose au sorbitol. Anza na daktari wako wa kawaida.
• Ikiwa una kisukari na vipimo vyako vya baada ya mlo vya saa 2 vinaendelea kurudi juu ya 10 mmol/ L, usibadili dawa zako mwenyewe.
• Ikiwa una ugonjwa wa figo na potasiamu kidogo, kubaliana na daktari wako kuhusu kiasi cha matunda unachotumia kabla ya kuongeza 300-400 g ya pichasi kwa siku.

Toleo fupi

• 100 g ya peach: 39 kcal, 0.9 g protini, 9.5 g wanga, 1.5 g fiber. Matunda moja ya kati ≈ 58 kcal.
• Haifai kama chanzo protini 500 500 g inatoa 4.5 g. Chukua na yoghurt, jibini au mayai.
• Pembe iliyokaushwa ina kalori mara 6 zaidi ya kila gramu ya pembe safi; maji ya pembe huondoa nyuzi na kuifanya iwe kamili.
• Pembe mbili dakika 45-60 kabla ya mazoezi ni 28 g ya wanga rahisi ambayo si kukaa katika tumbo lako.
• Kuvimba kwa midomo au koo na matatizo ya kupumua baada ya matunda ya peach kunamaanisha kupata msaada wa dharura, si kungoja.