Ni Kalori Ngapi na Protini Ngapi Zilizo Katika Mchele, na Jinsi Zinavyofaa Katika Chakula

Plum ni moja ya matunda hayo watu ama kula kwa kilo katika msimu au kupuuza kabisa. Idadi ni rahisi: Plum safi ni ya bei rahisi kwa kalori, wakati prune ni sukari iliyojaa ambayo hupotea katika sekunde kumi. Hapa ni nini hasa ni katika kila na jinsi ya fit katika ulaji wako wa kila siku.

Vyakula vyenye kalori nyingi: plums safi

Kwa gramu 100 za plums safi kupata takriban:

• 46 kcal
• 11.4 g wanga, ambayo karibu 10 g sukari
• 1.4 g ya nyuzi
• 0.7 g protini
• 0.3 g mafuta

Plum moja ya kati ina uzito wa gramu 60-70, hivyo 28-32 kcal. . . Mchokoo wa limao tano (karibu gramu 330) una kalori 150 hivi. Kwa kulinganisha, gramu 100 za tofaa zina kalori 52 na gramu 100 za ndizi zina kalori 89. Plum safi ziko karibu na mwisho wa kiwango cha kalori, na ni vigumu kuzidisha: kilo nusu bado ni kilo 230 tu, lakini pia ni kilo nusu ya chakula katika tumbo lako.

Plum ni hadithi tofauti

Kukausha huondoa karibu 80% ya maji, hivyo 100 g ya prunes hupata 240 kcal, 64 g wanga (karibu 38 g sukari) na 7 g fiber. Plum moja ni 9-10 g, hivyo karibu 24 kcal. . . Tatizo ni kwamba kumi na tano kati yao kwenda chini na kahawa bila wewe taarifa 360 kwamba ni 360 kcal, mlo mzima. Hesabu vipande 4-6 (100-145 kcal) na uweke mfuko huo tena kwenye kabati.

Protini: kimsingi hakuna

Plum safi ina 0.7 g protini kwa kila 100 g, prune 2.2 g. Plum moja safi inakupa nusu gramu. Ili kupata 20 g ya protini nje ya plums kiasi kwamba ni mali katika mlo mmoja mzuri unahitaji karibu na kilo 3 ya yao na zaidi ya 1,300 kcal. Hilo haliwezekani.

Hivyo, maembe hayahesabiwi kuhusiana na ulaji wako wa protini. Ikiwa unazila kama chakula cha mchana, weka na chanzo cha protini:

• 200 g yaogurt ya Kigiriki au skyr 18 18-20 g protini
• 100 g jibini ya cottage 11 11-13 g protini
• 30 g protini poda katika maji 22-25 g protini
• 30 g ya mlozi 6 g protini, lakini pia 170 kcal, hivyo bajeti kwa ajili yake

Fiber na sorbitol

Plum hubeba karibu gramu 7 za nyuzi na gramu 15 za sorbitol kwa gramu 100 za matunda hayo. Sorbitol ni kileo cha sukari ambacho huvuta maji ndani ya matumbo, na ndiyo sababu mchuzi wa maji ya kijani husaidia na kizunguzungu - si kwa njia ya kichawi. Majaribio yalitumia kipimo cha 100 g kwa siku (10-11 prunes) zaidi ya wiki tatu.

Ukipanda kutoka sifuri moja kwa moja hadi 100 g, unapata kuvimba na kuugua. Jambo la maana zaidi: anza kwa kula viazi vinne vya limao kwa siku na zaidi angalau lita 2 za maji, endelea kwa siku 5, kisha ongeza ikiwa unahitaji. Mara nyingi watu wenye ugonjwa wa utumbo wenye kuharisha hawavumilii sorbitol hata ikiwa ni kiasi kidogo.

Jinsi inavyofaa katika lishe

Katika upungufu, plums safi ni muhimu kwa sababu wewe kupata kiasi kikubwa kwa ajili ya kalori chache. Njia chache za uhakika za kuziweka:

• Chakula cha mchana cha kupunguza uzito: 300 g ya plums safi (140 kcal) na 150 g skyr (90 kcal, 15 g protini) 230 230 kcal vitafunio kwamba kweli anachukua wewe.
• Dakika 45-60 kabla ya mafunzo: 2-3 plums safi (60-90 kcal) au 3 plums (70 kcal). Zaidi ya hayo na nyuzi huingia matumboni mwako wakati unapoanza seti yako ya tatu ya squats.
• Baada ya mazoezi: 5 prunes (120 kcal, 30 g wanga) pamoja na 30 g protini rahisi kupata chini wakati huna hamu ya chakula.
• Katika wingi: prunes ni njia isiyoumiza ya kuongeza kilo 200-300 kwa siku bila kujisikia kujazwa.

Kanuni inayofaa: weka matunda kwa 15-20% ya kalori za kila siku. . . Kwa 2,400 kcal hiyo ni 350-480 kcal, takriban 400 g ya plums safi pamoja na kipande kingine cha matunda. Kitu chochote kilicho juu ya hicho kinakula nafasi inayotumiwa na protini.

Jam, compote na brandy

Jam ya plum ya nyumbani bila kuongeza sukari ina kilocalories 200-250 kwa kila gramu 100; kijiko kimoja ni kilocalories 20 kwa hiyo ni kilocalories 40-50. Aina zinazonunuliwa dukani zenye sukari hufikia kilokali 270 za kalori. Compote ni ya udanganyifu matunda ni nzuri, lakini 100 ml ya sirup ina 15-20 g sukari, hivyo kuondoa. Plum brandy kwa 40% ni kuhusu 220 kcal kwa 100 ml; 50 ml risasi ni 110 kcal na virutubisho sifuri, na pombe katika kiasi kikubwa blunts ahueni baada ya mafunzo.

Sukari ya damu

Kiwango cha sukari ya damu ni karibu 40 kwa plums safi na karibu 29 kwa prunes wote chini, kwa sababu fiber na sorbitol polepole ngozi. Hiyo haimaanishi ukomo: 100 g ya plums safi ni kuhusu 10 g ya sukari. Ikiwa una kisukari cha aina ya 2, hatua inayofaa ni kula viazi viwili au vitatu vilivyoiva vyenye protini au mafuta, kisha uangalie kiwango chako cha sukari kwenye damu Dakika 90 baadaye kuona majibu yako mwenyewe badala ya kuamini meza.

Kuchagua kati ya 100 g ya plums safi na 100 g ya plums ni kuchagua kati ya 46 na 240 kcal. Mti huohuo, mara tano zaidi.

Wakati wa kumwona daktari

• Ugonjwa wa kuhara ambao hudumu kwa muda mrefu kuliko Wiki 3 licha ya 25-30 g ya nyuzi na lita 2 za maji kwa siku.
• Damu katika kinyesi chako, kinyesi nyeusi, au kupoteza kwa bahati mbaya ya kilo 5 au zaidi kwa miezi michache hii si jaribio la lishe, nenda sasa.
• Una ugonjwa wa figo: Gramu 100 za mchuzi wa shaba hubeba karibu miligramu 730 za potasiamu, kiasi kikubwa ikiwa unakula kiasi kidogo.
• Ukichukua warfarin: prunes ina kuhusu 60 mcg ya vitamini K kwa 100 g. Si lazima uwaepuke, lakini endelea kuchukua mara kwa mara kila juma na mwambie daktari wako.
• Kuwasha midomo, koo au ulimi baada ya plums safi kawaida mdomo allergy syndrome, msalaba athari na birch chavua. Ukipata uvimbe au ugumu wa kupumua, chukua hatua ya dharura.

Toleo fupi

• Plums safi: 46 kcal na 0.7 g protini kwa 100 g; moja kati plum ni kuhusu 30 kcal.
• Plum: 240 kcal kwa 100 g, kuhusu 24 kcal kila kuhesabu nje 4-6, wala kutoka mfuko.
• Protini ni ndogo sana, kwa hiyo ziongeze na yaourt, jibini au unga wa protini.
• Kwa tatizo la kufungwa, anza kwa kula viazi 4 vya mviringo kila siku na lita 2 za maji, ukihitaji upate maji 100 g.
• Weka matunda katika asilimia 15-20 ya kalori za kila siku; jamu na brandy huhesabiwa, na huhesabiwa kwa gharama kubwa.