Kikavu: Ni Kalori Ngapi na Protini Ngapi, na Ni Sehemu Gani ya Chakula Inayopaswa Kuwapo

mananasi ni kuuzwa kama matunda ambayo huungua mafuta, wakati ni kweli tu matunda ya maji na hit heshima ya vitamini C na karibu hakuna protini. Kama unafuatilia kalori na makros, idadi halisi ni muhimu zaidi kuliko hadithi za enzyme. Hapa ni nini mananasi inakupa na ambapo ni maana katika siku yako.

Kalori na makros, kwa idadi

Fresh, kuchujwa mananasi, kwa gramu 100:

• 50 kcal
• protini: 0.5 g
• wanga: 13 g, ambayo karibu 10 g ni sukari
• nyuzi: 1.4 g
• mafuta: 0.1 g
• maji: karibu 86%
• vitamini C: kuhusu 48 mg; manganese: karibu 0.9 mg

Tafsiri katika sehemu wewe kweli kula:

• kikombe kimoja cha vipande (165 g) = 82 kcal na 0.9 g protini
• kipande 1 cm nene (karibu 85 g) = 42 kcal
• 1.5 kg ya mananasi nzima hutoa takriban 750800800 g ya matunda ya kula = 380400400 kcal

Kwa kweli hakuna protini ndani yake

100 g ya mananasi inakupa 0.5 g ya protini. Ili kufikia gramu 30 za protini kutoka kwa mananasi peke yake unapaswa kula karibu kilo 6. Kwa kulinganisha, gramu 100 za kifua cha kuku zina gramu 233131. Kwa hiyo, chukulia mananasi kama chanzo cha wanga na nyuzi katika mpango wako, usiyatazame kamwe kuwa sehemu ya malengo yako ya protini.

Vyakula safi, vilivyohifadhiwa, vilivyokaushwa na juisi si chakula kilekile

• Katika chupa katika juisi yake mwenyewe: kuhusu 60 kcal kwa 100 g. Tofauti ndogo, tu kumwaga maji.
• Katika chupa ya sirap: 788484 kcal kwa 100 g, na 46 g ya sukari aliongeza kwa sehemu.
• Dried: kuhusu 350 kcal kwa 100 g. Kipande kimoja cha gramu 10 kina kalori 35, na gramu 60 hupotea kwa dakika mbili 210 hiyo ni kalori 210.
• 100% juisi: kuhusu 53 kcal kwa 100 ml. Kioo cha 250 ml kina kalori 130 na karibu gramu 25 za sukari, bila karibu nyuzi.

Matunda yaleyale, namba nne tofauti: 200 g ya mananasi safi ni 100 kcal, 200 g ya mananasi kavu ni 700 kcal.

Jinsi ya kuifanya iwe na kiwango cha chini cha kalori

Ikiwa una upungufu wa kalori 300500500, mananasi ni ya bei rahisi na ya polepole kula. Sehemu ya gramu 200 ina kalori 100, inachukua dakika 5 hadi 10 kupita, na hujaza tumbo lako maji na nyuzi.

1. Weka sehemu kwa 150250250 g na kuzidisha kwa wiki ya kwanza mpaka unaweza kuona.
2. Daima kuunganisha na 203030 g ya protini: 200 g ya skyr au yoghurt Kigiriki inatoa kuhusu 20 g, mayai tatu kuhusu 18 g. Kinyagi pekee hakitakufanya uwe na hamu ya kula kwa saa moja.
3. Ikiwa unatamani chakula kitamu usiku, gramu 150 za mananasi (kilo 75 za kalori) ni bora kuliko gramu 40 za chokoleti (karibu kilo 210 za kalori).
4. Usinywe kalori zako. Kubadilisha glasi ya 250 ml ya juisi kwa 250 g ya matunda safi anaokoa tu 510 kcal, lakini anaongeza 3.5 g ya fiber na zaidi kutafuna.

Karibu na mafunzo

Mananasi hupata lishe kwa urahisi na yanafaa kabla ya mazoezi kwa sababu hayana mafuta na yana nyuzi chache kwa sehemu.

• 306060 dakika kabla ya mazoezi: 150200200 g (75100100 kcal, kuhusu 20 g ya wanga). Inatosha kwa kikao cha dakika 45 hadi 75 bila kukaa kwa uzito tumboni.
• Baada ya mazoezi: 200 g ya mananasi pamoja na 30 g ya protini kutoka chakula. Hakuna dakika 30 za kuogopa, lakini kula ndani ya saa mbili ni zoea lenye hekima.
• Ikiwa unafanya kazi nzito kama vile kuweka 5 ya 5 juu ya squats, jumla ya wanga yako ya kila siku ni muhimu zaidi kuliko wakati wewe wakati kipande kimoja cha matunda.

Bromelain: nini hufanya na si kufanya

Bromelaini ni enzyme ambayo huharibu protini, na ndiyo sababu ulimi wako huuma baada ya kula mananasi mengi. Haivunji mafuta mwilini, haipunguzi kiwango cha kimetaboliki, wala haichukui kalori kutoka kwenye mlo. Uchunguzi watu wanasema kutumia dondoo umakini katika dozi huwezi kufikia kwa kula matunda. Jambo kuu: mananasi si chombo cha kupoteza mafuta, ni chakula cha chini cha kalori.

Ni kiasi gani ni cha juu mno?

Kwa watu wengi, 300400400 g kwa siku ni kiasi cha juu kinachofaa. Zaidi ya 500 g wewe ni kuchukua katika 50 g ya sukari, na watu wengi kupata bloating, gesi na kinyesi looser. Ikiwa una tatizo la kurudia nyuma, asidi inaweza kufanya hali iwe mbaya zaidi. Vitamini C si sababu ya kula zaidi: 200 g tayari kufunika mahitaji kamili ya kila siku ya 759090 mg.

Wakati wa kumwona daktari

• Uvimbe wa midomo, ulimi au koo, mchochota, au matatizo ya kupumua baada ya kula mananasi kutibu kama dharura, inaweza kuwa mmenyuko wa mzio.
• Ikiwa unachukua dawa za kuzuia damu kuganda au unapanga kufanyiwa upasuaji katika majuma mawili yajayo, mwambie daktari wako kabla ya kuongeza kiasi kikubwa cha mananasi au virutubisho vingine vya bromelain.
• Ugonjwa wa kisukari au kuvumiliana na sukari: Panga kula matunda na daktari au mtaalamu wa lishe badala ya kukisia.
• Maumivu ya tumbo, kuhara au kuvimba kwa mwili kwa zaidi ya majuma mawili, au kupoteza uzito bila mpango, ni tatizo la uchunguzi, si tatizo la lishe.

Toleo fupi

• 100 g ya mananasi safi = 50 kcal, 0.5 g protini, 13 g wanga; kikombe kimoja cha vipande (165 g) = 82 kcal.
• Protini ni ndogo sana kuhesabu kama wanga na daima kuongeza 203030 g ya protini kutoka chanzo kingine.
• Kikaanga kavu (350 kcal kwa kila 100 g) na juisi (130 kcal kwa kila 250 ml glasi) ni hadithi tofauti kabisa na safi.
• 150250250 g sehemu inafaa kwa urahisi katika 300500500 kcal upungufu na kukaa vizuri 306060 dakika kabla ya mafunzo.
• Bromelain haichomi mafuta; mwone daktari kwa sababu ya kuvimba, matatizo ya kupumua, matumizi ya dawa za kuzuia damu, au dalili zinazodumu kwa zaidi ya majuma mawili.