Rhodiola: Matokeo Halisi, Kiasi, na Kama Ni Muhimu

Rhodiola (Rhodiola rosea) huuzwa kama mmea ambao hukupa nishati tena, na ni mojawapo ya dawa chache zinazoitwa adaptogens ambazo zimejaribiwa kwa wanadamu. Athari ni halisi lakini ndogo na nyembamba: inaonekana katika jinsi umechoka na jinsi unavyohisi mkazo, na kwa urahisi katika kitu ambacho watu wanataka nguvu na misuli. Hapa pana mambo yanayojulikana, kiasi cha dawa ya kulevya, na jinsi ya kujua ikiwa ina faida kwako baada ya majuma manne.

Rhodiola ni nini na ni nini kipimo

Ni kiungo cha mizizi ya mimea ya mlimani. Viungo vinavyoweza kufuatiliwa ni mimea ya rosavins na salidroside. . . Extracts kubwa ni standardised kwa Rosavins 3% na salidroside 1% (kiwango cha 3:1), ambayo ndiyo iliyotumiwa katika masomo mengi. Ikiwa lebo inasema tu mizizi ya udongo bila asilimia, hujui umenunua nini.

Jambo moja kuweka wazi: kipimo cha 200 mg kinarejelea kipande cha nje, si kwa unga wa mizizi kavu. Haziwezi kubadilishwa.

Kinachofanya

Uchovu na nguvu za akili

Hapa ndipo data ni nguvu zaidi, na hasa kwa watu ambao tayari wametoka. Majaribio yamefanywa kwa madaktari wanaofanya kazi usiku (karibu miligramu 170 kwa siku kwa majuma mawili), wanafunzi wakati wa vipindi vya mitihani (100~200 mg kwa siku kwa siku 20 hivi), na watu wenye dalili za uchovu (miligramu 400 kwa siku kwa majuma 8~12). Matokeo ni thabiti: Uchovu mdogo na umakini bora chini ya shinikizo.

Mtu aliyepumzika vizuri bila mkazo mwingi, athari zake hazionekani. Rhodiola haina kufanya mengi wakati kila kitu ni vizuri husaidia zaidi wakati wewe ni katika nyekundu.

Mazoezi na uvumilivu

Kiwango kimoja cha 200 mg kuchukuliwa saa moja kabla ya mazoezi imeongeza muda wa kuchoka na kupunguza mkazo katika tafiti kadhaa. Katika jaribio moja lililotumia 3 mg kwa kilo ya uzito wa mwili (karibu 225 mg kwa mtu 75 kg), wanasarakasi kumaliza 10 km wakati jaribio takriban dakika haraka na rated juhudi kama rahisi.

Hasa, utafiti huo uliopatikana athari kali katika 200 mg kupatikana hapana kwa wiki nne baada ya kuchukua kipimo hicho kila siku. Hilo linaonyesha matumizi ya mara kwa mara kabla ya kikao kigumu badala ya kuichukulia kama vitamini ya kila siku.

Mambo ambayo haisaidii

• Haina kuongeza nguvu au misuli hakuna kupendekeza benchi yako inakua 5 kg.
• Haizidi kiwango cha testosterone wala kuchoma mafuta.
• Si kichocheo katika maana ya kafeini; huwezi kuhisi kama 200 mg ya kafeini.
• Haisuluhishi deni la usingizi la muda mrefu.

Kama unalala masaa 5, rhodiola haitabadilisha siku yako kwa hali nzuri uchovu utakuathiri kidogo.

Kipimo, wakati, na namna ya kutumia dawa hiyo

• Kila siku: 200400400 mg ya dondoo standardised kwa 3% rosavins na 1% salidroside. Anza kwa 100200200 mg na uendelee kwa angalau juma moja.
• Mazoezi ya awali: 200300300 mg, dakika 456060 kabla.
• Wakati: asubuhi, juu ya tumbo tupu, 2030 dakika kabla ya kifungua kinywa. Chukua baada ya saa tatu mchana na kuna uwezekano mkubwa kwamba utajitahidi kulala.
• Kiwango cha juu: juu ya 600 mg kwa siku hakuna faida ya ziada, tu jitters zaidi na usingizi.
• Muda: mzunguko wa wiki 488 na mapumziko ya wiki 12 ni mbinu ya busara, ingawa hakuna ushahidi thabiti kwamba mapumziko ni required.

Jinsi ya kupima katika wiki nne kama kazi kwa ajili yenu

1. Wiki ya 1 hakuna ziada. Kuingia: masaa ya usingizi, asubuhi uchovu na 4 pm uchovu juu ya 110 kiwango, na nguvu ya kiwango (RPE 110)10) juu ya moja ya kazi ya kuweka, kwa mfano 5x5 squat nyuma kwa mzigo huo.
2. Wiki 24 200 mg kila asubuhi, kila kitu kingine bila mabadiliko: mzigo huo, mazoezi sawa kugawanyika, caffeine sawa.
3. Vigezo vya mafanikio: RPE wastani kwenye seti hiyo hupungua kwa angalau 1 pointi, au wastani wa 4 pm uchovu hupungua kwa angalau 1.5 pointi, katika angalau mbili ya wiki tatu.
4. Ikiwa idadi haizidi, acha kutumia pesa.

Hii inaonekana kuwa ya wasiwasi, lakini bila idadi wewe kuhukumu kwa jinsi asubuhi fulani waliona, ambayo ni ushahidi dhaifu zaidi inapatikana.

Ambapo ni katika orodha ya kipaumbele

Kabla ya Rhodiola hata kuwa swali, angalia misingi: Usingizi wa saa 799, 1.62.22.2 g ya protini kwa kilo kwa siku, 35 g ya creatine kila siku, na 3 mg ya caffeini kwa kilo kabla ya vikao kwamba kweli haja yake. Kila moja ya hizo ina athari kubwa na ya kuaminika zaidi. Rhodiola ni sehemu ya chini ya orodha, si sehemu ya juu.

Madhara na mwingiliano

Kwa ujumla huvumiliwa vizuri. Matatizo yanayoripotiwa kwa kawaida ni kukosa usingizi (karibu kila wakati kutokana na kupokea dawa alasiri), kinywa kavu, kizunguzungu, na kuudhika. Kwa kawaida, matatizo hayo hupungua kwa kupunguza kipimo.

Uangalifu mkubwa wahitajiwa na dawa za kukandamiza hisia (hasa SSRI na vizuia-MAO), dawa za kupunguza shinikizo la damu, dawa za kupunguza damu, na dawa zinazotakaswa na enzyme za CYP za ini. Kupuuza kabisa wakati wa ujauzito na kunyonyesha hakuna data.

Wakati wa kumwona daktari

• Uchovu unaodumu kwa zaidi ya wiki 344 bila sababu dhahiri chunguza damu, ferritini, kipimo cha tezi, vitamini D, na sukari kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
• Uchovu pamoja na kupoteza uzito, jasho la usiku, kuvimba kwa viungo vya damu, au kukosa pumzi kwa sababu ya kufanya kazi polepole.
• Ikiwa unachukua dawa za kupunguza mshuko wa moyo, dawa za kupunguza shinikizo la damu, au dawa za kuzuia damu kuganda uliza kwanza, si baadaye.
• Ikiwa una ugonjwa wa kubadilika-badilika kwa hisia: Rhodiola imehusianishwa na msisimko na msisimko kupita kiasi kwa watu fulani, kwa hiyo tumia tu ikiwa umeidhinishwa na daktari.
• Mwili unapoanza kupumua, wasiwasi mwingi, au kukosa usingizi - acha na uone.

Toleo fupi

• Rhodiola husaidia zaidi unapokuwa umechoka na umefadhaika; kwa mtu aliyetulia vizuri, matokeo ni madogo sana.
• Kipimo: 200400400 mg kila siku ya 3% ya rosavin, 1% ya salidroside asubuhi, au 200300300 mg dakika 456060 kabla ya mazoezi.
• Hupunguza kidogo mkazo na unaweza kuongeza uvumilivu, lakini haongezi nguvu au misuli.
• Usichukue baada ya saa 3:00 mchana na usizidi 600 mg kwa siku.
• Fanya jaribio la majuma manne kwa kutumia nambari zilizoandikwa; ikiwa RPE na uchovu havitokezi mabadiliko, acha.