Citrulline Malate: Matokeo Halisi, Kiasi, na Kama Ni Muhimu

Nini citrulline malate kweli gani katika mazoezi, gramu ngapi kuchukua, wakati wa kuchukua na ambao ni kweli husaidia idadi, si masoko.

Citrulline malate ni moja ya viungo vichache kabla ya mazoezi ambayo si tu caffeine katika mfuko ghali zaidi. Kuna utafiti halisi nyuma yake, na pia rundo la madai yaliyojaa hakuna mtu atakayeyabadilisha ukiwa kwenye kasinon. Hapa ni nini inafanya, kiasi gani unahitaji, na wakati si thamani ya fedha.

Ni nini hasa

Citrulline ni asidi ya amino ambayo mwili hubadili kuwa arginine, na arginine ni malighafi ya oksidi ya nitriki molekuli ambayo hupanua mishipa ya damu na kuongeza mtiririko wa damu. Hatua dhahiri itakuwa kuchukua arginine moja kwa moja, lakini hiyo haifanyi kazi vizuri: matumbo na ini huvunja sehemu kubwa ya damu kabla ya kufika kwenye damu. Citrulline hupita kupitia chujio hicho na, gramu kwa gramu, huongeza kiwango cha arginini katika damu kuliko vile arginini yenyewe hufanya.

Kazi ya pili: citrulline inachangia mzunguko wa urea na kusaidia kusafisha amonia, ambayo hujikusanya wakati wa kuweka ngumu na kuchangia kwamba nzito, kufanyika-kwa-hisia. Malate ni chumvi ya asidi ya malic na sehemu ya mzunguko wa Krebs, ambayo ni kwa nini utasoma kwamba hiyo hutoa nishati ya ziada. Madai hayo ni ya kinadharia hakuna mtu aliyeweza kupima kwa usahihi athari za malate tofauti na citrulline.

Mambo ambayo hufanya na yale yasiyofanya

Kwa kiasi kinachofaa

Mara kadhaa zaidi katika seti za baadaye. Huu ndio uthibitisho wenye kutegemeka zaidi. Kwa wastani ni kuhusu 1 rep ziada kwa seti, umakini katika seti 4, 5 na 6 wakati uchovu ni tayari kina. Seti yako ya kwanza haitaonekana kuwa tofauti.
Maumivu ya chini baada ya saa 24 hadi 48. Uchunguzi mbalimbali unaripoti kwamba maumivu ya chini ni asilimia 20 hadi 40 kwa wastani.
Pump. Ni halisi na yenye kupimika, lakini ni ya urembo. Usichanganyike na maendeleo.
Shinikizo la damu lilipungua kidogo kwa wastani wa gramu 6 kwa siku kwa majuma kadhaa usually kwa kawaida mmHg kadhaa.

Kuuzwa kwa bidii, kuungwa mkono kwa udhaifu

Haina kuongeza nguvu 1RM. Ikiwa unajaribu squat ya juu, citrulline haongezi kilo kwenye bar.
Haitokezi misuli yenyewe. Kama inakupa 34 reps ziada kwa mazoezi kwa wiki, hiyo ni bump ndogo katika mafunzo kiasi useful muhimu, lakini ndogo.
Si kichocheo. Hakuna moyo wa haraka, hakuna mpira wa lengo. Ikiwa mazoezi yako ya kabla ya mazoezi yanakupiga kichwani, hiyo ni caffeini.

Kuweka sahihi: citrulline malate ni asilimia chache juu ya mafunzo ambayo tayari kazi. Haibadilishi usingizi, kalori, au mzigo kupita kiasi.

Kiasi, kwa idadi

Citrulline malate 2:1 6 hadi 8 g kwa sehemu. Gramu nane inakupa takriban gramu 5 za citrulline halisi. Chini ya gramu 6, madhara huondolewa katika utafiti.
L-citrulline safi 3 hadi 6 g kwa sehemu. Ni rahisi na sahihi zaidi kama huna wasiwasi kuhusu malate.
Kwa shinikizo la damu: 6 g kila siku, kila siku, kwa angalau wiki 4 hadi 6. Utaratibu ni muhimu hapa, wakati sio.

Hakuna awamu ya kupakia inahitajika, na hakuna sababu ya kwenda zaidi ya 10 g katika huduma moja wewe zaidi kununua mwenyewe matatizo ya tumbo.

Wakati wa kuchukua

Kiwango cha damu hufikia kilele chake dakika 60 baada ya kunywa. Kuchukua ni Dakika 40 hadi 60 kabla ya mazoezi, katika 300500500 ml ya maji. Ikiwa unatumia dawa hiyo kwa ajili ya shinikizo la damu, wakati haujali chukua tu kila siku, kutia ndani siku za kupumzika.

Jinsi ya kujua ikiwa inafaa kwako

Kiongeza ambacho huwezi kupima ni nadharia, si chombo. Mtihani huchukua wiki nne:

Chagua zoezi moja na ufanye liwe sawa (kupiga kiti au miguu kwa kutumia vyombo vya kukanyagia hufaa).
Kufunga itifaki: Seti nne, mzigo uleule, kuacha mara 1 2 bila kushindwa, dakika 2 za kupumzika.
Majuma 12 ya kwanza: hakuna citrulline. Mti wa kuwekea jumla ya mara kwa seti zote 4 katika kila kikao.
Majuma 34: Chukua 8 g citrulline malate dakika 45 kabla ya kuchukua. Hakuna kitu kingine chochote.
Linganisha wastani. Tofauti chini ya 2 jumla ya marudio ni kelele si thamani ya kulipa.

Hali: usingizi, chakula na ratiba ya mafunzo lazima kubaki takriban sawa katika wiki zote 4, au wewe ni kupima kitu kingine kabisa.

Madhara na kupandikiza

Citrulline huvumilia vizuri kuliko arginine. Malalamiko ya kawaida ni kuvimba au kichefuchefu kidogo, hasa wakati wa 10 g na zaidi au wakati wa kuchukuliwa kwa tumbo tupu kabla ya kazi. Ikiwa inakusumbua, ipunguze hadi gramu 6 au ichukue pamoja na mlo mdogo.

Ni stacks vizuri na caffeine (366 mg kwa kilo ya uzito wa mwili), creatine (355 g kila siku) na beta-alanine (3.26.6.4 g kila siku) mifumo tofauti, hakuna kuingiliwa. Creatine bado ina ushahidi mkubwa zaidi; kama unununua kuongeza moja tu, nunua creatine.

Wakati wa kumwona daktari

Ongea na daktari kabla ya kuanzia kama wewe:

kuchukua dawa za shinikizo la damu, nitrati, au dawa za dysfunction erectile citrulline hueneza mishipa ya damu juu ya yale ambayo kufanya, na shinikizo inaweza kushuka sana;
kuwa na ugonjwa wa figo au ini, kwa kuwa citrulline inashughulikiwa kupitia mzunguko wa urea;
ni wajawazito au kunyonyesha, au ni chini ya 18 data usalama tu haipo.

Simama na upate uchunguzi ikiwa unapata kizunguzungu unaposimama, maumivu makali ya kichwa, kuzimia, au moyo unapiga mbio. Maumivu ya kifua au kupumua kwa ukali wakati wa mazoezi hayana uhusiano na virutubisho ni tatizo la siku moja.

Toleo fupi

Kiwango cha ufanisi: 688 g citrulline malate (2:1) au 366 g L-citrulline, 406060 dakika kabla ya mafunzo.
Matokeo halisi: kuhusu 1 rep ziada kwa seti katika seti baadaye, pamoja na maumivu kidogo baada ya si kubwa 1RM.
Pampu ni halisi lakini ni ya mapambo; si kiashiria cha maendeleo.
Jaribu kwa wiki 4 kwenye zoezi moja kuhesabu jumla ya reps; chini ya 2 reps ya tofauti, kuacha ni.
Unapopokea dawa za kupunguza shinikizo la damu, nitrati, au unapokuwa na matatizo ya figo kwanza mwone daktari.