Glucosamine: Matokeo Halisi, Kiasi, na Kama Ni Muhimu

Glucosamine ni moja ya virutubisho vya misuli vinavyouzwa zaidi na wakati huo huo ni moja ya vitu vinavyopingana zaidi katika utafiti. Watu wengine huchukua kwa miaka na kuapa kwa hilo, wengine kukimbia miezi mitatu na si kuhisi chochote. Hapa pana mambo ambayo kwa kweli yanajulikana, kipimo kinachofaa, na jinsi ya kufanya mtihani wa majuma 8 hadi 12 ili kujua ni kikundi gani unachounga mkono.

Glucosamine ni nini na inapaswa kufanya nini

Glucosamine ni amino sukari ambayo mwili wako tayari hutengeneza na kuitumia kama malighafi ya glycosaminoglycans, sehemu ya matrix ya kasoro. Mantiki ya mauzo ni rahisi: kama kasoro ni kuvaa chini, ugavi zaidi ya vipande vya ujenzi. Tatizo ni kwamba mantiki haiwezi kuishi kuwasiliana na pharmacokinetics. Sehemu kubwa ya kile unachokula huvunjika kabla ya kufikia kiungo, na mkusanyiko uliopimwa katika maji ya synovial baada ya kipimo cha mg 1500 ni mara kumi chini ya kile maabara hutumia kwenye seli za kibofu kutoa matokeo hayo mazuri.

Njia ya pili inayopendekezwa ni ya kupunguza uchochezi, yaani, kupunguza ishara zinazovunja kinga. Hiyo ni ufafanuzi zaidi ya kuaminika kwa watu ambao kufanya taarifa kitu kuliko wazo kwamba kasoro ni kuwa kujengwa upya. . . Glucosamine si dawa ya kupunguza maumivu na haitumiki siku ya kwanza.

Utafiti unaonyesha nini?

Picha hiyo ni chafu lakini si isiyo wazi. Jaribio kubwa la kujitegemea la watu karibu 1600 wenye ugonjwa wa yabisi-kavu ya goti halikupata tofauti yoyote kati ya glucosamine na placebo kwa wastani; ni kundi moja tu lenye maumivu makali zaidi lilionyesha faida, na hiyo ilikuwa ya karibu. Uchunguzi wa pamoja wa majaribio kumi yaliyohusisha wagonjwa wapatao 3,800 ulionyesha kwamba kupunguza maumivu kwa wastani kulikuwa kidogo kuliko kiwango ambacho mgonjwa angehisi.

Mfano mmoja unarudiwa tena na tena: majaribio ya mfanyabiashara-fadhili ripoti matokeo bora sana kuliko majaribio huru. Kwa sababu hiyo, miongozo ya osteoarthritis kuu sasa kutoa pendekezo la masharti dhidi ya matumizi ya kawaida ya glucosamine, wakati sehemu ya mwongozo wa Ulaya bado kutibu kama hatua ya kwanza ya busara katika ugonjwa wa viungo mwepesi hadi wastani kabla ya kuhamia kwa kila siku dawa za kupambana na uchochezi.

Maneno ya kawaida ni: glucosamine si kashfa, lakini si nini lebo inaonyesha. Katika kikundi kidogo cha watu wenye ugonjwa wa yabisi-kavu ya goti, hutoa tofauti ndogo hadi ya wastani. Kwa watu wengi haitoi chochote.

Ambaye ina maana zaidi kwa

• Ugonjwa wa mifupa wa goti au kiuno uliopatikana ni wa kiwango cha chini hadi cha wastani, na maumivu yalidumu kwa miezi kadhaa.
• Mtu anayejaribu kuepuka kuchukua dawa za kuua uchochezi kila siku.
• Mtu ambaye tayari anafanya mazoezi na kudhibiti uzito wa mwili ambaye anataka asilimia chache za ziada.

Ni haina maana kwa: mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mgonjwa wa mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg mg kuzuia kwa afya 25 mwenye umri wa miaka squatting kilo 100. Hakuna data inayounga mkono matumizi hayo.

Kipimo na fomu

Kiwango cha dawa kilichotumiwa katika majaribio yote makubwa ni 1500 mg kwa siku. . . Si 500, si 3000.

• Sulfate ya glucosamine ya kijivu, 1500 mg kama kipimo kimoja cha kila siku, ni fomu yenye data chanya zaidi nyuma yake.
• Glucosamine hydrochloride ina ushahidi mdogo na kwa ujumla matokeo dhaifu. Si chaguo la kwanza.
• Kugawanywa katika 3 x 500 mg ni jambo la kawaida, lakini utafiti fulani unaonyesha kwamba kipimo kimoja cha 1500 mg hutoa kiwango bora cha juu cha damu.
• Chukua dawa hiyo wakati wa mlo kwa saa ileile kila siku. Uvumilivu ni muhimu kuliko saa hususa.
• Chondroitin 1200 mg mara nyingi huwekwa pamoja nayo. Uthibitisho wa kwamba kemikali hiyo imechanganywa na glucosamine peke yake hauna nguvu zaidi, na gharama yake ni kubwa zaidi.

Jinsi ya kupima ikiwa inafanya kazi kwako

Badala ya kukisia, fanya jaribio dogo. Ipe wiki 8 hadi 12, kwa sababu hapo ndipo tofauti yoyote itaonekana katika majaribio.

1. Kabla ya kuanza, andika maumivu yako kutoka 0 hadi 10 katika hali tatu: kutembea chini ya ngazi, kusimama kutoka kwenye kiti, na baada ya dakika 20 ya kutembea.
2. Fanya jaribio la kukaa kwa sekunde 30 na uandike idadi ya mara ambazo umefanya hivyo.
3. Kuchukua 1500 mg kila siku bila kuruka, na kubadilisha kitu kingine chochote katika mazoezi, chakula, au dawa.
4. Rudia vipimo hivyo vitatu katika juma la 8, kisha tena katika juma la 12.
5. Ikiwa huoni angalau kupungua kwa maumivu kwa asilimia 2 au kufanya vipindi viwili vya ziada vya mtihani, acha. Hakuna sababu ya kuendelea kulipa kwa kitu ambacho hakifanyi chochote.

Ni nini kinachoshinda glucosamine?

Hii ni sehemu ambayo watu hupuuza, na ina ushahidi wenye nguvu zaidi nyuma yake.

• Mazoezi ya nguvu mara 2 hadi 3 kwa juma: seti 3 ya 8 kwa 12 reps kwa quads na hamstrings. Kufanya squats, kukanyaga miguu, kupanua magoti kwa njia isiyo na maumivu, kufanya mazoezi ya kuinua mwili kwa njia ya Kiromania. Kwa maumivu ya yabisi-kavu ya goti, matokeo ni kama ya dawa za kuzuia uchochezi.
• Uzito wa mwili: Kupoteza asilimia 5 hadi 10 ya uzito wa mwili hupunguza maumivu kwa kiasi kikubwa. Kila kilo kilichopotea huondoa karibu kilo 3 hadi 4 za nguvu kutoka kwenye goti kwa kila hatua, na unachukua 5,000 hadi 7,000 ya hizo kwa siku.
• Harakati: Dakika 150 za mazoezi ya kiasi kwa juma, na kuzigawanya kuwa dakika 5 x 30. Kiungo kisichoweza kusonga huumiza zaidi, si kidogo.
• Gel ya mahali ya kupambana na uchochezi: kwa magoti mara nyingi hutoa faida bora kwa uwiano wa hatari kuliko dawa.

Usalama, mwingiliano, na gharama

Glucosamine imevumilia vizuri katika majaribio ya miaka mitatu; madhara ya kawaida ni maumivu ya tumbo, kichefuchefu, na uchovu wa tumbo. Hata hivyo, kuna mambo machache yanayostahili uangalifu.

• Warfarini: glucosamine inaweza kuongeza athari zake na kuongeza INR. Usitumie dawa hiyo bila daktari wako kujua.
• Uzio wa konokono: glukosamine nyingi hutengenezwa kutokana na chitin katika magamba ya viumbe wa aina ya crustacean, lakini viini vya mzio ni protini zilizo katika nyama, si magamba. Hatari ni ndogo, ingawa kwa mzio mkali tafuta toleo la mahindi lililotokana na kuchachusha.
• Sukari ya damu: hakuna athari muhimu kwa watu wenye afya, lakini kama una ugonjwa wa kisukari ni busara kuangalia idadi yako katika mwezi wa kwanza.
• Gharama: mwezi kwa 1500 mg kwa siku gharama kuhusu nini miezi 2 hadi 3 ya poda protini heshima gani. Ikiwa hakuna athari baada ya majuma 12, pesa hizo hununua usajili wa mazoezi ya mwili au matibabu ya mwili badala yake.

Wakati wa kumwona daktari

Kiongezeo si badala ya utambuzi. Chunguza ikiwa:

• Mguu huvimba usiku kucha, huwa mwekundu na joto, au una homa.
• Kiungo hufungwa, hulegea chini yako, au huwezi kunyoosha mguu.
• Maumivu hudumu kwa zaidi ya majuma 6 licha ya kupunguza mzigo na mazoezi.
• Maumivu hukufanya uamke usiku, au una uzito uliopotea bila sababu.
• Unapotumia warfarin au dawa nyingine za kuzuia damu kuganda, au una kisukari, ugonjwa wa figo, au una mimba.

Toleo fupi

• Kiwango ni 1500 mg kila siku, ikiwezekana sulfate ya glucosamine ya kioo, ikichukuliwa kama kipimo kimoja na chakula.
• Athari ya wastani kwa maumivu ni ndogo na kwa watu wengi hakuna; uwezekano mkubwa ni katika ugonjwa wa mifupa ya goti au kiuno.
• Ipe muda wa majuma 8 hadi 12 na vipimo vilivyoandikwa, kisha uamue kutokana na idadi badala ya hisia.
• Mazoezi ya nguvu mara 2 hadi 3 kwa juma na kupoteza asilimia 5 hadi 10 ya uzito wa mwili yana uthibitisho wenye nguvu zaidi kuliko dawa yoyote.
• Wasiliana na daktari ikiwa unachukua warfarin, una kisukari, au maumivu yameendelea kwa zaidi ya majuma 6.