Ginseng: Matokeo Halisi, Kiasi, na Kama Ni Muhimu

Nini ginseng kweli hufanya kwa uchovu, umakini na mafunzo, ambayo dozi na ushahidi nyuma yao, muda gani kuendesha ni, na wakati wa kuona daktari badala yake.

Ginseng huuzwa kama tiba ya karibu kila kitu: uchovu, umakini, libido, kinga, hata seti bora katika mazoezi. Ukweli ni mdogo na boring madhara machache kuonyesha tena na tena katika utafiti, lakini wao ni wastani na kuchukua wiki, si siku. Hapa ni nini inafanya, katika kiasi gani, na wakati ni tu kupoteza fedha.

Kwanza, ni ginseng gani?

Mimea mitatu tofauti huuzwa chini ya jina moja, na hapo ndipo mvurugo mwingi huanzia.

Panax ginseng Ginseng ya Asia au Korea. Mzizi huo unapokaushwa na kukaushwa, unakuwa ginseng nyekundu. Utafiti mwingi juu ya wanadamu ulifanywa juu ya spishi hii.
Panax quinquefolius Ginseng ya Marekani. Maelezo tofauti ya ginsenoside, yamechunguzwa hasa kwa sukari ya damu.
Eleutherococcus senticosus ginseng inayoitwa ya Siberia. Hakuna ginseng hata kidogo, familia tofauti ya mimea, hakuna ginsenosides. Kama unataka kile masomo ginseng kuelezea, hii si.

Viungo vinavyofanya kazi ni ginsenosides. Dondoo kubwa taarifa ya kiwango, kawaida 47%7% jumla ginsenosides. Ikiwa lebo inasema tu poda ya mizizi, 500 mg bila asilimia, huna wazo nini umenunua.

Utafiti unaonyesha nini?

Uchovu

Hii ni sehemu yenye nguvu zaidi ya kesi. Majaribio katika watu wenye uchovu sugu na wagonjwa kupona kutoka matibabu ya saratani kutumika 1,000 mg2,000 mg kwa siku kwa majuma 8 na kupatikana wastani lakini kupungua kwa kupima katika alama uchovu. Kwa maneno rahisi: chini ya hisia hiyo ya betri ya utupu saa 3 mchana, si mshtuko wa nishati kama 200 mg ya caffeine.

Kuzingatia na kumbukumbu

Uchunguzi kwa kutumia 200400400 mg ya kipimo cha kawaida ya dondoo kuonyesha maboresho madogo katika kumbukumbu ya kazi na kasi ya majibu saa 13 baada ya kipimo, pamoja na kidogo chini ya kushuka akili baada ya kazi ya kudai. Matokeo ni kutofautiana na ukubwa wa athari ni ndogo. Haibadiliki usingizi au kahawa kabla ya zamu.

Jumba la mazoezi

Jibu la unyoofu ni la. Majaribio madogo kwa kawaida 153030 watu, 12 gramu kwa siku, 48 wiki hawakupata faida yoyote ya kuaminika katika nguvu ya juu, mara hadi kushindwa, au VO2max. Kama unataka kuongeza ambayo inaongeza kilo 5 squat yako, 35 gramu ya creatine monohydrate kwa siku ina ushahidi amri ya ukubwa nguvu. Ginseng, ikiwa inafanya kazi, inafanya kazi kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kupitia jinsi unavyohisi uchovu.

Kiongezi kisichofanya chochote katika mtihani wa nguvu usiodhibitiwa hakitakuwa na matokeo yoyote katika kikao chako cha Jumanne. Tumia ginseng kama kifaa cha kukufanya uchoke, si kifaa cha kukufanya ufanye vizuri.

Kushindwa kupata misuli

Uchambuzi wa meta wa matumizi ya ginseng nyekundu 1.42.2.7 gramu kwa siku imegawanywa katika vipimo vitatu, kukimbia kwa 4wiki 12. . . Maboresho katika kiwango cha IIEF ni halisi lakini ni dhaifu zaidi kuliko dawa za kawaida. Jambo muhimu zaidi: ED kwa mwanamume aliye na umri wa zaidi ya miaka 40 ni ishara ya mapema ya ugonjwa wa mishipa ya damu, kwa hiyo uchunguzi ni muhimu kuliko mzizi wowote.

Sukari ya damu

Ginseng ya Marekani kwa takriban 3 gramu 40 dakika kabla ya mlo hupunguza kiwango cha sukari baada ya kula. Katika kisukari cha aina ya 2, meta-uchambuzi unaonyesha HbA1c kupungua kwa takriban 0.20.0.3 asilimia pointi ni ndogo sana, na wakati huohuo ni sababu ya kuwa mwangalifu ikiwa tayari unatumia dawa za kupunguza sukari.

Homa

Takwimu ni dhaifu: labda siku moja baridi fupi na kidogo matukio chini kwa msimu. Hakuna sababu ya kuanza.

Kipimo, wakati, muda

Dondoo: 200400400 mg kwa siku standardised kwa 45%5% ginsenosides. Hiyo ramani kwa takriban 12 gramu ya mizizi kavu.
Poda ya mizizi: 12 gramu kwa siku; kwa ajili ya itifaki ED, 1.42.2.7 gramu kugawanywa katika milo mitatu.
Wakati: asubuhi, au si baadaye kuliko 2:00 mchana, na chakula. Inapochukuliwa jioni husababisha kukosa usingizi kwa watu wengi.
Muda gani: kutoa ni haki wiki 8 kesi kabla ya kuhitimisha chochote. Mazoezi ya kawaida ni wiki 812 juu, kisha wiki 24 off.
Jinsi ya kupima: Pima uchovu wako kwa 1 hadi 10 kwa wakati uleule kila siku wiki mbili kabla ya kuanza na wiki nane baada ya kuanza. Bila hiyo, huwezi kutenganisha virutubisho na placebo na usingizi bora.

Madhara na mwingiliano

Mara nyingi: kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, matatizo ya kumeng'enya chakula, kupima kwa moyo kwa kasi. Idadi ndogo ya watumiaji, lakini halisi juu ya gramu 2 kwa siku.
Pamoja na warfarini inaweza kupunguza athari za dawa.
Dawa za kisukari au insulini zinaweza kupunguza sana kiwango cha sukari katika damu.
Kwa kutumia vizuia-MAO na vichochea-mwili vyenye nguvu, huongeza wasiwasi na kukosa usingizi. Ikiwa tayari unakunywa 300-400 mg ya kafeini kwa siku, anza kwa kiwango cha chini.
Angalau acha Siku 7 kabla ya upasuaji kwa sababu ya athari kwenye kuganda na sukari.

Wakati wa kumwona daktari

Uchovu ni dalili, si ugonjwa. Nenda kwa daktari badala ya kununua chakula cha ziada ikiwa:

uchovu umedumu kwa zaidi ya Wiki 4 bila sababu dhahiri;
Unapoteza uzito bila kukusudia, au una jasho la usiku, uvimbe wa mapafu au homa;
una hedhi nyingi au umekula chakula kisicho na nyama kwa muda mrefu uliza kipimo cha damu na ferritin;
unachukua warfarin, dawa za kisukari, dawa za shinikizo la damu au dawa za kupunguza unyogovu;
wewe ni mjamzito au unanyonyesha ginseng haipendekezi wakati huo;
una tatizo la kutoweza kunyoosha mwili chunguza shinikizo la damu, lipidi, sukari, na testosterone kabla ya kujaribu mitishamba.

Ratiba ya msingi ya busara ya kuomba: kipimo cha damu, ferritin, TSH, vitamini D, sukari ya ghafula na HbA1c.

Je, inafaa?

Ndiyo, lakini tu nyuma ya foleni. Imeorodheshwa kwa kutegemea faida ya jitihada: Usingizi wa saa 799, kalori za kutosha, 1.62.22.2 gramu za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku, mafunzo ya nguvu mara 344 kwa wiki, kisha caffeine kwa 366 mg kwa kilo wakati wewe kweli haja yake, kisha creatine. Ikiwa mambo hayo yote yako mahali pake na bado una uchovu wa kudumu, ginseng ni jaribio lenye busara la majuma manane. Ukilala kwa saa tano na kula kwa njia isiyo ya kawaida, hakuna mzizi utakaoweza kubadili hali hiyo.

Toleo fupi

Angalia Panax ginseng standardised kwa 47%7% ginsenosides; Siberian ginseng ni mmea tofauti kabisa.
Kipimo: 200400400 mg ya dondoo, au 12 gramu ya mizizi, mara moja kwa siku asubuhi na chakula.
Uthibitisho bora: Uchovu zaidi ya wiki 8, na ED kwa 1.42.2.7 g imegawanywa katika dozi tatu. Kwa nguvu na uvumilivu, hakuna kitu.
Kuwa mwangalifu na warfarin na dawa za kupunguza sukari; acha siku 7 kabla ya upasuaji wowote.
Uchovu kudumu zaidi ya wiki 4 ni sehemu ya damu, ferritin na TSH mtihani si katika kuongeza.