HMB: Matokeo Halisi, Kiasi, na Kama Ni Muhimu

Nini HMB kweli hufanya katika mwili, gramu ngapi kwa siku maana, ambaye kweli faida kutoka kwake na ambaye ni tu kupoteza fedha hakuna masoko.

HMB ni moja ya virutubisho ambavyo vimeuzwa kwa miaka kama kitu kati ya creatine na dutu ngumu sana, na kwa kawaida si chochote. Kuna kiasi nzuri ya utafiti juu yake, lakini matokeo swing wildly kutegemea nani ni kuchukua. Hapa ni nini inajulikana, kiasi gani kuchukua, na wakati ni tu kupoteza fedha.

HMB ni nini hasa

HMB ni kifupi cha beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, na mwili wako huitengeneza unapovunja leucine, mojawapo ya asidi tatu za amino zenye minyororo. Samaki ni kiwango cha ubadilishaji: tu kuhusu 5% ya leucine inakuwa HMB. Ili kufikia 3 g ya HMB kawaida unahitaji takriban 60 g ya leucine safi kwa siku. . . Kwa ajili ya mizani, 25 g scoop ya whey protini inatoa kuhusu 2.5 g ya leucine hivyo karibu 24 scoop kwa siku. Vyakula (avokado, cauliflower, samaki) hutoa HMB kwa milligrams, ambayo si muhimu.

Mfumo huo una sehemu mbili, na zote hazina nguvu sawa. HMB huongeza ishara ya protini ya misuli kwa kiasi kidogo, lakini athari yake kuu na iliyoandikwa vizuri zaidi ni kupunguza kasi ya kuvunjika kwa protini za misuli. . . Kwa maneno mengine, HMB ni anti-catabolic kwanza na anabolic pili. Ukweli huo mmoja unakuambia ni nani anayefaidika: mtu ambaye kwa sasa ni kupoteza misuli, si mtu utulivu kujenga yake.

Utafiti Unaonyesha Nini Hasa?

Uchunguzi wa mapema kutoka miaka ya 1990 walikuwa hasa kufanyika kwa watu wasio na mafunzo: 3 g kwa siku, wiki 3 hadi 7 za mafunzo na tofauti juu ya placebo ya takriban 0.5 hadi 1 kg ya mafuta ya konda pamoja na makali ya nguvu ndogo. Hiyo ni matokeo halisi lakini yenye kiasi kwa waanzaji kabisa.

Kisha mwaka 2014 utafiti juu ya wasukumaji wa miguu waliotumia mazoezi uliripoti takwimu ambazo zilikuwa za kijinga kabisa - karibu kilo 7 za mafuta yaliyonunuliwa na zaidi ya kilo 5 za mafuta yalipotea katika wiki 12, na squat ikiongezeka zaidi ya kilo 50. Uwanja huo ulivunja mbali, na kwa haki, kwa sababu matokeo hayo yanazidi yale yanayoonekana na dawa za dawa. Hakuna kikundi chochote kilichojitegemea ambacho kimewahi kuvifanya vionekane tena.

Wakati kila kitu kufanyika juu ya watu wenye mafunzo na ulaji wa kutosha protini ni pamoja, athari juu ya konda wingi na nguvu ni karibu na sifuri na hasa ndani ya kosa la kipimo. Hiyo ndiyo hali ya kweli ya uthibitisho leo.

Ambaye ni mantiki kwa

Watu zaidi ya 606565 ambao wanapoteza misuli, hasa wakati wa kutotenda. Katika utafiti wa kulala kitandani kwa siku 10, kikundi cha udhibiti kilipoteza karibu kilo 2 za mafuta ya konda wakati kikundi kilichopokea gramu 3 za HMB kwa siku kilihifadhi karibu yote.
Immobilization na kupona plaster, wiki baada ya upasuaji, kukaa hospitali, hali yoyote na wiki 266 ya hakuna mafunzo.
Kufanya chakula cha kulevya, kusema 70010001000 kcal chini ya matengenezo kwa wiki 48, pamoja na kiasi cha mafunzo ya juu na chakula mdogo.
Kurudi baada ya kuachishwa kazi kwa muda mrefu, au waanzaji wa kweli katika miezi yao michache ya kwanza ya kuinua.

Ni nani asiyefaidika: mtu ambaye anafanya mazoezi kwa miaka miwili au zaidi, kula gramu 1.62.22.2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili, kulala masaa 799 na kuendesha mpango wa busara. Huko athari ni ndogo sana hivi kwamba huwezi kuiona kwenye mizani au kwenye kijiti.

Kipimo, fomu na wakati

3 g kwa siku. Hiyo ni dozi inayotumiwa katika kila utafiti wa msingi na hakuna sababu ya kuwa na ubunifu. Chini ya 1.5 g kwa siku kuna karibu hakuna data, na juu ya 6 g hakuna faida ya ziada imeonyeshwa tu bili kubwa.

Kuna aina mbili. Kiwango cha juu cha kalsiamu HMB (Ca-HMB) katika damu hufikia kilele chake baada ya dakika 60 hivi. Fomu ya asidi huru (HMB-FA) hufikia kilele baada ya dakika 30 na mkusanyiko wa juu zaidi. Haijajulikana ikiwa tofauti hiyo inamaanisha matokeo mazuri zaidi katika mazoezi.

Kugawanya katika 3 x 1 g pamoja na chakula, au kuchukua wote 3 g mara moja dakika 306060 kabla ya mafunzo.
Kuchukua juu yake siku za kupumzika pia, kwa kipimo kilekile. Jambo kuu ni uwepo wa daima katika damu, si kilele kabla ya mazoezi.
Ruhusu kuhusu Wiki mbili kwa viwango vya kuimarisha, na kusubiri juu ya kuhukumu matokeo mpaka 8wiki 12. . .

Hakuna maana ya stacking HMB na dozi kubwa ya leucine tu katika kesi ni njia sawa kimetaboliki na madhara si kuongeza juu.

Usalama na wakati wa kumwona daktari

Profaili ya usalama ni nzuri. Kuchukua 3 g kwa siku kwa muda wa hadi Miezi 12 haikupata mabadiliko yoyote ya maana katika enzyme za ini, alama za figo au lipids za damu. Malalamiko ya kawaida ni maumivu ya tumbo la chini wakati kipimo chote kinapotumiwa mara moja kwa tumbo tupu.

Mwone daktari katika hali hizi:

kupoteza kwa bahati mbaya 5% au zaidi ya uzito wa mwili ndani ya miezi 6, au kupoteza misuli inayoonekana bila sababu dhahiri
ugonjwa wa figo au ini unaojulikana, kisukari, au dawa yoyote inayotumiwa
kupona kutoka upasuaji au kukaa hospitali kwa muda mrefu daktari wako mara nyingi ana msimamo juu ya kuongeza huko anyway
mimba na kunyonyesha, na mtu yeyote chini ya 18 data tu haipo

Nini kurekebisha kabla ya kugusa HMB

Orodha fupi ya kuangalia na idadi halisi, kwa sababu HMB kamwe patch shimo katika misingi: protini kwa 1.62.22.2 g/kg kwa siku, 102020 seti za kazi kwa kila kundi misuli kwa wiki, maendeleo katika mzigo au reps kila wiki 122, Saa 799 ya usingizi, na creatine monohydrate katika 35 g kwa siku, ambayo gharama sehemu ndogo zaidi na ina ushahidi mkubwa sana nyuma yake. Kama yote hayo ni mahali, HMB ni asilimia ya mwisho ya na hata hiyo ni ya kujadiliwa.

HMB haizuii misuli kujengwa haraka. Hukufanya upoteze polepole chini ya hali mbaya. Ikiwa hali yako si mbaya, hakuna jambo lolote la kufanya.

Toleo fupi

HMB ni metabolite ya leucine, na chakula hakiwezi kutoa kiasi cha kutosha kwa sababu ni asilimia 5 tu ya leucine inayobadilika.
Kipimo ni 3 g kwa siku, kila siku, kama 3 x 1 g na milo au 3 g nusu saa kabla ya Workout; kuhukumu matokeo baada ya wiki 81212.
Hatua yake kuu ni kuzuia kuvunjika kwa misuli, hivyo mafanikio makubwa ni katika watu wazima wakubwa, immobilisation, mapungufu makubwa ya kalori na Kompyuta kamili.
Katika wavutaji wa mizigo wenye mazoezi wanaokula protini ya gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kilo moja, matokeo ni yasiyoweza kupimwa.
Ni salama kwa gramu 3 kwa siku kwa muda wa miezi 12, lakini kupoteza misuli au uzito bila sababu ni lazima kwanza uwe katika ofisi ya daktari, si katika duka la virutubisho.