Je, protini iliyo katika unga huharibu figo zako?

Ikiwa umewahi kueleza katika mazoezi kwamba unakunywa protini, mtu fulani kwa hakika amekuambia kwamba unaharibu figo zako. Maneno hayo yamekuwa yakisambaa kwa miaka ishirini na yanatokana na kutoelewana fulani. Hapa pana mambo ambayo kwa kweli yanajulikana, kiasi gani ni kingi mno, na wakati ambapo tatizo la figo linakuwa la kweli.

Ambapo madai yalitoka

Katika watu ambao tayari wana figo zilizoharibika, ulaji wa protini nyingi waweza kuharakisha upotezaji wa utendaji. Hiyo ndiyo sababu mara nyingi madaktari wa magonjwa ya figo hupima protini kwa gramu 0.6 hadi 0.8 kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa figo usiotibika. Baada ya muda ushauri huo ulipelekwa kwa watu wenye afya, ingawa ni swali tofauti - kama vile kukataza chumvi kwa kila mtu kwa sababu mtu mwenye moyo hawezi kula.

Nusu nyingine ya mvurugo ni hyperfiltration. Baada ya mlo wenye protini nyingi figo huchuja haraka kwa muda, na hilo huonekana katika uchunguzi wa damu. Katika figo yenye afya, hii ni hali ya kawaida ya kukabiliana na kazi nyingi, kama vile moyo wako unavyozidi kupiga unapokimbia mlimani. Hilo si uthibitisho wa kwamba kiungo hicho kimechakaa.

Utafiti unaonyesha nini kuhusu watu wenye afya?

Majaribio yaliyofanywa kwa watu wenye afya na wenye mazoezi waliokula protini gramu 2 hadi 3 kwa kila kilo kwa siku kwa miezi 3 hadi 12 hayakuonyesha kupungua kwa utendaji wa figo - hakuna kupungua kwa kiwango cha uchujaji, hakuna albumini inayoonekana mkoani. Uchunguzi wa baada ya hapo wa wajenzi wa mwili ambao wamekuwa wakila zaidi ya gramu 2.5 kwa kilo kwa miaka mingi unaonyesha picha ileile, na uchambuzi wa pamoja wa majaribio ya randomized huishia mahali palepale: kwa watu wasio na ugonjwa wa figo, ulaji wa protini nyingi hauathiri figo.

Nini hakuna mtu alisoma ni 4 kwa 5 g / kg kwa siku kudumishwa kwa miaka ishirini. Kama mtu yeyote madai kuna ushahidi imara juu ya kwamba, katika mwelekeo wowote, wao ni kufanya juu yake. Lakini kiwango ambacho kwa kweli utaishi ndani yake, hadi karibu 2.2 g/kg, kimefunikwa vizuri.

Poda si nguvu kuliko kuku

Kifuniko kimoja cha 30 g cha whey kinakupa karibu 24 g ya protini. Gharama 100 za kifua cha kuku kilichopikwa huandaa gramu 31 hivi, mayai manne huandaa gramu 25 hivi, na gramu 200 za yoghurt ya Kigiriki huandaa gramu 20 hivi. Figo yako haiwezi kujua amino asidi imetoka wapi; inaona tu kiasi cha urea na urea unaopaswa kusafishwa.

Ikiwa gramu 25 za protini kutoka kwenye shake huharibu figo zako, ndivyo chakula cha kawaida cha mchana kinavyoharibu figo zako. Hakuna mtu anayepuuza chakula cha mchana kwa sababu hiyo.

Poda ni njia rahisi na ya haraka ya kupata kitu kimoja. Tofauti pekee ya kweli na chakula ni kwamba ni rahisi kunywa kupita kiasi kuliko kula kupita kiasi.

Ni kiasi gani hasa unahitaji

• Kwa ajili ya ukuaji wa misuli: 1.6 g/kg kwa siku Inatia ndani karibu kila mtu; faida ya ziada ni flattened nje mahali fulani karibu 2.2 g / kg.
• Unapokuwa na lishe mbaya: 2.0 kwa 2.4 g / kg, kwa sababu protini ni nini inalinda misuli basi.
• Mfano kwa 85 kg: 136 hadi 190 g kwa siku. Hiyo ni milo minne ya gramu 35 hadi 45 kila mmoja.
• Kwa kweli, shake inapaswa kufunika moja au mbili tu ya vitu hivyo - vingine vinatokana na chakula.

Kama mtu wa kilo 85 hunywa shake tatu kwa siku kwa kuongeza kula kawaida, yeye kwa urahisi hits 230 g. Si hatari, lakini ni kupoteza fedha: ziada ni tu kuchomwa au kubadilishwa katika urea na kupita katika mkojo.

Kwa nini uchunguzi wako wa damu waweza kuonekana kuwa mbaya

Creatinine ya damu ni kiashiria cha kawaida cha utendaji wa figo, na huongezeka kwa misuli, ulaji wa nyama na kuongeza creatine. Gramu tano za creatine kwa siku huongeza kiwango cha creatinine kwa karibu 0.1 hadi 0.3 mg/dl bila uharibifu wowote wa figo. Hiyo ndiyo sababu watu wenye misuli mara nyingi hupata matokeo yanayoonekana kuwa ya kupungua kidogo kwa utendaji wakati figo zao zikiwa sawa kabisa.

Kabla ya kuchukua damu: Saa 48 bila mazoezi mazito, siku chache bila creatine, na ulaji wa kawaida wa maji asubuhi hiyo. Ikiwa bado idadi hiyo ni ya karibu, uliza kipimo cha kiasi cha albumini na kreatini katika mkojo, na ikihitajika, cystatin C, ambayo haitegemei misuli.

Kanuni za vitendo

1. Weka kiasi cha chakula ambacho unakula kwa ujumla chini ya gramu 2.2 kwa kilo moja, isipokuwa uwe na sababu hususa za kukiongeza.
2. Kunywa maji 30 hadi 35 ml kwa kila kilo kwa siku, na maji 500 hadi 750 ml kwa kila saa ya mazoezi.
3. Usiruhusu chakula cha kutikiswa-tikiswa kibadilishe chakula - nyuzi na virutubisho vinatoka kwenye chakula.
4. Acha kutumia ibuprofen kwa ukawaida baada ya kila kikao. Mazoezi makali pamoja na maji mapungufu pamoja na dawa za kupambana na uchochezi ni hatari halisi ya figo, tofauti na protini.
5. Mara moja kwa mwaka, fanya vipimo vya msingi: creatinine, eGFR na mtihani wa mkojo.

Wakati wa kumwona daktari

• Ikiwa tayari umeambiwa kwamba una ugonjwa wa figo, figo moja au ugonjwa wa figo wa kudumu, basi lengo lako la protini huwekwa na daktari, si mtaalamu wa mazoezi.
• Una kisukari, shinikizo la damu au ugonjwa wa figo katika familia - angalia eGFR na albumini ya mkojo mara moja kwa mwaka.
• Mkojo wenye povu ambao hudumu kwa majuma kadhaa, damu katika mkojo, au kiasi kidogo cha mkojo.
• Kuvimba karibu na macho asubuhi au kuvimba kwa vifundo vya miguu jioni.
• Shinikizo la damu lilipita 140/90 mara nyingi kwa vipimo tofauti.
• eGFR chini ya 60 katika vipimo viwili miezi mitatu mbali.

Toleo fupi

• Katika figo zilizo na afya, protini haisababishi madhara; kupunguza protini ni matibabu ya figo zilizo tayari zikiwa na ugonjwa, si kuzuia.
• Kinyunyizio ni chakula tu - kijiko cha gramu 30 huandaa gramu 24 za protini, sawa na gramu 80 za kuku.
• 1.6 kwa 2.2 g / kg kwa siku inashughulikia kila lengo; zaidi ya kwamba wewe ni kulipa kwa mkojo ghali.
• Creatine, misuli na mafunzo makali kuongeza creatinine kupimwa, na hiyo si uharibifu wa figo.
• Ikiwa una kisukari, shinikizo la juu la damu, figo moja au ugonjwa wa figo unaojulikana, daktari huamua kiasi cha protini unachotumia.