Probiotics: nini kweli kufanya, nini dozi, na kama wao ni thamani yake

Probiotics kweli kufanya nini, ambayo magonjwa na ushahidi halisi, wangapi CFU kwa siku, muda gani wa kupima yao, na wakati wao ni tu kupoteza fedha.

Probiotics ni mojawapo ya virutubisho vichache vyenye utafiti wa kina nyuma yao lakini kwa ajili ya hali chache tu zilizoelezwa kwa ufupi, si kwa ajili ya "afya ya utumbo" isiyo wazi. Watu wengi huchukua dawa hizo kwa mwezi mmoja, hawahisi chochote, na kuziona kuwa udanganyifu. Kwa kawaida walichukua aina mbaya, kwa kipimo cha chini sana, kwa tatizo ambalo probiotics halizungumzii.

Mambo ambayo kwa kweli ni

Probiotic ni kiumbe hai ambacho kina athari inayoweza kupimwa kinapotumiwa kwa kiasi cha kutosha. Kipimo cha kipimo hupimwa katika CFU (vipande vya kuunda koloni), na kwa kawaida kwenye lebo kuna orodha ya kati ya CFU bilioni 1 na 50 kwa kila kidonge.

Ni nini wazalishaji hawana kusisitiza: athari ni mali ya aina, si ya jamii. "Lactobacillus" kwenye lebo inakuambia kitu muhimu. Kinachohitajika ni jina kamili kwa mfano Lactobacillus rhamnosus GG au Saccharomyces boulardii CNCM I-745. . . Ikiwa sanduku hilo linaorodhesha tu jamii na spishi bila nambari ya aina, huna njia ya kujua ikiwa imewahi kuchunguzwa.

Bidhaa mbili na aina moja na idadi sawa ya CFU inaweza kutenda tofauti kabisa. Aina hiyo ndiyo kiungo chenye nguvu, si "probiotic" kama jamii.

Ambapo ushahidi kweli iko

Kwa kiasi kikubwa imara

Kuhara kunakotokana na dawa za kuua viini. Kesi yenye nguvu zaidi. Uchunguzi mkubwa unaonyesha kwamba visa vya ugonjwa huo vimepungua kutoka visa 18 hadi 8 kwa kila watu 100. Dawa zilizotumiwa zilikuwa CFU bilioni 54040 kwa siku, zilianza siku ya kwanza ya kozi ya antibiotic na kuendelea siku 71414 baada ya kidonge cha mwisho.
Kuvuja kwa mkojo kwa njia ya kuambukiza. Takwimu za zamani zilionyesha muda mfupi wa saa 24, lakini majaribio mawili makubwa ya 2018 kwa watoto hayakuonyesha faida yoyote. Kwa kweli, matokeo ni madogo kuliko yalivyodhaniwa kwa miaka mingi.
Ugonjwa wa utumbo wenye kuchochea hasira. Athari ya wastani juu ya bloating na maumivu. Kwa ujumla, mtu 1 kati ya 7 hupata maboresho makubwa ambayo hawangeweza kupata kutokana na placebo.

Dhaifu au hakuna kitu

Kupoteza mafuta. Tofauti za utafiti ni chini ya kilo 1 kwa wiki 8 hadi 12. Hiyo ni ndani ya kelele ya mizani yako ya bafuni.
"Msaada wa kinga". Bora unaweza kuona ni baridi ambayo ni siku 1 2 fupi. Si kitu, lakini si sababu ya kununua vidonge milele.
Nguvu, kuongezeka kwa ukubwa, kupona. Hakuna ushahidi probiotic juu ya wake harakati utendaji. Ikiwa gramu 2 za protini kwa kilo na masaa 78 ya usingizi hayako mahali pake, kidonge hakiwezi kurekebisha chochote.
Kuvimba kwa mtu mwenye afya bila utambuzi. Sababu za kawaida zaidi: 4 kahawa kwa siku, 300 g ya mboga aliongeza usiku, au sweeteners kama vile maltitol na sorbitol.

Kipimo na jinsi ya kuchukua

Matumizi ya kawaida: 1 CF10 bilioni CFU kwa siku. Zaidi si lazima iwe bora.
Pamoja na dawa za kuua viini: 104040 bilioni CFU kwa siku, spaced Saa 23 mbali na kipimo cha antibiotic.
Chachu S. nyasi: 250500500 mg kwa siku (karibu 510 bilioni CFU). Faida yake ni kwamba viuavijasumu haviui.
Wakati: na mlo au 203030 dakika kabla ya 130 chakula buffers asidi ya tumbo na viumbe zaidi kuishi safari.
Angalia lebo: kuangalia kwa ajili ya CFU hesabu mwisho wa maisha ya rafu, si "wakati wa utengenezaji". Pengo hilo linaweza kuwa mara kumi.

Jaribu yao kama hii badala ya kuchukua yao kipofu kwa mwaka:

Andika dalili tatu unazokabili na uzipe alama kutoka 0 hadi 10.
Tumia dawa ileile, kwa kipimo kilekile, kila siku kwa majuma 4 (hadi 8 kwa IBS).
Usibadilishe chakula chako kwa njia nyingine yoyote kubwa katika majuma hayo.
Ratiba upya. Kama hakuna kushuka kwa angalau pointi 2, kuacha hiyo ni 152525 euro kwa mwezi kwenda popote.

Chakula badala ya vidonge

Chakula kilichopandwa hutoa mazao ya viumbe hai pamoja na protini, kalsiamu na nyuzi. Si ya kawaida, lakini ni ya bei rahisi na inafaa katika kula kawaida.

Kipepeo: 200250250 ml kwa siku
Yogurt na tamaduni hai: 150200200 g
Sauerkraut au kimchi isiyo na pasteurized: 50100100 g
Tempeh: 100 g

Lakini nina jambo moja: chochote pasteurized baada ya fermentation ina sifuri bakteria hai. Sauerkraut na "yoghurt" dessert makopo na 12 g ya sukari kwa 100 g si kuhesabiwa. Katika jaribio la 2021, watu waliokula karibu sehemu 6 za chakula kilichopandwa kwa siku kwa wiki 10 walionyesha utofauti mkubwa wa microbiome na alama za chini za uchochezi kuliko kikundi kilichoongeza nyuzi tu.

Fiber pengine mambo zaidi

Kama wewe ni kuchagua ambapo kuweka juhudi, nyuzi kulisha bakteria tayari una. Lengo ni 25-30 g kwa siku kwa wanawake na 30-38 g kwa wanaume; ulaji wa wastani ni karibu 15-20 g.

100 g ya maharagwe au maharagwe yaliyopikwa: karibu 7 g
50 g ya oats zilizosokotwa: karibu 5 g
1 peari na ngozi: karibu 5 g
30 g ya mlozi: karibu 3.5 g

Kuongezeka kwa 5 g kwa wiki, na 22.5 lita ya maji. Kuruka kutoka gramu 15 hadi 35 usiku mmoja hukupa siku tatu za kuvimba na mkataa usio sahihi kwamba "huwezi kuvumilia mboga za majani".

Madhara ya upande

Katika watu wenye afya, malalamiko ya kawaida ni gesi na kuvimba kwa siku 37 za kwanza. Ikiwa itaendelea kwa zaidi ya majuma mawili au ikizidi kuwa mbaya, acha. Ikiwa bakteria za utumbo mdogo zinashukuwa kuwa na ukuaji wa kupita kiasi, probiotic zinaweza kufanya hali iwe mbaya zaidi badala ya kuwa nzuri.

Wakati wa kumwona daktari

Damu katika kinyesi, au kinyesi nyeusi chenye rangi ya lami
Kupoteza uzito wa mwili kwa njia isiyo ya kukusudia kwa zaidi ya 5% katika kipindi cha miezi 6 (kwa kilo 80 ni kilo 4)
Kuvuja kwa zaidi ya siku 14, au kuvuja kunakoamka usiku
Homa ya juu kuliko 38.5 °C na kifafa kali, hasa wakati au baada ya matibabu ya antibiotic
Mfumo wa kinga uliodhoofika upasuaji wa kemikali, dawa za kudhibiti kinga, virusi vya UKIMWI, mfululizo wa mishipa ya moyo, ugonjwa mbaya wa kongosho, upasuaji wa matumbo uliotokea hivi karibuni. Katika hali hizi probiotics inapaswa usitumie bila ushauri wa daktari; visa vya bakteriaemia na maambukizo ya kuvu vimeripotiwa, na jaribio moja katika ugonjwa mbaya wa kongosho lilionyesha vifo vya juu katika kikundi cha probiotic.

Toleo fupi

Aina na code yake kamili ni nini muhimu, si aina na si idadi kubwa juu ya sanduku.
Faida iliyo wazi zaidi ni kuhara kunakohusiana na dawa za kuua viini: CFU bilioni 104040 kila siku, kwa saa 23 kutoka kwa dawa ya kuua viini, iliendelea siku 71414 baada ya kozi.
Kwa ajili ya kupoteza mafuta, nguvu na "kinga" athari ni duni si kununua yao kwa ajili ya kwamba.
Wape wiki 4 na alama za dalili kabla na baada; hakuna mabadiliko ya wazi inamaanisha kuacha.
253838 g ya nyuzi kwa siku na 200 ml ya kefir ni nafuu na pengine muhimu zaidi kuliko kidonge.