Pigo la Pua na Mazoezi: Jinsi ya Kuzoeza Bila Kuogopa Kushambuliwa

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kifafa: joto-up ambayo blunts dalili, mipangilio ya uhakika cardio na kuinua, baridi na chavua triggers, na wakati wa kuona daktari.

Ugonjwa wa pumu na mazoezi ya kawaida hayapingani. Tatizo ni kwamba karibu kila wakati jinsi gani mtu mafunzo, si kama wao mafunzo wakati wote. Hii ni kuhusu marekebisho maalum ambayo kuzuia tightness kifua kutoka kuonyesha katikati ya kuweka au katika kilomita tano.

Ni nini hasa kinachotokea wakati wa mafunzo

Kwa sehemu kubwa ya watu wenye pumu, kazi yenyewe hufupisha njia za kupumua. Mfano ni kutabiriwa: dakika tano hadi nane za kwanza ni sawa, shida huanza dakika tano hadi kumi baada ya kufanya kazi ngumu au hata baada ya kuacha, na hufikia kilele dakika 10 hadi 15 baada ya kikao. Ikiachwa peke yake, hudumu kwa dakika 30 hadi 60.

Jambo hilo hutokea si kwa sababu ya kufanya kazi ngumu bali kwa sababu ya kupoteza joto na unyevu kupitia njia za kupumua. Unapopumzika, unasukuma lita 6 za hewa kwa dakika; unapofanya mazoezi makali ya moyo, unasukuma lita 60 hadi 100. Hiyo ndiyo sababu kukimbia katika hewa baridi na kavu ni jambo gumu zaidi na kuogelea katika ukumbi wenye joto na unyevu kwa kawaida ni jambo la upole zaidi.

Kufanya mazoezi ya joto ambayo kwa kweli hupunguza dalili

Hili ni jambo moja ambalo hupaswi kuruka. Kuna kipindi cha moto: Baada ya kupandisha joto vizuri, watu wengi hupata dalili za kawaida za ugonjwa huo kwa saa 1 hadi 2. Kwa njia hususa:

Dakika 8 hadi 10 za kazi rahisi kwa asilimia 50 hadi 60 ya kiwango cha juu cha moyo, kasi ambayo unaweza kusema sentensi nzima.
6 hadi 8 kasi ya sekunde 30 kwa takriban asilimia 85 ya upeo, na sekunde 60 hadi 90 ya kutembea au kugeuka kwa urahisi kati yao.
Dakika 3 hadi 5 ya kukaa chini kabla ya kazi kuu.

Hiyo ni dakika 15 hadi 20 kwa jumla. Vivyo hivyo inatumika kwa kuinua: Dakika 10 kwenye baiskeli, kisha vipindi 2 hadi 3 vya mazoezi kwa asilimia 50, 70 na 85 ya uzito wako wa kufanya kazi kwa vipindi 5 kila kimoja.

Mwili: kujenga wiki

Vipindi vifupi vya kazi huvumilia vizuri zaidi kuliko dakika 30 za kukimbia kwa ukawaida, kwa sababu njia za kupumua hupata nafasi nyingi za kupona.

Mara mbili kwa wiki, vipindi: 8 hadi 12 raundi ya 1 dakika ya kazi na 1 hadi 2 dakika ya kupumzika.
Mara moja au mbili kwa juma, kazi ya kuendelea ya dakika 30 hadi 40 kwa mwendo wa mazungumzo.
Ongeza kiasi cha chakula kwa asilimia 10 kwa juma.
Chemsha kwa dakika 5 hadi 10; usiache kamwe.

Kuogelea mara nyingi ni jambo linaloweza kuvumiliwa vizuri zaidi, lakini ni katika mabwawa yenye hewa safi tu. Ikiwa macho yako yanakuuma mlangoni, hewa ina kemikali nyingi sana za klorini na huenda ukapata hasara kwa kufanya upasuaji huo.

Kuinua

Kazi ya nguvu mara chache hutokeza dalili kwa sababu mazoezi hayo hudumu kwa sekunde 20 hadi 40, na ni mafupi sana hivi kwamba haitoi pumzi. Mfumo unaofaa: Mikutano 3 hadi 4 kwa juma, mazoezi 4 hadi 6, seti 3 hadi 4 za kurudia 6 hadi 12, sekunde 90 hadi 180 za kupumzika.

Kuna mambo mawili muhimu. Weka pumzi kwa sekunde 2 hadi 3 wakati wa kuinua vitu vizito. Na weka vipimo vya juu kwa vipumuziko vya sekunde 30 kwa siku ambazo udhibiti ni mzuri, kwa kuwa husababisha uingizaji hewa kuingia katika eneo la moyo.

Baridi, chavua na ubora wa hewa

Chini ya nyuzi 5 Selsiasi: scarf au buff juu ya mdomo na pua, na pumzi-mzigo wakati wote wa joto-up. Hufanya hewa iwe na joto na unyevu kabla ya kufika kwenye bronchi.
Msimu wa chavua: hesabu kilele asubuhi. Uhamishe mazoezi ndani ya nyumba au baada ya saa 6 jioni, na ujioshe mara tu utakaporudi.
Mabadiliko ya majira ya baridi: ikiwa kiwango cha chembechembe ni kikubwa, badilisha vipindi vya nje kwa vipindi vya ndani. Katika majiji mengi, siku 20 hadi 40 kwa mwaka ni wakati mgumu sana.

Kupima, si nadhani

Kifaa cha kupima kiwango cha juu cha maji ni cha bei rahisi na huondoa ugomvi mwingi. Pima asubuhi na jioni kwa siku saba ili kujua kiwango chako bora zaidi, kisha utumie kiwango hicho.

Kupungua hadi asilimia 80 ya kiwango chako bora cha kibinafsi kunamaanisha kufupisha na kupunguza muda wa kikao. Kiwango cha chini ya asilimia 60 kinamaanisha kwamba hufanyi mazoezi leo; unafuata ratiba uliyoandika ambayo ulikubaliana na daktari wako.

Ili kuona kama kazi ni kisababishi, pima kabla ya mazoezi na tena baada ya dakika 5, 10, 15 na 30. Kupungua kwa asilimia 10 au zaidi kunaonyesha wazi kwamba mtu anaanza kuungua kwa sababu ya mazoezi badala ya mazoezi mabaya.

Wakati wa kumwona daktari

Panga ratiba, bila kuahirisha, ikiwa yoyote ya haya yanakufafanua:

Unatumia dawa ya kuvuta hewa kwa haraka zaidi ya mara mbili kwa juma, bila kuhesabu kipimo cha kabla ya mazoezi.
Unaamka usiku kwa sababu ya kukohoa au kupumua polepole.
Dalili hizo huonekana wakati wa kufanya kazi rahisi, kwenda juu ya ngazi, au kupumzika.
Kiasi cha juu cha maji huongezeka kwa asilimia 20 kati ya asubuhi na jioni.
Inhaler yako haibadili hali ndani ya dakika 15 hadi 20, midomo au kucha zako hubadilika rangi, au huwezi kumaliza sentensi. Hilo ni jambo la dharura.

Pia, kubaliana kuhusu mpango wa hatua za kuandika kuhusu dalili za kuongezeka kwa ugonjwa huo na wakati wa kutumia dawa kabla ya kufanya mazoezi, kwa kawaida dakika 15 kabla ya kufanya mazoezi. Wakati huo si kitu cha kusikiliza kwa hisia.

Toleo fupi

Kufanya mazoezi ya dakika 15 hadi 20 kwa kuongeza kasi kunaweza kumsaidia mtu apone kwa saa 1 hadi 2; kukosa kufanya mazoezi hayo ni kosa kubwa zaidi.
Vipindi vya dakika moja huvumilia vizuri kuliko kukimbia kwa kasi kwa muda mrefu.
Kuinua ni salama; tu kuweka pumzi-kuzuia fupi na kuangalia mapumziko fupi katika supersets.
Hewa baridi kavu, chavua asubuhi na ubora mbaya hewa ni kushughulikiwa na buff, mabadiliko ya ratiba na kikao ndani ya nyumba.
Kiwango cha kiwango cha juu cha mtiririko hubadilisha hisia kuwa namba, na mpango na daktari wako hubadilisha namba hiyo kuwa uamuzi.