Mazoezi Baada ya Kupata Mshtuko wa Moyo: Jinsi ya Kurudi Bila Kupita Kiasi

Mpango thabiti wa mazoezi baada ya mshtuko wa moyo: dakika za kutembea kila juma, wakati wa kuongeza uzito, jinsi ya kupima jitihada, na wakati wa kuacha mara moja.

Mshtuko wa moyo haumaanishi kwamba umemaliza mazoezi, lakini unamaanisha kwamba kwa miezi michache ijayo utafanya mazoezi kulingana na sheria za mtu mwingine. Mazoezi ya mwili yanayoongozwa baada ya mshtuko wa moyo ni mojawapo ya hatua chache zinazoweza kupunguza hatari ya mshtuko mwingine wa moyo lakini ni ikiwa tu kipimo ni sahihi, si kidogo mno wala kikubwa mno. Hapa ni nini kipimo inaonekana kama katika dakika, beats na kilo.

Kuondoa ugonjwa wa moyo ni mwanzo tu, si chaguo

Kabla ya kufanya mipango yoyote ya kujitayarisha, mtu hufanyiwa mtihani wa mkazo wa kufanya mazoezi, kwa kawaida baada ya majuma 2 hadi 6 baada ya kuondoka hospitalini. Mtihani huo unakupa vitu viwili unavyohitaji: kiwango cha juu cha moyo ambacho ni salama kwako, na habari kuhusu ikiwa kazi ya mwili husababisha mabadiliko ya ECG. Programu za kurekebisha moyo zinazotekelezwa kwa utaratibu huchukua majuma 8 hadi 12 na vipindi 2 hadi 3 vya kurekebisha moyo kwa juma, na huo ndio wakati unaotumiwa vizuri zaidi katika mwaka wako wa kwanza.

Ikiwa hakuna mpango kama huo mahali unapoishi, mwombe daktari wako wa moyo upate dawa iliyoandikwa yenye namba tatu: kiwango cha juu cha moyo wako, kiwango cha nguvu kinachoruhusiwa, na tarehe ya uchunguzi wako ujao. Bila namba hizo tatu, mpango wowote ni utabiri tu.

Jinsi ya kupima jitihada wakati mapigo ya moyo ni chini

Watu wengi huchukua beta blocker baada ya mshtuko wa moyo, na hupunguza mapigo ya moyo kwa takriban 10 hadi 30 kwa dakika. Kwa hiyo usitegemee saa peke yake.

Kiwango cha Borg (6-20): kwa wiki 6 hadi 8 za kwanza kukaa katika 11-13, maana nuru hadi ngumu kidogo. . .
Mtihani wa kuzungumza: lazima uweze kusema sentensi kamili ya maneno 8 hadi 10 bila kupiga pumzi.
Mshindo wa moyo: kama una matokeo ya mtihani wa mkazo, anza kwa 40-60% ya mapumziko ya mapumziko ya moyo, kisha uende kwa 70% baada ya wiki 8 hadi 12.

Majuma sita ya kwanza: kutembea ni mafunzo

Majuma 1-2: mara mbili kwa siku, dakika 10 kila, ardhi tambarare, kasi wewe kutumia kutembea hadi duka, kuhusu 4 km / h.
Majuma 3-4: mara moja kwa siku, dakika 20 hadi 25, siku tano kwa juma.
Majuma 5-6: Dakika 30, siku tano kwa juma, ukiongeza mwendo badala ya urefu.

Kila kikao kina dakika 5 za joto na dakika 5 za baridi. Kuacha ghafula baada ya kufanya kazi kunapunguza shinikizo la damu na ndiyo sababu ya kawaida ya kizunguzungu katika hatua hii. Mradi mwishoni mwa mwezi wa tatu ni dakika 150 za mazoezi ya kiasi kwa juma dakika 30 hivi, mara tano.

Wakati kazi ya nguvu inakuja

Baada ya mshtuko wa moyo usio na matatizo bila upasuaji, mazoezi ya kupinga huongezwa kwa kawaida majuma 4 hadi 6 baada ya tukio hilo, na mara tu kutembea kunapokuwa sawa. Ikiwa mfupa wako wa kifua ulikatwa kwa ajili ya upasuaji, usisonge, usivute, au kuinua kitu chochote chenye uzito wa kilo 5 kwa majuma 8 hadi 12, hata uwe na hisia gani mfupa hupona kwa wakati wake, si wako.

Ibara ya kuanza inaonekana kama hii:

Mazoezi ya mwili mzima ya 8 hadi 10, seti moja ya mara 10 hadi 15 kila mmoja
mzigo karibu 30 kwa 40% ya makadirio ya max: uzito unaweza kufanya 20 reps na, lakini wewe kuacha katika 12
Mikutano miwili hadi mitatu kwa juma na angalau siku moja ya kupumzika kati yao
60 hadi 90 sekunde ya kupumzika kati ya seti
kuongeza 2 kwa 5% uzito tu wakati 15 reps kujisikia kama Borg 12

Kupumua ni muhimu zaidi kuliko mzigo hapa: Pumua nje wakati wa kusukuma au kuinua, kamwe kushikilia pumzi yako. Utaratibu wa Valsalva unaweza kuongeza shinikizo la damu kwa milimita 100 za damu, na ni jambo moja tu katika mazoezi ambayo yanaweza kukugharimu sana.

Mambo ya kuepuka katika miezi ya kwanza

Kuweka kwa kushindwa na jaribio moja rep-max.
Vipindi vya nguvu kubwa bila idhini ya moyo; ikiwa imeondolewa, anza na vipindi 4 vya dakika moja.
Mafunzo juu ya 30 °C au chini ya -5 °C.
Sauna, kuoga moto na pombe katika saa mbili za kwanza baada ya kikao.
Static kubeba vyumba kama vile kubeba mkulima kwa muda mrefu zaidi ya sekunde 30 katika wiki za kwanza.

Ishara za kuacha kikao mara moja

Simama na uketi ikiwa una tatizo la kushuka kifua, kushikwa na nishati au kuungua, maumivu yanayoenea kwenye mkono wa kushoto, shingo au taya, kukosa pumzi kwa sababu ya mkazo, jasho baridi, kichefuchefu, kizunguzungu, au kupigwa kwa moyo kusiko kwa kawaida. Ikiwa dalili hiyo haipiti ndani ya dakika 5 za kupumzika, si suala la mazoezi tena.

Wakati wa kumwona daktari

Huduma za dharura mara moja ikiwa maumivu ya kifua hudumu kwa zaidi ya dakika 5 ukiwa umepumzika, hayapumzika baada ya vipimo viwili vya nitroglycerin kuchukuliwa kwa dakika 5 tofauti, au ikiwa una kiharusi, upungufu wa pumzi ghafla, au mpigo wa moyo ambao hauachi.

Kuweka uteuzi ndani ya siku chache ikiwa utaona: ongezeko la uzito wa kilo 2 kwa siku 3 na kuvimba kwa kiwiko, kiwango cha moyo kwa muda mrefu zaidi ya 100, shinikizo la damu kwa muda mrefu zaidi ya 140/90, kukosa pumzi wakati wa kulala chini, au kupungua kwa uvumilivu wa mazoezi kutembea sawa na wiki iliyopita mara moja sio rahisi.

Pia, unamwona daktari kabla ya kuongeza mara mbili kiasi cha mazoezi yako au kuongeza vipindi vya mazoezi. Ni jambo linalofaa kufanya uchunguzi kila baada ya miezi mitatu hadi sita katika mwaka wa kwanza.

Mambo madogo ambayo kwa kweli huleta faida

Chumvi: lengo chini ya 2000 mg ya sodiamu kwa siku, kuhusu 5 gramu ya chumvi meza.
Protini: 1.2 kwa 1.6 g kwa kilo ya uzito wa mwili, hivyo misuli haina kutokwa mbali wakati mafunzo kiasi ni chini.
Pima kila asubuhi baada ya kwenda chooni na uandike kuhifadhi maji huonyesha kwenye mizani kabla ya kuonekana kwenye miguu yako.
Kulala kwa saa 7 hadi 8; kulala kwa muda mfupi huongeza shinikizo la damu na mpigo wa moyo unapopumzika.
Sigareti: sifuri. Hakuna jambo lingine lolote unalofanya katika mwaka wa kwanza linalokufanya uwe na matokeo mazuri.

Toleo fupi

Usianze peke yako: mtihani wa mkazo na mpango wa kurejesha kwa wiki 8 hadi 12, vipindi 2-3 kwa wiki, kwanza.
Majuma sita ya kwanza ni kutembea, kuanzia dakika 2 x 10 hadi dakika 30 siku tano kwa juma, kwa lengo la dakika 150 kwa juma.
Weka jitihada kwenye Borg 11-13; kizuizi cha beta hupunguza mapigo ya moyo kwa 10-30 kwa hiyo saa peke yake si ya kuaminika.
Nguvu baada ya majuma 4- 6: Mazoezi 8-10, seti moja ya mara 10-15, asilimia 30-40 ya kiwango cha juu, hakuna kushikilia pumzi. Baada ya upasuaji wa kifua, uzito wa mwili usizidi kilo 5 kwa majuma 8 hadi 12.
Maumivu ya kifua zaidi ya dakika 5 katika mapumziko, kuzimia, au +2 kg katika siku 3 na miguu kuvimba maana daktari, si siku ya kupumzika.