Mazoezi ya ugonjwa wa kifundo cha mguu: jinsi ya kuinua bila kufanya ni mbaya zaidi

Mpango wa nguvu halisi kwa ajili ya ugonjwa wa kifundo cha shavu: mpangilio wa kila wiki, seti na marudio, jinsi ya kushughulikia asymmetry upande kwa upande, na dalili ambazo zinahitaji daktari.

Scoliosis ni mzunguko wa mgongo wa upande zaidi ya digrii 10, unaopimwa kama pembe ya Cobb kwenye picha ya eksirei. Kwa watu wengi wenye curve chini ya digrii 40 haimaanishi hakuna kuinua, maana ni wachache wa marekebisho maalum na maendeleo polepole. Hapa ni nini kwamba kweli inaonekana kama wiki kwa wiki.

Kwanza, kujua jinsi kubwa curve ni

Bila idadi kutoka ripoti yako wewe ni nadhani. Mwombe daktari wako anguko la Cobb na aina ya curve (kifuani, lumbar, mara mbili). Karibu:

102424 digrii polepole. Karibu hakuna kitu katika mazoezi ambacho hakiwezi kufikiwa; watu wazima hupata picha kila baada ya miezi 12 hadi 24.
254040 digrii wastani. Mazoezi ya nguvu bado yapo, na mizigo ya kiasi na uchunguzi kila baada ya miezi 6 hadi 12.
zaidi ya 455050 digrii upasuaji unakuwa sehemu ya mazungumzo, na programu inapaswa kutoka kwa daktari wa mwili ambaye amekuona kibinafsi.
baada ya kuunganishwa kwa uti wa mgongo miezi 6 ya kwanza1212 kufuata itifaki ya upasuaji wako; kazi ya barbell iliyojaa mzigo mgongoni kawaida hurudi mapema kuliko miezi 6.

Mazoezi yanasaidia na yanasaidia nini?

Kuwa wazi na wewe: kuinua haina kupunguza angle Cobb. . . Katika vijana ambao bado wanakua, programu za mazoezi hususa (Schroth na kadhalika) pamoja na kifaa cha kutegemeza mgongo zaweza kuwa na thamani ya digrii chache, lakini katika uti wa mgongo uliokomaa kifupa, curve hiyo ni thabiti. Ni mazoezi gani yanayokufanya uwe na mafanikio: maumivu ya mgongo, uvumilivu zaidi katika misuli ya paraspinal, wiani bora wa mifupa, na ukweli kwamba masaa nane ya kukaa au kubeba mtoto haimaliziki kwa mgongo wa siku tatu. Hiyo ni sababu ya kutosha.

Jinsi juma linavyoonekana

Kwa mtu mwenye afya mbali na curve: Mikutano mitatu ya nguvu kwa juma, 456060 dakika kila, pamoja na vipindi 2 vya 253030 dakika ya kutembea, baiskeli au kuogelea. Acha siku ya kupumzika kati ya vipindi vya mazoezi ya mwili. Ikiwa wewe ni mwanzoni kabisa, anza na vipindi viwili na uongeze vipindi vitatu baada ya majuma manne.

Mkutano A

Utoaji wa mwili wa Kiromania seti 3 za 8
Bench press au push-ups 3 x 81010
Safu moja ya mkono 3 x 10 kwa kila upande
Side ubao 3 x 204040 sekunde kwa upande
Kubeba mkoba 3 x 20 mita kwa upande, 162424 kg

Mkutano B

Squeeze ya kikombe au mashine ya squat 3 x 8
Band-kusaidia kuvuta-up au lat kuvuta-down 3 x 81010
Tumia vyombo vya habari vya dumbbell (benchi kwa digrii 304545) 3 x 10
Dead bug 3 x 8 kwa upande, 3 pili kupunguza
Ndege mbwa 3 x 10 kwa upande

Kipindi cha tatu cha juma kinarudia A au B kwa mpango tofauti, kwa mfano 4 x 6 badala ya 3 x 8.

Asymmetry: hii ni ambapo wewe kweli kugeuka kutoka mpango wa kawaida

Katika ugonjwa wa kifundo, karibu kila mara upande mmoja huwa dhaifu zaidi katika kudumisha usawa wa upande. Sheria: upande dhaifu huenda kwanza na huweka hesabu ya rep. Ikiwa unashikilia ubao wa upande kwa sekunde 40 upande wa kushoto na sekunde 25 upande wa kulia, unafanya sekunde 25 pande zote mbili na kumpa upande dhaifu seti moja ya ziada. Vivyo hivyo kwa ajili ya mizigo ya mizigo na safu za mkono mmoja.

Ongeza dakika 5 za kupumua mwishoni mwa kila kikao: Lala kwa upande na kitambaa chini ya kiuno chako na kupumua kwa sekunde 10 kuelekea eneo ambalo mbavu zinahisi zimefungiwa, sekunde 4 ndani na sekunde 6 nje. Si uchawi, lakini huzuia kifua kisiingie na kupunguza misuli.

Kazi ya barbell: nini cha kubadili

Maendeleo: +2.5 kg kwa wiki juu ya squats na deadlifts, +1.25 kg kwenye vyombo vya habari, muda mrefu kama mbinu anaendelea.
Ondoka 23 mara katika akiba kwenye kila seti. Kuchunguza kwa mara moja tu hakutakupa chochote hapa.
Ikiwa kijiti kiko kwenye mgongo wako au hakionekani kuwa sawa, tumia kijiti cha usalama, kifaa cha kupigia maji au mashine kwa majuma 8 hadi 12 ijayo huku mfupa wako ukifikia.
Punguza mzunguko wenye mlipuko na kutua kwa nguvu hadi uweze kushikilia ubao wa upande kwa sekunde 45 pande zote mbili.
Picha mwenyewe kutoka nyuma na kutoka upande mara moja kwa mwezi mbinu ni rahisi kuona kuliko kuhisi.

Maumivu: ambapo mstari ni

Tumia kiwango cha 010. Hadi 3/10 wakati wa seti, kurudi kwenye kiwango cha awali ndani ya saa 24, ni kukubalika. Ikiwa mwangaza huo unaendelea kwa zaidi ya saa 48, punguza mzigo kwa asilimia 20 hadi 30, uweke kwa majuma mawili, kisha uinuke tena.

Ugumu wa asubuhi ambao hupungua baada ya dakika 10 za kuhama ni jambo la kawaida. Maumivu ambayo hukuacha usiku bila kubadilika kulingana na mahali ulipo hayakubadili.

Kufufua

Lala kwa saa 7.9. Protini 1.62.22.2 gramu kwa kilo ya uzito wa mwili (kwa mtu 70 kg ambayo ni 11015155 gramu kwa siku) kusambazwa katika 34 milo. Kama wewe kukaa siku nzima, kusimama kila dakika 45 60 na kutembea kwa dakika 2 3 kwa mgongo wako kwamba ni thamani zaidi ya zoezi yoyote ya msingi ya ziada.

Wakati wa kumwona daktari

Uvimbe, kunyonya au udhaifu katika mguu au mkono, hasa ikiwa unasafiri chini ya goti au kiwiko.
Maumivu yanayokuamsha usiku, au yanayotokana na kupoteza uzito na homa.
Upungufu wa pumzi kwa sababu ya kufanya kazi ngumu (mzunguko wa zaidi ya nyuzi 70 unaweza kuathiri kifua).
Mzunguko unaoonekana unaokua katika kijana wakati wa kipindi cha ukuaji ambao unamaanisha ukaguzi kila miezi 4.6.
Kupoteza udhibiti wa kibofu au utumbo siku hiyo hiyo, haraka.

Toleo fupi

Pata angle yako ya Cobb; chini ya digrii 40 mazoezi ya kawaida ya nguvu yanafaa, juu ya hapo tembea kwa fizo.
Mikutano mitatu ya nguvu kwa juma ya dakika 45 hadi 60, na pia mazoezi ya moyo ya dakika 2 hadi 25 hadi 30.
upande dhaifu huenda kwanza na kuweka reps; mbao upande 3 x 204040 sekunde na mizigo mizigo 3 x 20 mita ni nyongeza ya thamani ya juu.
Maendeleo +2.5 kg kwa wiki juu ya mwili wa chini na +1.25 kg juu, daima na 23 reps katika akiba na hakuna upimaji wa juu.
Maumivu ya hadi 3/10 ambayo hupungua ndani ya saa 24 ni sawa; kuzimia, maumivu ya usiku au kupoteza nguvu humaanisha uchunguzi, si kubadili programu.