Ni nini hasa huwafanya wakimbiaji wawe na kichefuchefu, na kwa nini baadhi ya wakimbiaji hawahisi kichefuchefu hicho

Maelezo ya wazi ya nini high ya mkimbiaji ni, ambayo mfumo wa ubongo kweli husababisha, na muda gani na jinsi vigumu una kukimbia kuchochea yake.

Ikiwa umewahi kukimbia dakika 35 na ukaona kupumua kwako kunatulia, miguu yako huacha kulalamika na hisia zako zinaongezeka bila sababu yoyote dhahiri, umekutana na kile utafiti unaita Mkimbizi ni juu. . . Ni halisi, si uchawi, na haionekani kwa kila mtu au katika kila mbio. Hapa ni nini kweli inajulikana, na nini unaweza kufanya ili kufanya hivyo zaidi uwezekano.

Ni nini hasa

Mchezaji high ni hali ya muda mfupi kuchanganya mambo matatu: furaha ya hali ya chini, kupunguza wasiwasi na kupunguza hisia za maumivu. Siyo aina ya fireworks ambazo sinema huuza. Watu wengi huielezea kwa njia wazi zaidi: kukimbia ghafla huhisi kujitegemea, mawazo hupungua, na mwili huacha kuingia katika njia. Kwa kawaida huonekana katika nusu ya pili ya mwendo mrefu na hudumu kwa dakika 10 hadi 60 baada ya kuacha.

Nini ni kupimwa katika maabara: kiwango cha maumivu huongezeka (watu huvumilia shinikizo au baridi kwa muda mrefu zaidi kuliko kabla ya kukimbia), viwango vya wasiwasi hupungua, na viwango vya damu vya endocannabinoids huongezeka.

Endorphins ni jibu la kawaida lisilofaa

Hadithi ya endorphin inatoka miaka ya 1980, wakati viwango vya endorphin katika damu vilipopatikana kuongezeka mara kadhaa baada ya marathon. Tatizo ni rahisi: endorphins ni molekuli kubwa ambazo hazivuki kizuizi cha damu na ubongo kwa kiasi kikubwa. Kuzipata katika damu hakuthibitishi kwamba ndizo zilizobadili hisia zako.

Mgombea bora ni endocannabinoids, hasa anandamide molekuli ndogo mafuta msingi ubongo hufanya mwenyewe na ambayo kuingia ubongo bila ugumu. Katika panya, kuzuia vipokezi vya cannabinoid huondoa athari za kutuliza na kupunguza maumivu ya kukimbia, wakati kuzuia vipokezi vya opioid hakufanyi hivyo. Jaribio linalofanana na hilo lililofanywa kwa wanadamu lilitoa dawa ambayo huzuia vipokezi vya opioidi kwa wakimbiaji kabla ya kukimbia, na bado wasiwasi ulipungua na hali ya kihisia ikaboreka.

Jambo la maana: Si kuhusu jinsi ulivyoteseka, ni kuhusu muda uliokaa katika eneo sahihi.

Muda gani na kwa bidii

Hii ni sehemu ambayo watu wengi hukosea. Viwango vya endocannabinoids havikuongezeka sana wakati wa kutembea kwa urahisi, wala havikuongezeka sana wakati wa kukimbia kwa kasi. Hupanda kwa nguvu ya wastani na hudumu kwa muda.

Muda: Dakika 30 hadi 50 za kukimbia bila kukoma. Chini ya dakika 20 ni nadra hutokea.
Kiwango cha nguvu: karibu 70-85% ya kiwango cha juu cha moyo. Maksi max kama 220 minus umri wako: kwa mtu mwenye umri wa miaka 35 ambaye ni 185, hivyo mbalimbali lengo ni 130-157 beats kwa dakika.
Hakuna monitor: kasi ambayo unaweza kusema sentensi ya maneno matano au sita lakini si kufanya mazungumzo halisi. Ikiwa unaweza kuzungumza kwa mafungu, ni rahisi sana; ikiwa huwezi kusema maneno matatu, ni haraka sana.
Urefu: 3 anaendesha kwa wiki, kuongeza jumla ya umbali wa kila wiki kwa zaidi ya 10% kwa wiki.
Subira: Watu wengi ambao hupata ni wamekuwa mbio kwa angalau 6 kwa wiki 10 kabla ya wao kujisikia chochote kama hiyo.

Si jambo la kukimbia tu. Waendesha baiskeli, wapanda-mapipa, wapanda-milima na watu wanaotembea kwa nguvu mlimani wanaripoti jambo hilohilo. Jambo la maana ni jitihada ya kuendelea, si mchezo.

Mambo Madogo Yanayosaidia

Kula 30-60 g ya wanga saa 1-2 kabla (ndizi na kipande cha mkate kufunika yake). Kukimbia kwa maumivu ya ghafula mara nyingi kuliko kufurahi.
Kunywa maji 400-600 ml katika saa moja au mbili kabla ya kuanza.
Kimbia nje wakati una fursa. Kwa kiwango kilekile cha nguvu, kwa kawaida mtu huwa na hali nzuri zaidi baada ya kukimbia kuliko anapokuwa kwenye treadmill.
Acha kuangalia saa yako kila dakika mbili. Kwa kawaida serikali huwasili mara tu unapoacha kufuatilia nambari.

Kwa nini wengi wa wakimbiaji hawahisi hivyo kamwe

Uchunguzi wa wakimbiaji wa burudani huonyesha aina mbalimbali: kati ya theluthi moja na nusu wanasema wamehisi angalau mara moja, na ni wachache sana wanaopata mara kwa mara. Sababu za kawaida ambazo hazionyeshi:

Seti ni fupi sana au ngumu sana 8 x 400 m ya sprints si kufanya hivyo.
Mwili haujatambua hali hiyo, kwa hiyo, kiwango cha moyo na kupumua ni cha chini sana hivi kwamba hakuna kitu kingine kinachoweza kuonekana.
Matarajio yako ni makubwa sana. Huu ni mabadiliko madogo, si hit.
Tofauti za mtu binafsi katika enzyme zinazovunja endocannabinoids watu wengine hujibu kidogo tu.

Na hali nzuri ni onyo

Mfumo huohuo unaofanya maumivu yawe machache unaweza kuficha majeraha. Kama kitu kilikuwa kinakuumiza kwa dakika 10 za kwanza, kilikuwa kimeacha kuumiza katikati ya mbio, kisha kilikuwa kinakuumiza tena jioni hiyo na asubuhi iliyofuata, hakikupona - ulikizima tu.

Suala jingine ni kuambatana sana na mafunzo: wasiwasi wakati wewe kukosa siku, daima kuongeza kiasi, kukimbia kwa njia ya maumivu, kufuta majukumu ya fit katika anaendesha. Ikiwa una maoni kama hayo, weka siku mbili za kupumzika kila juma na uone jinsi utakavyoitikia.

Ikiwa kukimbia ndiyo sehemu pekee ya siku ambayo unahisi ukiwa na afya nzuri, tatizo si umbali uliotumia.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu ya kifua, shinikizo au mshtuko wakati au baada ya kukimbia mara moja, usisubiri.
Kupoteza fahamu, kizunguzungu, kupuuza mapigo, au kiwango cha moyo kisichopungua 100 hata baada ya kupumzika kwa dakika 10-15.
Maumivu makali ya mifupa (kiuno, mguu) yanayodumu kwa zaidi ya majuma mawili uwezekano wa kuvunjika kwa misuli.
Maumivu ya viungo ambayo hayajapungua baada ya siku 10 hadi 14 za kupunguza mzigo.
Ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 40, una shinikizo la juu la damu au kisukari, au una ugonjwa wa moyo katika familia na unaanza kutoka sifuri angalia kabla ya kikao cha kwanza.
Ikiwa hali nzuri ya moyo iko wakati wa mazoezi tu na siku nyingine ni mbaya zaidi ya majuma mawili, hiyo ni mazungumzo ya daktari, si sababu ya kuongeza kilomita.

Toleo fupi

Runner high ni hali halisi: furaha ya kiasi, wasiwasi mdogo, kiwango cha juu cha maumivu, kinachodumu dakika 10-60 baada ya kukimbia.
Endorphins si kiongozi mkuu; endocannabinoids, hasa anandamide, hueleza vizuri zaidi.
Mchanganyiko ambao kwa kawaida hufanya kazi: Dakika 30-50 bila kukoma, 70-85% ya kiwango cha juu cha moyo, mara 3 kwa juma, kwa majuma 6-10.
Si kila mtu anayepata mazoezi hayo, na si kipimo cha jinsi unavyofanya mazoezi vizuri.
Maumivu ya ghafula wakati wa kukimbia yanaweza kuficha majeraha - yaone kwa kuangalia jinsi unavyohisi saa 12 baadaye.