Mashindano ya Wenye Nguvu Ni Nini Hasa?

Kuvunjika kwa vitendo kwa mashindano ya mtu mwenye nguvu: matukio, uzito halisi, alama, darasa uzito, wiki ya mafunzo sampuli na hatari ya majeraha.

Strongman ni mchezo wa ushindani uliojengwa karibu na kuinua, kubeba, kuvuta na kutupa vitu ambavyo sio barbell iliyojaa: mawe, mapipa, miti, magari. Tofauti na kuinua viatu vyenye nguvu, ambako kila mahali kuna mashindano yaleyale matatu, mashindano hayo hubadilika kutoka mkutano mmoja hadi mwingine. Kama tayari umefanya mazoezi na umejiuliza watu hao wanafanya nini, hapa ni jinsi inavyofanya kazi kutoka ndani.

Jinsi mchezo huo unavyopangwa

Kwanza Mtu Mwenye Nguvu Zaidi Ulimwenguni ilifanyika mwaka 1977 na bado ni tukio maarufu katika michezo. Arnold Strongman Classic imekuwa ikiendesha tangu mwaka 2002 na inajulikana kwa uzito mzito zaidi wa kuinua uzito mmoja kwenye sayari. Chini ya kiwango hicho kuna mtandao wa mashirika ya kitaifa na maonyesho ya mahali, kwa kawaida huvutia washindani 15 hadi 60 kwa tukio.

Jambo moja ambalo huwawashangaza wapya: vifaa si standardised. Kiasi cha kijiti katika sehemu moja ni cm 30 katika kipenyo, katika nyingine ni cm 33, na hiyo peke yake hubadilisha kiasi gani unaweza kushinikiza juu.

Matukio ambayo utaona

Gharama za kawaida

Kwa kawaida ni nguzo au kisima chenye unene. Muundo ni ama reps upeo na uzito wa kudumu katika sekunde 60, au bar kupanda kwa moja. Amateurs kazi na 70 kwa 100 kilo, washindani wazi na 110 kwa 140 kilo, na mwisho juu huenda zaidi ya 160 kilo.

Husafirisha

Msimamo wa nira ni frame kubebwa juu ya nyuma, kawaida 250 450 kg juu ya mita 15-20. Msimamo wa kutembea kwa mkulima ni mikono miwili, 100 hadi 150 kg kwa kila mkono, pia zaidi ya mita 20. Hapa ndipo watu wengi hupoteza pointi, kwa sababu tatizo si kuchukua uzito juu, ni kushikilia wakati kusonga.

Mawe ya Atlas

mfululizo wa tano simiti spheres, kawaida 100 kwa 160 kg, kupakiwa kwa utaratibu juu ya majukwaa 1.2 kwa mita 1.5 ya juu. Kwa kawaida, muda wa kufanya hivyo ni sekunde 60 hadi 75 kwa wote watano.

Kuvuta na kuondoa mizigo

Lori au trekta yenye uzito wa tani 8 hadi 15 huvutwa kwa mita 20 hadi 30 kwa kutumia kamba au kamba. Deadlifts ni nadra kufanyika kutoka kiwango 20 cm bar urefu; mara nyingi ni taya deadlift au frame, na 250 kg katika amateur ngazi na zaidi ya 400 kg katika juu, tena alama kama reps upeo katika dakika moja.

Kufunga na jinsi siku inavyoenda

Kwa kawaida, maonyesho huwa na matukio matano au sita. Pointi ni tuzo kwa kuweka: na washiriki 20, mshindi wa tukio anapata alama 20, wa pili anapata 19, na kadhalika. Jumla huamua jumla, ikimaanisha kwamba inawezekana kabisa kushinda mashindano bila kushinda tukio moja.

Kwa kweli, siku huchukua saa 5 hadi 7, na vipindi vya dakika 30 hadi 60 kati ya matukio hayo. Hilo linamaanisha kwamba unapaswa kula na kunywa wakati wa sherehe hiyo. Washindani wengi huchukua gramu 40 hadi 60 za wanga na karibu mililita 500 za maji katika kila mapumziko, na hiyo si chaguo ikiwa unataka tukio lako la mwisho kufanana na la kwanza.

Ni nani anayeweza kuingia?

Kuna mgawanyo wa novice, wazi na pro. Juu ya hayo ni aina ya uzito, kawaida chini ya 80, chini ya 90, chini ya 105 na zaidi ya 105 kg kwa wanaume, na chini ya 64, chini ya 73 na zaidi ya 73 kg kwa wanawake. Idara za Masters huanza na 40.

Kiwango cha chini cha kweli kwa ajili ya show novice ni takriban 180 kwa 200 kg deadlift, 140 kg squat, 100 kg benchi vyombo vya habari na uwezo wa kuweka 60 kg juu ya gharama. Chini ya kiwango hicho utaimaliza siku, lakini hutaifurahia.

Jinsi mafunzo yanavyoonekana

Sehemu ya kawaida ni vipindi 4 kwa wiki: siku mbili nguvu ya kawaida na siku moja au mbili juu ya zana halisi.

Jumatatu: deadlift seti 5 ya 3 katika asilimia 80 hadi 85 ya upeo, pamoja na safu na kazi hamstring.
Jumatano: kali juu ya vyombo vya habari 6 seti ya 2, kisha logi au mhimili seti 4 ya 5.
Ijumaa: squat seti 4 ya 5, kazi ya mguu mmoja, kazi ya kiunzi.
Jumamosi: siku ya tukio. Vifaa tatu, 4 hadi 5 anaendesha ya mita 20 kila mmoja, na dakika 3 hadi 5 kati ya anaendesha.

Lishe hufuata mzigo: Kwa wanariadha wakubwa, kila kilo ya mwili inapaswa kuwa na gramu 1.6 hadi 2.2 za protini, kila kilo ya mwili inapaswa kuwa na gramu 4 hadi 6 za wanga, na kila siku inapaswa kuwa na lita 3 hadi 5 za maji. Mshikilio huzoezwa kando, kwa kawaida mara mbili kwa wiki kwa dakika 10, kwa sababu mshikilio ndio unaomaliza nusu ya matukio.

Hatari Halisi

Majeraha ya kawaida ni kuvunjika kwa tendon ya biceps (karibu tu kutokana na kuinuliwa kwa mawe na kuinuliwa kwa mawe), matatizo ya mgongo wa chini kutokana na nira, na kutikiswa kwa kiwiko kutokana na kubeba kwenye ardhi isiyo sawa. Kufanya mazoezi kwa muda mrefu, hasa baada ya kufutwa kazi, pia husababisha ugonjwa wa rhabdomyolysis.

Suala lisilo wazi ni shinikizo la damu. Wakati wa juhudi kubwa na Valsalva manoeuvre, shinikizo inaweza kwa muda mfupi kuzidi 300/150 mmHg. Moyo wenye afya hushughulikia hilo; shinikizo la juu la damu lisilogunduliwa au tatizo la moyo haliwezi.

Wakati wa kumwona daktari

Kabla ya shindano lako la kwanza ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 35, ikiwa unavuta sigara, au ikiwa shinikizo lako la damu likiwa likiwa juu ya 140/90 fanya uchunguzi wa moyo na ECG.
Mara moja kwa maumivu ya kifua, kuzimia, au kukosa pumzi ambayo hayapiti ndani ya dakika 10 za kupumzika.
Ndani ya saa 24 hadi 48 ikiwa mkojo wako ni wa rangi ya kahawia na misuli yako inavimba kwa maumivu hiyo ni tatizo la rhabdomyolysis na inahitaji uchunguzi wa CK na figo.
Siku hiyohiyo ikiwa unahisi mgongo katika mkono wa juu na makovu na mabadiliko katika umbo la misuli; kuvunjika kwa biceps ni bora kurekebishwa ndani ya wiki 2 hadi 3.
Weka miadi kwa kila kibofu katika utando kinachoonekana chini ya mkazo ambayo inawezekana ni hernia na haitatoka yenyewe.

Toleo fupi

Strongman hutumia matukio ya mzunguko: overhead vyombo vya habari, nira, mkulima kutembea, Atlas mawe, magari pulls na deadlift tofauti.
Mkutano unaendesha matukio 5 hadi 6 kwa muda wa saa 5 hadi 7, na pointi hutolewa kwa kuweka katika kila tukio, si kwa jumla ya uzito ulioinuliwa.
mgawanyiko novice inahitaji takriban 200 kg deadlift na 60 kg juu ya gharama; darasa uzito na masters mgawanyiko pia zipo.
Mafunzo ni kawaida siku 4 kwa wiki na siku moja maalum zana, pamoja na kazi tofauti grip mara mbili kwa wiki.
Fanya shinikizo la damu na moyo wako upimwe kabla ya kipindi chako cha kwanza, na usipuuze kamwe mkojo mweusi, maumivu ya kifua au kupasuka kwa misuli.